Hansı genetik prinsiplərə əsasən kilo almağa meylli olduğunuzu və ya əksinə gücünüzü artıra biləcəyinizi öyrənin. Dərhal demək lazımdır ki, hər kəs bədən tərbiyəsi ilə məşğul ola bilər və eyni zamanda bir insanın hansı genetik məlumatlara sahib olmasının heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Bu ən əlverişli fitness növlərindən biridir, çünki məşq yalnız dumbbells ilə evdə edilə bilər.
İndi bir insanın özü üçün oxumağa qərar verdiyi və çıxış etməyəcəyi vəziyyətdən danışdıq. Bununla birlikdə, genetikanın vacib olduğu rəqabətli bir bodibildinq də var. Bu gün sizə bodibildinq və pauerliftinqə meylini necə öyrənəcəyinizi söyləyəcəyik.
Bədən tərbiyəsinə meyl
İdmançının bədən tərbiyəsinə müxtəlif dərəcədə genetik meyl göstərdiyini göstərən bir neçə amil var. İndi onları ətraflı şəkildə nəzərdən keçirəcəyik.
Bədən tərkibi
Hamı bilir ki, üç bədən tipini - mezomorf, endomorf və ektomorfu ayırmaq adətdir. Xatırladaq ki, praktiki olaraq saf formada baş vermirlər, amma hər birimizin bu və ya digər növ bədən quruluşuna sahib olduğuna şübhə yoxdur. Endomorfların peşəkar bədən tərbiyəsi ilə məşğul olma ehtimalı azdır. Bu fakt, geniş bir belin olması və yağ kütləsi qazanma meyli ilə əlaqələndirilir.
Eyni zamanda, pauerliftinqdə əla nəticələr əldə edə bilərlər, çünki güc göstəriciləri ən yaxşı səviyyədədir. Mezomorflar, doğuşdan demək olar ki, mükəmməl əzələlərə sahib olmaq üçün şanslıdırlar. Bununla birlikdə, bu bədən tipinin bir çatışmazlığı var - inşaatçı üçün çox yaxşı olmayan olduqca geniş bir bel. Ancaq bu, inkişaf etmiş əzələlər tərəfindən yaxşı kompensasiya olunur.
Məşhur mezomorf idmançılar arasında Dorian Yates və Jay Cutler dərhal xatırlanır. Ektomorfların ən azından bodibildinqə meylli olduğu qəbul edilir. İncə sümükləri və dar çiyinləri ilə dünyaya gəlirlər. Halbuki mükəmməl bədəni yarada bilənlərdir. Buna əmin olmaq üçün Flex Wheeler -i xatırlamaq kifayətdir. Fizikası da böyük ölçüdə ektomorfa uyğun gələn Phil Heath -ı da qeyd etmək lazımdır. Hər iki inşaatçının dar bir beli var və istəsən çiyinlər yellənə bilər.
Simmetriya
Hər iki yarısı simmetrik olaraq inkişaf etdirilən bədən ideal hesab edilə bilər. Anladığınız kimi, indi danışmaq bədənin sağ və sol hissələri ilə bağlıdır. Buna nail olmaq üçün idmançının mükəmməl sağlam bir onurğası olmalıdır. İntervertebral disklərdə hər hansı bir problemin, hətta ən əhəmiyyətsiz olması sinir uclarının pozulmasına səbəb olacaq. Nəticədə cütləşmiş əzələləri bərabər inkişaf etdirmək mümkün olmayacaq. Yeri gəlmişkən, elm adamları səhv dişləmə ilə onurğa problemləri arasında bir model tapdılar.
Əzələ bağlama nöqtələri və lif növləri
Bədən tərbiyəsi və pauerliftinqə meylini necə öyrənməklə maraqlanırsınızsa, əzələlərin skeletin sümük strukturlarına bağlanma nöqtələrinə qərar verməlisiniz. Bunun çox çətin olduğunu düşünməməlisiniz, bədəninizi araşdırmaq kifayətdir və hər şey öz yerinə düşəcək. Alimlər sübut etdilər ki, bu yerlər nə qədər aşağıdırsa, tapşırığa daha sürətli nail ola bilərsiniz.
Əzələ toxumalarınızda müxtəlif növ liflərin miqdarını bilmək eyni dərəcədə vacibdir. Hiperplazi prosesi səbəbindən bu parametrin dəyişdirilə biləcəyi çox açıqdır, ancaq doğuşdan əzələ lifləriniz nə qədər çox olsa, irəliləmək o qədər asan olacaq. Əksər idmançılar, bütün lif növlərini ölçmək üçün bir biopsiya lazım olduğuna inanırlar.
Ancaq bu belə deyil və bu proseduru keçmədən tamamilə edə bilərsiniz. Proqramı fərqli rejimlərdə işləyin- partlayıcı, aşağı və yüksək həcmli. Hansı əzələ qrupunun daha tez yorulduğunu təyin etməlisiniz. Bu işdə imtinanın deyil, yorğunluğun maraqlandığına diqqət yetirək.
Aşağı həcmli məşqlərdən istifadə edərkən daha tez yorulursanız, əzələ toxumasında Ma tipli liflər üstünlük təşkil edir. Buna görə, bu partlayıcı məşq zamanı baş verərsə, əzələlərdə daha çox lib tipli liflər və yüksək həcmli məşqlərdə birinci növ olur. Nə qədər yavaş liflər (tip 1) varsa, bir o qədər yaxşıdır. Əzələ toxumalarında yavaş liflər üstünlük təşkil edən ən məşhur idmançı, Kanadalı inşaatçı Nimrod Kingdir.
Ligamentlər
Ümumiyyətlə, böyük gücə sahib olmadan bodibildinqdə üstün nəticələr əldə edə bilərsiniz. Ancaq böyük çəkilərlə işləsəniz, vəzifə daha sürətli həll ediləcəkdir. Güc təyin edərkən, ilk növbədə, oynaqları olan bağlara diqqət yetirmək lazımdır.
Qidalanma
Bədən tərbiyəsində irəliləyişin əsas faktorlarından biri qidalanmadır. Qəribə səslənə bilər, amma iştah və maddələr mübadiləsi hər birimizə doğulduğumuz andan xasdır. Məsələn, Afrika qitəsindən olan Viktor Richards çox miqdarda hər hansı bir yeməyi yeyə bilərdi. Çox tez kütlə qazandığını başa düşmək olar.
Karyerasının çiçəklənmə dövründə, kifayət qədər quru bir bədən quruluşu ilə, Viktorun bədən çəkisi 150 kiloqrama çatdı. Başqa bir nümunə Jackster Jacksondur. İnşaatçının özünün dediyinə görə, oğlanın böyük iştahı ilə fərqlənmədiyi üçün sözün əsl mənasında özünü yeməyə məcbur etdi. Ancaq sürətli metabolizması sayəsində demək olar ki, bütün il boyu optimal formaya sahib ola bilərdi.
Anabolik
Müxtəlif anabolik dərmanların istifadəsindən danışırıqsa, həvəskarlarla müqayisədə mütəxəssislərin onlara daha az ehtiyacı var. Bu fakt, elit idmançılar arasında testosteron və IGF konsentrasiyasının kifayət qədər yüksək səviyyədə olması ilə əlaqədardır. Bundan əlavə, əzələlərində çoxlu androgen reseptorları var.
Nəticədə, hətta ən kiçik dozada steroidlər də ən güclü anabolik reaksiya verir. Həm də qeyd etmək lazımdır ki, mütəxəssislərdə miostatin protein birləşməsi daha yavaş sintez olunur. Xatırladaq ki, bu maddə əzələ kütləsinin böyüməsini maneə törətmək üçün hazırlanmışdır. Digər fermentləri, məsələn, 5-alfa redüktaz və ya aromatazı da unutmayın ki, konsentrasiyası da adi insanlardan fərqlənir.
İntizam
Bədən tərbiyəsi və pauerliftinqə meylini necə tapacağını hələ bilməyənlər üçün bir şey demək istəyirəm - bütün mümkün təbii faydalarınız intizam olmadan heç bir şeyə dəyməz. Əsl peşəkar olmaq üçün fədakar və fədakar olmalısan. Bu, yalnız bodibildinqdə deyil, hər hansı bir idman növündə vacib olsa da.
Chris Cormier, demək olar ki, intizam çatışmazlığının bir nümunəsidir. Genetik baxımdan heyrətamiz dərəcədə istedadlı bir idmançı, hər şeyi sanki boşa çıxarıb və mümkün olanın yarısına belə çata bilməyib. Ancaq deyək ki, Warren Şöbəsi və əla genetikaya sahib olmayan yüksək intizam sayəsində çox şey əldə etdi.
Bədən tərbiyəsi və pauerliftinqə meylini necə öyrənmək olar?
Genetikanı təyin etməyin iki yolu var - empirik və laboratoriya. Bu gün bodibildinq və pauerliftinqə meylini necə öyrənəcəyimizdən bəhs edirik və sadəcə hər biri haqqında daha ətraflı danışmaq lazımdır. Ən sadə üsul empirik üsuldur. Əzələ kütləsi qazanmaq üçün ən azı bir il məşq etməli və qidalanma proqramından istifadə etməlisən. Bu müddət ərzində rəqəminiz əvvəlkindən çox fərqlənmirsə, peşəkar bodibildinqə meylli deyilsiniz.
Laboratoriya metodu bir neçə proseduru əhatə edir və empirikdən fərqli olaraq cavab almaq üçün çox vaxt tələb etmir. Ancaq bütün testlər üçün pul ödəməli olacaqsınız. Bundan əlavə, ölkəmizdəki hər bir yerin onları keçirmək imkanı yoxdur. Ancaq bu barədə danışmağa dəyər.
Əzələ liflərinin tərkibi
Bunu etmək üçün tensiomyoqrafiya prosedurundan keçməlisiniz. Əzələlərin daralma qabiliyyətini ölçməyə və bununla da müxtəlif növ liflərin nisbətini təyin etməyə imkan verir. Ayrıca, oxşar nəticələr myotonometriya sayəsində əldə edilə bilər.
Ancaq bu hamısı deyil və əzələ toxumasının tərkibini qiymətləndirmək üçün glikolitik anaerob və ya aerobik performans metodlarından istifadə edə bilərsiniz. Bunun üçün xüsusi hazırlanmış simulyatorlarda müəyyən məşqlər etmək lazımdır.
Motor vahidlərinin qiymətləndirilməsi
Elektromiyografi köməyi ilə əzələ daralması zamanı sinir-əzələ ötürülməsini qurmaq mümkündür. Nəticədə, motor vahidlərinizin qiymətləndirilməsini və əzələ innervasyonunun bəzi xüsusiyyətlərini öyrənəcəksiniz.
Metabolizmanın qiymətləndirilməsi
Bu göstəricini təyin etməyin bir neçə yolu var, ancaq yalnız birindən - dolayı kalometriyadan bəhs edəcəyik. Nəfəs alma, maddələr mübadilənizi, daha doğrusu, bir insanın çıxardığı istilik miqdarını təyin etmək üçün istifadə olunur. Prosedur bir neçə mərhələdə aparılır, məsələn, istirahətdə və fiziki gücün təsiri altında. Bu, metabolik proseslərin sürətini təyin etmək üçün kifayət qədər dəqiq bir üsuldur.
Anabolik proseslərin sürəti
Bunun üçün analiz üçün qan bağışlamalı olacaqsınız. Anabolizmanın müəyyən hormonal maddələrin, xüsusən də testosteronun konsentrasiyasından asılı olduğu olduqca aydındır.
Bədən tərbiyəsinə həvəsiniz yoxdursa nə etməli?
Bir insan genetik meylini yoxlamaq qərarına gəldi və mənfi cavab aldısa, hər şey yalnız ondan asılıdır. Gözəl bir əzələli bədənə sahib olmağı düşünməyi dayandıra bilər və ya işə başlaya və məşqə başlaya bilər. Artıq dedik ki, istənilən idman növündə idmançının nizam -intizamı hər şeydən önəmlidir. Bir çox nümunə bizə deyir ki, sinifdəki zəhmət istənilən insanı görkəmli idmançı edə bilər.
Ancaq inşaatçılar təbiət tərəfindən qoyulan hər şeyi boşa çıxardıqda bir çox əks nümunələr var. İndi bodibildinqə və pauerliftinqə meylini necə öyrənəcəyinizi bilirsiniz. Ancaq bu həyatda kim olacağına qərar vermək sənindir. Dik Fosberi kimi bir idmançını xatırlamaq istərdim. Bu bədən tərbiyəçisi deyil, hündür tullanan idmançıdır. İdman genetikası, bu idman intizamının Dik üçün tamamilə yararsız olduğuna əmin idi.
Ancaq onların fikirlərinə əhəmiyyət vermədi və nəticədə Olimpiya çempionu oldu. Həyatda praktiki olaraq heç bir şey mümkün deyil və hər şey insanın əlindədir. İstəyinizi yumruğa yığın və məşq etməyə başlayın. Yüksək səviyyəli idmançı ola biləcəyiniz mümkündür.
Bədən tərbiyəsi və digər güclü idman növlərinə genetik meyl haqqında daha çox məlumat üçün aşağıdakı videoya baxın:
