Bir çox bədən qurucusunun niyə D vitamini əlavələrindən istifadə etdiyini öyrənin. D vitamini və ya kalsiferol yağda həll olunan maddələr qrupuna aiddir. Elm adamları mikroelementin kalsium-fosfor mübadiləsini tənzimləyə biləcəyini kəşf etdilər. Bir çox insan bu maddənin bədən tərəfindən kalsiumun udulmasını yaxşılaşdırdığını bilir. Bu gün bədən tərbiyəsində D vitamininin istifadəsi və testosteron səviyyəsinə təsiri haqqında danışacağıq.
D vitamininin testosteron konsentrasiyasına təsiri
Bir çox vitamin, məsələn, askorbin turşusu kimi immunitet sisteminin işinə müsbət təsir göstərir. Bu maddə ən güclü təbii antioksidantlardan biridir və sərbəst radikalların orqanizmə mənfi təsirlərini düzəldə və ya heç olmasa azalda bilər. Bu baxımdan, D vitamini ümumi mikroelementlər aralığından bir qədər kənardadır. İnsan sağlamlığına müsbət təsir göstərir, ancaq kalsiferolun hipertrofiya proseslərini və güc parametrlərinin artmasını stimullaşdırmaq qabiliyyəti idmançılar üçün daha vacibdir.
Elm adamları bunu tez -tez prohormon adlandırırlar. Bir çox araşdırmanın nəticələri göstərdi ki, maddə çatışmazlığı müxtəlif xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər. Kalsiferolun əzələ liflərinin böyüməsindən məsul olan genlərin ifadəsini tənzimləyə biləcəyi məlumdur. D vitamininin bodibildinq istifadəsinə və testosteron səviyyəsinə təsirinə nəzər salaq.
Adrenergik reseptorların sayında və kişi hormonunun konsentrasiyasında artım
İfadəsi kalsiferol ilə sürətlənən genlər arasında testosteron istehsalından məsul olan bir neçə var. Bu səbəbdən elm adamları mikroelementin bədən tərbiyəsində çox faydalı ola biləcəyini irəli sürdülər. İki mindən çox kişinin iştirak etdiyi geniş miqyaslı bir araşdırma aparıldı. Nəticədə, xəmir və D vitamini səviyyələri arasında əhəmiyyətli bir əlaqə tapıldı Kalsiferol konsentrasiyası aşağı olan qruplarda kişi hormonunun səviyyəsi də normal dəyərlərə çatmadı.
Bundan əlavə, bir qrup tədqiqatçı kalsiferol konsentrasiyasının artması ilə qlobulinin aktivliyinin azaldığını müəyyən edə bildi. Xatırladaq ki, bu nəqliyyat zülalı cinsi hormonları bağlayır və bununla da testosteronu təsirsiz hala gətirir. Bu, ən azından vitaminin sərbəst formada testosteronun konsentrasiyasını artırma qabiliyyəti haqqında danışmağa imkan verir. Şübhəsiz ki, maddənin günəş ultrabənövşəyi radiasiyasının təsiri altında bədən tərəfindən sintez oluna biləcəyini bilirsiniz.
Kalsiferolun konsentrasiyasının mövsümdən asılı olaraq əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənə biləcəyini düşünmək məntiqlidir. Araşdırma zamanı bu həqiqətin təkzibedilməz dəlilləri əldə edildi. Yaz aylarında kişi hormonunun konsentrasiyası kalsiferol səviyyəsinin artması ilə eyni vaxtda artdı. Bu, soyuq mövsümdə idmançıların diyetdə bu mikroelementin olmasına daha çox diqqət yetirmələri lazım olduğunu göstərir. Bu, D vitamininin bodibildinqdə istifadəsi və testosteron səviyyəsinə təsiri ilə bağlı tək araşdırma deyildi.
Organext (Hollandiya) şirkətinin işçiləri, bir maddənin əzələ toxumalarında yerləşən adrenergik reseptorların sayına təsir dərəcəsini təyin etmək üçün bir sınaq keçirdi. Nəticədə, kalsiferolun androgen tipli reseptorların ifadə prosesini deyil, həm də peyk hüceyrələrinin yeni əzələ liflərinə yayılmasını stimullaşdırdığını söyləmək olar. Paralel olaraq, bir qrup tədqiqatçı, nandrolon dekanoatın D vitamini ilə birlikdə sinergetik təsir göstərdiyini və peyk hüceyrələrinin tam hüquqlu əzələ liflərinə çevrilmə prosesini sürətləndirdiyini tapdı.
Bu təcrübələrin nəticələrinə əsasən, D vitamininin əzələ kütləsinin böyüməsinə müsbət təsir etmək qabiliyyətinə malik olduğu iddia edilə bilər. AAS -ın yan təsirləri olduğunu nəzərə alan elm adamları, kalsiferolun inkişafını maneə törətmək qabiliyyətini sınamaq qərarına gəldilər. Nəticələr ürəkaçan idi. Bir mikroelementin anabolik steroidlərin yan təsirlərini azalda biləcəyini söyləmək hələ tez olsa da. Eyni zamanda, əzələ kütləsi qazanma proseslərinə müsbət təsir etməsinə praktiki olaraq heç bir şübhə yoxdur.
Aromataz fermentinə təsiri
Aromatizasiya edilə bilən steroidlərdən istifadə edən hər bir idmançı, ehtimal ki, estrogenik yan təsirlər yaşamışdır. Bu olduqca məntiqlidir, çünki testosteron esterləri təhlükəsizlik işçiləri arasında çox populyardır və eyni zamanda güclü aromatizasiya meylinə malikdir. Bu proses nəzarət altında saxlanılmalıdır, əks halda kişi hormonunun konsentrasiyası azalacaq.
Elm adamları kalsiferolun antiestrogenik xüsusiyyətlərə malik olduğunu sübut edə bildilər. Əlbəttə ki, vitamin müvafiq dərmanlar qədər təsirli deyil, amma bu fakt testosteron səviyyəsini artırma qabiliyyətindən də bəhs edir. Ədalət naminə qeyd edirik ki, indiyə qədər eksperiment gəmiricilər üzərində aparılıb. Təcrübəli heyvanlara böyük dozada androstenedion (testosteron prohormone) enjekte edildi. Bu maddə eyni zamanda aromataz fermenti ilə qarşılıqlı əlaqə qura və qadın cinsi hormonlarına çevrilə bilir.
Siçanlardan bəziləri kalsiferol aldı və heyvanlar aromatazın ifrazında əhəmiyyətli bir yavaşlama göstərdilər. Bu gəmiricilər qrupunda estrogen konsentrasiyasının daha aşağı olduğu olduqca aydındır. Tədqiqatçılar daha irəli getmək qərarına gəldilər və D vitamininin insan döş xərçəngi hüceyrələrinə təsirini araşdırdılar. Əksər hallarda yüksək miqdarda estradiol ehtiva edir. Nəticədə elm adamları aromataz səviyyələrində azalma olduğunu qeyd etdilər.
Bu baxımdan kalsiferolun exemestane və ya letrozol kimi dərmanlardan əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olduğunu söylədik. Bununla birlikdə, mikroelementin potensialını artırdığı sübut edilmişdir. Beləliklə, bədəndə yüksək miqdarda vitamin olduqda aromatizasiya prosesi daha az aktiv olacaq. Aromataz inhibitorları istifadə edilərsə, onların effektivliyi artar.
D vitamininin əsas faydaları
Bədən tərbiyəsində D vitamininin potensial istifadəsinə və testosteron səviyyəsinə təsirinə baxdıq. Bununla birlikdə, maddənin daha çox müsbət xüsusiyyət siyahısı var. Elə oldu ki, askorbin turşusu, A və E vitaminləri demək olar ki, hər bir insana məlumdur. Kalsiferolla vəziyyət fərqlidir, çünki bu maddə haqqında daha az danışırlar. Artıq başa düşdüyümüz kimi. Bu tamamilə əbəsdir. Bu vəziyyəti heç olmasa qismən düzəltməyə çalışaq və kalsiferolun ən məşhur xüsusiyyətləri haqqında danışaq.
Sümük toxuması möhkəmlənir
Güclü sümüklər, fəaliyyət sahəsindən və yaşından asılı olmayaraq hər bir insan üçün vacibdir. Demək olar ki, hər biriniz kalsiumun sümük toxumasını gücləndirmək üçün lazım olduğunu bilir. Ancaq bu mikroelement həzm sistemimiz tərəfindən nisbətən zəif əmilir. Bu prosesi yaxşılaşdırmaq üçün kalsiferol lazımdır. Bu maddənin aşağı konsentrasiyasında bədən hətta kalsium yığımını tamamilə dayandıra bilər. Bu fenomenin nəticələri yəqin ki, hamıya aydındır.
Əzələ funksiyasını yaxşılaşdırır
İdmançılar üçün vacib olan başqa bir mikroelement. Vücudunuzda D vitamini konsentrasiyası aşağı olarsa, güc göstəriciləri azalmağa başlayacaq. Bu mövzuda bir araşdırma 2010 -cu ildə İrandan bir qrup alim tərəfindən aparılmışdır. Rəsmi statistikaya görə, 20-29 yaş arası kişilərin ən az 70 faizi kalsiferol səviyyəsində problem yaşayır. İdmançılar arasında mikroelement çatışmazlığı da yaygındır.
Ürək -damar sisteminə müsbət təsir göstərir
Artıq D vitamininin ən məşhur müsbət xüsusiyyətindən - kalsiumun udulmasının yaxşılaşmasından və sümük minerallaşma sürətinin artmasından danışdıq. Nisbətən yaxınlarda, ürək əzələsinin işi üçün vitaminin əhəmiyyətini sübut edən bir sınaq keçirildi. Mikroelement çatışmazlığı ilə ürək əzələlərinin xəstəliklərinin inkişaf riski artır və qan təzyiqində artım da mümkündür. Hələlik elm adamları bu fenomenin mexanizmlərini izah edə bilmirlər. Eyni zamanda, əminliklə deyə bilərik ki, kalsiferol qan təzyiqini normallaşdırır, damar elastikliyini artırır və qlisemik nəzarəti yaxşılaşdırır.
Tip 2 diabet
Son on ildə bu xəstəlikdən əziyyət çəkənlərin sayı nəzərəçarpacaq dərəcədə artmışdır. Bir çox insan şəkərli diabetə dəyər vermir və nəticəsizdir. Xəstəlik sinir sistemini məhv edə bilər, görmə orqanlarını və böyrəkləri zədələyə bilər. Elm adamları, bu vəziyyətdə D vitamininin dəyərini sübut edən bir çox araşdırma apardılar. Risk altında olan insanlar tərəfindən bir maddənin normal səviyyədə saxlanılması xəstəliyin inkişafını yavaşlatmağa kömək edir.
Bu, hüceyrə quruluşlarının işinin yaxşılaşması, toxumaların insulinə həssaslığının artması və iltihablı proseslərin yatırılması ilə əlaqədardır. Elm adamlarına görə normal kalsiferol səviyyəsinin saxlanması diabet riskini ortalama 35 faiz azaldır.
Onkoloji xəstəliklərin qarşısının alınması
Bədən tərbiyəsində D vitamininin istifadəsi və testosteron səviyyəsinə təsiri haqqında danışarkən buna qismən toxunduq. Alimlər əmindirlər ki, kalsiferol bir çox xərçəng xəstəliyinin inkişafını ləngidə bilir.
D vitamini çatışmazlığından necə qorunmaq olar?
Bu gün D vitamininin profilaktik məqsədlər üçün istifadəsi ilə bağlı açıq təlimatlar var. Kalsiferolun gündəlik dozası, cinsindən asılı olmayaraq 9-70 yaş arası insanlar üçün 15 milliqramdır. D vitamini orqanizm tərəfindən sintez oluna bildiyindən yaz aylarında bu maddə çatışmazlığının qarşısını almağı asanlaşdırır. Bunun üçün günəşdə daha çox vaxt keçirmək kifayətdir.
Dərinizin piqmentasiyasından asılı olaraq bədənin gündəlik D vitamini ehtiyacını ödəmək üçün 10 dəqiqədən dörddə bir saata qədər ehtiyacı olacaq. Soyuq mövsümdə iz elementinin lazımi konsentrasiyasını qorumaq daha çətindir, çünki günəşli günlər azdır. Bundan əlavə, maddənin mənbələri olan məhsulların siyahısı azdır. Əvvəla, bunlar yumurta, dəniz balıqlarının yağlı növləri (məsələn, alabalıq, qızılbalıq), bəzi göyərti növləri, göbələklərdir. Gördüyünüz kimi, çox seçim yoxdur. Ancaq aptekdə bədəninizi bütün lazımi iz elementləri ilə təmin edəcək xüsusi pəhriz əlavələri ala bilərsiniz. Müxtəlif kateqoriyalı insanlar üçün yaradılan vitamin və mineral komplekslərindən istifadə etməyi məsləhət görürük.
Bədən tərbiyəsində D vitamininin testosterona təsir edib etməməsi haqqında daha çox məlumat üçün aşağıdakı videoya baxın:
