İdman və pəhriz vasitəsilə qanda testosteron səviyyəsini artırmağı və yağ toxumasını azaltmağı öyrənin. Androgenlərin güclü yağ yandırma xüsusiyyətlərinə malik olduğu qəbul edilir. Bununla birlikdə, AAS -dan istifadə edən idmançılar, praktikada hər şeyin nəzəri olduğu qədər hamar olmadığını söyləyəcəklər. Bəzi insanlar üçün bu dərmanlar həqiqətən belə bir təsirə sahibdirlər, amma bəziləri bunu praktik olaraq hiss etmirlər. Ağlabatan bir sual ortaya çıxır - kişi hormonunun konsentrasiyasını artıra bilən dərmanlar niyə bu qədər ikili təsir göstərir. Bu gün testosteronun yağ yanmasına təsiri haqqında öyrənəcəksiniz.
Testosteron və normal bədən çəkisi
Əzələ kütləsi qazanmaq üçün bədən tərbiyəçiləri kişi hormonunun konsentrasiyasını artırmağın yollarını daim axtarırlar. Bununla birlikdə, testosteron yalnız hipertrofiya proseslərini deyil, həm də yağ toxumalarının istifadəsini sürətləndirə bilir. Alimlər sübut etdilər ki, bu maddənin aşağı konsentrasiyasında kişilər aktiv şəkildə yağ kütləsi əldə edirlər. Kişi hormonunun sintez sürəti yaşla azaldığından artıq çəki ilə əlaqədar problemlər ortaya çıxmağa başlayır.
Bu, yalnız estetik baxımdan pisdir, çünki bədəndəki yağ hüceyrələrinin çox olması diabet kimi müxtəlif xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər. Çoxsaylı tədqiqatlar zamanı androgenlərin yağ toxumalarının istifadəsi proseslərini sürətləndirə bildikləri və buna görə də sağlamlığı yaxşılaşdırdıqları sübut edilmişdir.
Eyni zamanda, testosteronun yağ yandırmasına təsiri ikiqatdır və hormonal maddənin yüksək konsentrasiyası əks təsirə səbəb ola bilər. Testosteronun güclü yağ yandırıcıya çevrildiyi dəyərlər aralığı olduqca dardır. Bu fakt, androgenlərin bədən quruluşunu yaxşılaşdırmaq üçün ciddi bir yanaşma tələb etdiyini göstərir.
Testosteronun yağ yandırmasına maksimum müsbət təsiri zəif iştahlı insanların orqanizmində özünü göstərir. Elm adamları, kişi hormonunun yağ yandırıcı kimi necə işləyəcəyindən asılıdır. Ancaq bu məsələdə bəzi nüanslar var - pəhrizin kalorili məzmununu artırsanız, bədən yağ yığmağa başlayacaq.
Yağ toxumalarında çoxlu androgen tipli reseptorlar olduğu üçün kişi hormonu olan hər hansı bir dərmana çox həssasdır. Testosteron, lipolizi aktivləşdirən beta tipli adrenergik reseptorların sayını artırmaq qabiliyyətinə malikdir.
Bu reseptorların sayı artdıqca, yağ toxumasını uğurla istifadə etmək üçün bədənin daha az norepinefrin və adrenalinə ehtiyacı var. Bu, testosteronun yağ yanmasına təsirinin, yağ hüceyrə strukturlarının digər lipolitik hormonal maddələrə qarşı həssaslığını artırmaq olduğunu da göstərir.
Testosteronun stimullaşdırıcı xüsusiyyətləri böyümə hormonu ilə artırıla bilər. Araşdırma zamanı böyümə hormonu və androjenik dərmanların eyni vaxtda istifadəsi ilə bir sinerjistik effektin olması təsbit edildi. Buna görə peşəkar bədən tərbiyəçiləri bunları bir kursda istifadə edirlər.
Vücudumuzdakı bütün hüceyrələrdə xüsusi orqanoidlər var - mitokondriya. Ümumiyyətlə, hüceyrənin bir hissəsidirlər və əsas vəzifələri enerji üçün yağ turşularını oksidləşdirməkdir. Ancaq yadda saxlamaq vacibdir ki, mitokondriyalar tərəfindən enerji istehsalının sürəti orqanoidlərə girə bilən yağ turşularının miqdarı ilə məhdudlaşır. Beləliklə, kişi hormonunun konsentrasiyası nə qədər çox olarsa, lipoliz dərəcəsi də o qədər yüksək olar.
Bununla birlikdə, idmançıların bədənində testosteronun yuxarıda göstərilən bütün xüsusiyyətləri tək deyil. 90-cı illərin ortalarına qədər elm adamları testosteronun iştaha bu təsirinin səbəbinin nə olduğunu dəqiq deyə bilmədilər. İş ondadır ki, 1996 -cı ildə artıq çəki problemi olan bir çox insana məlum olan leptin hormonu kəşf edildi.
Xatırladaq ki, bu hormon birbaşa yağ hüceyrə strukturlarında sintez olunur. Üstəlik, hüceyrə ölçüsü nə qədər böyükdürsə, maddə o qədər aktiv istehsal olunur. Leptin beyinə çatdıqdan sonra iştah azalır. Kimsə tam bir insanda hormonun yüksək sürətlə istehsal edildiyini düşünə bilər və bu belədir. Bununla birlikdə, obez insanlar leptinə davamlıdırlar və buna görə də güclü iştaha malikdirlər.
Leptin istehsalını insulin və kortizol ilə idarə etmək olar. Çoxları leptinin əsas funksiyasının iştahı tənzimləmək olduğuna inansa da, praktikada bu hormonun bir neçə başqa xüsusiyyəti var. Normal çəkidə olan sağlam bir insanda leptinin konsentrasiyası nə qədər yüksək olarsa, bir o qədər aktiv şəkildə kütləsini itirər. Ancaq nəzərə alınması lazım olan bir nüans var - yağ toxumasına girəndə testosteron leptinin səviyyəsini aşağı salır.
Kişi hormonunun neolipogenez prosesini aktivləşdirmə qabiliyyətini izah edən də bu faktdır. Leptinin yağ hüceyrə strukturlarının böyüməsini sürətləndirə biləcəyini də xatırlamaq lazımdır. Əsasən, bu maddə beynin bədəndə nə qədər yağ saxlandığını anlamasına kömək edir.
Testosteron və leptin arasında başqa bir əlaqə var - kişi hormonunun istehsal dərəcəsi ikinci maddənin konsentrasiyasından asılıdır. Leptinin konsentrasiyası nə qədər yüksəkdirsə, cinsi sekretor bezlər də o qədər fəal işləyir. Ancaq bu maddələrin bir -biri ilə qarşılıqlı əlaqədə olduğunu xatırlayırıq. Yuxarıda göstərilənlərin hamısından, androgenik dərmanların bədənə mənfi təsir göstərə biləcəyi qənaətinə gələ bilərik.
Kişi hormonunun konsentrasiyasını artırırlar və bu da leptinin sintezini maneə törədir. Bu baş verdikdə testosteronun konsentrasiyası azalmağa başlayır. Eyni zamanda cinsi bezlər leptin səviyyəsi aşağı olsa belə testosteron ifraz edə bilirlər. Özünüz görə biləcəyiniz kimi, praktikada testosteronun yağ yandırmağa təsiri son dərəcə çətindir.
Çox vaxt androgenlər yağ toxumalarının istifadəsi prosesinə müsbət təsir göstərir, baxmayaraq ki, bu təsir həmişə nəzərə çarpmır. Eyni zamanda iştah çox artmır. Ancaq androgenik dərmanların idmançılarda aclıq hissini stimullaşdırdığı əks hallar da var. İdmançının fərdi xüsusiyyətlərindən və fiziki vəziyyətindən asılıdır.
Testosteron konsentrasiyasını necə artırmaq olar?
Testosteron haqqında danışarkən, digər hormonlar kimi, bu maddələrin iki formasının olduğunu xatırlamaq vacibdir - sərbəst və bağlı. Bunun səbəbi, hormonların qlobulin və albümin kimi iki zülal birləşməsi sayəsində bədəndə bağlı vəziyyətdə hərəkət etməsidir. Hormon molekulları bağlı olduğu müddətdə bədənə heç bir təsir göstərə bilməz.
Testosteron səviyyələri üçün testlər etdikdən sonra cavab iki dəyəri göstərir. Ümumi göstərici yüksəkdirsə və sərbəst kişi hormonu azdırsa, bu maddənin özünün aşağı səviyyədə olduğunu göstərir. Testosteronun konsentrasiyası qanın desilitri başına nanoqramla ifadə olunur (ng / dl).
Aşağıdakı göstəricilər kişilər üçün normal hormon səviyyəsi hesab olunur:
- Ümumi testosteron 270-1070 ng / dl təşkil edir.
- Pulsuz testosteron 9-30 ng / dL və ya ümumi konsentrasiyanın 2-3 % -ni təşkil edir.
Gördüyünüz kimi, normal dəyərlərin diapazonu olduqca böyükdür və hər şey insanın özündən asılıdır. Kişi hormonunun səviyyəsini artırmağın yollarını anlamaq üçün konsentrasiyasının azalmasının səbəblərini anlamaq lazımdır. İlk addım, testosteron, estrogenlər, LH və FSH, globulin və prolaktinli progesteronun ümumi formasının səviyyəsini təyin etməkdir. Bu hormonların hamısı bədəndəki testosteronun miqdarına təsir edə bilir.
Tədqiqatlar zamanı, 40 yaşdan kiçik kişilərdə, 400 mq / ml -dən aşağı sərbəst testosteron konsentrasiyası ilə, bir maddə çatışmazlığı əlamətləri ortaya çıxa biləcəyi aşkar edilmişdir. Yaşla birlikdə bütün hormonların istehsal nisbəti azalır və 40 ildən sonra testosteronun səviyyəsi 300 ng / dL -dən aşağı düşərsə problemlər yarana bilər.
Ancaq kişi hormonunun konsentrasiyasını artırma məsələsinə qayıdaq. Aydındır ki, bu problemi həll etməyin ən asan yolu anabolik dərmanlardan istifadə etməkdir. Ancaq bu üsul ilk növbədə peşəkar idmançılar üçün uyğun olduğu üçün bizim tərəfimizdən düşünülməyəcək. Söhbət yalnız kişi hormonunun səviyyəsini artırmağın təbii üsullarından gedir.
Pəhriz
Bir insanın qidalanması əsasən onun rifahını təyin edir. Yemək normal bir kişi hormonu konsentrasiyasını artırmaq və saxlamaq üçün əla bir yol ola bilər. İndi sizə karbohidrat və yağların köməyi ilə bu problemi necə həll edə biləcəyinizi söyləyəcəyik. Şübhəsiz ki, bu iki qidalanmanın bu gün piylənmə epidemiyasında fəal şəkildə "günahlandırıldığını" bilirsiniz.
Ancaq bunlar olmadan bədən normal fəaliyyət göstərə bilməyəcək. Yağlar bir çox biokimyəvi proseslərdə, məsələn, hüceyrə strukturlarının yenilənməsində, insulinə həssaslığın qorunmasında iştirak edir və onlardan kişi hormonu sintez olunur. Diyetinizdəki yağ miqdarını kəskin şəkildə məhdudlaşdırdığınızda, bütün bu reaksiyalar yavaşlayır.
Diyetisyenler, bir yetkinin gündəlik pəhrizin enerji dəyərinin yüzdə 20-30u miqdarında yağ istehlak etmələrini tövsiyə edir. Eyni zamanda unutmayın ki, bu məsləhət oturaq həyat tərzi keçirən və əzələ kütləsi aşağı olan insanlara aiddir. Məsələn, 80 kilo bədən çəkisi olan, idmanla məşğul olmayan bir adam gün ərzində təxminən iki min kalori yandırır. Yuxarıda müzakirə edilən tövsiyələrə əsasən, hər gün 45-80 qram yağ istehlak etməlidir. Mütəmadi olaraq idman edirsinizsə, enerji xərcləriniz əhəmiyyətli dərəcədə artır, ancaq yağ miqdarını artırmamalısınız. Araşdırma nəticələrinə görə, bədənin ehtiyaclarını ödəmək üçün gün ərzində hər kilo quru çəki üçün 0,3 qram yağ istehlak etmək kifayətdir.
Fiziki məşğələ
İdman etmək testosteron səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər, ancaq bunu düzgün etmək vacibdir. Kişilər üçün ən yaxşı seçim güc məşqləridir. Kardio məşqləri testosteron səviyyəsini aşağı sala və kortizol səviyyəsini artıra bilər. Ancaq bu, aerobik məşqlərə tamamilə ehtiyacınız olmadığını ifadə etmir - əsas odur ki, həddini aşmayın.
Əsas məşq kişi hormonlarının istehsalına ən güclü təsir göstərir. Əslində, özünüz üçün məşq edirsinizsə və yarışlara qatılmağı düşünmürsünüzsə, proqramınızda yalnız onlardan istifadə edin. Bundan əlavə, dərsləriniz yüksək intensivliyə malik olmalıdır. Aerobik fəaliyyətə qayıda bilsək, yüksək intensivlikli fasilələrlə məşq etməyi tövsiyə edə bilərik. Bu, artıq yağları atmanıza və testosteron səviyyənizi artırmağa kömək edəcək.
