Bu məqalədən hər kəs CrossFit -in nə olduğunu öyrənə bilər. Burada bir çox faydalı təcrübə təlimatları var. Həddindən artıq dozada olan hər şeyin sağlamlığa zərərli olduğunu başa düşmək çox vacibdir, buna görə məşq zamanı belə ağlabatan dozalar seçməlisiniz. Beləliklə, bütün lazımi əzələləri işə cəlb etmək mümkün olur. Və bu fəaliyyətlər zamanı öz çəkinizlə məşqlər edə bilərsiniz. Sıçrama və təkan qaldırma, eləcə də çəkmə hərəkətlərindən danışırıq. Aerobika bölməsindəki məşqləri unutmayın - onlar da CrossFit -in ayrılmaz hissəsidir. Hibrid yük nəticəsində iki məşqin birləşməsi izlənilir - güc və kardio.
CrossFit -in vacib bir xüsusiyyəti
Burada fiziki hazırlıq ixtisası yoxdur. Beləliklə, pauerliftinqlə məşğul olan idmançı, gücünü mümkün qədər artırır. Bir marafon qazanmağa qərar verən bir qaçışdan danışsaq, dözümlülük əldə edir, çünki istirahət etmədən olduqca təsir edici bir məsafə qət etməli olacaq. Bir bədən tərbiyəçisindən danışırıqsa, güc performansını inkişaf etdirir. Məşq zamanı uzun müddət təsir edici ağırlıqda işləyə bilər.
Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün idmanda bəzi xüsusi parametrlərdən istifadə olunur, lakin bu CrossFit -ə tətbiq edilmir. Digər idman proqramlarında, müəyyən bir şeydə ixtisaslaşırlar, çünki bu yolla ən yaxşı nəticələr əldə edilə bilər.
CrossFit çox yönlüdür, yəni tamamilə fərqli yüklər hazırlamaq mümkün olur. Bu cür məşqlər, digər idman proqramları ilə təmin edilə bilməyən real dünyaya, içindəki həyata daha yaxşı uyğunlaşmağa imkan verir.
Təlimin əsas xüsusiyyətləri
Bu cür dərslər müxtəlifdir - təlim proqramları daim dəyişir. Məşq zamanı yüklərin qurulduğu 3 əsas anlayış var:
- Vaxtı nəzərə almadan.
- Müəyyən bir müddət ərzində maksimum iş həcmini ehtiva edir.
- Eyni işi görmək üçün vaxtın azaldılması.
Hər üç variantı daha yaxından nəzərdən keçirək.
Seçim nömrəsi 1 - vaxtı nəzərə almadan işləyirik
Burada avadanlıqların istifadəsini və bacarıqlarımızı maksimum dərəcədə artıracaq bir neçə məşq almalısınız. Bütün məşqlər istirahət etmədən və dayanmadan edilməlidir - müəyyən bir ardıcıllıqla. Bu bir dairə olacaq - bir dəyirmi. Ümumilikdə onlardan bir neçəsi olmalıdır - 3 -dən 6 dairəyə qədər. Üstəlik, asılılıq tərs mütənasibdir.
Planladığınız hər şeyi dərhal edə bilmirsinizsə, işi hissələrə bölmək daha asan olacaq. Məşqləri düzgün qaydada qurmaq çox vacibdir - eyni əzələ qruplarına yönəlmiş məşqlərin yanında dayanmayın.
Yük nömrəsi 2 - müəyyən bir müddət ərzində daha çox yanaşmanı qəbul edin
Bu daha çətin bir işdir - müəyyən bir müddət ərzində mümkün qədər çox yanaşmanı tamamlamaq üçün vaxtınız olmalıdır. Dairələr yalnız tam dairə tamamlandıqdan sonra sayıla bilər. Sonra növbəti dərsə keçə bilərsiniz. Dərsləri həddindən artıq yükləmədən aparmaq lazımdır - miqdar baxımından çox yüksək bir hədəf alaraq, növbəti məşqə keçmək üçün vaxtınız olmaya bilər. Bir yanaşmada bir çox təkrarlama etməmək, dəstlərin özlərinin artmasına nail olmaq vacibdir. Nə qədər çox olsa, təlim bir o qədər təsirli olacaq.
Seçim nömrəsi 3 - crossfit proqramını tamamlamaq üçün lazım olan vaxtı azaldırıq
Təlimin ümumi təkrarlama sayı ilə neçə tur edəcəyinizə özünüz qərar verməlisiniz - nəticədə bütün turlarda yerinə yetirilməlidir.
Enerji təhsili
Dərslər zamanı bədəni enerji ilə təmin etməyin müxtəlif yolları mümkündür - hamısı proqramın şiddətindən və müddətindən asılıdır.
Mövcud enerji təchizatı üsullarını nəzərdən keçirsək, CrossFit zamanı glikoliz daha fəal istifadə olunur. Eyni şey oksidləşməyə də aiddir. Kreatin fosfatın resintezinə gəldikdə, bu üsul daha az istifadə olunur - yalnız ilk turlarda.
Uzun müddətli CrossFit işinin çox miqdarda oksidləşmə məhsullarının əzələlərdə yığılmasına imkan verdiyini bilmək çox vacibdir. Bunun səbəbi glikolizdir. Nəticədə, aradan qaldırılması üçün oksigen tədarükünün artması lazımdır. Qeyri -kafi təlimlə oksigen borcu mümkündür.
İndi crossfit proqramında, həm aerobik, həm də anaerobik enerji sistemləri kompleksdə dərhal istifadə edildikdə tabata metodu istifadə olunur.
CrossFit faydaları
- Çox yönlülük
- Müxtəlif məşqlər
- Məqsədinizə çatmaq üçün dopinqə ehtiyac yoxdur
- Sağlamlıq
CrossFit -in mənfi cəhətləri
- İxtisas yoxdur
- Əzələlər bədən tərbiyəsindən daha pis böyüyür
- Əzələ və ürək zədələnməsi
Vücudunuzu çox yükləməmək və zərər verməmək üçün yüngül yüklərlə məşqlərə başlamaq lazımdır. Axı təlimin vəzifəsi güclü, enerjili, davamlı olmaqdır. Bu o deməkdir ki, hədəfə doğru getməlisən və heç bir çətinlik və maneədə dayanmamalısan. Yalnız dərslərə düzgün yanaşma ən yaxşı nəticələr verəcəkdir.
CrossFit, yarışmalar, proqramlar və s. Haqqında videolara baxın:
