Xəstəlik idmançının inkişafını ciddi şəkildə ləngidə bilər. Bu baxımdan tez -tez suallar yaranır, bu vəziyyətdə məşq etmək mümkündürmü və bunu necə düzgün etmək olar? Cavabları elə indi əldə edə bilərsiniz.
Özünüzü viruslardan necə qorumalısınız
Viruslar hər yerdə var və çox sayda növ var. Hamısı xəstəliyə səbəb olmur, bu, əlbəttə ki, yaxşı haldır. Virus təmas yolu ilə yayıla bilər. Ağız, gözlər, burun virusun bədənə girə biləcəyi əsas orqanlardır.
Virusların çoxu üç saat ərzində canlı olaraq qalır və bu müddət ərzində əllərinizlə üzünüzə toxunmayın, antibakterial sabunla daha tez -tez əllərinizi yuyun. Bu idman salonunda dərsdən dərhal sonra edilməlidir. Pəhriz əlavələri diyetə daxil edilə bilər. Sağlam olanda bunu etmək olar. Hər hansı bir xəstəliyin qarşısını almaq daha sonra müalicə etməkdən daha asandır.
Vitaminlər haqqında dərhal danışmaq lazımdır. Hər bir idmançının qidalanma proqramında vitamin və mineral kompleksləri üçün bir yer olmalıdır. İndi onların çoxu istehsal olunur. Toxunulmazlığı və L-karnitini də yaxşı gücləndirir. Çox vaxt idmançılar kilo vermək üçün istifadə edirlər, lakin immunitet sisteminin işini yaxşılaşdırmaq qabiliyyətinə malikdir.
Echinacea ekstraktı da tövsiyə edilə bilər. Yüksək effektivliyə malik təbii immunostimulyatordur. Digər şeylər arasında, bu dərman hər hansı bir aptekdə sərbəst satılır və olduqca ucuzdur. Xəstəliklərin qarşısının alınması üçün gün ərzində üç -dörd dəfə bir tabletdən istifadə etmək məsləhət görülür.
Toxunulmazlığı necə qorumaq olar
Həmişə yadda saxlamalıyıq ki, yüksək yüklər, düzgün olmayan və ya qeyri -kafi qidalanma, həmçinin tez -tez yuxusuzluq bədəndəki müvafiq prosesləri tetikleyebilen katabolik faktorlardır. İdman salonunda dərslər zamanı bədəninizi həddindən artıq məşq vəziyyətinə gətirməməlisiniz, qidalanma proqramınıza əməl edin.
Pəhrizdə mümkün qədər az işlənmiş yemək olması vacibdir. Demək olar ki, hamısında doymuş yağ çoxdur. Həm də çox miqdarda süfrə şəkəri və ən yüksək dərəcəli un istehlakı toxunulmazlığın azalmasına kömək edir.
Bədəni bərpa etmək üçün bir insanın gündə ən az yeddi saat yatması lazımdır. Ən azı doqquz saat davam etsə yaxşıdır. Xəstəlik zamanı məşqləri atmaq istəmirsinizsə, vəziyyətinizə baxın. Özünüzü normal hiss edirsinizsə, idman salonuna gedə bilərsiniz, ancaq yükü azaldın və məşqdən uğursuzluq üçün istifadə etməyin.
Xəstəlikdən sonra necə məşq etmək olar - videoya baxın:
Beləliklə, yuxarıda göstərilənlərin hamısını yekunlaşdıraraq, xəstəlik zamanı təlimin yalnız xəstəliyin asan olduğu halda mümkün ola biləcəyini iddia etmək olar.
