Məşq zamanı və dəstlər arasında yanma hissi və yavaş sağalma sizi narahat edirmi? Bunun niyə baş verdiyini, bununla necə məşğul olacağına, hansı məşqlərin bu problemi həll etməyə kömək edəcəyinə baxaq. Məqalənin məzmunu:
- Bədən üzərində sınaq
- Səbəb nədir
- Çıxış yolu varmı?
Əzələ yanmasına nail olduğunuzda, bərpa prosesinin kifayət qədər yavaş olmasından məmnun ola bilməzsiniz. Bunun səbəbinin nə olduğunu düşünməyə başlayırsan. Cavab sadədir: hamısı ATP sintezinin azalmasıdır. Və məşqlər arasındakı uzun bir fasilə ilə bu problemi həll edə bilməyəcəksiniz. Zəif adenozin trifosfat istehsalı, məşq zamanı sürətlə yığılan yorğunluğun tək səbəbi deyil.
Bədən üzərində sınaq
Kiçik bir təcrübə edək. Yaxınlaşdıqdan sonra əzələlərinizi hiss edin, hiss edin. Nə hiss edirsən? Gərginlik? Bəli, bu yaxşıdır, əzələləriniz yaxşı vəziyyətdədir. Əzələləriniz istirahət edərkən titrəməyə çalışdığınız zaman bu ton hiss oluna bilər.
Bacak əyilmə dəstini tamamladıqdan dərhal sonra skamyada oturmağa çalışın, sonra yanma hissi hiss edin. Sonra ayağınızın bicepsini tutun və sola, sonra sağa hərəkət etməyə çalışın. İlk baxışdan bu, tamamilə qeyri -mümkün görünə bilər, amma tezliklə maraqlı bir xüsusiyyət görəcəksiniz: əzələlər rahatlamağa başlayır və sonra üzərindəki təsirə tabedir.
Səbəb nədir
Vəziyyətin bütün kabusu, istirahətdə olan bu stressin, adenozin trifosfatdan maksimum faydalanmasıdır, çünki məşqləri başa çatdırmaq üçün onsuz da kifayət deyil və belə çıxır:
- Fosfokreatin və kreatin kimi elementlərin ehtiyatları tez əriyir;
- Əzələləriniz bir məşqdən və ya məşqdən sonra tez bir zamanda bərpa etmək üçün lazım olan enerjini almır.
Çıxış yolu varmı?
Əzələlərinizin daha az yorulması, daha tez sağalması üçün hər yanaşmanı yerinə yetirdikdən sonra yuxarıdakı məşqi etməlisiniz - bacakların, qolların əzələlərini sarsıtmaq və s. Bu qədər asan və vaxt aparan bir məşq etmək, planlaşdırdığınız məşqləri daha çox yerinə yetirməyə kömək edəcək. Ertəsi gün bunun sayəsində nəfəs darlığı səbəbiylə meydana gələn ağrını hiss etməyəcəksiniz. Adenozin trifosfat istehlakı azalır və enerji ilə "ehtiyatlar" yalnız doldurulur.
Belə xoşagəlməz, lakin məlum problemi həll etmək üçün başqa bir seçim var. Bu, əksinə hərəkət edən əzələlərin, məsələn, fleksor əzələlərə nisbətən ekstensorların tez -tez məşqidir. Peşəkarlar bu məşqi məcburi rahatlama adlandırırlar. Məsələn, bir biceps yanaşması edin ki, yansın. Sonra yaxşı bir istirahət edin və eyni məşqi edin, ancaq triceps üçün - əks əzələ. Ağrı və yorğunluq hiss etməyəcəksiniz və əzələləriniz yellənəcək.
Əzələ yanması haqqında bir videoya baxın:
Bu kiçik tövsiyələrə riayət etməklə artıq yorulmayacaqsınız, əzələləriniz ağrıdan əziyyət çəkməyəcək və bu qədər əhəmiyyətli bir ATP turşusu istehsalını bərpa etməyiniz asanlaşacaq.
