Bir çox idmançı məşq zamanı beyin-əzələ əlaqəsinin əhəmiyyətini yetərincə qiymətləndirmir. Ancaq bu, təliminizin səmərəliliyinin vacib amilidir. İdman fəaliyyətlərinin bütün orqanizmin yaxşılaşmasına töhfə verməsi artıq hər kəsə məlumdur. Çoxsaylı araşdırmalardan sonra əminliklə deyə bilərik ki, fiziki fəaliyyət beynin işinə faydalı təsir göstərir. Bu gün beyin və bodibildinqdəki məşqlərin bir -biri ilə necə əlaqəli olduğunu danışacağıq.
Təlimin şəxsi müvəffəqiyyətə təsiri
Son on il ərzində elm adamları beyin ilə bədən quruluşu və digər idman fənləri arasındakı əlaqəni öyrənməyə yönəlmiş çox sayda araşdırma apardılar. Bu gün əminliklə deyə bilərik ki, qısa bir ürək məşqinin belə beyinə və digər bədən sistemlərinə böyük təsiri var.
Məşq zamanı ürək döyüntüsü və qan axınının sürəti artır və düşüncə aydın və aydın olur. Beləliklə, məsələn, subyektlərin yarım saat davam edən qısa velosiped sürdükləri bir təcrübədə, dərs başlamazdan əvvəl etdiklərindən daha sürətli idrak testlərindən keçə bildilər. Elm adamları, müsbət təsirin təxminən bir saat davam etdiyini qeyd etdilər. Bu faktı beyin qidalanmasının yaxşılaşdırılması ilə əlaqələndirirlər.
Ayrıca, məşq zamanı çox sayda müxtəlif kimyəvi maddənin beynə daxil olması və onun fəaliyyətinin yaxşılaşmasına töhfə verdiyini nəzərə almayın. Xüsusilə, elm adamları idman oynayarkən yaddaşın yaxşılaşdığını qeyd ediblər. Fiziki fəaliyyət serotonin (əhval hormonu), dopamin, norepinefrin və s. Kimi vacib hormonların sintezini sürətləndirir. Alimlər əmindirlər ki, beyin toxumalarında nörotransmitterlərin konsentrasiyasının artması səbəbindən insan özünü daha yaxşı hiss edir.
İşdə iştirak edən bütün əzələlər beyinə siqnal verir və hormonal səviyyələrdə dəyişikliklərə kömək edir. Bu, əsas vəzifəsi öyrənmə və əhval -ruhiyyəni tənzimləmək, həmçinin beyin hüceyrələrinin böyüməsini sürətləndirmək olan neyrotrofik faktor (BDNF) istehsalının sürətlənməsinə gətirib çıxarır. Elm adamları bu maddəni tez -tez "beyin gübrəsi" adlandırırlar. Bunun səbəbi beynin yeni məlumatları qəbul edə bilməməsi və hüceyrələr yarada bilməməsidir.
Bir təcrübədə, məşq edən insanların beyinləri bir həftə ərzində gündə üç dəfə 60 dəqiqə tarandı. Nəticədə elm adamları hipokampın ölçüsünün artdığını qeyd etdilər. Beynin bu bölgəsi insan yaddaşını və öyrənməsini idarə etməsi ilə diqqət çəkir.
Başqa bir təcrübə sübut etdi ki, məşğələlərin keçirildiyi günlərdə subyektlərin fəaliyyəti təxminən 25 faiz daha məhsuldar idi. Qadınlar koşu bandında məşq etdikdən sonra testlərdən 20 faiz daha sürətli keçdilər.
Beyin hüceyrələrinin təmir edə bilməyəcəyi ilə bağlı əvvəllər yayılmış fikirlərin təkzib edildiyini də söyləmək lazımdır. Bir çox araşdırmalar, insan beyninin çox çevik olduğunu və sağalma qabiliyyəti də daxil olmaqla, müxtəlif stimulların təsiri altında dəyişə biləcəyini göstərdi.
Təlimin idmançıların əhvalına təsiri
Alimlər sübut etdilər ki, məşq yalnız bilişsel funksiyanı yaxşılaşdıra bilməz, həm də stressi azalda bilər. Bu fakt, həm də endorfinlərin təsiri, insanın müsbət bir faktor olaraq qəbul edilə bilən təhsilə aludə olmasına səbəb ola bilər. Birləşmiş Ştatlarda iyirmi dəqiqəlik velosiped sürmədən sonra əhval-ruhiyyədə dramatik bir yaxşılaşma olduğunu bildirən bir araşdırma aparıldı. Bu dəyişikliklərin müddəti 12 saat idi. Beləliklə, bədənin məşq zamanı eyforik maddələr sintez etmə qabiliyyəti elmi cəhətdən sübut edilmiş bir həqiqətdir.
Çoxsaylı tədqiqatlar, idmanın stres altında olan insanlara müsbət təsirini təsdiqləyir. Əvvəlcə bu siçovulların timsalında, sonra isə insanlarla edilən təcrübələrdə sübuta yetirildi.
Nə qədər və nə qədər ağır məşq etməlisiniz?
Bir çox idmançı üçün məşqlərin tezliyi və intensivliyi məsələsi çox vacibdir. Elm adamları, apardıqları araşdırmaların nəticələrinə əsaslanaraq əmindirlər ki, beyinə müsbət təsir etmək üçün həftədə üç dəfə yarım saatlıq kardio məşqləri kifayətdir.
Təlimin intensivliyi də həmişə nəzərə alınmalı olan çox vacib bir faktordur. Araşdırmalar yüksək intensivli məşqlərin beyinə daha yaxşı təsir etdiyini göstərdi. Bu, adrenalin, domafin və BDNF -in güclü sərbəst buraxılması ilə əlaqədardır.
Bundan əlavə, təlim proqramının dəyişdirilməsinin məqsədəuyğunluğu ilə bağlı sual yaranır. Axı bədən hər hansı bir xarici şəraitə uyğunlaşır. Elm adamları bir neçə aydan sonra kardio dəyişdirilməli olduğunu düşünürlər.
Gördüyünüz kimi, tədqiqatların çoxunda kardio istifadə olunur. Ancaq bizi daha çox beyin ilə bodibildinq təhsili arasındakı əlaqələr maraqlandırır. Elm adamları, güc yüklərinin insan beyninə bənzər bir təsir göstərdiyinə əmindirlər. Fənlərin güc məşqlərindən istifadə etdiyi bir neçə araşdırma var. Nəticədə yeni məlumatların mənimsənilmə sürətinin artdığı qeyd edildi. Kardiyo ilə güc məşqləri birləşdirməyin ən yaxşı olduğuna inanılır. Bu, müəyyən stres növləri ilə müqayisədə beyinə daha müsbət təsirlər verməyə imkan verəcəkdir.
İndi yüz faiz əmin ola bilərsiniz ki, ən sevdiyiniz bodibildinqlə məşğul olarkən təkcə bədəninizi deyil, beyninizi də inkişaf etdirirsiniz. İdmanla məşğul olan insanlar insan həyatının müxtəlif sahələrində daha çox uğur qazanırlar. Bu fakt elmi araşdırmalar və rəy sorğuları zamanı da təsdiqini tapmışdır.
Beyin və məşq arasındakı əlaqə haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
