Özünə hörməti necə artırmaq olar

2024 Müəllif: Arianna Cook | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:26

Aşağı özünə hörmət nədir və həyat keyfiyyətinə necə təsir edir. Bunu artırmaq və qadın və kişilər üçün problemi həll etmək yolları. Özünə hörmət, həyata uyğunlaşmağımızın bir növ göstəricisidir. Bu həm özünə, həm də ətraf aləmə, həm də ətraf aləmə bizə olan münasibətin ölçüsü olur. Beləliklə, yüksək adekvat özünə hörmət həyatı çox asanlaşdıra bilər, aşağı isə həyatı çox çətinləşdirə bilər.

Özünə hörmətin həyata təsiri

İnsan ictimai varlıqdır. Buna görə də, doğulduğumuz andan hərəkətlərimiz, bacarıqlarımız, düşüncələrimiz başqalarının gözündədir. Bundan əlavə, böyümək prosesində özümüz qabiliyyətlərimizi və həyatda yerimizi qiymətləndirməyə başlayırıq. Bu, insanın özünə hörmətinin formalaşdığı iki əsas amili müəyyən edir:

Xarici … Yəni başqalarının münasibəti (tərbiyə, sosial mühit, intim və şəxsi ünsiyyət, komandanın təsiri, fəaliyyət növü, media və informasiya texnologiyaları və s.).
Daxili … Özünə münasibət (xarakter və görünüş xüsusiyyətləri, qabiliyyətlər, zəka səviyyəsi, tənqidə həssaslıq, iddialar səviyyəsi və s.).

Həyatının keyfiyyəti bir insanın özünə və qabiliyyətlərinə nə qədər inamlı olmasından, başqalarının münasibətini nə dərəcədə real qəbul etməsindən asılıdır. Yəni müvəffəqiyyət, maddi vəziyyət, rahatlıq və şəxsi münasibətlər. Bu davranış modellərinin formalaşmasına təsir göstərir - tənqidlərə, uğursuzluqlara, uğurlu qərarlara, qeyri -standart vəziyyətlərə, şans alma qabiliyyətinə reaksiyalar.

Əhəmiyyətinə şübhə edən bir insanın həyatın hər sahəsində uğur qazanmasının çox çətin olması olduqca məntiqlidir. Özünə güvənməyən bir insan tərifinə görə xoşbəxt ola bilməz - axı buna layiq olduğuna əmin deyil. Hamımıza xas olan qüsurlara önəmli qərarlar vermək və dözmək onun üçün çətindir.

Eyni zamanda, aşağı özünə hörmət yalnız bugünkü xoşbəxtliyə müdaxilə etmir - gələcəkdə inkişaf etmək şansı vermir. Karyera yüksəlişinə, şəxsi inkişafa və əlaqələr qurmağa mane olur. Həyatınızı dəyişdirmək qərarı, tez -tez uğursuzluq qorxusu ilə əngəllənir. Pessimizm və dəyişiklik qorxusu bu cür insanları daha parlaq və daha zövqlü yaşamaq imkanından məhrum edir.

Vəziyyət "bənzərlərin cazibə qanunu" ilə ağırlaşır:

Birincisi, etibarsız bir insan eyni itirənləri cəlb edir;
İkincisi, pis münasibət və özünə nifrət, digərləri arasında oxşar münasibətlər yaradır.

Vacibdir! İnsanın həqiqi qabiliyyətlərini ağılla qiymətləndirmək və başqalarının fikirlərini süzmək sənəti adekvat özünə hörmət, yəni həyatın bütün sahələrində harmoniyaya nail olmaq üçün ideal şərtlər adlanır.

Özünə hörmətin aşağı olmasının əsas səbəbləri

Öz "mən" inin formalaşmasına və bu "mən" in cəmiyyətdəki yerinə bir çox amillər təsir edir. Aşağı özünə hörmətin göründüyü ən təhlükəli olanlara diqqət yetirək. Bunlara daxildir:

"Çətin uşaqlıq" … Özünə şübhə toxumu insanda uşaqlıqdan əkilə bilər. Məhz bu dövrdə özünə hörmətimizin əsas hissəsini başqalarının mühakimələri təşkil edir, çünki uşaq hələ də özünü necə qiymətləndirəcəyini bilmir və bilmir. Yəni bazanı bizə yaxın qohumlar - valideynlər, qardaşlar, bacılar, nənələr, babalar və s. Diqqətsizlik, tənqidlərin çoxluğu, laqeydlik, yüksək tələblər - bütün bunlar etibarsız bir uşağı etibarsız bir yetkin edə bilər. Kiçik bir insanda fiziki qüsurların və ya xroniki xəstəliklərin olması narahatlıq hissini artırır.
Başqalarının fikirlərinə həssaslıq … Başqasının özünüz və hərəkətləriniz haqqında fikirlərini "sıralaya" bilməmək, özünə hörmət üçün ən yaxşı dost deyil. Cəmiyyətimiz hələ paxıllıq kimi bir pislikdən qurtulmamışdır. Bir çox insan qonşularını tənqid etməkdən asılıdır. Aydındır ki, bu cür "məsləhətçilər" və "xeyirxahlar" hər zaman doğru olmayan çox pis şeylər deyə bilərlər. Buna görə də, başqalarının söylədikləri hər şeyə inanmaq və həddindən artıq qəbul etmək özünə inamı əhəmiyyətli dərəcədə sarsıda bilər.
Həddindən artıq taxta … Yanlış təyin edilmiş bir hədəf uğursuzluq kimi qiymətləndirilə bilər. Bir məqsədə çatmaq çox çətindirsə və ya ona çatmaq üçün vaxt çox qısadır. Bir insanın qabiliyyətlərinin belə qeyri -adekvat qiymətləndirilməsi çox vaxt fiaskoya səbəb olur. Məqsəd əldə edilmir, özünə hörmət sıfırdadır, irəliləmək arzusu yox olur.
Uğursuzluqla bağlılıq … Çox vaxt olur ki, uğursuzluq yeni təcrübələrə və fürsətlərə çevrilir. Bunu görmək və qəbul etmək vacibdir. Əks təqdirdə, xoşagəlməz bir hadisəyə qapılırsınız və uğursuzluq üçün özünüzü proqramlaşdırırsınız.

Aşağı özünə hörmətin əlamətləri

Əslində, görünüşünə görə özünə hörmətinin artmasına ehtiyacı olan bir insanı belə tanıya bilərsiniz. Yorğun, əyilmiş baxışlar, paltarda diqqətsizlik, sıxılma çox vaxt özünə şübhə ilə müşayiət olunur. Ancaq özünə hörmətin daha etibarlı əlamətləri var:

Nitqdə pessimizm və neqativizm … Özünü qiymətləndirmə problemi "hər şey pisdir", "bu mümkün deyil", "öhdəsindən gələ bilmərəm", "bu mənim üçün deyil", "məndə yoxdur" ifadələri (və ya düşüncələri) ilə göstərilir. zəruri bilik (bacarıq, təcrübə) "və s. Bu cür insanlar ciddi mübahisəyə girmirlər, məsuliyyətli tapşırıqlardan yayınırlar və təşəbbüs göstərmirlər.
Mükəmməllik … Bəzən başqalarının gözündə dəyərini artırmaq istəyi, özünə hörməti aşağı olan insanların başqalarından daha yaxşı bir şey etmək üçün ümidsiz olmalarına səbəb olur. Görünüş, gündəlik həyat, peşəkar fəaliyyət ola bilər. Ümumi nəticəni əldən verərkən detallara asılırlar. Ümid edirlər ki, ideala yaxınlaşdıqca daha çox seviləcək və əhəmiyyətli olacaqlar. Ancaq ideala gedən yol (əslində olmayan) bütün vaxt və səyləri çəkə bilər, əsl istəklərin və zirvələrin təcəssümü üçün heç nə qoymur.
Təklik … Bədnam bir şəxs cəmiyyətdə, xüsusən tanımadığı və ya tanımadığı insanlar arasında özünü narahat hiss edir. Ünsiyyətin rədd edilməsi həm müvəffəqiyyətli bir insanın nəinki əlaqələr əldə etmək istəməsinə, həm də onları özü üçün işləməsinə məcbur etməsinə baxmayaraq, həm özlərini başqalarını dəf edən özgəninkiləşmə, həm də təcavüzkarlıq, davranış inadkarlığı ilə təzahür edə bilər.
Dəyişiklik qorxusu … Risk, özünə güvənməyən bir insan üçün tabudur. Yeni hər şey bilinmir və buna görə də təhlükəlidir. Həyatında bir şeyi dəyişdirmək qorxusu təvazökarlıq, utancaqlıq, utancaqlıq, konformizm kimi gizlənə bilər.
İnkişaf etmiş günahkarlıq hissləri … Etibarsız bir insan üçün uğursuzluq üçün məsuliyyət götürmək, uğursuzluq statusunuzu təsdiqləməyin başqa bir yoludur. Eyni zamanda, etmədiyi işin günahını öz üzərinə götürsə və hətta üzr istəsə, özünəinamın aşağı olduğuna şübhə ola bilməz.
Tənqid qorxusu … Güvənsiz bir insan üçün tənqid qürurunun qəlbində bir bıçaqdır. Onun üçün bu, özünə güvənən bir insan tərəfindən qəbul edildiyi kimi konstruktiv "məlumatlandırma" deyil, aşağılığın başqa bir sübutudur. O, nəinki ona çox həssas reaksiya verir, həm də uzun müddət döngələr çəkir, vəziyyəti və öz istiqamətində söylənilən xoşagəlməz sözləri daim təkrarlayır. Zaman keçdikcə mənfi duyğular reallıq hissini zəiflədir və hər hansı, hətta əsassız tənqid də çox ağrılı şəkildə qəbul edilir.
Özünə yazıqlıq … Özünüzü və ətrafınızdakıları dünyanın, taleyin, insanların, şərtlərin, təbiətin necə haqsız olduğuna inandırmaq, həyatınız üçün məsuliyyəti başqalarına həvalə etmək üçün əla bir yoldur. Daimi şikayətlər, xəstəliklər və taleylə bağlı ağlama başqalarının çox istədiyi diqqəti çəkə bilər. Ancaq zaman keçdikcə "kasıb mənlik" sindromundan sui -istifadə əks təsir göstərə bilər - təəssüflənmək və başqalarına kömək etmək istəyi, passivliyiniz və hərəkətsizliyinizdən qıcıqlanma və məlumatsızlıqla əvəz olunacaq.
Qərar verməmək … Xüsusilə başqaları üçün tez qərar vermək, özünə hörməti aşağı olan bir adam üçün kabusdur. Özündə və gücündə olan qeyri -müəyyənlik onu hər hansı bir həll yolundan şübhələndirir və əhəmiyyətsiz detalları belə təhlil edir. Bu səbəbdən daxili gərginlik, narahatlıq və əsəbilik artır. Buna görə də bu cür insanlar liderlik vəzifələrindən yayınmağa çalışırlar və bunu etsələr özlərini narahat hiss edərlər. Qərar vermə ya təxirə salınır, ya da başqasına verilir və ya ümumiyyətlə göz ardı edilir.
Maraqların məhdudlaşdırılması … Aşağı özünə hörmət qurbanının özündə bir şeyi dəyişdirmək qərarına gəlməsi çətindir. Təsvirin dəyişməsi, aktiv istirahət - bu rədd və qınaq qorxusu altında basdırılmış bir yuxu olaraq qala bilər. Bəzən belə insanlar idmana başlamağa belə qorxurlar: insanlar küçədə seyr edəcək, idman klubunda insanlar olacaq, üstəlik daha güclü və daha gözəl olacaq. Üstəlik, mənimsənilməsi lazım olan daha çox simulyator. Yəni, uyğunsuzluq qorxusu və səhv bir şey etmək qorxusu işə düşür.
İctimai oyun … Bəzən etibarsız insanlar komplekslərini parlaq maskalarla örtürlər - tanış davranış, çirkinlik, yüksək danışma və ya gülüş, əlaqələri, cəmiyyətdəki yeri və ya rifah səviyyəsi.
Şəxsi həyatda problemlər … Düşük özünə hörmət, tez-tez qüsurlu bir əlaqənin əsas səbəbidir. Özünə hörmət edən insan, özünü alçadan fərqli olaraq alçaqlığa, xəyanətə və yalana dözməz. Bir insan buna layiq olmadığına əmindirsə, sevgi və hörmət qazanmaq çox çətindir. Bu da onun xoşbəxtliyi uğrunda mübarizə aparmasına mane olur.
Depressiv vəziyyətlər və pis əhval … Özünə güvənməyən bir insanın həm özünün, həm də başqalarının çatışmazlıqlarını qəbul etməsi çətindir. Buna görə ya sakitcə kədərlənir, ya da hər şeydən daim qıcıqlanır: ölkə, həmkarları, qonşular, həyat yoldaşı, uşaqlar. Özündən narazılıq sinizmə və həddindən artıq tənqidə çevrilə bilər. Mənfi cəhətlərə diqqət yetirdiyi üçün müsbət görmür.

Vacibdir! Tənqid edərkən psixoloji həqiqəti xatırlayın - özümüzü günahlandırdığımız şeyi başqalarında qınayırıq. Və birdən kimisə tənqid etmək istəyirsinizsə, başqasının gözündəki ləkəni xatırlayın.

Özünə hörməti necə artırmaq olar

Öz hörmətimizi toxunulmazlıqla müqayisə etmək olar, nə qədər yüksəkdirsə, müxtəlif həyat vəziyyətlərinə qarşı müqavimətimiz o qədər güclüdür. Əksinə, özümüzə olan inam nə qədər aşağı olarsa, gündəlik xırda çətinliklərin öhdəsindən gəlmək bir o qədər çətindir. Bu gün təlim, təsdiq, meditasiya, davranış dəyişikliyi və s. Özünə inam səviyyəsini yüksəltməyin ən təsirli və eyni zamanda ən asan üsullarını nəzərdən keçirəcəyik.

Kişilərdə özünə hörməti necə artırmaq olar

İnsan təbiətinə görə zəif ola bilməz - əks halda sağ qalmayacaq və nəslini verməyəcək (böyüməyəcək). Buna görə də, güclü cinsin müasir nümayəndəsinin özünə hörmətini yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün ən azı 3 səbəbi var-bu karyera (iş rifah gətirməlidir), sevgi (güclü və özünə güvənən kişilər hələ də lehinədir) və uğurdur. (Uğur uğurlu olanları sevir).

Kişilərdə özünə hörmətini artırmağın ən yaxşı 10 yolu:

Uğursuzluğu qəbul etməyi öyrənin … Səhv hərəkətlər, geri alınmış işlər və ya tələsik qərarlar üçün özünüzü danlamayın - vəziyyəti təhlil edin, nəticə çıxarın. Təcrübə bankınızı doldurun - və başqa heç nə. Səhv etdim, başa düşdüm və - daha da irəli gedək!
Beyninizi və bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlayın … Razılaşın - idman bilikli kişilərin komplekslərini inkişaf etdirmək üçün daha az səbəbi (və vaxtı) var. Yenə də təbiətinizi unutmayın: həddindən artıq adrenalin və təcavüzkar kişi enerjisi vaxtaşırı atılmalıdır. Formada qalmaqdan danışmaq olmaz. Və idman müasir insan üçün mükəmməl seçimdir. Yaxşı oxumaqla əlaqədar olaraq hər şeyi bilmək lazım deyil. Bu real deyil. Maraqlandığınız sahəni seçmək və mənimsəmək daha yaxşıdır. Marağı yalnız özü bir şeylə maraqlanan insan oyada bilər.
Özünüzə və vaxtınıza hörmət edin … Ətrafınızdakı insanların münasibətini təhlil edin. Özünüzü hesabınıza göstərmək və ya etibarlılığınızdan istifadə etmək fürsətini əldən verməyən dostlarınız və ya tanışlarınız varsa, onlarla ünsiyyətdən imtina edin. Dağıdıcı əlaqələrdən qurtulmaqdan qorxmayın, yaxşı insanlar həmişə var. Onları həyata buraxmaq lazımdır. Eyni prinsip iş üçün də keçərlidir: daha çox şeyə qadirsiniz, amma bunu qiymətləndirmirlər - işinizi dəyişdirin.
Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin.… Başlanğıcda bütün insanlar fərqlidir, buna görə də ehtiyaclar və bu ehtiyacları qarşılamaq yolları hər kəs üçün fərqlidir. Buna görə istəklərinizə və qabiliyyətlərinizə diqqət yetirin. Həqiqi məqsədlər qoyun və onlara çatmaq üçün mümkün bir zaman çərçivəsi təyin edin. İşin bu yolunu başa düşmək, özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək istəyindən xilas edəcək. Qabiliyyətlərinizlə əlaqədar olaraq yalnız özünüzü və motivasiyanızı qiymətləndirin.
Sosial dairənizi yenidən nəzərdən keçirin … Daha inamlı və uğurlu olmaq üçün belə insanlarla ünsiyyət qurmağa çalışın. Müvəffəqiyyət, fikir, müsbət emosiya mühitində olsanız, eyni xəstəliyə "yoluxma" şansınız var. Özünə hörmətinizin yalnız aşağı düşəcəyi xroniki itkilər cəmiyyətindən fərqli olaraq.
Vaxtınızı planlaşdırın … Vaxtın düzgün bölüşdürülməsi nəinki işin öhdəsindən gəlməyə, həm də yaxşı istirahət etməyə kömək edəcək. Yeni bir iş gününə əvvəlcədən hazırlaşmağı bir qayda halına gətirin, məsələn, axşam saatlarında hərəkətlərinizin planını tərtib edin.
Qətiyyətli olun … Qətiyyət, kişinin başqa bir təbii xüsusiyyətidir. Şübhələr və potensial uğursuzluqlar altında basdırmayın. Özünüzə meydan oxuyun: bir məqsəd qoyun və buna nail olun. Qərar verməkdən qorxmayın. Hər gün bizə həyatımızı dəyişdirmək üçün 10 şans verdiyinə inanılır - onlardan istifadə edin!
Uğurlarınızı xatırlayın … Nailiyyətlərinizi qeyd etmək üçün bir yol seçin (fotoşəkillər, ayrı bir dəftərdəki qeydlər, mükafatlar və ya çərçivələr divarda). Bu, qələbələrinizi müşayiət edən yaddaşınızı və duyğularınızı təzələyəcək. Və bu sizə özünə inam bəxş edəcək.
Pozitiv və maraqlı olun … Hər hansı bir insanda, hadisədə və ya əməldə müsbət bir şey görməyi öyrənin. Niyə könüllü olaraq mənfilikləri həyatınıza buraxın? Suallarla bilik və bacarıqlarınızı genişləndirməkdən çekinmeyin. Soruşmaq və öyrənməkdən utanmayın. Yalnız buna görə soruşmamaq və qaranlıqda qalmaq ayıbdır.
Özünüzü sevin və hörmət edin … Öz "nüanslarınız" da olsa, ayrılmaz bir şəxsiyyətsiniz. Hər halda hörmətə layiqsən. Həm də özünüzə aşiq olsanız və "nüansları" fəzilət statusuna çevirə bilsəniz, hörmət, müvəffəqiyyət və sevgi sizə sadəcə zəmanət verilir.

Bir qadının özünə hörmətini necə artırmaq olar

Təbiətin qadına olan tələblərinin kişi qədər sərt olmamasına baxmayaraq, özünə şübhə onu da bədbəxt edir. Vəziyyəti düzəltmək üçün yuxarıdakı "kişi" üsullarından istifadə edə bilərsiniz. Ancaq onları sırf "qadınlıq" fəndlərlə gücləndirmək daha yaxşıdır. Bir qadında özünə hörmətini artırmağın TOP 10 yolu:

Kim olduğunuz üçün özünüzü qəbul edin … Saç rəngi, göz şəkli, rəqəm və bacak uzunluğu - təbiət tərəfindən verilən şey, fərdi bir sifarişdir. Bir şeyi dəyişdirmək istəyirsinizsə, dəyişdirin, ancaq diqqətlə və yalnız özünüz üçün. Daxili olaraq dəyişməsəniz xarici dəyişikliklərə böyük ümid bəsləməyin. İnanın, gözəl qadınlar arasında (arıq, iri döşlü, uzun saçlı - kim hansı gözəllik anlayışına malikdir) bədbəxtlər də az deyil. Qadını ideal görünüşü deyil, özünə inamı cəlb edir.
Paxıllıq etməyin … Paxıllıq pis bir hissdir. Özünə inamı öldürür. Dostunuz üçün xoşbəxt ola bilmirsinizsə, yalnız sahib olduğunuz şeylərə diqqət yetirin. Uğurlarına və xidmətlərinə görə.
Özünə yaxşı bax … Həqiqətən cazibədar qadın baxımlı bir qadındır. Bədəninizi sevin və ayrılaraq sevginizi sübut edin. İdmanla məşğul olun, sağlam həyat tərzi sürün, özünüzə yüksək keyfiyyətli paltar və ayaqqabı alın və aynada əks olunmağınız özünə hörmətiniz üçün güclü bir stimullaşdırıcı olacaq.
Ehtiyac duymadığınız yerdə təşəbbüs göstərməyin … Dəyərinizi obsesif qayğı və ya diqqətlə sübut etməməyi bir qayda halına gətirin. Kömək istəməyin - kömək etməyin! Və ya yalnız həqiqətən lazım olduqda və diqqətlə təklif edin. Məsləhət istəməyin - məsləhət verməyin!
Maraqlanın … Özünə hörmətinizi artırmağın təsirli bir yolu, maraqlarınızı parlaq jurnallar, forumlar, sosial media və TV şoularından kənarda genişləndirməkdir. Adi ünsiyyət "pəhrizinizi" təhlil edin və eyni mövzuda (paltar, körpə qidası, mətbəx və s.) Dedi -qodu, ağlama və söhbətlər kimi "GMO" ları çıxarın.
Komplimentləri və maraqlı görünüşləri sevirəm … Özünə güvənməyən bir insanın təriflərə inanması çətindir - utanc və yöndəmsizliyə səbəb olur. Qarşı cinsin mübahisəli fikirlərindən danışmağa dəyməz. Yalnız özünüzü deyil, başqalarını da sevməyi öyrənin. Şəxsi sevginin sübutunu ləyaqətlə qəbul edin. İltifatlara görə şükür edin, marağınızı sizə yönəldin, ancaq sərhədləri qoruyun. Vulqarlıq və tanışlığın ləyaqətlə heç bir əlaqəsi yoxdur.
Şəxsi məkanınızı qoruyun … Fransız qadınlarının bənzərsiz cazibədarlığının sirlərindən biri də şəxsiyyətini və şəxsi məkanını qoruyub saxlamaqdır. Duygusal balansınızı bərpa etmək üçün vaxtaşırı tək qalmaq üçün bir neçə saat təqaüdə çıxa biləcəyiniz "gizli bağçanızı" yaradın. Ən yaxşı seçim əlinizdəki maraqlı bir kitab və parkdakı bir dəzgah və ya bir kafedə bir masadır. Fransız gözəlləri üçün fərdiliyini ərində, uşaqlarında və ya dostlarında həll etməməsi eyni dərəcədə vacibdir. Axı, bir vaxtlar bu adamı həyatına cəlb edən və onu saxlaya bilən qadın idi.
Narahatlıqlarınızı minimuma endirin … Həyat xırda narahatlıqlara sərf olunmayacaq qədər qısadır. Özünüzə inanın, pozitivliyə köklənin, həyata daha geniş miqyasda baxın.
Özün ol … Sizə xas olmayan keyfiyyətləri və ya davranışları ilə təəssüratlandırmaq və ya məmnun etmək istəyi sizə və ətrafınızdakılara zərərlidir. Əvvəlcə özünüzü sındırın. İkincisi, yalan və riyakarlığı yalnız bundan faydalananlar, yəni gerçək olaraq sizə ehtiyacı olmayanlar fərq etməz.
Özünüzdə və özünüzdə sakit tənqid … Hər hansı bir uğursuzluğu və hadisəni yumorla asanlıqla qavramağa öyrədin. Həm bizim, həm də başqalarının. Dünyada heç kim mükəmməl deyil, yalnız müsbət keyfiyyətləri axtarın. Həm özümdə, həm də başqalarında.