Soyutma məşq prosesinin vacib bir hissəsidir, lakin buna nadir hallarda diqqət yetirilir. Çətin bir məşqdən sonra necə düzgün soyumağı öyrənin. Çox vaxt idmançılar vaxt itkisi olduğuna inanaraq bir problemi görməzdən gəlirlər. Eyni zamanda, ən böyük krossfit turnirlərində iştirak edən yüksək səviyyəli idmançılara diqqətlə baxsanız, performanslarından sonra tez-tez aerodinamikadan istifadə edirlər.
Bəziləri idman etdikdən sonra bir avarçəkən maşınını ziyarət edə bilərlər. Bütün bunlar on dəqiqədən çox çəkmir. Bunun nə ilə əlaqəli ola biləcəyini heç düşünmüsünüzmü? Məsələ burasındadır ki, sərinləmək istiləşmə qədər məşqlərin vacib bir elementidir. Bu gün məşqinizin sonunda sərinləmək üçün 3 səbəbi nəzərdən keçirəcəyik.
Tıxac nə üçündür?
Bir problemin aktiv bir bərpa olmadığını başa düşməlisiniz. Hələ idman zalında olarkən idman etdikdən sonra orta fiziki aktivlik daxildir. Öz növbəsində, aktiv sağalma, evə qayıtdıqdan və ya hətta ertəsi gün ortaya çıxacaq fiziki fəaliyyətdən ibarətdir. Təlimdən sonra bədəndə çox sayda zərərli metabolit yığılır.
Bir çatışmazlıq sayəsində bədəninizi dərs başlamazdan əvvəl olduğu vəziyyətə qaytarırsınız. Təlim zamanı, bütün sistemlərdə güclü stress hərəkət edir və bir kəsmə bərpa proseslərini sürətləndirmək üçün əla vasitədir. Yəqin ki, bildiyiniz kimi, sıx məşq çox miqdarda laktik turşunun (ən məşhur metabolit) yığılmasına gətirib çıxarır. Bu maddə bədənə mənfi təsir göstərən əzələlərin və qanın toxumalarında olur. Tıxanma sayəsində, onların aradan qaldırılması prosesləri sürətlənir, qan damarları genişlənir, bu da bədən boyunca və xüsusən də ayaqlarda qan axınının sürətini artırır.
Təlimdən sonra heç bir problem olmadan fiziki fəaliyyətinizi birdən -birə dayandırsanız, ürək aşağı ətraflara qan axmasına səbəb olacaq yüksək sürətlə işləməyə davam edəcək. Nəticədə hətta bayılmağa da səbəb ola bilər. Təlim təcrübəniz nə qədər yüksək olsa, özünüzü bir o qədər təhlükəyə atırsınız. Bunun səbəbi bədəninizdəki qan həcminin adi bir insanla müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə yüksək olmasıdır. Şübhəsiz ki, DOMS olaraq da adlandırılan əzələlərdə gec ağrılar kimi bir fenomenlə qarşılaşmısınız. Bu, yüksək intensivlikli məşqlərin yan təsirlərindən biridir. Ağrı hissləri məşq bitdikdən səkkiz və ya daha çox saat sonra görünə bilər. Öz növbəsində, ən çox bu ağrı hisslərinin zirvəsi ikinci və ya üçüncü günə düşür.
Əvvəllər elm adamları, ağır məşqlərin bütün bu mənfi təsirlərinin laktik turşu ilə əlaqəli olduğuna əmin idilər. Ancaq son araşdırmalar zamanı, DOMS görünüşünün əsl səbəbinin birləşdirici toxumaların mikrotrauma olduğu təsbit edildi. Bu olduqca məntiqlidir, çünki məşq zamanı əzələlər uzanır və təkcə əzələ toxuması deyil, birləşdirici toxuma da zədələnir.
Bir qüsur istifadə etsəniz, bədən sağalmanı yavaşlatan zərərli maddələrdən tez təmizlənər. Əlbəttə ki, bir çatışmazlıq sizi sonrakı ağrılardan azad etməyəcək, ancaq daha sürətli sağalacaqlar. Ayrıca, bir çatışmazlıq, qida maddələrinin əzələ toxumasına çatdırılmasını sürətləndirəcək, bu da onların tam bərpası üçün çox vacibdir.
Bu videodan məşqdən sonra necə sərinləmək barədə daha çox məlumat əldə edin:
