Bu yazıda idmançının əzələlərinə spirtin təsirini araşdıracağıq. Alkoqol (spirtli içkilər) bir etanol məhlulu. Alkol, mərkəzi sinir sisteminə depresif təsir göstərən psixotrop maddədir. Alkoqollu içkilərin istehsalı və istehlakı çox uzun bir tarixə malikdir və planetin bütün mədəniyyətlərində geniş yayılmışdır. Əksər cəmiyyətlərdə müxtəlif bayramlarda spirtli içki qəbul etmək vacib bir ənənə halına gəlmişdir.
Etanol hər növ spirt arasında daha az zəhərlidir, eyni zamanda güclü psixoaktiv xüsusiyyətlərə malikdir. İndi elm adamları, spirt istehlakının şərti olaraq müsbət təsirlərini, həm də əlbəttə ki, mənfi təsirlərini təsbit etdilər, bunlardan xeyli çoxu var. Ancaq bu gün yalnız spirtin əzələ toxumasına təsir edə biləcəyindən danışacağıq.
Alkoqolun əzələ toxumasına təsiri
Dərhal alkoqolun əzələ toxumasına istənilən miqdarda mənfi təsir göstərdiyini söyləmək lazımdır.
- Yüngül intoksikasiya vəziyyətində spirtli içkilər içmək, bir məşqi qaçırmaqla bərabərdir;
- Güclü spirtli intoksikasiya bütün idman performansını azaldır və onların bərpası iki həftəyə qədər davam edə bilər;
- Alkoqolun sistematik istifadəsi ilə (hər iki gündə bir dəfə yarım litr pivə) idmançıların 80% -də əzələ kütləsinin artımında durğunluğa və 100% -də böyümənin azalmasına səbəb olacaq.
Alkoqolun əzələ toxumasına təsirinin fizioloji mexanizmləri indi ortaya çıxarılmalıdır.
Protein birləşmələrinin sintezini dayandırır
Protein sintezi, amin turşusu birləşmələrini dəqiq müəyyən edilmiş qaydada birləşdirmə prosesidir. Alkoqollu içkilər həddindən artıq miqdarda istehlak edilərsə, bu proses kortizol istehsalının sürətlənməsi səbəbindən 20% dayanacaq.
Böyümə hormonunun miqdarı azalır
Klinik sınaqlarda, spirtin insulinə bənzər böyümə faktoru və GH sintezini basdıra biləcəyi təsbit edildi. İstehlak edildikdən sonra iki həftə ərzində onların istehsalı təxminən 70%azalır.
Bədəndə susuzluq meydana gəlir
Alkoqol metabolizması ilə, bədənin susuzlaşmasına səbəb olan böyrəklərin güclü bir şəkildə atılması var. Əzələ toxumalarının böyüməsi üçün suyun lazım olduğu çoxdan müəyyən edilmişdir və kifayət deyilsə, böyümə ləngiyir və çox ağır hallarda hətta əzələlərin məhv olması mümkündür. Əzələ toxumasının böyüməsinin dayandırılması hətta aşağı spirtli içkilərin (pivə) istifadəsi ilə asanlaşdırılır.
Testosteron səviyyəsini azaldır
Kişi hormonlarının səviyyəsi bir neçə səbəbdən aşağı düşür. Alkol testosteronu bağlayan protein birləşmələrinin sayını artırır. Kişi hormonunun estrogenə çevrilməsi əhəmiyyətli dərəcədə sürətlənir. Bəzi spirt tərkibli içkilərin (pivənin) tərkibində estrogenlərə çox oxşar maddələr var. Və son səbəb spirtin estrogen tipli reseptorları stimullaşdırmaq qabiliyyətidir. Alkoqol asılılığından əziyyət çəkən bəzi insanlarda jinekomastiya əlamətlərinin inkişaf etməsinin səbəbi budur.
Tükənmiş mineral və vitamin ehtiyatları
Alkoqollu içkilərin tez -tez istifadəsi ilə bədəndə B, C və A qruplarında vitamin çatışmazlığı hiss olunmağa başlayır. Ayrıca kalsium, fosfat və sink ehtiyatları tükənir. Əzələ toxumasının böyüməsi üçün son dərəcə vacib olan bu maddələrdir.
Yağ ehtiyatları artır
Alkol, Yengeçler dövrünün işini pozan yüksək kalorili qidalara aiddir. Bu proses yağ yandırmaq üçün çox vacibdir. Yalnız 24 qram spirtin yağ hüceyrələrinin oksidləşdirici proseslərini 73%azalda biləcəyi təsbit edilmişdir. Nəticədə, spirtin çox hissəsi yağ şəklində saxlanılır.
Yuxusuzluq yaranır
Alkol, əzələ toxumasının bərpasına mənfi təsir göstərən yuxu mərhələlərinin ardıcıllığını pozur.
Mitokondriyanın pozulması
Çox keçməmiş Mfn1 geninin əzələ zəifliyinə səbəb olduğu aşkarlandı. Alkoqollu içkilər istehlak edildikdə, bu genin arızaları meydana gəlir və bunun nəticəsində mitokondriyalar lazımi miqdarda enerji istehsal edə bilmirlər.
Spermanın keyfiyyəti pisləşir
Hətta bir neçə həftə ərzində orta dərəcədə spirtli içkilər (360 ml pivə və ya 150 ml quru şərab) sperma keyfiyyətinin pisləşməsinə səbəb olur. Spirtli içkilərin təsiri altında spermatozoidlərin ömrü əhəmiyyətli dərəcədə azalır.
Alkoqolun əzələlərə təsirinin araşdırılması
2014 -cü ildə alkoqolun idman performansına təsiri ilə bağlı xüsusi araşdırmalar aparılmışdır. Təcrübə zamanı, bir məşqdən sonra spirtli içkilər içərkən, protein birləşmələrinin sintezinin sürətinin əhəmiyyətli dərəcədə azaldığı və əzələ toxumalarının bərpası prosesinin dayandırıldığı aşkar edildi.
Məhkəmədə sağlamlıq problemi olmayan gənclər iştirak edirdi. 3 növ məşq etməli idilər: güc, dövri dözümlülük və interval təhsili. Hər məşq zamanı iki həftəlik fasilə verilir. Dərslərdən sonra subyektlərə müxtəlif yeməklər verildi:
- "REST" qrupu spirtli içkilər və xüsusi yeməklər qəbul etməyib.
- PRO qrupu məşqdən sonra və məşqdən 4 saat sonra 25 qram zərdab zülalı istehlak etdi.
- ALC-PRO qrupu bədən çəkisinin hər kiloqramına 1,5 qram nisbətində eyni miqdarda protein və spirt istehlak etmişdir.
- ALC-CHO qrupu eyni miqdarda spirt və 25 qram maltodekstrin karbohidratlardan istifadə etmişdir.
Tədqiqatın nəticələrini yekunlaşdırdıqdan sonra elm adamları "ALC-PRO" və "ALC-CHO" qruplarında "PRO" qrupu ilə müqayisədə əzələ toxumalarında protein istehsalının müvafiq olaraq 24 və 37 faiz azaldığını təsbit etdilər. ". Bu, spirtin məşqdən sonra anabolik prosesləri dayandırmaq və əzələlərin bərpası prosesini maneə törətmək qabiliyyəti haqqında tam əminliklə danışmağa imkan verir. Qeyd etmək lazımdır ki, protein yalnız zülal birləşmələrinin sintezini sürətləndirə bilmir, həm də bədəndən spirtin çıxarılmasını sürətləndirir.
Alkoqolun əzələlərə təsirini necə azaltmaq olar
Alkoqollu içkilərin içildiyi gündən iki gün ərzində məşq etməməlisiniz. Ertəsi gün məşq etsəniz, əzələ toxumasına əlavə ziyan vuracaq.
- Təlimdən sonra iki gün ərzində spirt içməməlisiniz, əks halda itirilmiş hesab oluna bilər.
- Alkoqollu içkilər içirsinizsə, bunları yaxşı yeməlisiniz. Bunun üçün ən yaxşı seçim zülalı yüksək olan qidalar olardı: pendir, ət, balıq və s.
- Ertəsi gün bədəndəki su balansını bərpa etmək üçün daha çox maye içməlisiniz.
- Alkoqol içdikdən bir gün sonra, oksidləşmə proseslərini yatırmaq üçün diyetə 500 milliqram askorbin turşusu və süksinik turşunun üç tabletini əlavə etmək lazımdır.
- Sisteinin spirtin orqanizmə mənfi təsirini azaltmağa qadir olduğu müəyyən edilmişdir.
Bu videodan spirtin əzələlərə təsiri haqqında daha çox məlumat əldə edin:
[media =
