İdeal rəqəm torsonun ölçüsündən ibarətdir. Bir çox idmançı skeleti genişləndirmək üçün səylə çalışır. Yalnız nəzərə alınmayan yaş məhdudiyyəti var. Hər şeyin öz vaxtı var və sümüklərin böyüməsi daha da çoxdur. Əzələ kütləsini artıran hər bir idmançı, məqsədinə çatmaq üçün başqa yollar axtarır. Yük skeletə və qığırdaqa doğru yönəldilsə daha geniş olmaq mümkündürmü? Əslində, bunun üçün bir neçə yaxşı təlim var. Ancaq icra yalnız güc deyil, həm də xüsusi nüanslara riayət etməyi tələb edəcək.
Skeleti 20 ilə qədər genişləndirmək üçün vaxtınız olmalıdır
Sinə genişləndirilməsi üçün məşqlər haqqında çoxlu məlumatları gəzərək bir neçə möhkəm nəticə ortaya çıxır:
- Skeletin uzanması 20 yaşından əvvəl edilməlidir. Məhz bu dövrdə qığırdaq bir az da böyüyə bilir.
- Həkimlər qəti şəkildə cavab verirlər ki, skeletin genişlənməsinə nail olmaq mümkün deyil. Bunu insan bədəninin anatomiyası ilə əlaqələndirirlər. Anatomiya dərsliyindən bir insan skeletinin şəklinə baxsanız, arxadakı qabırğaların hamar bir şəkildə onurğaya axdığı aydın olar. Ön tərəfdə qığırdaq ilə sternuma bağlanırlar. İdman məşq kompleksi qığırdaq toxumasını dəyişdirmək məqsədi daşıyır. Ancaq həkimlər bu ölçüləri məşqlə dəyişdirməyin mümkün olmadığını söyləyirlər. Əks təqdirdə, bədənin bütün motor qabiliyyətinə təsir edər. Ümumiyyətlə, tibb bu cür hərəkətləri bəyənmir və onları şübhə altına alır.
- Daimi fiziki fəaliyyətin insan skeletini gücləndirdiyi də sübut edilmişdir. Sümük sərtləşir və hətta böyüyür. Böyümə hormonu bədənin bu funksiyasından məsuldur. Uşaqlıqda bu proseslər sürətlə gedir, çünki uşaq qısa müddətdə güclənir və skelet daha güclü olur.
- 25 yaşınız varsa, sternum skeletinə təsir edə biləcəyinizi unutmayın. Burada canlıların anatomiyasından başqa bir maraqlı fakt var. Körpə dünyaya gəldikdə, qabırğa qəfəsi heyvan skeletinə bənzəyən bir forma ilə müqayisə edilir. Dörd ayaqlı uşaqlarda qabırğa qəfəsi yanlarda nəzərəçarpacaq dərəcədə yastıdır. Bu forma onların həyat tərzi üçün optimaldır. Ancaq insan dörd sümük üzərində qaçmaq istəmir, dik bir məxluqdur. Yük səbəbiylə döşlər yuvarlaq və daha böyük olur. Bu anatomik qabiliyyətdən düzgün istifadə etsəniz, təbiəti bir az da "aldada" bilərsiniz. Əsas odur ki, 20 ilədək tutaq.
Gördüyünüz kimi, vaxt vacibdir.
Sümük necə böyüyür?
Sinə skeletinizə necə təsir edəcəyini başa düşmək üçün sümüklərin necə böyüdüyünü dəqiq başa düşməlisiniz. Böyümə uzunluq və genişlikdə baş verir. Budur yalnız 20 yaşa qədər dəyişən ilk göstərici, 25 - bu ümumiyyətlə tavandır. Sümüklər, ehtiyac olarsa, hər il genişlənir. Məsələn, hər hansı bir idmançının skeleti adi bir insandan dəfələrlə böyük olacaq. Bu sübut edilmiş bir həqiqətdir, hətta həkimlər də başlarını müsbət tərzdə tərpətirlər.
Qalınlığın artması ilə aydındır - yük var, artım var. Ancaq skelet səbəbiylə qabırğa qəfəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırmaq üçün sümüklərin uzunluğunda bir artım lazımdır. Yeddi yaşına qədər uşağın skeleti sürətlə uzanır. Bu, böyümə hormonlarının təsiri altında baş verir. Aktiv şəkildə bölünən və ölçüsü artan qığırdaq toxumasına təsir göstərirlər. 7-11 ildən sonra proses bir qədər yavaşlayır. Və sonra qığırdaq toxumasının aktiv bölünməsi yenidən başlayır, lakin 20-25 yaşlarında sümüyün ucları sərtləşir və böyüməyi dayandırır. Unutmayın ki, sümük böyüməyi dayandırsa daha genişlənməyəcəksiniz. Bu an qaçırılır və yalnız əzələ kütləsi qurmalı olacaqsınız. Yaşınız hələ də icazə verərsə, sümüklərin daha sürətli uzanmasını necə təmin etmək olar? Hər şey çox sadədir:
- Hormonal fonu düzəltmək lazımdır. Böyümə hormonu insan skeletinin böyümə prosesindən məsuldur.
- Skeletə fiziki təsir də güclü bir gövdənin inkişafında bir faiz verəcək.
İlk nöqtə ilə hər şey aydındır. Böyümə hormonunuz kifayət deyilsə, süni bir maddə istifadə edin. Yeri gəlmişkən, belə bir hormon tez -tez bir uşağın inkişafında həmyaşıdlarından əhəmiyyətli dərəcədə geridə qaldıqda həkimlər tərəfindən tətbiq olunur.
Skeletə fiziki stress vermək üçün bir neçə şəkildə hərəkət etməlisiniz. Əvvəlcə çömbəlmə edərkən dərindən nəfəs almağı öyrənin. İkincisi, bədəninizi sakitləşdirməyin və növbəti məşqə davam edin. Bunu etmək üçün dəzgah boyunca uzanın və on kiloqrama qədər çəkisi olan bir kazak edin. Rider Deadlift'i ayaq üstə təsirli şəkildə edin. Bunu etmək üçün dirsəklərinizi divara söykənməlisiniz, əlləriniz başınızın üstündə qaldırılmalıdır. Əllər arasındakı məsafə səkkiz santimetrdən çox olmamalıdır. Hər dərin nəfəs alanda qollarınızı aşağıya doğru çəkin. Bu vəziyyətdə qarın bölgəsinin əzələləri gərginləşə bilməz, onları rahatlaşdırın.
Sternum bölgəsində çəkmə gərginliyi geniş bir tutuşla yuxarı çəkilərək yarana bilər. Çubuğu başın arxasından basmaq da skeletin bu hissəsi üçün yaxşı nəticə verəcəkdir. Hər məşq üçün ən azı altı yanaşma edirik. Fiziki hazırlığınızdan asılı olaraq limit 10-12 dəfə hesab edilə bilər. Yarım sevgililər və çömbəlmələr üçün 15-30 təkrar edirik. Qalan məşqləri 15 dəfədən çox olmayaraq, ən azı 10 dəfə edirik.
Bir bədən qurucusunun skeletini genişləndirməyə kömək edəcək məşqlər
Dövr hələ də skelet formalaşması mərhələsində olan bir gənc üçün nəzərdə tutulmuşdur. Məşqlər hər gün həyata keçirilir, lakin aşağıdakı sxem seçmək daha təsirli olacaq:
- Kazaklar və Squats - Bazar ertəsi, Çərşənbə, Cümə.
- Barbell presləri və çəkmələri - çərşənbə axşamı, cümə axşamı və şənbə.
Ancaq belə bir sxem sizdən maksimum öhdəlik tələb edəcək. Nəticə nə olacaq? Bu birbaşa qandakı böyümə hormonlarının miqdarından və gənc orqanizmin dözümlülüyündən asılıdır. 17 yaşlı bir yeniyetmənin bu cür məşqlər nəticəsində skeletini 5 × 7 santimetr artıra bildiyi fərq edildi. Yeri gəlmişkən, sümük çiyin bıçaqlarının kənarları boyunca ölçülür. Eyni zamanda, mütəmadi olaraq yemək və bədənə yaxşı bir istirahət vermək vacibdir.
Dövr üç mərhələyə bölünür, hər biri arasında 30 günlük bir fasilə var. Birinci dövr dörd həftə, ikinci 6 və üçüncü 8 həftə davam edir. Buna görə də, yuxarıda təsvir edilən məşqləri edərək təsirli bir sinə əldə edə bilərsiniz. Gəncsənsə. Sonra əzələ kütləsinə diqqət etməməlisiniz, onu yığmaq üçün həmişə vaxtınız olacaq. Ömrünüz boyu sizinlə qalacaq skeletə diqqət yetirmək daha yaxşıdır.
Skeletin böyüməsi və böyüməsi haqqında video:
