Məşqdən sonra ürəkbulanmanın zəruri sayıldığı vaxtlar olub. Çətin məşq zamanı ağız reflekslərini tam olaraq nəyə səbəb olduğunu öyrənin. Bədən tərbiyəsinin "qızıl çağında" Arnie və ya Larry Scott aktiv şəkildə məşğul olduqda, məşqdən sonra ürəkbulanma normal sayılırdı. Bu gün idmançılar nadir hallarda özlərini bu vəziyyətə gətirirlər. İndi məşq zamanı və sonra niyə ürəkbulanma hiss etdiyiniz barədə danışacağıq.
Dərs zamanı ürəkbulanmanın səbəbləri
Düzdür, ağır məşqdən sonra ürək bulanması nadir deyil. Və bir qayda olaraq bunun bir neçə səbəbi var. Ən ümumi olanlar bunlardır:
- Yemək tamamilə həzm olunmur;
- Mədədə çoxlu maye var;
- Bədən ciddi şəkildə susuzlaşdırılır;
- İstilik vuruşu;
- Güclü yüklər səbəbiylə, həzm sisteminin selikli qişalarından qan axını var idi;
- Güclü bir yükün təsirindən həzm orqanlarının qoruyucu mexanizmləri zəiflədiyi üçün yeməkdən çox miqdarda toksin qana girdi;
- Bacakların əzələləri üzərində işləyərkən bu bölgədə çoxlu qan yığılıb və beyində qidalanma çatışmazlığı hiss olunur;
- Qan şəkərinin azalması.
Bulantı baş verərsə nə etməli?
Dərhal demək lazımdır ki, ürək bulanmasının yaxınlaşmasının ilk əlamətləri başgicəllənmə, gözlərdə qaralma, yüksək tərləmə və mədədə narahatlıq hissidir. Bu simptomları gördükdə, hərəkəti dayandırmalısınız. Yatmağa çalışın və ya heç olmasa oturun. Mümkünsə, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və ya heç olmasa diz eklemlerinde bükün.
Bulantı simptomları keçdikdən sonra məşqi davam etdirə bilərsiniz. Yükü azaltmağın ən yaxşısı ola bilər, baxmayaraq ki, bu sual sizə aiddir. Vücudunuzu və orqanizminizi dinləməyi və onların reaksiyalarına uyğun hərəkət etməyi bacarmalısınız. Bulantının səbəbi hipoqlikemiyadır. Bu vəziyyətin simptomları soyuq tərləmə, zəiflik, titrəmə və başgicəllənməsidir. Şəkər xəstəliyiniz yoxdursa, çox güman ki, yemək uzun müddət əvvəl hipoqlikemiyaya səbəb olub. Əvvəlcə istirahət etməli və yüksək glisemik indeksi olan bir yemək yeməlisiniz. Banan, bal, çörək və s. Bu vəziyyətdə dərsi tamamlamağa dəyər.
Belə halların qarşısını almaq üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməlisiniz:
- Dərsdən bir neçə saat əvvəl yemək yeyin;
- Məşq əvvəli əlavələr almamağa çalışın;
- Təlim zamanı su içmək, amma həddini aşmamaq;
- Doğru məşq intensivliyini seçin.
İdman zamanı niyə ürəkbulanma hiss etdiyinizə dair məlumat üçün bura baxın:
