Fitness 2024, Noyabr

Məqalədə xəyalları nəhəng kabartma qolları olan idmançılara dəyərli tövsiyələr var

Qaçış formada qalmağın əla bir yoludur. Ancaq bunun üçün məqaləmizdə müzakirə ediləcək müəyyən prinsiplərə riayət etməlisiniz

Mətbuat üçün ən yaxşı və ən populyar məşq ayaqları asmaq və ya üfüqi bir çubuq üzərində etməkdir. İcra texnikası haqqında oxuyun və videoya baxın

İdeal rəqəm gövdənin ölçüsündən ibarətdir. Bir çox idmançı skeleti genişləndirmək üçün səylə çalışır. Yalnız nəzərə alınmayan yaş məhdudiyyəti var

Güc gedir və əzələlərdə yanma hissi yaranır. Son təkrar və mərmi endirilir … Özümü belə bir vəziyyətə salmalıyam ya yox?

Bu yazıda sizi əzələ kütləsi qazanmaq üçün çox təsirli bir məşq proqramı ilə tanış edəcəyik

Düzgün qaçış texnikası bədənə bu idman növündən əldə edilə biləcək faydalar gətirir. Müəyyən edilmiş qaydalara riayət edilməməsi yaralanma riskini artırır və azalır

Ayaq üstə dayanarkən dumbbell ilə qollarınızı qaldıraraq çiyinlərinizi qura bilərsiniz. Bu təcrid olunmuş məşq, arxa deltaları qaldırmağa kömək edəcək az sayda məşqlərdən biridir: icra texnikası və video məsləhətləri

Çiyinlərinizi qaldırmaq üçün ayaq üstə və ya oturarkən dumbbell ilə qollarınızı necə düzgün qaldırmalısınız: icra texnikası və ipuçları və məşqin əyani nümunəsi olan video

Çiyinlərinizi pompalamaq üçün təcrid olunmuş bir məşq alternativ olaraq önünüzdəki qollarınızı qaldırmaqdır. Məşq texnikası, məsləhətlər və videolar

Bu gün məqaləmiz qolların əzələlərini, xüsusən də triceps və biceps inkişaf etdirməyə yönəlmiş bir proqrama həsr olunacaq

Başın arxasından hər hansı bir vəziyyətdə bir ştanq basması necə edilir: oturmaq və ya dayanmaq. Təlimin yerinə yetirilməsi texnikası da videoda təsvir edilmişdir

Oturmuş və ya dayanan bir dumbbell pressi ilə çiyinlərinizi necə düzgün bir şəkildə yelləyəcəyinizi oxuyun. Bu məşqləri və videonu yerinə yetirmək texnikası

Miflər və reallıq - yellənməyi dayandırdıqdan sonra nə gözləmək olar. Məşqləri dayandırdıqdan sonra əzələləri necə qorumaq barədə məsləhətlər

Niyə yeni başlayanlar arzu olunan əzələ artımına daha sürətli nail ola bilirlər və niyə bu cür nisbətlər xüsusi dərmanlardan istifadə edilmədən saxlanılmır?

Bu məqalədən hər kəs CrossFit -in nə olduğunu öyrənə bilər. Burada bir çox faydalı təcrübə təlimatları var. Həddindən artıq dozada hər şeyin sağlamlığa zərərli olduğunu anlamaq çox vacibdir

Aerobik məşqlərin niyə göz ardı edilməməsi sualına cavab tapın və ürək -damar sisteminin inkişafını izlədiyinizə əmin olun

Trapezoidin pompalanması üçün məşqin yerinə yetirilməsi texnikası ayaq üstə durmaqdır. İki növ var: ştanq öndə və arxada. Video və şəkillər

Bir çox oğlan yaxşı biceps və ya böyük sinə ilə öyünür, amma təcrübəli idmançını gözəl deltalar kimi digərlərindən fərqləndirməyəcək

Məqalədə maddələr mübadiləsini necə sürətləndirəcəyiniz və maddələr mübadiləsinin yaxşılaşdırılmasında aerobik məşqlərin rolu izah ediləcək

Eğimli bir skamyada durarkən və yatarkən dumbbell çiyinləri ilə tələlərinizi necə quracağınızı öyrənin. Texnika, foto və video

Bu yazıda, daha yaxşı lif hipertrofiyası üçün sinə əzələlərini necə uzatmağı öyrənəcəksiniz. Həm də texniki nüanslar boyanır - "tərəflərə dumbbells ilə naqillər"

Hələ idman zalı seçməmisiniz? Daha sonra effektiv təlim üçün hansının daha uyğun olacağına qərar verməyin vaxtı gəldi. Bunu etmək üçün bütün cavabları tapacağınız məqaləni oxuyun

Qol düzəldən maşında məşqləri necə düzgün edəcəyinizi oxuyun və videoya baxın

Niyə krossover maşınında güc məşqləri etməli olduğunuzu və bunu necə düzgün edəcəyinizi öyrənin. Hansı əzələləri pompalayır və bu məşq kimə göstərilir?

Güclü bir əzələ necə qura bilər? Bu fiziki və fizioloji xüsusiyyətlərə malik insanlar üçün faydalı məsləhətlər və fəndlər

Smith maşınında dəzgah presini necə edəcəyini və hansı əzələləri qaldıra biləcəyini oxuyun

Məqaləni oxuduqdan sonra, hər bir qız bədənini elastik və cazibədar hala gətirərək artıq çəkidən qurtulmaq üçün düzgün qidalanma və idmanla məşğul ola biləcək

Deadlift, bodibildinq, pauerliftinqdə ən populyar və vacib məşqlərdən biri hesab olunur. Bu, bütün bədənin əzələlərini inkişaf etdirməyə kömək edən güc məşqidir

Eğimli Dumbbell Press - Üst Pektoral Əzələlərinizi İşlətmək üçün İdeal Məşq

Deadlift, üç əsas bədən tərbiyəsi məşqlərindən biridir. Sumo deadlifts, zehni gücün ən yaxşı sınağıdır, çünki bu, mümkün olan maksimumu qaldıra biləcəyiniz bir məşqdir

Böyük tələlər və güclü boyun əsl gücün əlamətidir. Bədənin bu hissələrini məşq etdirmək çox vacibdir, çünki fərqli bir qabarıq yuxarı bel və qəddar boyun idmançının atletizmini açıq şəkildə vurğulayacaq

Zərbənin gücünü necə düzgün öyrətmək olar? Bu sualı rinqdə idman zalı ilə başa vuran minlərlə oğlan soruşur

İdman salonuna gələn qadınlar və kişilər üçün təlim proqramı öz imkanlarına uyğunlaşdırılmalıdır

Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl, idmançı bu və ya digər məşq üçün lazım olan yanaşmaların sayını təyin etməlidir

Ştanq çömbəlməsi təkcə ayaqlar üçün deyil, həm də bütün bədənin əzələləri üçün hər kəsin etməli olduğu bənzərsiz bir güc məşqidir

Gözəl əzələli ayaqları qurmaq istəyirsinizsə, bunu mütləq edəcəksiniz. Yeganə sual budur ki, fiziki fədakarlıq və vaxt baxımından hansı qurbanları verməyə hazırsınız?

"İtmə" tərifi, qolların bədənə uzanmasının xarakterik hərəkətindən irəli gəlir. Obrazlı olaraq, çarpaz çubuğundakı bir məşqə bənzəyir, əksinə - bədəni üfüqi çubuğa deyil, üfüqi çubuğa

Sırtınızı artırmaq üçün bir çox xüsusi məşq etməlisiniz. Blokdakı kazak sayəsində digər məşqlərin köməyi ilə bitməmiş əzələləri işlətmək mümkündür

Çox vaxt insanlar itburnu nə qədər məşq etməli, məşqlər arasında nə qədər vaxt olmalıdır və əzələlərin sağalması üçün nə qədər vaxt lazımdır sualları ilə maraqlanır