Niyə əsəbilik yaranır və necə özünü göstərir. Kişilərdə və qadınlarda qıcıqlanmanı aradan qaldırmağın yolları. Əczaçılıq və xalq sakitləşdiriciləri. Qıcıqlanma, bizi tarazlıqdan çıxaran sinir sisteminin kiməsə və ya bir şeyə reaksiyasıdır. Duygusal partlayışlar bir xarakterin, müvəqqəti bir ruh halının və ya bir xəstəliyin əlaməti ola bilər. Ancaq hər kəsin başına gəlir və həyatı əhəmiyyətli dərəcədə çətinləşdirə bilər. Buna görə də onları zərərsizləşdirməyi bacarmaq vacibdir.
İnsanlarda qıcıqlanmanın əsas səbəbləri
Müasir dünya qıcıqlandırıcılarla doludur - adi səhər qəhvəsindən qlobal istiləşməyə qədər. Üstəlik, bu stimulların qəbulu da fərqli ola bilər. Məsələn, yorğun və ya xəstə bir insanı kiçik bir xırda şeylə narahat etmək daha asandır. Ancaq yorğunluq və ya xəstəlik qıcıqlanmaya səbəb ola biləcək yeganə faktor deyil.
Sinir artımının səbəbləri ola bilər:
- Xroniki yorğunluq … Vaxtınızı təşkil etməməyiniz və işinizi istirahətlə balanslaşdırmamağınız mütləq sağlamlığınıza təsir edir. Yorğun, xroniki olaraq yuxusuz qalan insan zəif və laqeyd olur. Sinir sistemi də zəifləyir. Nəticədə, hər hansı bir iş çətin görünür və hər hansı bir qarışıqlıq dözülməzdir.
- Narahatlıq, qorxu … Xoşagəlməz bir şey gözləmək və ya qorxmaq əsəbləri həddinə qədər "çəkən" daxili gərginlik yaradır. Buna görə də bir xırda şey belə mənfi duyğuların partlayışına səbəb ola bilər.
- Asılılıqlar … Bağımlılıq artan aqressivliyə səbəb ola bilər - spirt, nikotin, narkotik, qida. Daha doğrusu, asılı adamın ehtiyacını ödəmək imkanından məhrum olduğu və ya problemi təkbaşına həll etməyə çalışdığı bir vəziyyət. İşgüzarlıq da qıcıqlanma səbəbi ola bilər. Tətili qəbuledilməz bir lüks hesab edən bir iş adamı evdə, tətildə və ya xəstəlik məzuniyyətində əsəbi və əsəbi olur.
- Xarici amillər … Birdən -birə pozulmuş hava, kiminsə xoşagəlməz sözləri və ya hərəkətləri, nəqliyyatla bağlı problemlər (tıxac, qəza və s.) Əhval -ruhiyyəni korlaya bilər. Radioda eşidilən, televiziyada və ya İnternetdə görünən xəbərlər də sinir sisteminin vəziyyətinə təsir edə bilər.
- Qeyri -sabit psixika … Ətraf mühitdən xəbərdar olmaq meyli xarakterin bir hissəsi ola bilər. Təbiətdən, yəni doğuşdan verilə bilər. Həyat prosesində görünə bilər - tərbiyə səhvləri, zehni travma və ya çətin həyat şərtləri səbəbiylə.
- Stress … Xroniki stresli vəziyyətlər qıcıqlanmanın ortaya çıxmasının başqa bir səbəbidir. İş yerində və ya evdə daimi qarışıqlıq uzun müddət əsəbiləşə bilər.
- Qaydaların, ritualların, planların pozulması … Həyatlarını planlaşdırmağa və ya ayinlər və qaydalar yaratmağa alışmış insanlar üçün, yerinə yetirilməsinə mane olan hər hansı bir vəziyyət və ya bunu etmək istəməyən və ya həyata keçirilməsində mane olan hər hansı bir insan həddindən artıq əsəbləşə bilər.
- Fizioloji ehtiyaclar … Qarşılanmayan təbii ehtiyaclar - aclıq, susuzluq, yuxu, cinsi istək insanı əsəbi və aqressiv edə bilər. Buna sevgi, hörmət, diqqət, rahatlıq olmaması və ya yaşayış şəraitinin sabitliyi əlavə edə bilərsiniz.
- Hormonal pozğunluqlar … Qıcıqlanma səbəbi bədənin özündə - hormonal fonunda ola bilər. Bunlar "gələn" vəziyyətlər ola bilər - PMS, hamiləlik, menopoz. Endokrin sistem xəstəlikləri - şəkərli diabet, tiroid xəstəlikləri (şişlər, tirotoksikoz) da sinir sistemini tarazlaşdıra bilər.
- Somatik və ruhi xəstəlik … Artan əsəbilik və əsəbilik çox fərqli təbiət xəstəliklərinin nəticəsi ola bilər. Ümumi ARVI -dən onkologiyaya qədər. Bu məhdudiyyətlər (pəhriz, yataq istirahəti və s.), Xoşagəlməz simptomlar (ağrı, burun axması, öskürək və s.) Və prosedurlarla asanlaşdırılır. Xüsusilə sürükləsələr. Qeyri -adekvat cavab tez -tez nevrozlar, Alzheimer xəstəliyi, şizofreniya və demansla müşayiət olunur.
Qadın qıcıqlanmasının səbəblərini ayrıca qeyd edirik. Bu vəziyyətdə psixoloji və fizioloji faktorlar tandemi tetiklenir. Zərif cinsin həyatı hormonlara tabedir - yetkinlikdən qocalığa qədər. Hər menstrual dövrü, hamiləlik və doğuşdan sonra, həmçinin menopoz zamanı hormonların "rəqsini" yaşayır. Bu, qadınların çoxunun yaşadığı "məişət həyatı" ilə üst -üstə düşür - mətbəx, uşaqlar, iş, yuma, təmizlik və s. Bütün bunlar əlavə olaraq yorucudur və xanımları qıcıqlanmağa daha həssas edir.
Vacibdir! Başqalarına qarşı həddindən artıq əsəbilik özünü mükəmməllik kimi göstərə bilər. Bir insanın gözlənilən keyfiyyətlərə və ya parametrlərə uyğun gəlməməsi mükəmməllikçini qıcıqlandırır.
İnsanlarda qıcıqlanma inkişafının simptomları
Qıcıqlanma müəyyən bir vəziyyəti rədd etmək, onunla barışmaq istəməməkdir. Çölə çıxmadan gizli şəkildə özünü göstərə bilər - insanın daxilində. Və çox parlaq və aqressiv şəkildə ifadə edilə bilər. Hamısı stimulun əhəmiyyətindən və ortaya çıxdığı şərtlərdən asılıdır.
Qıcıqlanmanın əsas əlamətləri bunlardır:
- Gizli işarələr … Yalnız qıcıqlananlar tərəfindən hiss olunur - hər şey sözün əsl mənasında onun içində qaynayır. Bəziləri bunu fərq etməsə də. Duyğuların bu şəkildə yatırılması baş ağrısı və ürək bulanması şəklində fizioloji problemlərə səbəb ola bilər.
- Aydın işarələr … Narazılıq təcrid olunmaq və danışmaq istəməmək, planlaşdırılan əməllərdən və niyyətlərdən kəskin imtina etməklə özünü göstərə bilər. Gözyaşları və qınaqlar istifadə edilə bilər. Daha yüksək gərginlik qıcıqları səsi qaldırmaq, kəskin hərəkətlər etmək, barmaqlarını masaya vurmaq və ya ayağını yelləmək və təlaşlı davranışla ifadə edilə bilər. Yıxılmaq ərəfəsində olan bir adam qəzəbli və aqressiv ola bilər - fiziki güc tətbiq etməklə, təhqir etməklə və ya əmlaka ziyan vurmaqla (qabları sındırmaq, telefonu atmaq və s.).
- Eşzamanlı təzahürlər … Çox vaxt əsəbilik və yorğunluq əl -ələ verir. İkincisi, yalnız səbəb deyil, həm də emosional əsəbiliklərin müşayiətidir. Yuxu və iştah pozula bilər - həm güclənmə istiqamətində, həm də yoxluq istiqamətində. Sinir gərginliyi yaddaşa və konsentrasiya qabiliyyətinə, yəni performansa təsir göstərir.
Qıcıqlanmanın müalicəsi üçün eczane vasitələri
Əczaçılıq sənayesi emosional tarazlığın bərpasında kömək edir. Qıcıqlanmanın dərman müalicəsi üçün çoxlu sayda dərman var - bitki materiallarına, sintetik komponentlərə, həmçinin birləşdirilmiş fondlara əsaslanır.
Ən populyarlarını sadalayaq:
- Bir komponentli bitki mənşəli dərmanlar valerian, ana qurd, pion, St John's wort, ehtiras çiçəyi təcəssümü (tinctures, tablet, çıxarışlar).
- Çox komponentli bitki mənşəli preparatlar: Fitosed, Persen, Novo-Passit, Dormiplant.
- Qarışıq maye formaları: Valocordin, Corvalol, Valosedan.
- Sintetik dərmanlar: Phenibut, Afobazol, Tenoten,
- Homeopatik dərmanlar: Leovit, Notta, Sakit, Valerianachel, Nervohel.
Vacibdir! Dərman hansı komponentlərdən hazırlanmasından asılı olmayaraq, müalicəvi vasitədir. Və bir həkim tərəfindən təyin edildikdə ən faydalı olacaq.
Qıcıqlanma ilə mübarizənin ənənəvi üsulları
Yalnız müasir dünya problemlərlə xarakterizə olunmur. İnsanlığı bütün varlığı boyunca müşayiət edirlər. Həm də daimi qıcıqlanma. Buna görə ənənəvi tibbin belə bir vəziyyət üçün öz reseptləri var.
Qıcıqlanma üçün xalq müalicəsi reseptləri:
- Kişniş toxumlarının həlimi: 1 çay qaşığı tökün. toxumları bir stəkan qaynar su ilə tökün, su banyosunda 15 dəqiqə saxlayın, sərinləyin və 2-3 osh qaşığı için. l. Gündə 4 dəfə.
- Ana ot, valerian kökü, rezene və kimyon toxumu isti infuziyası: bütün bitkiləri bərabər hissələrə qarışdırın. 2 osh qaşığı. l. Yaranan kolleksiyanı qaynar su ilə tökün (400 ml). Soyudulmuş infuziyanı gündə üç dəfə və ya lazım olduqda 50 ml qəbul edin.
- Limonlu ananın otu: 1 osh qaşığı qarışdırın. l. bir limonun qabığı ilə bitkilər və hər şeyi bir stəkan qaynar su ilə tökün, 3 saat kənara qoyun və gündə 4 dəfə 1 desert qaşığı götürün.
- Sakitləşdirici Fındıq və Limon Qarışımı: Bir ət dəyirmanı vasitəsi ilə 2 xörək qaşığı çəkin (qarışdırıcı) l. qoz və ya badam və 3 limon, 500 q bal, 2/3 osh qaşığı ilə qarışdırın. l. yemişan tincture və eyni miqdarda valerian tincture. 1 osh qaşığı götürməlisiniz. l. yeməkdən əvvəl və yatmadan əvvəl. Soyuducuda saxlayın.
Uşaqlıqdan bəri hər kəsə məlum olan nanə və / və ya limon balzamı olan çay daha az təsirli deyil. Valerian kökü, anası və ya civanperçemi olan bitki mənşəli hamamlar rahatlaşdırıcı bir nəticə verir.
Əsəbilikdən necə qurtulmaq olar
Əsəbilikdən necə qurtulacağına dair öz ifadə üsulu olan insanlar var: bəziləri siqaret çəkir, bəziləri içir, bəziləri qabları sındırır və ya şirniyyat yeyirlər. Ancaq bu problemi bütövlükdə həll etmir - yalnız növbəti stimula qədər əsəbilik səviyyəsini azaldır. Bu səbəbdən əsəbin əsl səbəbini müəyyən etmək və onu idarə etməyin ən təsirli yolunu seçmək çox vacibdir.
Kişilərdə əsəbilikdən necə qurtulmaq olar
Kişilər daha emosional olaraq daha sabitdirlər. Buna görə də stimula daha çox ehtiyac duyurlar və onların "işıqları" daha güclüdür. Buna görə də öz üzərlərində daha çox çalışmalıdırlar.
Kişilərdə qıcıqlanmanı azaltmağın yolları:
- Adrenalin təlaşı … Buxarı buraxmağın ideal kişi yolu fiziki fəaliyyətdir. İdman və ya fiziki səy tələb edən hər hansı bir iş ola bilər.
- Günün planlaşdırılması … Vaxtınızı səmərəli idarə etməyi öyrənin ki, sizin üçün mənalı olan şeylər (ailə, münasibətlər, hobbilər, iş) üçün kifayətdir. İşlə oyunu balanslaşdırmaq çox vacibdir. Və kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun - gündə ən az 6 saat fasiləsiz yuxu.
- Düzgün qidalanma … Məşğul olmaq, ac hiss etmək və ya qəlyanaltılar ilə "qol vurmaq" üçün bir səbəb deyil. Yetərli qidalanma, əldə etmək istədiyinizi etmək üçün sizə güc verəcək. Və əlavə olaraq sinir sistemini gücləndirəcək.
- Sağlam həyat tərzi … Aşırı istifadə etməyin, əksinə pis vərdişlərdən tamamilə imtina edin. Alkoqol və ya siqaret problemə reaksiyanı bir qədər yumşaltsa da həll etmir.
- Abstraksiya … Diqqəti yayındıran məqamlardan istifadə edin. 10 -a qədər daxili sayma, gəzinti, təmizlik ola bilər. Etmək istədiyiniz bir şeyi tapın və buna vaxt ayırın.
- Dünya haqqında real təsəvvür … Ətrafınızdakı dünyanı olduğu kimi qəbul edin. Və bunun içində özünüz. Real məqsədlər qoyun. Güclü tərəflərinizi qurun. Bağışlamağı öyrənin.
Qadınlarda əsəbilikdən necə qurtulmaq olar
Daha qeyri-stabil qadın psixikası qeyri-standart və ya xoşagəlməz vəziyyətlərə çox həssas reaksiya verir. Özünüz və ətrafınızdakılar üçün bu həyatı çətinləşdirməmək üçün insanlığın gözəl yarısının duyğularını idarə edə bilməsi lazımdır.
Qadınlarda qıcıqlanmanı aradan qaldırmağın yolları:
- Sevimli biznes … Hobbi ilə əsəblərinizi sakitləşdirə bilərsiniz. Bu çiçək yetişdirmə, toxuculuq, scrapbooking, oxumaq, parkda gəzmək, fotoqrafiya və s.
- Mənzərənin və ya fəaliyyət növünün dəyişdirilməsi … Stressdən qurtulmaq üçün evi təmizləyin, bişirin və ya sadəcə evdən çıxın. Gəzinti və ya alış -veriş üçün. İş yerində, havaya çıxa, qəhvə və ya çay fasiləsi verə, sənədlər hazırlaya, kompüterinizdə masaüstünüzü təşkil edə bilərsiniz.
- Duyğuları idarə etmək … Problemlərin həllinə isterik yanaşma tətbiq etməməyə çalışın. Həm də özünüzdə inciklik və ya narazılıq hiss etməyin. Özünüzü bir araya gətirin, sakitləşin və yalnız bundan sonra söhbətə başlayın. Ünsiyyət, fərq yaratmağın ən məhsuldar yollarından biridir.
- Ev heyvanları … Qıcıqlanma müalicəsinin ən məşhur üsullarından biridir. Ev heyvanınızla ünsiyyət bir çox müsbət emosiya bəxş edəcək. Onların sevgisi əsl və buna görə də şəfadır.
- Ünsiyyət … Vacib və çox vacib işlərlə nə qədər məşğul olsan da, sevdiklərinlə ünsiyyətə vaxt ayır. Uşağınızla oynayın, ərinizə və ya sevgilinizə diqqət edin, valideynlərinizə zəng edin, dostlarınızla görüş təşkil edin.
- Dinləmə bacarıqları … Sizinlə fikirlərini bölüşmək və ya bir şey müzakirə etmək istəyən insanları işdən azad etməyin. Xüsusilə ailəniz və ya yaxınlarınız varsa.
- Özünü sevmək … Özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlayın - qulluq, idman və özünü inkişaf etdirmək özünüzü daha inamlı hiss etməyinizə kömək edəcək. Bu o deməkdir ki, əsəbləşmək üçün daha az səbəbiniz olacaq.
Vacibdir! Prinsipcə, qıcıqlanmanı azaltmaq üçün həm qadın, həm də kişi üsulları hər iki cins üçün eyni dərəcədə təsirli olur. Əsəbilikdən necə qurtulmaq olar - videoya baxın:
Həddindən artıq qıcıqlanma həyatı zəhərləyən bir zəhərdir. Amma hökm deyil. Ondan qurtula bilərsiniz - sadəcə özünüz üçün ən təsirli yolu dərk etməli, qəbul etməli və tapmalısınız.
