Qaçış formada qalmağın əla bir yoludur. Ancaq bunun üçün məqaləmizdə müzakirə ediləcək bəzi prinsiplərə riayət etməlisiniz. Məqalənin məzmunu:
- Qaçış ayaqqabılarını necə seçmək olar
- Qaçış paltarları
- Qaçmaq üçün ən yaxşı yer haradadır
- Nə qədər tez qaça bilərsiniz
- Qaçmaq üçün ən yaxşı vaxt
Şübhəsiz ki, qaçış özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamağa imkan verir ki, bu da günümüzün sürətlə gedən həyatında çox vacibdir. Ancaq sadə görünən bu fəaliyyət belə sağlamlığa zərər verə bilər. Bunun baş verməməsi üçün bəzi prinsiplərə riayət etmək artıq olmaz.
Qaçış ayaqqabılarını necə seçmək olar
Diqqət etməli olduğunuz əsas məqamlardan biri ayaqqabı seçimidir. Yükün ayaq boyunca paylanmasına təsir edən ayaqqabılar olduğu üçün bu çox vacibdir. Qaçış ayaqqabıları indi xüsusi olaraq qaçış üçün istehsal olunur. Üstəlik, bu, istehsalçı şirkətlərin marketoloqlarının başqa bir hərəkəti deyil, reallıqdır. Bu ayaqqabıları alaraq ayaqlarınıza qulluq edə bilərsiniz.
Heç kim qaçarkən əsas yükün alt ekstremitələrə düşdüyü ilə mübahisə etməyəcək, buna görə əlavə dəstəyin artıq olmayacağı. Ayrıca, xüsusi idman ayaqqabısı sizi düz ayaqların və adi ayaqqabı istifadə edərkən ortaya çıxa biləcək digər xəstəliklərin inkişafından xilas edəcək.
Qaçışla ciddi məşğul olmaq qərarına gəlsəniz, uyğun qaçış ayaqqabılarını satın almağa tələsməməlisiniz. İxtisaslaşdırılmış qaçış ayaqqabılarının əsas üstünlüyü xarici konstruksiyadır. Hər addımda ayaq yastıqlanır, bu da oynaqların stressini azaldır. Ayaqqabı seçimi ilə bağlı konkret məsləhət vermək çox çətindir. Hər bir insanın fərdi xüsusiyyətləri var. İdman ayaqqabılarınızda rahat olmağınız vacibdir. Heç kim rahatlıq dərəcəsini özünüzdən daha yaxşı təyin edə bilməz. "Böyümə üçün" və ya daha kiçik ayaqqabı almamalısınız. Ayağınız rahat olmalıdır və bu, qaçışdan zövq ala biləcəyiniz yeganə yoldur.
Qaçış paltarları
Rahat məşq üçün təkcə ayaqqabı kifayət etməyəcək. Bütün geyimlər rahat olmalıdır. İdman üçün hazırlanmış xüsusi parçalardan hazırlanmış şeylərə üstünlük vermək daha yaxşıdır. Nəmi yaxşı mənimsəyirlər, dəriyə dostdurlar və yormurlar.
Əlbəttə ki, paltar seçərkən mövsümə də diqqət yetirməlisiniz. Burada qeyd etmək lazımdır ki, qışda qaçmaq məsləhət deyil, xəstəliyə səbəb ola bilər. Soyuq mövsümdə idman salonuna gedə bilərsiniz. Ancaq çöldə isti olanda açıq havada qaçmaq daha yaxşıdır.
Qaçış paltarınız üçün nə seçsəniz, paltar yaxşı uyğun olmalıdır. Ən yaxşı seçim elastik materialdan olan taytlar və köynəklərdir. Hazır paltarda qaçmaq məsləhətdir. Qadınların qaçarkən sinə gərilməsindən qoruyan mövzuya diqqət yetirmələri vacibdir.
Qaçmaq üçün ən yaxşı yer haradadır?
Əksər insanlar qaçışın hər yerdə edilə biləcəyini düşünür. Ancaq bu ifadə həqiqətdən çox uzaqdır. Qaçış üçün optimal səth kauçukdur. Belə bir səthdə ayaqları yaxşı yastıqlanır və yük azalır. Eyni zamanda, ot sürüşmə ehtimalına görə idealdan uzaqdır. Asfalt haqqında heç bir şey yoxdur - bu qaçışçılar üçün ən pis səthdir.
Ancaq evdə oturub gələcək qaçışları planlaşdırmaqdansa, bunun üçün heç nə etməz, asfalt yollardan istifadə etmək daha yaxşıdır. Məkanı da seçmək lazımdır. Maşından qaçmağa çalışın. Evin yaxınlığında bir park və ya stadion varsa, ən yaxşısını diləməməlisiniz. Soyuq havalarda qaçış bantlarından istifadə etmək və yayda çölə çıxmaq daha yaxşıdır.
Nə qədər qaça bilərsiniz?
Qaçış fəaliyyətinizin intensivliyi, hər bir idman növündə olduğu kimi, məqsədlərinizə bağlıdır. Səsinizi qorumaq üçün qaçmağa qərar verərsinizsə, hər iki gündə bir qaçış təşkil etmək kifayətdir. Arıqlamaq istəyirsinizsə, hər gün qaçmaq daha yaxşıdır.
Təlimat olaraq həftəlik fasilə almaq ən asandır. Arıqlamaq istəyənlər üçün beş -altı dəfə qaçmaq optimaldır, digər hallarda üç -dörd dəfə kifayət edəcək.
Bir -iki həftə ərzində qurduğunuz coşğunu boşa çıxarmamaq çox vacibdir. Bir nöqtədə daimi qaçış cansıxıcı ola bilər, buna görə xarakter göstərməlisən və özünü davam etdirməyə məcbur etməlisən. Motivasiya olduqda bunu etmək daha asandır. Bunu niyə etdiyinizi bildiyiniz halda belə bir sualınız olmayacaq: mən burada nə edirəm?
Bu baxımdan ən çətin olan ilk iki və ya üç həftədir. Sonra bu rejimə cəlb olunacaqsınız və bu daha asan olacaq. Ancaq həmişə qaçmamalısan. Özünüzü çox yaxşı hiss etmirsinizsə və ya soyuqdəymə əlamətləriniz varsa, bədəninizə əlavə bir yük verməyinizə ehtiyac yoxdur. Ancaq eyni zamanda qaçmağı qaçırmağın həqiqətən vacib səbəbini və sadə tənbəlliyi aydın şəkildə ayırmaq vacibdir.
Hər hansı bir məşqin intensivliyi tədricən artırılmalıdır. İlk gündən çox və çox qaçmayın. İlk həftədə bir kilometr qaçaraq bu məsafəni ikiyə, bir həftədən sonra isə üç kilometrə qədər artırın. Qaçış tezliyi artıq yuxarıda qeyd edilmişdir, hamısı dərslərin məqsədindən asılıdır. Əsas odur ki, qaçışlarınızı həyatınızın ritminə uyğun şəkildə tənzimləyin. Fərqli qaçış intensivliklərini sınamalısınız. Həmişə bir sürətə yapışmaqdan bezdiyinizi düşünürsünüzsə, interval qaçışı sınayın.
Bu metodun mahiyyəti intensivliyin dəyişməsidir. Əvvəlcə yavaş bir sürətlə qaçırsınız və sonra sürətlənməyə başlayırsınız. Bundan sonra yenidən orijinal intensivliyə qayıdır. Dərhal demək lazımdır ki, interval qaçışı həmişəkindən daha çətindir.
Əlbəttə ki, hər gün qaça bilərsiniz, ancaq bədənin istirahət etməli olduğunu xatırlamaq vacibdir. Yaxşı yatırsınızsa, fiziki işlə yüklənməmisinizsə, xəsarət almırsınız və yaxşı yeyirsinizsə, gündəlik qaçış yalnız faydalı olacaq.
Qaçmaq üçün ən yaxşı vaxt
Qaçmaq üçün ən yaxşı vaxt nədir? Bu olduqca çətin bir sualdır, çünki birbaşa cavab yoxdur. Bəzi insanlar sıx küçələrdə qaçmağa utanır və səhər tezdən bunu etməyə üstünlük verirlər. Bəziləri axşam qaçmağı daha əlverişli hesab edirlər. Ancaq səhər qaçışlarının ən faydalı olduğunu qeyd etmək lazımdır. Hava hələ də avtomobillərin işlənmiş qazları ilə doldurulmayıb və bu zaman nəfəs almaq çox yaxşıdır.
Bəzi insanlar hətta erkən qalxa bildikləri və başqa bir saat yataqda yatmadıqları üçün qürur hissi keçirə bilərlər. Bu, eyni zamanda onlar üçün böyük stimuldur. Ayrıca, səhər tezdən qaçarkən, hələ problemlərinizə batırılmırsınız və bu prosesdən zövq ala bilərsiniz.
Çox vaxt hətta tibb işçilərindən belə ürək -damar sistemi üçün səhər qaçışının təhlükələri haqqında eşidə bilərsiniz. Ancaq bu tamamilə doğru deyil. Qaçışdan əvvəl etməməli olduğunuz şey doyurucu bir səhər yeməyi içməkdir. Sadəcə bir stəkan su için, evə çatanda ləzzətli bir səhər yeməyi hazırlaya bilərsiniz. Mədədən doyunca qaçdığınız zaman vücudunuzun xoşuna gəlməyəcək. Bu cür hərəkətlər dalağın və qaraciyərin pozulmasına səbəb ola bilər. Və əlbəttə ki, tələsməməlisiniz.
Yataqdan çətinliklə qalxaraq qaçmaq da məsləhət görülmür. Yuyun, yavaş -yavaş geyin. İstiləşməyə xüsusi diqqət yetirilməlidir: "yarasadan tullanmayın", səhər yükü tədricən artmalıdır.
Axşam qaçmaq olduqca mümkündür. Etməyiniz lazım olmayan tək şey yatmazdan əvvəl qaçmaqdır. Bu, yuxuya getməyinizi çətinləşdirəcək. Gün ərzində düzgün rutin yaratmaq üçün axşam qaçarkən çox vacibdir. Gündüz problemləri və narahatlıqlar üçün qaçmaq üçün kifayət qədər vaxt olmaya bilər.
Optimal işləmə müddəti haqqında ümumi bir mif var. Bir çox insan, səhərlər qaçmağın, artıq çəkilərdən qurtulmağın ən yaxşı yolu olduğuna inanır. Qaçmağa nə vaxt getməyinizin əhəmiyyəti yoxdur. Bunu həqiqətən etməyiniz daha vacibdir və nəinki idmanla məşğul olmağı planlaşdırırsınız.
Düzgün qaçış haqqında video:
[media =
