Trapezius və boyun əzələləri biceps, abs və ya quadrisepsdən daha az "göstərici" əzələlər deyildir. Böyük tələlər və güclü boyun əsl gücün əlamətidir. Bədənin bu hissələrini məşq etdirmək çox vacibdir, çünki fərqli bir qabarıq yuxarı bel və qəddar boyun idmançının atletizmini açıq şəkildə vurğulayacaq.
Trapezius əzələlərinin anatomiyası
Trapezius əzələsi düz üçbucaqlı bir formaya malikdir, əsası onurğa sütununa, ucu isə skapulanın akromionuna baxır. Arxada biri sol tərəfdə, biri sağda verilən iki üçbucaq var. Birlikdə trapezoid bir forma meydana gətirirlər.
Trapezoid boyun arxasında və yuxarı arxada yerləşir. Ölçüsünə görə, bir insanın güc təhsili ilə məşğul olub -olmadığını dərhal təyin edə bilərsiniz.
Anatomik nəzəriyyə trapezius əzələsini üç əsas sahəyə bölür:
- üst hissə;
- orta hissə;
- Alt hissə.
Parçaların hər biri öz anatomik funksiyasını yerinə yetirir.
Trapeziumun əsas funksiyası çiyin bıçaqlarının hərəkətidir ki, bu da qolların fırlanmasını, qaldırılmasını və endirilməsini təmin edir. Ayrı olaraq belə görünür:
- çiyin bıçaqlarının əzələlərin ümumi daralması səbəbindən meydana gələn maksimum yaxınlaşma ilə sabit bir onurğa sütununa endirilməsi;
- çiyin bıçaqlarını və bütün çiyin qurşağını yuxarı əzələ dəstələri ilə qaldırmaq, aşağılarla endirmək;
- trapezoidin yuxarı və aşağı hissələrini eyni anda büzərkən sümüyün teğet eksen boyunca fırlanması;
- sabit bir skapula ilə trapeziumun ümumi bir daralması ilə başın geri çəkilməsi;
- trapezoidin üçbucaqlarından birini sıxarkən başın ön hissəsinin əks istiqamətdə yüngül bir dönüşü.
Bir çox təcrübəsiz idmançı trapeziumun əzələlərinə kifayət qədər diqqət yetirmir, onlar üçün boyun və çiyinlər arasındakı tullananlardan başqa bir şey deyil. Ancaq trapezoidə diqqət etməmək mümkün deyil. Onun həcmi arxanın ən azı üçdə birini tutur. Trapezoid üzərində "çəkic çəkərkən", arxanın tam mərkəzindəki nəhəng bir "ada" diqqətsiz qalır ki, bu da onu avtomatik olaraq zəifləyir və idmançının forması qeyri -mütənasibdir.
Trapezoidin vurulması yaxşı düşünülmüş bir proqram və ağır məşq tələb edir. Trapezoidin yuxarı hissəsi (boyun nahiyəsində) çiyinlərin köməyi ilə effektiv şəkildə işlənir. Alt (çiyin bıçaqları arasında və aşağıda) çiyin məşqləri və yerdən qaldırma zamanı ən yaxşı cavab verir. Çəkmə məşqləri sürətlə ortanı (çiyin bıçaqlarının yuxarı hissəsi) qaldıra bilər.
Trapezius əzələsini artırmaq üçün məşq edərkən, çiyin və boyun yaxınlığındakı boşluq çıxarılır, boyun ölçüsündə həcmlər irəliləyir. Boyun əzələlərinin gücü və dözümlülüyü deadlift məşqlərində böyük əhəmiyyət kəsb edir və bir çox idman növündə ümumi nəticələrə təsir edir.
Boyun əzələlərinin anatomiyası və funksiyası
Boyun bədənin daim göz önündə olan hissəsidir, ancaq idmançıların məşq planlarına ən az vaxt sərf etdikləri əzələlərdir. Ancaq boş yerə! Həcmli bir əzələ boynu qədər fiziki gücü heç bir şey bu qədər aydın və aydın şəkildə nümayiş etdirmir. Boyun əzələləri yerlərindən asılı olaraq aşağıdakılara bölünür:
- Səth: boyun toraks-klavikulyar-mastoid və dərialtı əzələlər (platizma). Sternokleidomastoid əzələ başı əymək və çevirmək və geri əymək üçün hazırlanmışdır. Subkutan əzələ ağızın bucağını irəli / aşağı hərəkət etdirir və boyun və sternumun dərisini sıxır.
- Median: suprahiyoid və hipoid əzələləri. Orta hissə əzələlərinin əsas funksiyalarına hiyoid sümüyünün qaldırılması, gırtlağın ona yaxınlaşdırılması, qırtlağın qaldırılması, geri endirilməsi və alt çənənin çəkilməsi daxildir.
- Dərin: prevertebral (başın ön və yan rektus əzələləri, baş və boyun uzun əzələləri) və skalen əzələləri.
Baş və servikal vertebralar irəli və yana əyilmiş olduqda dərin əzələlər öz işlərini görürlər.
Boyun əzələlərinin bir çox vacib rolu var. Başı tarazlıqda saxlayır, bütün hərəkətləri təmin edir, səsləri udmaq, nəfəs almaq və tələffüz etmək proseslərində iştirak edirlər. Əzələləri məşqdə "atılmayan" güclü bir boyun belə danılmaz üstünlüklərə malikdir:
- bədəndəki dengesizliği aradan qaldırır: baş nazik bir boynunda, nazik gövdədə bir dandelion kimi sallananda çox gözəl deyil;
- ona tətbiq oluna biləcək təzyiqə müqavimət göstərir;
- servikal osteokondrozun inkişafını minimuma endirir;
- gündəlik ağrı riskini azaldır və bir şəxs uzun müddət narahat vəziyyətdə olarsa uyuşmanın qarşısını alır, yuxudan sonra boyunda sərtliyin görünüşünü məhdudlaşdırır;
- zərbələr, düşmələr və digər hallar zamanı servikal zədə riskini azaldır;
- təmas döyüş idman növlərində toqquşmalardan qoruyur və müxtəlif boğma və tutma üsulları ilə düşmənin sürprizlə tutulma ehtimalını azaldır;
- başı tutacağı üçün sarsıntıdan qaçmağa kömək edəcək;
- Qarşı cinsin fikirlərini cəlb edir: qəddar kişi boynu gücün mənasıdır və hörmət əmr edir və bəzi kişilərin gününün gözəl qadın boynu ümumiyyətlə bədənin ən cazibədar hissələrindən biridir və onları dəli edir.
Ağır atletika idmanlarında, güclü, əzələli boyun, ağır çəki ilə düzgün mürəkkəb məşqlərə imkan verəcək və ölü qaldırmada və çömbəlmələrdə tarazlığı qorumağa imkan verəcəkdir.
Servikal və trapezium əzələlərinin müntəzəm təhsili heç kimə zərər verməyəcək. Güclü çubuqların sahibi olmaq istəyən peşəkar bədən tərbiyəçiləri bu əzələ qruplarını ağırlıqlarla çox çalışmalıdırlarsa, gündə 10 dəqiqə istiləşmə və həftədə 2 yarım saatlıq yüngül məşqlər izləyən adi bir insan üçün kifayət edər. onların sağlamlığı.
Trapezius əzələsinin anatomiyası (əzələlərin büzülməsi nümunələri) və hansı məşqlərin trapeziyanı pompalamağa kömək edəcəyi ilə bağlı video:
[media =
