Miflər və reallıq - yellənməyi dayandırdıqdan sonra nə gözləmək olar. Məşqləri dayandırdıqdan sonra əzələləri necə qorumaq barədə məsləhətlər. Təlimi dayandırdıqdan sonra şakanın darıxdırıcı və dolğun olduğu bütün hekayələrə inanmayın. Bu doğru deyil. Əlbəttə ki, riayət edilməli olan müəyyən qaydalar var.
Və qidalanma ilə əlaqədar olaraq, pəhrizi diqqətlə nəzərdən keçirməlisiniz. Məqalədə bir çox faydalı məsləhət və fəndlər var. Əzələ yaddaşımız olduğu ortaya çıxdı - məqalədə bu barədə çox maraqlı məlumatlar da var.
Bədən tərbiyəsinin mahiyyəti görünüşdədir - idmançılar fiqurlarının mükəmməl olması üçün əzələ qururlar. Əlbəttə ki, çoxsaylı ağır məşqlərdən sonra nailiyyətlər hətta çılpaq gözlə də görünür. Bəzən bu və ya digər səbəbdən idman zalına getməkdən imtina etməlisiniz. Nə olacaq? Dəri solğun və solğun olacaqmı?
Vücudumuzda artıq bir şey olmadığını həmişə xatırlamalısınız - burada hər şey tarazlığa səbəb olmalıdır. Əzələlərin artması ümumi tarazlığa səbəb olur. Beləliklə, bədənin enerjisinə qənaət etmək mümkündür.
Əzələ böyüməsi nədir?
Bədənimizi yaxşılaşdırırıq - buna cavab olaraq özünə hörmətini artırır, qələbəyə, nəzərdə tutulan məqsədə yaxınlaşır. Məşq əzələlərin böyüməsi ilə nəticələnən başqa bir addımdır.
Əzələ kütləsinin qurulması mürəkkəb bir prosesdir, çünki bədənin müxtəlif bədən sistemlərindən və olduqca təsir edici miqdarda istifadə etməsi lazımdır. Bir insanın daha çox enerjiyə ehtiyacı var, mərkəzi sinir sisteminin işi dəyişir. Eyni şey qan tədarükü və oynaqlara aiddir. İnkişaf etməkdə olan bir orqanizmdə və ən müsbət istiqamətdə müəyyən bir dəyişiklik baş verir.
Təlimin mahiyyəti nədir?
Bu cür fəaliyyətlər mənbələri qorumağa kömək edir. Balans bədən üçün faydalıdır. Əzələlər məşq yolu ilə məhv edilərsə, normal bir şəkildə deyil, normal işləməsi üçün məhv edilmiş sistemin bir çox qaynağı tələb olunacaq. Əzələlər böyüdükdə, yeni tikililəri gücləndirmək üçün daha çox enerji sərf etmək lazımdır.
Əzələ böyüməsi, bədənin idman şəklində xarici stresə tamamilə adekvat bir reaksiyasıdır. Yelləndə bədəniniz uyğunlaşır, balans nöqtəsi həmişə müsbət nəticələrə və göstəricilərə doğru yüksəlir. Nəticə əzələ kütləsinin təsirli bir şəkildə yığılmasıdır.
Əzələ qaynaqları təmin etmək üçün lazım olan bir çox əlavə sistemin böyüməsini və inkişafını əhatə edən mürəkkəb bir prosesdir. Bu, aktiv rejimə və məşqə və istirahət edərkən passiv rejimə aiddir.
Əzələlərin artması ilə birbaşa əlaqə var və ürək və qan damarlarında dəyişikliklərə uyğunlaşma artımı meydana gəlir. Eyni şey osteo-ligament və enerji sistemlərinə də aiddir.
Yellənməyi dayandırmısınız? İndi nə olacaq?
Bir şəxs bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmağı və əzələ kütləsini artırmağı dayandırdıqda, bədənin bu əzələ kütləsinin böyük ehtiyatlarını saxlamasına ehtiyac yoxdur - tarazlığın iqtisadi zəruriliyi prinsipi işə düşür. Bundan əlavə, orqanizm iqtisadi rejimə keçir. Eyni şey bədənin bütün alt sistemlərinə aiddir. İşin zirvəsində mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyəti artır, bədənin enerjisi azalır və qan istehlakı azalır. Bu dövrdə bu cür proseslər əzələ kütləsinin itirilməsindən daha tez baş verir.
Məşqdən çıxdıqdan sonra hiss edəcəyiniz ilk şey, dözümünüzün azalmasıdır. Hamısı qan təchizatı və enerji ilə bağlıdır. Sonrakı bir neçə həftə ərzində çəki nəzərəçarpacaq dərəcədə azalacaq. İş ondadır ki, bundan əvvəl uzun müddət enerji mənbəyi var idi və əzələlərdə glikogen tədarükü var idi. Əslində böyük əzələlər liflər və glikogendir.
- Bir neçə həftə çəkəcək və bu ehtiyatlar kəskin şəkildə azalacaq, nəticədə çəki kəskin azalacaq.
- İki -üç aydan sonra güc itkisi hiss edəcəksiniz.
- Bir il ərzində bir idmançı məşq zamanı qazandığı uğurların 50-60 faizini itirə bilər.
Təlimi dayandırdıqdan sonra əsas məqamlar
- Əvvəla, dözümlülük əziyyət çəkir - artıq əvvəlki kimi deyil.
- 30 gündən sonra əzələ kütləsi azalmağa başlayır.
- Sonra güc kəskin şəkildə azalır.
Bu itkilərin sürətini nə müəyyənləşdirir? Hamısı fitneslə bağlıdır. İdmançı nə qədər peşəkar olsa, o qədər güclü olarsa, yellənməyi dayandırdıqdan sonra arıqlamaq və gücünü itirmək üçün daha çox vaxt lazım olacaq.
Ürək və qan damarları
Yellənməyi dayandırdıqdan sonra ürək -damar sisteminizin pisləşdiyini gördünüzmü? Bədəndə kifayət qədər oksigen yoxdur, əzələlərin ürəyin böyük daralmalarına ehtiyacı var. Ürək daha tez köhnəlir, çünki istirahətdə daha çox vuruş etmək lazımdır.
Təlimdən birdən çıxa bilməzsiniz, daha az yükləmək və sonra kardio məşqinə keçmək daha yaxşıdır.
Qidalanmaya da diqqət yetirmək çox vacibdir. Məşq zamanı daha çox kalori yandırdınız, yəni eyni yemək yeyirsinizsə, amma idmanla məşğul olmağı dayandırsanız artıq çəki qazanmaq riski var. Həddindən artıq yeməkdən çəkinin.
Yellənməyi atan adam nə kimi görünür?
- Yəqin ki, əvvəlki kimi yeməyə davam edərsə sağalacaq.
- Əlbəttə ki, əzələlər kiçiləcək, güc də azalacaq. Ancaq ümumiyyətlə, gələcəkdə özünüzə qayğı göstərməyi dayandırmasanız, düzgün yeyin, qorxunc bir şey olmayacaq.
Problemlə necə məşğul olmaq olar?
Məşq etməyi dayandırdığınız zaman enerji xərclərinin kəskin azaldığını başa düşmək vacibdir. Əzələ kütləsinin azalması sayəsində. Daha az yeyin. Əks təqdirdə bədən yağları azalacaq.
Təcrübəli bədən tərbiyəçiləri heç vaxt piylənmə problemi ilə üzləşməyəcəklər, çünki pəhrizlərini daim izləyirlər. Vücudunuzun artıq kilodan əziyyət çəkməməsi üçün yeməyin kalorili məzmununu azaltmaq lazımdır, çünki bodibildinqdə qidalanma iş kimidir.
Məşq dayandırıldıqda əzələləri necə qorumaq olar?
Burada "məşq etməyi dayandır" sözlərinin tam olaraq nə demək olduğu vacibdir. İdman salonuna getməyi tamamilə dayandırmaq qərarına gəlsəniz, onsuz da əzələlərinizi itirəcəksiniz. Bir neçə ay və ya hətta illərlə dərsləri tərk etməlisinizsə, hamısı təlimin nə qədər əvvəl keçirildiyindən asılıdır. İdmançı nə qədər uzun məşq etsə, o qədər güclü və güclü olarsa, əzələlər bir o qədər uzaqlaşar və əksinə. Bu o deməkdir ki, uzun fasilə qaçılmaz itkilərə səbəb olur.
Uzun müddət məşq edən, amma nədənsə dərsləri qısa müddətə kəsməli olanlar üçün çaxnaşmaya əsas yoxdur. Yalnız düzgün yemək və yeməyin kalorili məzmununa diqqət yetirmək lazımdır.
Əzələ yaddaşı
Bəli, həqiqətən, idmançı yellənməyi dayandırdıqdan sonra güc azalır. Eyni şeyi əzələ kütləsi üçün də demək olar. Ancaq bütün hiylə belədir: bundan sonra uzun müddət yellənməyəcəksiniz və bir neçə ildən sonra yenidən məşqlərə başlasanız da, əzələ yaddaşı etibarlı bir köməkçiyə çevriləcək - sıfırdan başlamazsınız, amma olduqca təsir edici bir səviyyədir. Yalnız bir neçə ayda əzələlərinizi uzun müddət zorlamaq yerinə olduqca təsirli nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Həmişə mükəmməlliyə can atmalısan. Ancaq nədənsə təhsildən imtina etməlisinizsə, ümidsiz olmayın. Diyetinizə daha diqqətli olmalı, sağlam həyat tərzi sürməlisiniz. Və sonra hər şey yaxşı olacaq. Əvvəlki araşdırmalarınız boşa getməyəcək. Axı bədəniniz gözəl və güclü hala gəldi. Bu o deməkdir ki, narahatlığa əsas yoxdur.
"İdman salonunda müntəzəm olaraq idman etməyi dayandırsanız əzələlərə nə olar?" Mövzusunda video:
[media =
