Fizioloqlar uzun müddətdir məşqdən sonra əzələ hadisələrini müşahidə edirlər. İndiyə qədər mütəxəssislər onların meydana gəlməsi mövzusunda bir fikir birliyinə gəlməmişlər. Bu fenomen haqqında daha çox məlumat əldə edin. Bədən tərbiyəsində stress məşqindən sonra əzələ hadisələri, yəni məşqdən sonra əzələ sərtliyi və onlarda ağrı uzun müddətdir müşahidə olunur. Bu problem həm yerli, həm də xarici mütəxəssislər tərəfindən çox şiddətlə müzakirə olunur. Əzələ fenomenlərinə yüksək intensiv məşqlərin bitməsindən 24-48 saat sonra görünən əzələ ağrısı, zəiflik və skelet əzələlərinin sərtliyi daxildir.
Yeni başlayanlar üçün bu cür problemlər əksər hallarda hər seansdan sonra, təcrübəli idmançılar üçün isə yalnız güclü şok mikrosikllərindən sonra yaranır. Əzələ hadisələri problemi ümumdünya tərəfindən tanınsa da, onların meydana gəlməsinin mexanizmləri haqqında hələ də bir fikir birliyi yoxdur. Beləliklə, bədən tərbiyəsində stress məşqindən sonra əzələ hadisələri ilə əlaqəli bütün problemlər kompleksi nəzərə alınmalıdır.
Əzələ fenomeninin səbəbləri
Əksər mütəxəssislər, əzələ fenomeninin əsas səbəbinin eksantrik daralma və ya daha çox mənfi məşqlərin təkrarlanması ilə razılaşırlar. Fenomenlərin digər hallarda müşahidə oluna biləcəyini söyləmək lazımdır, ancaq eksantrik daralmalarla nizamlıdır.
Elm adamları çoxsaylı təcrübələr sayəsində əzələlərdə ağrılı hisslərin eksantrik daralmalardan sonra ortaya çıxdığını sübut edə bildilər. Bədənə kifayət qədər bərpa müddəti vermədən eksantrik mərhələdə məşqlər edərkən əzələlərin güc göstəricilərinin əhəmiyyətli dərəcədə azaldığı da müəyyən edildi.
Qeyd etmək lazımdır ki, bu cür məşqlər həddindən artıq məşqlərə və əzələ sıxılmasına səbəb ola bilər. Bu araşdırmaların nəticələri ilə əlaqədar olaraq, bir çox mütəxəssis, idmançıların submaximal çəkilərlə mənfi məşqləri məşq proqramlarından xaric etmələri lazım olduğuna inanır. Ancaq bu o demək deyil ki, bu cür fəaliyyətlərin qarşısı tamamilə alınmalıdır. İdmançılar tərəfindən istifadə edilə bilər, ancaq çəkilər maksimum çəkilərinin 10% -dən 120% -ə qədər olduqda çoxlu təkrarlamalarla edilməlidir. Həm də bu cür təlimləri hər həftəlik təlim dövründə istifadə etməməlisiniz.
Bəzi mütəxəssislər, əksinə, mənfi təlimin effektivliyinə əmindirlər. Nümunə, məşhur Nautilus simulyatorunun yaradıcısı Artur Consdur. Mənfi təlimin klassik eksantrik konsentrik təhsildən səmərəliliyindən xeyli üstün olduğuna əmindir. Onun fikrincə, lehinə danışan mənfi məşqdən sonra ağrının görünüşüdür.
Və James E. Wright -a görə, mənfi məşq etmədən, güc göstəricilərini əhəmiyyətli dərəcədə artırmaq ümumiyyətlə mümkün deyil. Ancaq yenə də mütəxəssislərin əksəriyyəti bu cür kateqoriyalı ifadələrlə tələsmir. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, əzələ hadisələrinin başlanmasının əsas səbəbləri ilə bağlı hələ bir fikir birliyi tapılmadı, ancaq onların inkişaf mexanizmi quruldu.
Əzələ hadisələrinin baş vermə mexanizmi
Əzələlərdə məşqdən sonra ağrının yaranma mexanizmləri çoxdan bəri müzakirə olunur. Bu sahədəki ən əhəmiyyətli araşdırma, 1902 -ci ildə müşahidələrinin nəticələrini nəşr etdirən Thomas Howe -un əsəridir. Bir neçə onilliklər sonra, sidikdə olan əzələ ağrısı ilə miyoglobin arasındakı əlaqə haqqında bir hipotez irəli sürüldü.
Bildiyiniz kimi, miyoglobin əzələ toxumasına oksigenin əsas daşınmasıdır. Bu maddə hər hansı bir əzələ fəaliyyətindən sonra, hətta ağrı olmasa da xaric olur. Beləliklə, elm adamları məşqdən sonra əzələ ağrısının mikro toxumaların zədələnməsi nəticəsində meydana gəldiyinə inanmağa meylli olmağa başladılar və bu sonrakı təcrübələrlə təsdiqləndi.
Doku hüceyrələrindəki zülalların məhv edilməsi, faqositlərin (xarici hüceyrələri məhv etmək vəzifəsi olan hüceyrələr) və əzələ hüceyrələrinin içərisində eritrositlərin yığılması nəticəsində əzələ toxumasının zədələndiyi də müəyyən edilmişdir.
Əzələ toxuması liflərinin neqativ təkrarlamalar edərkən zədələnmə nəzəriyyəsi çox məntiqli görünür, çünki bu anda liflərin yalnız bir hissəsi işdə iştirak edir. Bu, bütün liflərin dözə bilməyəcəyi ağırlıqların aşağı salınması zamanı daha çox stresə səbəb olur.
Əzələ hadisələrinin əzələ toxumasına təsirini necə azaltmaq olar?
Həm də idmançıların əzələ hadisələrindən mənfi təsirini azaltmaq üçün məşq prosesinin optimallaşdırılmasında bir çox fikir ayrılığı qalır. Ancaq burada bəzi tövsiyələr verilə bilər:
- Təlimin ilkin mərhələlərində mənfi təkrarlardan qaçmağa çalışın;
- Sessiyadan əvvəl və sonra uzanan məşqlər edin;
- Əzələlərdə və onların sərtliyində ağrı baş verərsə, ağrı yox olana qədər yükü azaltmaq lazımdır;
- İstirahət və yuxu rejiminə riayət edin;
- Bir məşqi tamamladıqdan sonra gəzinti və ya idman velosipedi kimi orta sakitləşdirici məşqlərdən istifadə etmək məsləhət görülür;
- Üçüncü və ya dördüncü seansdan əvvəl dərslərin iş ağırlığını və intensivliyini artırmayın;
- Yeni başlayan idmançılar mənfi məşqlərdən çəkinməlidirlər.
Əlbəttə ki, bədən tərbiyəsində stress məşqindən sonra əzələ hadisələri olduqca ciddi və təcili bir problemdir. Onların araşdırmaları davam edir və yaxın gələcəkdə elm adamları bütün suallarımıza cavab tapa biləcəklər. Bu arada, yuxarıdakı tövsiyələrdən istifadə etməyi məsləhət görürük.
Məşq sonrası əzələ sərtliyi və digər əzələ hadisələri haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
