Bir çox idmançı, əzələlərin uzun müddət yük altında olması halında daha sürətli böyüdüyünə inanır. Elədirmi? Stress altında keçirdiyiniz vaxtın nə olduğunu öyrənin? Çox vaxt bədən tərbiyəçilərindən, əzələlərin idman avadanlıqlarının ağırlığını anlamadıqlarını, ancaq yükün səbəb olduğu böyümə stimullarına cavab verdikləri fikrini eşidə bilərsiniz. Bu təlim üsulu bir neçə onilliklər ərzində çox populyardır. Əgər kimsə indi nə danışdığımızı hələ başa düşməyibsə, məşq zamanı əzələ gərginliyindən danışırıq. Məsələn, 40 saniyədə 10 dəst yerinə yetirirsiniz və bu zaman yükün müddətidir.
Əvvəlcə bir çox nəzəriyyədən biri idi, amma sonra bir araşdırma aparıldı və hipotez təlim istiqamətinə çevrildi. Bundan sonra bir çox mütəxəssislər və idmançıların özləri əzələlərin yük altında qaldığı vaxtın demək olar ki, ən vacib böyümə stimulyatoru olduğuna inanmağa başladılar. Eyni zamanda, yükün irəliləmək ehtiyacı, sanki, yox oldu. Diqqət yetirilməli olan tək şey əzələlərə yüklənmə vaxtı idi.
Bütün bunlar super yavaş templi bir məşq texnikasına səbəb oldu. Texnikanın yaradıcıları tərəfindən düşünüldüyü kimi, bu, kütlə qazanmağa və çox fəal şəkildə etməyə kömək etmək idi. Ancaq sonra bu metodun yalnız əsas proqrama əlavə olaraq istifadə edilə biləcəyi məlum oldu və indi bodibildinqdə yük altında vaxt keçirməyin nə üçün faydasız olduğunu danışacağıq.
Məşq müddətinin əzələ böyüməsinə təsiri haqqında elmi araşdırma
Bədən tərbiyəsi də daxil olmaqla hər şey elmi faktlara əsaslanmalıdır. Ancaq əvvəlcə ağlımızı açaq. Hamı razıdır ki, məşqi yük altında müəyyən bir vaxt saxlayaraq yavaş bir tempdə etsəniz, təkrarların sayı azalacaq. Eyni zamanda istifadə etdiyiniz sürətdən asılı olaraq, məşqlərin həcmi təxminən yarıya qədər azalacaq. Bu fakt bu texnikanın əsas dezavantajıdır.
Əzələ toxuması üçün əsas artım faktoru yükün irəliləməsidir. İş çəkiləriniz daha da artmalıdır və bu əzələ böyüməsinə nail olmağın yeganə yoludur. Yük altında qalma müddətini artırsanız, işin miqdarı azalacaq və bu da avtomatik olaraq əzələlərin böyüməsi baxımından məşqin effektivliyinin azalmasına səbəb olacaq. Əsas sual budur ki, yükün gedişatını və əzələlərə təsir etdiyi vaxtı effektiv şəkildə birləşdirmək mümkündürmü? Bir çox araşdırmaya görə, bu sualın cavabı xeyrdir. Bu mövzuda bir çox araşdırma aparıldı və onlardan yalnız bir neçəsini xatırlayacağıq. Sidneyli elm adamları, klassik məşq metodologiyasının, yavaş məşq edənlərlə müqayisədə idmançıların güc göstəricilərini əhəmiyyətli dərəcədə artırmağa imkan verdiyini tapdılar.
Konnektikutlu elm adamları, yavaş məşqlərin adi məşqlərə nisbətən pik gücünü azaldır. Növbəti təcrübədə, hətta təcrübəsiz idmançılar da yavaş templə irəliləyə bilmədilər. Bütün bunlar, bütün idmançılara tanış olan yüklərin irəliləmə prinsipinin ən təsirli olaraq qaldığını söyləyir.
Yenə də bütün məqam idmançının gördüyü işin həcmindədir və burada yavaş məşqlərin qazanmaq şansı yoxdur. Bütün tədqiqatlar göstərir ki, əzələlərin böyüməsi yalnız sürətli məşq və yükün davamlı irəliləməsi ilə əldə edilə bilər.
Necə düzgün məşq etməli?
İdmançının irəliləyişinə əsas təsir edən üç faktor var: intensivlik (məşqlərin tempi sürətli olmalı, amma idarə olunmalıdır), tezlik, həcm (dərs zamanı qaldırılan çəkinin cəmi).
Əzələ böyüməsini qorumaq üçün tez -tez idman etməlisiniz, eyni zamanda bədənin sağalması üçün vaxt tapması üçün istirahətə lazımi diqqət yetirməlisiniz. Məşqlərdə, idmançının bir dəfəlik maksimumunun 80-90 faizini təşkil edən çəkilərlə işləyin. İrəliləməyinizə imkan verən son amil, optimal təkrar sayını yerinə yetirməkdir. Bu prinsiplərə sadiq olsanız, əzələlərin yük altında keçirdikləri vaxt çox da əhəmiyyətli olmayacaq.
Bu videoda yük altında olan vaxt haqqında daha çox məlumat əldə edin:
