Düzgün qidalanma üçün bananlı yulaf ezmesi üçün addım-addım resept: maddələrin siyahısı və dadlı sağlam səhər yeməyinin addım-addım hazırlanması. Video reseptlər.
Yulaf ezmesi yulaf ezmesi ilə yumurta omletində maraqlı bir dəyişiklikdir. Bu yemək səhər yeməyi üçün əladır, çünki protein, lif və vitaminlərlə zəngindir. Aclığı tez doyurur və nahar vaxtına qədər tox hiss edir. Sözün əsl mənasında beş dəqiqədə hazırlanır, buna görə səhər çox qiymətli vaxt çəkməyəcək.
Südlü yumurta omletinin təsvirə ehtiyacı yoxdur, çünki hər kəs dadını uşaqlıqdan bilir. Həm sobada, həm də tavada bişirilə bilər. İkinci versiyada daha sürətli çıxır.
Bu məşhur yeməyə sağlam bir əlavə, ani yulaf ezmesidir. Onları əvvəlcədən qaynatmaq və ya buxarlamaq lazım deyil.
Bu reseptdə banan ilə yulaf ezmesini şirin edəcəyik. Bunu etmək üçün toz şəkər əlavə etdiyinizə əmin olun, ancaq vanil şəkər isteğe bağlıdır.
Qidalanma dəyərini və faydalılığını artırmaq üçün meyvə və giləmeyvədən banan doldurulması və bəzək hazırlamağı təklif edirik. Əlbəttə ki, mürəbbə, cem, karamel, qatılaşdırılmış süd, qoz -fındıq və quru meyvələr əlavə edə bilərsiniz. İstədiyiniz variantı seçin.
Beləliklə, banan ilə yulaf ezmesi fotoşəkili ilə sadə, lakin sağlam bir səhər yeməyi olaraq diqqətinizə təqdim edirik.
- 100 g başına kalori miqdarı - 122 kkal.
- Porsiyalar - 1
- Pişirmə vaxtı - 5 dəqiqə
Tərkibi:
- Yumurta - 2 ədəd.
- Yulaf ezmesi - 2-3 yemək qaşığı
- Süd - 30 ml
- Banan - 1 ədəd.
- Şəkər - 1 çay qaşığı
- Bitki yağı - 1/2 çay qaşığı
Yulaf ezmesi banan ilə addım -addım bişirilir
1. Banan ilə yulaf ezmesi hazırlamadan əvvəl omlet üçün əsas hazırlayın. Bunu etmək üçün yumurtanı südlə birləşdirin və çırpın.
2. Sonra, ani yulaf ezmesi əlavə edin. Yulaf ezmesinin yumurta qarışığına bərabər yayılması üçün qarışdırın.
3. Tava bitki yağı ilə yağlayın. Dadını pozmaması və yeməyi çox yağlı etməməsi üçün çox tökməyin. Səthi yüngülcə emal etmək üçün 0, 5-1 çay qaşığı götürmək kifayətdir.
4. Sonra yumurta qarışığını tökün. Qapaqla örtülə bilər. 3-4 dəqiqə qızardın. Ters çevirmək lazım deyil, olduğu kimi yaxşı bişiriləcək.
5. Hazır olduqda tavadan çıxarın. Bananı incə dilimlərə kəsin və pancake yarısına yayın.
6. Doldurmağı digər yarısı ilə bağlayaraq yarıya qatlayın. Yulaf ezmesini yalnız dadlı və sağlam deyil, həm də iştahaaçan bir banan ilə hazırlamalı olduğunuz üçün üst hissəsini banan dilimləri və bəzi giləmeyvə, meyvə və ya qoz -fındıq ilə bəzəyirik.
7. PP bananlı ürəkaçan və sağlam yulaf ezmesi hazırdır! İstəyirsinizsə, karamel, qatılaşdırılmış süd, bal səpərək və ya şəkər tozu və darçın səpərək ona şirniyyat əlavə edə bilərsiniz.
Video reseptlərinə də baxın:
1. 5 dəqiqədə bananlı yulaf ezmesi
2. Yulaf ezmesi sağlam bir səhər yeməyidir
