Məşq sonrası yağ yandırma effektləri haqqında internetdə çoxlu məlumatlar var. Ancaq çoxları bunun nə qədər güclü olduğu və hansı faktorların təsir etdiyi ilə maraqlanır. Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olduqdan sonra yağ yandırmanın təsiri mövzusu uzun müddətdir müzakirə olunur. Bu müddət ərzində bir çox kitab yazıldı, təlim proqramları tərtib edildi və xüsusi qida əlavələri yaradıldı ki, bu da nəzəri olaraq məşqdən sonra yağların yanmasını artırmalıdır.
Kağızda bütün bu ifadələr çox cəlbedicidir və bir çox insan buna cəlb olunur. Hər kəs sürətli nəticə əldə etmək istəyir. Çox sayda kilo vermə qidalanma proqramı və qida əlavələri praktikada təsirsiz olduğunu sübut etdi. Bədən tərbiyəsində məşq etdikdən sonra yağ yandırmanın hansı təsirinin əldə oluna biləcəyini görək.
Məşq sonrası yağ yandırma təsiri nədir?
Yağ yandırmanın məşqdən sonrakı təsiri sadəcə əlavə kalori sərf etməkdir. Bu proses dərs bitdikdən sonra baş verir. Təlimdən sağalmaq üçün bədənin bir neçə məcburi hərəkət etməsi lazımdır:
- Oksigen ehtiyatlarını artırmaq;
- ATF deposunu doldurun;
- Kreatin ehtiyatlarını bərpa edin;
- Süd turşusunu toxumalardan çıxarın.
Bundan sonra məşq zamanı zədələnmiş əzələ toxumalarının bərpası başlayacaq ki, bu da onların böyüməsinə səbəb olacaq. Yuxarıda göstərilən bütün hərəkətlər üçün bədənin oksigenə ehtiyacı var. Bu səbəbdən dərsdən sonra istehlakı kəskin yüksəlir. Öz növbəsində əlavə enerji sərf etmək lazımdır. Bədən tərbiyəsində məşq etdikdən sonra yağ yandırmanın təsiri tam olaraq budur.
Məşq sonrası yağ yandırma effektinin gücü nədir?
Klinik təcrübələrdə, məşqdən sonra yağ yandırma effektinin ilk 60 dəqiqə ərzində ən yüksək dəyərlərə çatdığı, bundan sonra isə bu göstəricinin azaldığı müəyyən edilmişdir. Bu payız 10-72 saat davam edə bilər. Əlavə olaraq, elm adamları məşqdən sonra yağ yandırmanın təsirinin gücünə və müddətinə təsir edən faktorları öyrənə bildilər:
- Təlim növü (güc və ya kardio);
- Sessiyanın intensivliyi;
- Dərsin müddəti;
- İdmançının forması və cinsi.
İndi məşq növünün məşqdən sonra yağ yandırma təsirinin gücünə necə təsir edəcəyini araşdıracağıq.
Kardio Məşqinin Məşq Sonrası Yağ Yandırmasına Etkiləri
Seansın intensivliyi və müddəti yağ yandırma təsirinin gücünə təsir edən aparıcı faktorlardır. Onları artırsanız, məşqdən sonra daha çox enerji sərf olunacaq. İndi velosipedçilərin iştirak etdiyi bir araşdırmanın nəticələrinə müraciət edirik.
Mövzular hər biri 30, 50 və 75 faiz intensivlikdə məşq edən üç qrupa bölündü. Sessiyanın müddəti 80 dəqiqə idi və başa çatdıqdan sonra istehlak olunan oksigenin həcmi ölçüldü.
Nəticədə elm adamları, maksimum yağ yandırma effektinin maksimum intensivlikdə işləyən qrupda olduğunu (75%) tapdılar. 10.5 saatdan sonra digər qruplara nisbətən orta hesabla 150 kilokalori daha çox yandırdılar.
Nəticə yaxşı səslənir, amma bədən tərbiyəçiləri üçün 80 dəqiqəlik sıx kardio məşqləri artıq 150 əlavə kalori itirmək qədər cazibədar deyil. Əsas vəzifə əzələ kütləsi qazanmaq olduqda, bu cür aerobik məşqlər mütləq kontrendikedir.
Vəziyyəti düzəltmək üçün nəzəri olaraq yüksək intensivlikli interval kardio istifadə edilə bilər. Bu lipolizi sürətləndirməli və əzələ toxumasını məhv etməməlidir. Bu, fitness sənayesində çalışan çox sayda mütəxəssis tərəfindən də ifadə edilir. Ancaq elmi təcrübələr bizə bu sözlərin doğruluğuna şübhə etmək üçün bir çox səbəblər verir.
Aralıq kardioların ənənəvi məşqlərə nisbətən daha çox yağ yandıra biləcəyi ilə mübahisə etməsək də, fərq gözlənildiyi qədər böyük olmayacaq. Bu ifadəni təsdiqləmək üçün yenidən araşdırmaya müraciət edək.
İki qrup subyekt ənənəvi və intervallı kardio yüklərdən istifadə edirdi. Nəticədə interval qrupunun üzvləri yalnız 69 kalori daha yandırdılar. Aralıq kardiyodan yeganə faydası, bir həftə ərzində əzələlərinizi məhv etmədən bir neçə saat ərzində istifadə oluna bilməsidir.
Nəticədə, hər həftə 3 ilə 5 aralığında kardio seanslar etsəniz, həftəlik əlavə kalori xərcləri 400 -ə yaxınlaşa bilər. Bu rəqəm artıq daha cazibədar görünür, amma enerjinin böyük hissəsi ürək məşqləri zamanı xərclənəcək. onlardan sonra yox, özləri …. Aerobik məşqdən sonra yağ yandırma təsiri əhəmiyyətsizdir.
Güc məşqlərinin məşq sonrası yağ yandırma təsirinə təsiri
Araşdırma nəticələrinə görə, güc məşqindən sonra yağ yandırmanın təsiri kardio ilə müqayisədə daha uzun müddətə malikdir. Eyni zamanda maddələr mübadiləsi də nəzərəçarpacaq dərəcədə sürətlənir. Bu faktlar çoxları üçün cəlbedici görünə bilər, amma nəzərə alınmalıdır ki, tədqiqat zamanı idmançılar 30-60 yanaşma nümayiş etdirmişlər. Şübhəsiz ki, bunun üçün ən azı iki saat idman zalında çalışaraq yüzlərlə və ya iki kalori itirmək ehtimalını həqiqətən də bəyənmirsiniz.
Eyni zamanda, orta güc təhsili ilə belə, tamamlandıqdan sonra yağ yandırma effektinin əhəmiyyətli dərəcədə böyük ola biləcəyini söyləyən təcrübi nəticələr var. Bu, güc məşqlərinin, məşq bitdikdən sonra əhəmiyyətli dərəcədə daha təsirli yağ yandırmasını təmin edə biləcəyini söyləməyimiz üçün əsas verir. Bununla birlikdə, ümumiyyətlə, bədən tərbiyəsində məşqdən sonra yağ yandırmanın təsirinin əhəmiyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yüksək qiymətləndirildiyini qəbul etmək lazımdır. Əlbəttə ki, bu təsir mövcuddur və heç kim bu həqiqətlə mübahisə etmir. Ancaq enerjinin böyük hissəsi sessiyanın özündə sərf olunur, ondan sonra deyil. Təlim metodundan istifadə etməyə davam etsəniz, həftədə ortalama olaraq əlavə enerji xərcləri 1000 ilə 1500 kalori arasında olacaq. Nəticə olduqca yaxşıdır və bu səbəbdən məşqdən sonra yağ yandıran təsirini artırmağa yönəlmiş üsullara çox diqqət yetirməyə dəyməz. Hər halda, diqqəti buna yönəltmək üçün kifayət qədər böyük olmayacaq.
Məşq sonrası yağ itkisi təsiri haqqında daha çox məlumat üçün bura baxın:
