Bu yazıda depressiyaya səbəb ola biləcək qidalara diqqət yetirəcəyik. Ondan xilas ola biləcəyiniz məhsullar haqqında da sizə məlumat verəcəyik. Yağışlı günlərin gəlməsi ilə bəzi insanlar depressiyaya düşməyə başlayır. İnsan bədəni isti günlərdən sonra soyuq havaya alışa bilmir. Ancaq pis hava yalnız rifahımıza təsir etmir, çox vaxt depressiyanın səbəbi yediyimiz qidalardır. Bunlara daxildir: şəkər və tatlandırıcılar, qəhvə, həmçinin qırmızı ət, çox istehlak edilərsə.
Hər kəs çoxdan qəhvə içməyin zərərli olduğunu bilirdi, bu birbaşa ürəyə təsir edir. Gündə dörd fincan və ya daha çox istehlak etsəniz, bədən bu içkiyə alışmağa başlayır və ona aludə olarsınız. Ancaq bir insan adi gündəlik qəhvə normasından məhrum olarsa, o zaman özünü itirmək hissi var və bu sözdə "qəhvə depressiyası" na səbəb olur. Asılılıqdan qurtulmaq üçün bədəni gündə iki stəkandan artıq içməməyə öyrətmək və içməkdən ara vermək lazımdır.
Bir insanın əhval -ruhiyyəsi pisdirsə, çox vaxt şirniyyat yemək istəyirsən. Bədən şəkər tələb edir, amma qəbul etmirsə, bu ümumi yorğunluğa səbəb olur və depressiyanı pisləşdirir. Şirniyyat asılılıq yarada bilər. Bunun səbəbi, bədənin şəkəri emal etmək üçün çoxlu insulin istehsal etməsidir. Və son emaldan sonra dərhal yeni bir hissə tələb etməyə başlayır, amma almadığı təqdirdə insanın əhvalı kəskin şəkildə aşağı düşür.
Əgər tez -tez və çox miqdarda qırmızı ət yeyirsinizsə, məsələn, quzu, mal əti və ya donuz əti, mədənizdə tamamilə həzm etməyə vaxtınız yoxdur. Belə qidaların həzm olunmaması səbəbindən bağırsaqlarda yığılır və zəhər və toksinlərin sərbəst buraxıldığı parçalanma prosesi başlayır. Qan dövranına daxil olurlar və sinir sisteminin işinə təsir göstərirlər. Bu, sonradan depressiyaya səbəb olan yorğunluğa, əsəbə səbəb olur. Ancaq yalnız qidalar depressiyaya səbəb ola bilməz, həm də pəhriz vərdişlərindən də təsirlənir. Məsələn, uzun müddət pəhriz saxlayırsınızsa və artıq darıxdırıcı olduğunuz qidaları yeyirsinizsə, bu yorğunluğa və pis əhval -ruhiyyəyə səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün ən çox sevdiyiniz qidalardan bir pəhriz seçməlisiniz. Və ümumiyyətlə, qidalanma mütəxəssisləri soyuq aylarda pəhriz saxlamağı məsləhət görmürlər.
Depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edəcək qidalar
Bütün qidalar depressiyaya səbəb olmur və bununla mübarizə aparmağa kömək edənlər də var. Bu məhsullar, sevinc hormonunun istehsal etdiyi və depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edən maddələr ehtiva edir.
- Yaxşı bir qida antidepresanı tünd şokoladdır. Ağ və ya südlü şokolad kimi digər şokoladlarla müqayisədə daha çox sakitləşdirici təsir göstərir. Tünd şokoladla daha tez -tez əylənmək lazımdır, sonra depressiya qorxulu olmayacaq.
- Badam depressiya ilə yaxşı mübarizə aparır. Tərkibində yaxşı əhval -ruhiyyədən məsul olan serotonin hormonunun istehsal olunduğu maqnezium və E, B 2 vitaminləri var. Ancaq yadda saxlamalıyıq ki, badamda çox miqdarda kalori var və artıq çəki ilə mübarizə aparanlar bunu nəzərə almalıdırlar.
- Dəniz məhsulları çox faydalı vitaminlər, fosfor, sink ehtiva edir və zəngin tərkibinə görə əla antidepresanlardır. E vitamini pis əhval -ruhiyyəyə yaxşı təsir edir. Mümkünsə, daha çox dəniz yosunu və alabalıq yeməlisiniz.
- Brokoli kələminin tərkibində kalsium, yod, kalium, sodyum və s. Vücudu toksinlərdən yaxşı təmizləyir, emosional stress və stresdən azad olmağa kömək edir. Yaxşı bir əhval -ruhiyyədən məsul olan demək olar ki, bütün B vitaminlərini ehtiva edir.
- Bananlar depressiya ilə mübarizə aparır. Fol turşusunun köməyi ilə stres və pis sağlamlıq ilə yaxşı mübarizə aparırlar. Bundan əlavə, bananların tərkibində qlükoza, fruktoza və saxaroza kimi təbii şəkərlər var. Depressiya üçün bu meyvələri yeyən insan dərhal güc və enerji dalğası hiss edir. İnsan psixikasına müsbət təsir göstərdikləri sübut edilmişdir. B vitamininin çox olması səbəbindən sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək etdiyini göstərən bir çox araşdırma var.
- Yulaf ezmesinin serotonin səviyyəsini yüksəltmək üçün yaxşı olduğunu hər kəs çoxdan bilir. Bədən üçün lazım olan bir çox vitamin və mikroelementdən ibarətdir. Səhər yeməyi üçün yulaf ezmesi yemək çox faydalıdır, çünki bütün gün sizə enerji verəcəkdir. Diyetisyenler, kompleks karbohidratlar ehtiva etdiyi üçün daha böyük yulaf ezmesi seçməyi məsləhət görürlər. Uzun müddət əmildikləri üçün əla enerji mənbəyi sayılırlar.
- Vəhşi çiyələk, çiyələk, yaban mersini, böyürtkən kimi giləmeyvə mövsümü gəldikdə, mümkünsə onları mümkün qədər çox istehlak etməlisiniz. Çox miqdarda faydalı mikroelementlərin tərkibindədir. Məsələn, yaban mersini C vitamini, lif və antioksidanlarla zəngindir. Bütün bu komponentlər insanın psixi sağlamlığında mühüm rol oynayır. Depressiya üçün başqa bir əvəzedilməz məhsul çiyələkdir. Stress əleyhinə təsirinin yanında yuxusuzluq və yorğunluq üçün də əladır.
- Həm də depressiya ilə mübarizədə qırmızı, sarı, narıncı rəngli qidalarla mübarizə aparmağa kömək edirəm. Daha çox portağal, naringi, yerkökü, ananas istehlak etməyə çalışmalısınız, çox sağlam və aşağı kalorili, həm də rəqəminizə zərər vermir. Həm də maqnezium və B6 vitamini ilə zəngin olan qidaları xatırlamalısınız - bunlar qoz -fındıq, banan, qarpızdır. Narahatlığı azaltmaqda və yuxunuzu normallaşdırmaqda yaxşı olduqları üçün çox faydalıdır.
Depressiya üçün pəhriz
- Səhər yeməyi üçün dənli bitkilər, süd məhsulları, meyvələr yemək yaxşıdır.
- Gündə beş -altı dəfə tez -tez yemək lazımdır, ancaq kiçik hissələrdə.
- Eyni saatda yemək lazımdır. Bu, həzmi yaxşılaşdırır və qan şəkərini normal saxlayır. Şəkər normaldırsa, sinir sistemi uğursuz işləyəcək.
- Bədəndə yağların olması gündə yediyimiz qidaların dörddə birindən çox olmamalıdır.
- Daha çox karbohidrat, taxıl, vitamin istehlak etməyə çalışmalıyıq. Depressiya vəziyyətində B6 vitamini qəbulunu artırın. Tərkibində banan, avokado, kartof, yulaf, toyuq filesi var.
- Bol su içmək lazımdır, gündə ən azı altı stəkan. Həm də suya əlavə olaraq yaşıl çay içmək faydalı olacaq. Sakitləşdirici təsiri olan bir çox antioksidan ehtiva etdiyi bilinir. Həm də yaxşı əhval -ruhiyyəyə və canlılığa kömək edən az miqdarda kofein ehtiva edir.
- Depressiya üçün zülal baxımından zəngin olan qidaları istehlak etmək çox vacibdir. Bütün bunlardan sonra beyin funksiyasını yaxşılaşdıranlardır. Beynin aktiv işləyəcəyi sayəsində insan özünü daha yaxşı hiss edəcək. Protein ehtiva edən əsas qidalar arasında orkinos, toyuq və hinduşka var.
- Depressiya, xüsusən də mövsümi depressiya halında təzə otlar içmək yaxşı olar. Həftədə 2-3 dəfə yemək tövsiyə olunur. Məsələn, əhvalınızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, vücudunuzun sağlam vitamin ehtiyatını da dolduracaq yaşıl bir smoothie hazırlaya bilərsiniz.
- Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün yalnız müəyyən bir pəhrizə riayət etməməli, həm də kolbasa, şirniyyat, qızardılmış və çox duzlu qidalar, qazlı su və spirtli qidaları diyetinizdən tamamilə xaric etməlisiniz. Nişastanın depressiya üçün xüsusilə "təhlükəli" bir məhsul olduğu da sübut edilmişdir. Böyük bir adrenalin təlaşına səbəb olan asanlıqla həzm olunan karbohidratlara aiddir. Bu da öz növbəsində yorğunluq və zəiflik hisslərinə səbəb olur. Buna görə bu komponenti ehtiva edən məhsullardan imtina etməyə dəyər. Bunlar arasında: kartof, bəzi un və qarğıdalı növləri.
- Tövsiyə olunan qidalar depressiyanı aradan qaldırmağa kömək etmirsə, uyğun dərman qəbul etməlisiniz. Onları yalnız bir mütəxəssis təyin edə bilər.
Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar pəhrizlərini diqqətlə izləməlidirlər, çünki bu xəstəliyin müalicəsi əhatəlidir və onların vəziyyətinə təsir edə biləcək bütün məqamlar nəzərə alınmalıdır.
Həkimlərdən kömək istəməzdən əvvəl bu tövsiyələrdən istifadə etməlisiniz. Doğru məhsulları yedikdən sonra heç bir dəyişiklik olmazsa, əksinə vəziyyətiniz pisləşərsə, mütləq bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız. Axı, ola bilsin ki, yüngül bir depresiya forması artıq ağır bir vəziyyətə çevrilib və təcili müalicə olunmalıdır.
Hansı qidaların depressiyadan qurtulmanıza kömək edə biləcəyi haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
