Niyə payızda fitness etməyə dəyər, tənbəlliyə və yorğunluğa baxmayaraq məşqlərə davam etmək üçün necə motivasiya əldə etmək olar? Kütlələr arasında fitnesin populyarlığı daim artır və insanlar anlamağa başladılar ki, yalnız idmanla sağlamlığınızı qoruya bilərsiniz. Müntəzəm məşqlə əldə edilə biləcək əsas faydalar bunlardır:
- Birgə hərəkətlilik artır.
- Əzələlər güclənir.
- Psixo-emosional fon yaxşılaşır.
- Görünüş yaxşılaşır.
- Ürək -damar sisteminin işi normallaşır.
Bir çox insanlar idmanla əzələlərini gücləndirə biləcəklərini və bununla da fiqurlarını yaxşılaşdıracaqlarına əmindirlər. Bununla birlikdə, müntəzəm məşqlər depressiya ilə mübarizə üçün əla bir yoldur. Nəticədə psixo-emosional vəziyyət normallaşır və bir çox problemli vəziyyət sakitcə həll edilə bilər. Fitness beş əsas elementdən ibarətdir:
- Əzələ dözümlülüyü.
- Əzələ gücü.
- Bədən quruluşu (yağ və əzələ kütləsinin faizi).
- Çeviklik.
- Kardio-tənəffüs dözümlülüyü.
Təlimdən asılı olaraq müəyyən bacarıqları inkişaf etdirə bilərsiniz. Məsələn, yoga, artikulyar-ligamentöz aparatın işini yaxşılaşdırmaq üçün əla vasitədir. Bədən tərbiyəsi, öz növbəsində, əzələləri gücləndirməyə və gücünü artırmağa kömək edəcəkdir. Unutmamalısınız ki, fitness yalnız əzələləri gücləndirmək üçün bir vasitə deyil. Bu, həm bədəni, həm də ruhu gücləndirən məşqlər toplusudur. Problemi həll etmək üçün müəyyən bir təlim növü seçməlisiniz.
Payızda fitness etmək üçün 10 səbəb
- İstirahət edə bilərsiniz. Əksər insanlar üçün istirahət fiziki fəaliyyətlə deyil, divanda istirahət etməkdir. Ancaq praktikada oturaq iş zamanı fiziki fəaliyyət ümumi vəziyyəti və psixo-emosional fonu yaxşılaşdıra bilər.
- Bədənin stresə qarşı müqaviməti artır. Elmi araşdırmalara görə, müntəzəm məşq bədənin stresə qarşı müqavimətini artırır. Bu, nörotransmitterlərin və zövq hormonlarının sintezinin sürətlənməsi ilə izah oluna bilər. Nəticədə psixo-emosional fon yaxşılaşır.
- Səmərəlilik artır. İdman fəaliyyətləri bədənin uyğunlaşma qabiliyyətini artırır və performansını artırır. Tez -tez ictimai nəqliyyat səfərləri, növbə və digər amillər bədənimizi boşa çıxarır. Çox vaxt istirahət etmək üçün özünüzü fiziki fəaliyyətə məruz qoymalısınız və burada idman sizə kömək edəcək.
- Enerji yaxşılaşır. Zəif və letargik bir insan başqalarını maraqlandırmır. Müsbət emosiyaların ortaya çıxması üçün enerjiyə ehtiyacımız var və fitness öz ehtiyatlarını artıra bilər.
- Dözümlülük. Sevdiyiniz işi edərsinizsə və bunu fitnesslə birləşdirsəniz, fiziki yorğunluq hiss etməyəcəksiniz. Demək olar ki, həmişə fiziki əmək gəncliyi uzadacaq və qocalığa qədər yaxşı formada qalacaq.
- Müsbət münasibət. Fitnesin əhvalınızı yaxşılaşdırdığı sübut edilmişdir. Şübhəsiz ki, hərəkətin həyat olduğunu söylədiyinizi bilirsiniz. Ancaq məşq sizə sevinc bəxş edirsə və özünüzü idman salonuna getməyə məcbur etmirsinizsə doğrudur.
- Gənclik. Mümkün qədər gənc qalmaq üçün güclü olmalı və daim əla fiziki formada olmalısan. Bədən tez gənc olmağa öyrəşir və qocalığı qəbul etmək istəmir.
- Özünə hörmət. Daim mənəvi və fiziki cəhətdən inkişaf edən insan özünə hörmətini artırır və başqalarına şəxsiyyətinə hörmət oyadır. 45 yaşında bir qadının 10 və ya 15 yaş daha gənc görünməsi çox zəhmət tələb edir, amma faizlə ödəyəcək.
- Sağlamlıq yaxşılaşır. Hər kəs sağlamlığın həyatın hər hansı bir sahəsinin vacib bir elementi olduğu ilə razılaşa bilər. Əgər enerjili və aktivsinizsə, o zaman müxtəlif xəstəliklərə daha az həssassınız. Fitnes sayəsində bütün bədən sistemlərinin işini normallaşdıra biləcəksiniz. Rəqəminizi yaxşılaşdırmaq üçün yorucu pəhriz qidalanma proqramlarına və müalicə üçün bahalı dərmanlara ehtiyacınız olmayacaq.
- Zaman. Məşqlərə başlayaraq və həftəlik cədvəlinizə məşqlər daxil edərək, vaxta dəyər verməyi və qənaətlə xərcləməyə başlayacaqsınız. Payız, tortlar ilə çaya keçməyiniz üçün bir siqnal olmamalıdır. İlin bu vaxtında bədən enerji xərclərini artırmağa başlayır və bunu məşq və qidalanma proqramının optimallaşdırılması yolu ilə kompensasiya etməlisiniz. Həmişə sağlamlığınızdan və fiziki hazırlığınızdan müsbət emosiyalar almağı öyrənməlisiniz.
Sizə payızda fitneslə məşğul olmağın 10 səbəbini dedik, amma daha biri var - qarşıdan gələn Yeni il tətilləri. Hər bir qadın cəmiyyətdə gözəl bir paltarda görünmək və möhtəşəm formalar nümayiş etdirmək istəyir. Fitnes buna nail olmağa kömək edəcək.
Bir qadın payızda müntəzəm fitness dərslərindən nə əldə edəcək?
Şübhəsiz ki, hər kəs orta fiziki fəaliyyətin sağlamlıq üçün faydalı olduğunu bilir və rəqəminizi yaxşılaşdırmağa imkan verir. Ancaq hər kəs idman salonuna getməyə başlaya bilməz. Bu, bir çox qızı bir neçə kilo fiziki və zehni səy itirməyə dəyərmi deyə düşündürür. Təbii ki, bu suala özünüz cavab verməlisiniz. Ancaq unutmamalıyıq ki, idman yalnız artıq çəkidən xilas ola bilməz.
Fitness, sağlamlığınızı və yaxşı fiziki vəziyyətinizi qorumaq üçün bütün tədbirlər sistemidir. Yalnız mütəmadi olaraq idman etməməli, düzgün qidalanmaya keçməlisiniz. Payızda fitneslə məşğul olmağın 10 səbəbini araşdırdıq, amma indi müntəzəm məşqlərdən hansı nəticələrin əldə oluna biləcəyini daha yaxından nəzərdən keçirək.
Arıqlamaq qabiliyyəti
Yenə də arıqlamaq qabiliyyəti ilə fitnesin faydalarını sadalamağa başlayaq. Söylə, hansı qadın cazibədar görünmək istəmir? İndi, şübhəsiz ki, çoxları pəhriz qidalanma proqramlarının bu problemi həll etmək üçün istifadə edilə biləcəyini mübahisə edəcək. Bununla razılaşacağıq, ancaq qismən və indi bunun səbəbini izah edəcəyik. Başlamaq üçün, bir çox pəhriz tükənərək bədənə zərər verə bilər.
Bundan əlavə, müntəzəm məşqlər əzələləri gücləndirməyə kömək edir. Elm adamları çoxdan sübut ediblər ki, nə qədər çox əzələ kütləsi varsa, metabolik proseslər də o qədər sürətlə gedir. Şübhəsiz ki, bunun artıq kilolardan qurtulmağa kömək etdiyini başa düşdünüz. Kardio seansları, güc məşqləri və düzgün bəslənmənin birləşməsinin məqsədinizə daha sürətli çatmağı mümkün etdiyini də xatırlamaq lazımdır.
Bədənin formalaşması
Fitnesin köməyi ilə ayaqlarınızı daha da incə, kalçalarınızı daha elastik və bel xəttinizi daha incə edərək rəqəminizi düzəldə bilərsiniz. Bacarıqlı bir təlim proqramı rəqəm qüsurlarını aradan qaldırmağa və selülitdən qurtulmağa imkan verir.
Libidonun artması
Ciddi fiziki fəaliyyət hormonal səviyyələrin normallaşmasına kömək edir və bu cinsi aktivliyə müsbət təsir göstərir.
Rəqəmlə əlaqəli bütün komplekslər aradan qaldırılır
Qızların çoxu, artıq çəki problemi varsa, idman zalına getməkdən utanır. Nədənsə orda yalnız model görünüşlü qadınların məşq etdiyinə əmindirlər. Ancaq əvvəllər o qədər də cazibədar görünmürdülər və yalnız müntəzəm məşqlər edərək görünüşlərini yaxşılaşdıra bildilər. Tərəddüd etməyin, zəmanət veririk ki, fitness mərkəzinə gələnlərin çoxunun fiqurları ilə bağlı problemləri var. Əslində onları aradan qaldırmaq üçün məşq etməyə başladılar.
Dərhal bir nəticə gözləmək lazım olmadığını xəbərdar etmək istərdim. Rəqəmdəki dəyişikliklər yalnız bir neçə aydan sonra nəzərə çarpacaq. Ayrıca, pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz, çünki həddindən artıq yeməyə davam edərək fitnesin effektivliyini ləğv edəcəksiniz. Həddindən artıq çəki ilə bağlı probleminiz olmasa da və rəqəminizdəki bəzi çatışmazlıqları aradan qaldırmaq istəsəniz də, diyetinizi izləməyinizə əmin olun.
Məşqlərə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyinizi də məsləhət görürük. Bu xüsusilə sağlamlıq problemləri olan qadınlar üçün doğrudur. Hər hansı bir idman növünün müəyyən əks göstərişləri var. Kilolu olmaqda ciddi problemləriniz varsa, qaçmağa dəyər deyil. Payızda idmanla məşğul olmağın 10 səbəbini və idman etməyin faydalarını bilmək üçün motivasiyanı necə tapacağınızı öyrənmək qalır.
Payızda özünüzü fitnessə necə həvəsləndirirsiniz?
Hər hansı bir işdə motivasiya vacibdir. Çox vaxt kifayət qədər fiziki fəaliyyətin olmamasının əsas səbəbi məhz onun olmamasıdır. Əgər payızın əvvəllərində hava hələ də idman üçün əlverişlidirsə, tədricən soyumaq və tez -tez yağan yağışlar əks təsir göstərir. Motivasiya tapmaq üçün məsləhət vermək çətindir, çünki bu, hər bir insanın şəxsi işidir. Ancaq faydalı ola biləcəyiniz bir neçə ümumi qaydalar var.
Pleylistinizə dəyişiklik edin
Və bunu mümkün qədər tez -tez etməyi məsləhət görürük. Yeni musiqi təcrübəyə davam etmək üçün böyük bir stimul ola bilər. Bunu etmək üçün çox vaxt lazım olmayacaq, çünki bu gün yeni bir siyahı yaratmaq prosesini mümkün qədər asanlaşdıran xüsusi xidmətlər və axtarış sistemləri var.
Fiziki fəaliyyət növünü dəyişdirin
İdman salonunda daim məşq etməkdən yoruldunuzsa, yoga və ya su aerobikasını sınayın. Vaxtaşırı peşə dəyişikliyi motivasiyaya müsbət təsir göstərir.
Qız yoldaşınızı məşq etməyə başlamağa inandırın
Daha əvvəl tək məşq etmisinizsə, bir dostunuzla idman salonuna gedin və ya sadəcə qaçın. Qrup seansları böyük motivasiyadır. Ancaq sizinlə danışmağı sevən bir dost gətirməyin, çünki məşq edəcəksiniz, ən son xəbərləri müzakirə etməyəcəksiniz.
Sinif mühitinizi dəyişdirin
Bəzən idman zalına girmək də motivasiyanı kəskin şəkildə azalda bilər. Uzun müddət eyni marşrutdan istifadə edirsinizsə, dəyişdirin. Vəziyyət qaçışla eynidir - vaxtaşırı məşq yerini dəyişdirməyə çalışın.
Qarşınıza məqsəd qoyun və ona çatmağa çalışın
İdman salonuna yalnız həqiqətən ehtiyac duyduğunuz şey üçün gedirsinizsə, idmanla məşğul olmaqdan çox tez yorulacaqsınız. Sizi irəliyə aparan müəyyən bir hədəf seçmək üçün vaxt ayırın. Motivasiyanı artırmaq üçün uzun və qısamüddətli hədəflər təyin etmək məsləhətdir.
İnternetin gücündən istifadə edin
Sosial şəbəkələrdə idmanla məşğul olan qadınları tapın və xəbərlərinə abunə olun. Şəkillərini öyrənərək özünüzü motivasiya edə bilərsiniz, çünki xüsusi bir məqsədiniz olacaq - rəqəmi cazibədar etmək və bir rol modeli artıq tapılıb. Həm də öz onlayn sinif gündəlikinizi saxlamağa başlaya və nailiyyətlərinizi paylaşa bilərsiniz.
