Hələ idman zalı seçməmisiniz? Daha sonra effektiv təlim üçün hansının daha uyğun olacağına qərar verməyin vaxtı gəldi. Bunu etmək üçün salon seçimi ilə bağlı suallarınıza bütün cavabları tapacağınız məqaləni oxuyun. İdmanın təsirli olması üçün idman salonunu düzgün seçmək lazımdır. Bu olduqca məsuliyyətli bir işdir - təcrübəsiz bir idmançının gələcəyi bundan asılıdır. Məşq üçün idman zalı yaxşı xüsusi avadanlıq tələb edir və məşq etmək üçün uyğun bir münasibət və istək də olmalıdır.
Dərslər üçün bir salon seçmək üçün əsas meyarlar
- Məşq etmək istədiyiniz otaq geniş olmalıdır, amma çox böyük deyil. Kiçik bir idman salonunda məşq etmək çox əlverişsizdir - simulyatorların növbələri səbəbindən məşqlərin intensivliyi pozulur. Çox böyük bir otağa gəldikdə, psixoloji cəhətdən əzilir, məhsuldar dərslərə uyğunlaşmaq çətindir.
- İdman salonunda sərbəst çəkilərlə və məşq maşınları ilə tam hüquqlu məşqlər etmək imkanı olmalıdır. Dumbbells çox olmalıdır. Stress dərəcələrinin mümkün olan ən böyük amplituda ilə dəyişdirilməsi vacibdir. Effektiv məşq üçün məşq maşınları bütün əzələ qruplarını əhatə etməlidir.
- İdman salonunda aerobik məşqlər üçün ürək -damar avadanlıqları bölməsi olmalıdır.
- Hətta bəzi otaqlar əlavə xidmətlər də göstərir - məsələn, hovuz və ya sauna.
Təlim üçün idman zalı seçərkən vacib komponentlər
- İdman zalı inventarına diqqət yetirin.
- Zala olan məsafə də vacibdir - irəli -geri gedərkən çox vaxt sərf etməyə dəyməz. Bir saatdan artıq vaxt artıq lüksdür.
- Məşq edəcəyiniz idman zalının müasir və faydalı avadanlıqla təchiz olunması vacibdir.
Məcburi avadanlıqlar:
- Olimpiya ştanqları
- Pancake - yük
- Rəflər
- Dəzgahlar
- Kardio avadanlıqları
Rahat fəaliyyətlər üçün əsas amillər
Burada duş, paltardəyişmə otağı da mütləq lazımdır. Bundan əlavə, havalandırma vacibdir. Bu məşq etməyi çox asanlaşdırır. Buna görə kondisioner sadəcə həyati əhəmiyyət kəsb edir.
Klubda neçə nəfərin iştirak etməsi vacibdir - nə qədər az olsa, bir o qədər yaxşıdır. İdman salonunun həddindən artıq yüklənməsi mümkün deyil - nəticədə məşqlər çətinləşir.
İdman salonunda əlavə xoş bonuslar
- Bəzi idman salonlarında araşdırma üçün pulsuz bir məşq var - idman zalına ilk dəfə gələn hər kəs baxa və qərar verə bilər.
- İnternetdə bir veb saytınız varsa, orada fitness mərkəzi haqqında ətraflı məlumat tapa bilərsiniz.
- Bir solaryum və ya sauna və ya bir fitness barı kimi rahatlaşdırıcı müalicələriniz varsa, məşqdən sonra rahatlaya bilərsiniz.
Bədən tərbiyəsi üçün idman zalı seçmək qərarına gəlmişsinizsə, məşq üçün əşyalar toplamağa keçməyin vaxtıdır.
Bədən tərbiyəsi üçün özünüzlə nə götürmək lazımdır?
- Bir çanta
- Ayaqqabılar
- geyim
- Skamyada dəsmal
- Əlcəklər
- Çubuq kəmərləri
- Ağır atletika kəməri
- Təlim gündəliyi
- Su
- Protein çırpıcı
Və indi hər şey qaydasında.
Dərslər üçün bir çanta seçmək
Məşqə gedərkən özünüzlə bir idman zalı çantası götürmək daha yaxşıdır - sizin üçün rahat olması vacibdir. Seçilmiş modelin rahat bir kəmər olması məsləhət görülür - bu yolla çantanı həmişə çiyninizə asa bilərsiniz. Əlavə etmək həmişə asan olan yan ciblər - suyunuzu və gündəlikinizi burada saxlayırsınız.
Təlim üçün hansı hamam aksesuarlarına ehtiyacınız var?
Dərsdən sonra yumaq lazımdır. Beləliklə, özünüzlə bir dəsmal götürməyi unutmayın - duşdan sonra özünüzü silmək üçün istifadə edəcəksiniz. Sabuna da ehtiyacınız olacaq. Jeli özünüzlə götürə bilərsiniz. Paltarı unutma.
Hamam terliklərini unutmayın - sizi ictimai yerlərdə yoluxa biləcək göbələklərdən və ya digər narahatlıqlardan qoruyacaqlar.
Dərslər üçün ayaqqabı seçimi
Şəkildə Otomix bodibildinqi üçün xüsusi ayaqqabılar var, qiyməti 120? 145 avro Ayaqyalın məşq bodibildinqdə tabudur. Beləliklə, idman ayaqqabılarını almağın vaxtı gəldi - tabanın möhkəm və yivli olması, çömbəlmə və ölü qaldırma üçün yüksək topuqlu olması yaxşıdır. Ayaqlarınızın rahatlığı burada vacibdir.
Tələb olunan geyim
Təlim üçün standart dəstdən danışırıqsa, bu bir köynək və sweatpantsdır. Birincisi, üstünə bir velosiped və ya ceket geyə bilərsiniz - əzələlər istiləndikdən sonra bu paltarları çıxara bilərsiniz. Məşq üçün seçilmiş paltarların sıx olmaması və təri yaxşı mənimsəmələri vacibdir. Parça pambıq olsa yaxşıdır. Ağırlıq təhsili üçün xüsusi geyim seçə bilərsiniz.
Dəsmal dərslər zamanı lazımlı bir xüsusiyyətdir
Dəzgahda yatmadan əvvəl üzərinə bir dəsmal qoyun. Məşqdə çıxan tərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək.
Əsas Dəri Əlcəklər
Təlim üçün xüsusi dəri əlcəklərə ehtiyacınız olacaq - burada barmaqlar kəsilir. Onların köməyi ilə əlləri nasazlıqdan qorumaq və quşların əllərdə sürüşməsinin qarşısını almaq mümkün olur. Bu isteğe bağlı bir xüsusiyyətdir, lakin arzuolunandır.
Deadlift kəmərləri - məşq zamanı onlara ehtiyac varmı?
Bunlar hər biri yarım metr olan iki dəri və ya digər sıx parça. Onların köməyi ilə dartma hərəkətlərində daha çox tutuş əldə edə bilərsiniz. Belə rahat bir şeyin köməyi ilə belinizi işləməyə cəmləyəcəksiniz və tutuşun gücünü düşünməyəcəksiniz. Arxa məşqlər üçün bu çox faydalı bir köməkçidir.
Ağır atletika kəməri
Arxanı düzəltmək lazımdır. Travmatik məşqlər zamanı belə bir şey sadəcə əvəzolunmazdır.
Məşq gündəliyi
Hər dərs üçün buna ehtiyacınız olacaq. Effektiv məşqlər üçün əla köməkçidir.
Suya ehtiyaciniz var?
Məşq zamanı elektrolit balansını artırmaq lazımdır. Buna görə suyunuz olmalıdır, 05 × 1 litr kifayətdir.
Bir çalkalayıcıda zülal
İsteğe bağlı bir atribut, lakin çox arzu olunan - bədən tərbiyəsi məşqlərindən sonra çox faydalı bir şey Əgər təcili olaraq bədəndəki zülal və karbohidrat çatışmazlığını doldurmaq lazımdırsa, bu sadəcə əvəzolunmaz köməkçidir. Beləliklə, əzələlərdə çürümə proseslərini dayandırmaq mümkündür.
Yuri Spasokukotskinin bədən tərbiyəsi üçün idman zalı seçməklə bağlı tövsiyələri:
