Kritik vəziyyətlərdə özünüzü müdafiə etmək üçün yumruqlama texnikasını necə öyrənəcəyinizi öyrənin. Hər hansı bir işdə uğur qazanmaq üçün çox səy tələb olunur. Həyat yolunu seçən insan daim öyrənməli və təcrübə toplamalıdır. Təəssüf ki, həyat o qədər də sadə deyil və çox vaxt xoşbəxtliyiniz üçün mübarizə aparmalısınız. Şübhəsiz ki, hər bir kişi evdə necə döyüşməyi öyrənməyi bilmək istəyir. Bu gün söhbət bu mövzuda olacaq.
Evdə fiziki hazırlıq
Evdə necə döyüşməyi öyrənmək istəyən hər kəs ən sadə şeydən başlamalıdır - fiziki hazırlıq. Hər şeydən əvvəl bədəninizi nizamlamalısınız. Razılaşın, kifayət qədər fiziki hazırlıq olmasa, mübarizədə uğur qazanmaq çətindir. Bundan əlavə, gərilməyə çox diqqət yetirməlisiniz.
Ancaq çox vaxt tək güc kifayət deyil, kifayət qədər cəsarətli olmalısan. Fiziki parametrlərin inkişafı üçün yellənməyə başlamalısınız və evdə dumbbells kifayət qədər olacaq. Onlara əlavə olaraq bir barbelliniz varsa, daha sürətli irəliləyə biləcəksiniz. Ancaq unutmayın ki, dərsləriniz müntəzəm olmalıdır və ya uğur qazanacağınızı gözləməməlisiniz.
Harada döyüşməyi öyrənə bilərsən?
İdman hissəsinə yazılmaq imkanınız varsa, təcrübəli bir mentorun nəzarəti altında məqsədinizə daha sürətli çata biləcəksiniz. İndi əsas döyüş idman növlərinin üstünlüklərini və mənfi cəhətlərini nəzərdən keçirəcəyik və ən uyğun növ seçməlisiniz.
- Boks. Bu idman növündə əsas diqqət yaxşı fiziki hazırlıqdır. Boksla gücünüzü və dözümlülüyünüzü artıra, reflekslərinizi inkişaf etdirə bilərsiniz. Boksda güc təhsili ümumiyyətlə qeyri -bərabər çubuqlar, ştanqlar və dumbbelllər üzərində aparılır. Bir zərbəni düzəltmək və tətbiq etmək üçün yumruq torbaları və ya bir çanta istifadə olunur. Diqqət yetirin ki, boks bölməsində nəinki döyüşməyi öyrədəcəklər, həm də gücləndirəcəklər.
- Sərbəst güləş. Bu, bütün yeni başlayanlar üçün uyğun bir əla müdafiə formasıdır. Sərbəst güləşlə çevikliyinizi və elastikliyinizi artıra bilərsiniz. Həm də məşq zamanı bağ-artikulyar aparatın və əzələ elastikliyinin gücləndirilməsinə böyük əhəmiyyət verilir.
- Kikboksinq. Boksda yalnız əlləri ilə döyüşməyi öyrədirlərsə, kikboksçular ayaqlarından fəal şəkildə istifadə edirlər. Bu fakt həm də əzələləri uzatmağa, həm də təpik və yumruq tətbiq etməyə yönəlmiş məşq prosesinin xüsusiyyətlərini əvvəlcədən müəyyənləşdirir. Kikboksinq kikboksinq texnikası çox müxtəlifdir və əksər hallarda rəqibin bud əzələlərini zəiflətmək məqsədi daşıyır. Hərəkət qabiliyyətini itirmiş bir düşmənin əvvəlki kimi təhlükəli olmayacağına razılaşın.
- Cüdo. Bu döyüş sənəti epik qəhrəmana bənzəməyənlər üçün idealdır. Cüdoda əsas müəyyən edən faktor heç də fiziki güc deyil, bütün hərəkətlərin çevikliyi və düzgün texnikasıdır.
Döyüş sənətinin yuxarıdakı növlərinə əlavə olaraq, karate və ya aikido kimi digər bölmələr də var. Hamısı döyüş sənətinə yiyələnməyinizdə sizə kömək edə biləcək və mütləq özünüz və yaxınlarınız üçün ayağa qalxa biləcəksiniz.
Döyüşdə qorxunu boğmağı necə öyrənmək olar?
Qorxu döyüşü qazanmaq üçün böyük bir maneə ola bilər. Döyüş idmanının bütün bölmələrində bu aspektə böyük diqqət yetirilir. Məşqçinin rəqabət əsnasında qarderobuna necə bir şey vəhy etdiyinə diqqət yetirin. Evdə necə döyüşməyi öyrənməyi qərara almış olsanız, eyni zamanda qorxunu ən ciddi qüsurunuz hesab etsəniz, bu belə deyil.
Qorxu, hər hansı bir canlı üçün normal bir hissdir, bunun sayəsində insanlar sağ qalırlar. Hər kəs, hətta ən məşhur döyüşçü belə, döyüşdən qorxur, çünki bu hissdən xilas olmaq mümkün deyil, amma onu idarə etməyi öyrənmək lazımdır. Bunu etmək üçün yalnız müntəzəm məşq sayəsində mümkün olan öz güclü tərəflərinizə əmin olmalısınız.
Zərbənin gücünün və onun texnikasının yüksək səviyyədə olduğunu və bədəni idarə etmənin asan olduğunu hiss etdiyiniz anda, bu güvənə sahib olacaqsınız. Ancaq qorxu hələ də qalacaq, ancaq onu idarə edə biləcəksiniz və bu sizin üçün ciddi bir maneə olmayacaq. Evdə necə mübarizə aparmağı öyrənmək istəyirsinizsə, kiçik başlayın və daim inkişaf edin. Unutmayın ki, yalnız müntəzəm məşq nəticə verə bilər.
Öz tərəfimizdən qorxu hissini nəzarət altında saxlamağı öyrənmək üçün bir neçə tövsiyə verə bilərik:
- Unutmamalısan ki, həyat mübarizə qabiliyyətindən asılıdır. Qorxu qalib gəlməyinizə mane olacaq və mübarizəyə başlayaraq özünüzü və yaxınlarınızı qoruyacaqsınız.
- Çox vaxt insanlar fiziki ağrı qorxusundan qorxu keçirirlər. Bunun kifayət qədər tez keçəcəyinə inana bilərsiniz, amma mənəvi əzablar sizi uzun müddət əzablandıracaq.
- Qorxu uğursuzluq qorxusundan qaynaqlanırsa, bu anda xalq şərq müdrikliyini xatırlamalısınız. Orada deyilir ki, insan üçün ən vacib qələbə özü üzərində qələbədir. Başqalarının və hər şeydən əvvəl özünüzün gözündə qorxaq kimi görünməkdənsə itirmək daha yaxşıdır.
- Başqalarının fikirlərinə görə mübarizə aparmaqdan qorxursan, başqa çıxış yolu yoxdursa, bunu unutmalısan.
Döyüşməyi necə öyrənmək olar: Küçə Döyüşünün Psixologiyası
Evdə necə döyüşməyi öyrənməyi qərara alaraq, küçə döyüşü psixologiyasının əsas məqamını başa düşməlisiniz. Küçədə bir münaqişəniz varsa, o zaman doğru davranış taktikasını seçmək vacibdir. Vəziyyətlərin təxminən 90 faizində məğlubiyyəti əvvəlcədən təyin edən səhv davranışdır. Küçədə yaranan münaqişənin tipik bir nümunəsi - "Hey sən, yanıma gəl!" Deyə qışqırmaq ola bilər. Bu vəziyyətdə qurbanları iki kateqoriyaya bölmək olar.
- Optimistlər. Belə bir insan dərhal hər şeyin davasız gedəcəyini və insanların yalnız bir şey haqqında soruşmaq istədikləri üçün özünü qurmağa başlayır. Tanımadığı şəxsiyyətlərə sakitcə yaxınlaşaraq dərhal özünü psixoloji təzyiq altında tapır. Başlamaq üçün, onlardan üstünlüyündən bəhs edən ilk əmrini artıq yerinə yetirmisiniz. Əlavə olaraq, depressiyaya düşdüyünüz vəziyyəti və döyüşə tam hazır olmadığınızı görən qəriblər təkliflərindən imtina etdikləri təqdirdə tez fiziki hərəkətlərə müraciət edəcəklər. Nəticədə pul itirəcək və yaralanacaqsınız.
- Dinamiklər. Belə insanlar əmindirlər ki, söhbət vasitəsi ilə düşməni uçuşa çevirə bilərlər. Bu olduqca mümkündür, amma bunun üçün müəyyən dərəcədə fiziki hazırlığa malik olmalı və necə mübarizə aparmağı bilməlisən. Bu xüsusiyyətlərə malik deyilsinizsə, ilk zərbədən sonra məğlub olma ehtimalı son dərəcə yüksəkdir. Belə bir vəziyyətdə nə etməli sualları olduqca məntiqlidir? Naməlum şəxslərə yaxınlaşmağı tələb edən bir qışqırıq eşitsəniz, dərhal özünüz üçün təhlükənin dərəcəsini qiymətləndirməlisiniz. Yüksəkdirsə, saniyələr ərzində özünüzü qarşıdakı döyüşə hazırlamağa dəyər. Əlavə olaraq cavab üçün bir planınız olmalıdır. Çox vaxt qarşılarında döyüşə hazır bir düşmən görəndə hücum edənlər geri çəkilir.
Bəs davanın qarşısını almaq mümkün deyilsə?
Döyüşün qarşısını almaq mümkün olmadığını başa düşsəniz, düşmənin gövdəsini və ayaqlarını diqqətlə izləyin. Çox vaxt zərbədən əvvəl rəqib bir ayağı öndə olarkən əlini geri çəkərək vurur. Bir neçə vəziyyəti və onlarda hərəkətlərinizi nəzərdən keçirək:
- Rəqib cavabınızı eşitmədiyini iddia etdi və qulağını əvəz edərək başını əyərək sizə tərəf dayandı. Bu anda vuran qolu arxada yerləşir və bundan sonra vurur.
- Münaqişə zamanı düşmən üzünüzün qarşısında fəal şəkildə jestlər edir ki, bu da onun aqressiv hərəkətlərinin sübutudur. İlk zərbəni alın, çünki itirəcəyiniz başqa bir şey yoxdur.
- Söhbət əsnasında, döyüşə başlamaq üçün bir siqnal olaraq xidmət edən bədənə itələyirsiniz. Sizi ondan uzaqlaşdıraraq yumruq üçün daha rahat bir mövqe tutmağa çalışacaq. Onu geri itələmək lazım deyil, ancaq əvvəlcə hücum edin.
- Söhbət əsnasında ehtiraslar yüksəlir və düşmən istiqamətinizə doğru hərəkət etməyə başlayır. Birdən yarım addımda birdən dayanır və döyüş mövqeyi tutur və vurmağa hazırlaşır. Belə bir vəziyyətdə kifayət qədər təsirli bir psixoloji hiylə istifadə edə bilərsiniz - bir az irəli getmək və ayağınızı möhürləmək.
Mübarizənin qarşısını ala bilməyəcəyinizə əminsinizsə, saatınızı çıxarın, pencəyinizi bağlayın və düymələrini açın. Hər vəziyyətdə inamlı bir səslə danışmağa çalışın, çünki heç kim ağrını sevmir və bir çox təcavüzkar sona qədər müqavimət göstərməyə hazır olduqlarını görəndə geri çəkilir. Rəqibin gözünə bax və ondan qorxmadığını göstər. Düşməni qorxutmağa çalışın, məsələn, bir şüşəni sındırıb "gül" düzəldin. Bu aqressiv davranış çoxları üçün qorxulu ola bilər.
Evdə necə döyüşməyi öyrənmək istəyirsinizsə, bu çox asan deyil, çünki bunu təkbaşına etməlisiniz. Daimi sparring olmadan əhəmiyyətli irəliləyişə nail olmaq son dərəcə çətindir. Döyüş sənətləri ilə bağlı video dərsləri öyrənə və hətta yumruq çantası ala bilərsiniz. Ancaq bu, döyüşə tam hazırlaşmaq imkanı verməyəcək.
Ən çox bəyəndiyiniz döyüş növlərini seçin və öyrənməyə başlayın. Ancaq kitablardan və hətta video dərslərindən döyüş sənəti texnikasına yiyələnmək yaxşı işləməyəcək. Ancaq bu heç bir şey etməməyiniz demək deyil. Hər halda, bəzi özünü müdafiə üsullarına yiyələnə bilərsiniz. Evdə tək deyil, dostlarla birlikdə oxumağı məsləhət görürük.
Döyüşməyi və döyüşdə qalib gəlməyi necə öyrənmək olar:
