Zərbənin gücünü necə düzgün öyrətmək olar? Bu sualı rinqdə idman zalında tapan minlərlə oğlan soruşur. Razılaşın, düşmən sizi bir zərbə ilə nokauta uğratanda xoşagəlməz haldır və hətta geri vuruşa bilməyəcəksiniz. Soruş, nə oldu? Cavab göz qabağındadır - təsirli yumruqlama təliminə ehtiyacınız var.
Təsir gücü: effektiv təlim
Böyük əzələlər şübhəsiz gözəl və təsirli olur. Ancaq qollarımın nəinki "şişirdilmiş", həm də güclü olmasını istəyirəm. İstədiyiniz təsir gücünə nail olmaq üçün xüsusi təlimlər təşkil etmək lazımdır. Bədən tərbiyəçiləri uzun müddət qol gücünü inkişaf etdirmək üçün ən təsirli məşqləri qurdular.
Yaxşı əlaqələndirilmiş əzələ işi təsir qüvvəsidir
Bəlkə də bu paradoksaldır, amma böyük bir biceps, bir insanın ilk zərbədən nokaut edə biləcəyi demək deyil. Çarpıcı güc qolun həcmindən və ştanqı qaldırmaq qabiliyyətindən asılı deyil. Qolda və bədənin qalan hissələrində hər bir əzələnin yaxşı əlaqələndirilmiş işindən ibarətdir. Təxminən 600 -ü var, yalnız əsasları təhsil alır. İdeal olaraq, bütün çəkiniz vuruşa qoyulur. Ancaq bu məlumatlarda yalnız bir neçə idmançı fərqlənir.
Yəqin ki, səhv vurma texnikası ilə qarşılaşmısınız. Eyni zamanda, rəqibiniz ağrı verə bilməz, yalnız təkəbbürlülüyü ilə əsəbləşir. Zərbənizi idarə edə bilsəniz, rəqib əlin ilk düzgün yellənməsi ilə şüursuz olacaq.
Fəaliyyəti boks rinqində əsl "qatil maşınları" yaratmağa yönəlmiş bir məşqçiyə müraciət etmək daha yaxşıdır. Bu səviyyənin təhsili sizə bir qəpiyə başa gələcək. Buna görə də, çətinliklə qazandığı maliyyə ilə ayrılmaq istəməyənlər üçün bu məqalə yazılmışdır. Dünyanın qabaqcıl bədən tərbiyəçilərinin təlimatlarına əməl etsəniz, ağır vurmağı öyrənə bilərsiniz. Dərslərə başlamaq üçün səbirli olmalı, böyük bir istək, təkər və balyoz olmalıdır. Açıq havada bu cür mərmilərlə zərbənin gücünü öyrətmək daha yaxşıdır.
İş üçün təkər
Avtomobil təkərləri üçün rezin qalın olmalıdır. KAMAZ və ya digər yük daşımalarından təkər axtarırıq. Çəkic nədir? Dəmirdə fəal şəkildə istifadə olunan bir vasitədir. Rusiyadakı dəmirçiləri xatırlayın, bunlar bir əllə düşmənləri yıxan nəhəng əlləri olan uzun boylu oğlanlardır.
Şin üçün statik vacibdir, yəni təkəri yerə qoya bilməzsiniz. Sıx atın, bağçalarda olduğu kimi yerə basdırın. Envanteri yaxşı təmin edin, çünki vurma gücünüzü öyrətməli olacaqsınız. Çəkicin çəkisi fitnesinizdən asılıdır. İnkişaf etməmiş əzələləriniz varsa, 10 kiloqrama qədər bir alətin yanında dayanmaq daha yaxşıdır. Ancaq peşəkar idmançılar ən az 15 kq ağırlığında bir vahid götürməlidirlər.
Qollar yükə daha yaxındır, lakin bir -birindən uzaqdır. Boksçular yalnız bir əli ilə mübarizə aparırlar, məşqə başlayanda bu nəzərə alınmalıdır.
Çəkic gücdür
Qəribə mərmilərlə qarışdırmayın. Çəkic bütün gücünüzü "çəkəcək" və dözümlülüyünüzü öyrədəcək. Cihazı yelləyərkən düzgün texnikaya riayət etmək vacibdir. Əks təqdirdə, enerji itkisi tamamilə başqa bir şeyə yönəldiləcəkdir. Məşq zımbalı torbanın qarşısında idman zalında keçirildikdə, yalnız qollar gərilir. Əsl güc zərbəsi üçün bu kifayət deyil. Çəkic qol, gövdə və ayaq işlərini birləşdirməyə imkan verəcəkdir.
Alətin çəkisi çox yüngül olmamalıdır. Vücudunuzdakı əzələlərin çoxunda gərginlik hiss etməlisiniz. Yelləncəklər ölçülür və çəkic iki əllə tutulur. Unutmayın ki, onlar bir -birindən çox uzaqdırlar.
Çarpıcı texnika və yanaşmaların sayı
Uşaqların çoxu çəkicdən tutur və mənasız şəkildə yelləməyə başlayırlar. Təklifləri dayandırın və ətraflı oxuyun, məşqinizin effektivliyi bundan asılı olacaq. Hər bir idmançı təkrarlama və yanaşma sayı ilə maraqlanır. Bu vəziyyətdə yük səviyyəsini fərdi olaraq seçmək daha yaxşıdır. Qabiliyyətlərinizin rasional qiymətləndirilməsinə şübhə edirsinizsə, aşağıdakı məlumatları əsas götürün:
- Hər setdə təkərdə 100 vuruş.
- 3? 5 yanaşma. Gücünüzə diqqət yetirin.
- Həftədə 3-4 dəfə.
Texnikanın əziyyət çəkdiyini başa düşsəniz, son yanaşmanı dayandırmaq daha yaxşıdır.
İdmançılar, çəkicin yellənməsi və təkərə vurulması üçün beş əsas variant hazırlayıblar. Hər bir seçim təsir gücünü formalaşdırmaq məqsədi daşıyır. Bir neçə aylıq məşqdən sonra "super güclü zərbəsi olan əsl boksçu" olduğunuzu anlayacaqsınız - gəlin bu ifadəni mötərizədə verək, çünki bir çəkicdən və əllərinizdəki nəhəng "qutulardan" boksçu ola bilməzsiniz, İllər boyu boksla məşğul olmalısan, amma buna baxmayaraq nəticə olacaq.
1. Statik duruş dayağı
Ayaqlar bir -birinə paralel olaraq qoyulur, kiçik bir ayaq. Bütün yanaşma üçün hərəkət etməmək və bu vəziyyətdə qalmamaq vacibdir. Döyən əl (sağ / sol) sapın ortasında yerləşir. İkincisi ən kənarında. Tətil zamanı kürəyimizi düz saxlayırıq, rahat bir hündürlüyə çömbəlməyə icazə verilir.
Bu vəziyyətdə ayaqların, bədənin və qolların koordinasiyalı işini öyrənirsiniz. Mərmi üçün uyğun çəkinin seçilməsi vacibdir. İlk məşqinizdə qeydləri təqib etməyin. Vücudunuzu yoxlayın və çəkinizi təyin edin.
2. Döyüş mövqeyi
Zərbə obyektinə bir az yan dayanmaq lazımdır. Sağ və sol tərəfləri dəyişdiririk. Uzaq qol sapın ortasında, ikincisi isə ən kənarında yerləşir.
Tətil zamanı minimum bir addım irəli getməyə icazə verilir, tətildən sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. Vurarkən bədəni düzgün yerləşdirməyi öyrənmək. Bu, güc vurma inkişafınızın ikinci mərhələsidir.
3. Ceb (boksda əsas zərbə)
Vücudun sol və ya sağ tərəfi ilə duruş, bədəni bir qədər zərbə obyektinə doğru çevirdi. Ön əl indi çəkic sapının ortasına, uzaq əli isə kənarına yerləşdirilmişdir. İrəli və geriyə kiçik addımlar atmağa icazə verilir.
İlk baxışdan, vəzifənin sadə olduğu və xüsusi bacarıq tələb etmədiyi görünür. Ancaq ikinci variantı öyrəndikdən sonra bu mərhələyə keçməlisiniz.
4. Statik ön dayaq
Hər vuruşdan sonra sol və sağ əllər dəyişdirilməlidir. Yalnız bədəni döndərə bilərsiniz, ayaqları bir mövqedə qalır. Bu fasiləsiz bir dövrdürsə, vurma gücünüzü formalaşdırmağa və istənilən çəki ilə istənilən nöqtəyə yönəltməyə imkan verəcəkdir.
5. Ələ keçirmə ilə mübarizə mövqeyi
Ayaqlar zərbə nöqtəsinə qədər bir az yan tərəfdədir. Əllər təkərə hər zərbədən sonra mövqeyini dəyişir. Bu seçim əvvəlkilərin hamısını birləşdirir. Rəfləri və əl mövqelərini dəyişə bilərsiniz, əsas odur ki, bütün bunları əlavə dayanmalar olmadan edin. Bir neçə vuruşdan sonra fasilə vermək istəyirsinizsə, hələ belə bir atışa hazır deyilsiniz. Bir addım geri çəkilməli olacağıq.
Bu yolla bədəninizin bütün əzələlərini işləməyi öyrənə bilərsiniz. Çəkicdən bezsəniz, baltadan istifadə edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, belə bir məşq qorxudan görünür. Təsəvvür edin ki, bir idmançı ağaca balta yelləyir və görünüşü xoş xasiyyətdən çox uzaqdır. Balta dezavantajı, yay anının olmamasıdır. Aləti kötükdən və ya təkərdən çıxararkən bir yük var.
Güc zərbəsini məşq etmək üçün adi bir çapa istifadə edən idmançılar var. Əlbəttə ki, nənəm bu bağ alətindən daha faydalı bir şəkildə istifadə etməyi təklif edəcək. Bu, əlbəttə ki, istehzadır. Əslində, bir çapa ilə özünüzü də döyüşə yaxşı hazırlaya bilərsiniz. Ancaq bıçaq cisimə deyil, yerə girir. Min dəfə təkrarlandıqdan sonra, bədənin avtomatik olaraq düzgün zərbəni vurmağa necə uyğunlaşdığını görəcəksiniz.
Belə bir məşq zamanı təhlükəsizliyə diqqət yetirməyə dəyər. Yaxınlıqda heç kimin dayanmadığından əmin olun. Çəkic başının hansı nöqtədə uça biləcəyini heç kim bilmir. Bu anın qarşısını almaq üçün qaynaq elementləri olan bir cihaz seçmək yaxşıdır.
Əsas məşqdən əvvəl istilənməlisiniz:
- Bicepsləri qeyri-bərabər çubuqlarda çəkmə ilə rahatlaşdırırıq.
- Əlinizi hər gün bir genişləndirici ilə məşq edin.
- Pambığı bir neçə dəfə sıxın.
Bütün bu tövsiyələr güclü təsir qüvvəsi yaratmağa yönəlib. Texnikaya riayət etmək istədiyiniz nəticəni əldə etməyə imkan verəcəkdir. Bu cür məşqlərdən sonra yalnız zəif bir zərbə ilə yöndəmsiz bir hərəkət deyil, əsl idmançı olacaqsınız. İlk yanaşmalar çətin olacaq, ancaq qarşınıza belə bir məqsəd qoysanız, bir həftə sonra hər şey daha asan olacaq.
Zərbə qüvvəsi bədəndəki bütün əzələləri ahəngdar işləməyə məcbur etmək qabiliyyətidir. Bədənin çevik olması üçün onu öyrətmək lazımdır. Böyük əzələlər, şübhəsiz ki, sizi bəzəyəcək, amma həmişə lazım olan zərbə gücünü göstərmir. Bu vəziyyəti düzəldin və dünyanın aparıcı idmançılarının hazırladığı metodologiyaya əməl edin. Şin və çəkicin faydalı ola biləcəyini dəqiq bilirlər.
Balyoz və təkərlərlə güc məşqləri haqqında video:
