Pəhrizi yaşa görə niyə dəyişdirməli olduğunuzu və 20 ilə 40 yaş arasındakı pəhriz arasındakı fərqi öyrənin. Rəsmi məlumata görə, bu gün dünyada on beş mindən çox pəhriz qidalanma proqramı yaradılmışdır. Bəlkə də kimsə onlardan birini seçib artıq çəkidən qurtula biləcəyinizi düşünəcək. Ancaq əksər diyetlər işləmir və ya hər kəs üçün təsirli deyil. Nəticədə əllər ruhdan düşür və pəhrizin arıqlamaq ehtimalına olan inam yox olur.
Bundan əlavə, bir çox insan yaşla bədən çəkisinin artmasından qaçınmaq mümkün olmadığına və səhv etdiyinə əmindir. Ancaq fərqli yaşlar üçün diyetlər əhəmiyyətli fərqlərə malikdir. Proqramınız son beş ildə qüsursuz işləyibsə və birdən -birə arızalanmağa başlayıbsa, onu yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Yaşlandığınızı özünüzə etiraf edin, çünki bu qaçılmazdır.
Yaşla qidalanma proqramlarını dəyişdirmək niyə lazımdır?
Yeni bir dövr fərqli bir həyat tərzinə keçməyi nəzərdə tutur. Diqqət yetirin, biz yalnız qidalanma haqqında danışmamışıq. Böyüdükcə insan gündəlik işini, vərdişlərini, fiziki fəaliyyətini və əlbəttə ki, pəhrizi yenidən nəzərdən keçirməlidir. Fakt budur ki, bir qadının həyatı boyu göz ardı edilə bilməyən bir neçə ciddi dəyişiklik olur.
Yeniyetməlikdə istifadə olunan 40 şeyi heç kim qoymayacaq. Vəziyyət qidalanma ilə eynidir. 20 -də əla nəticələr verən pəhriz artıq 36 -da təsirli olmayacaq və 50 -dən sonra hətta sağlamlığınıza zərər verə bilər.
Bəslənmənin paltar və ya kosmetika seçimi ilə eyni diqqətli yanaşma tələb etdiyini başa düşməlisiniz. Təbii ki, ətrafınızdakı insanlar necə yediyinizi bilmirlər, amma savadsız bir pəhrizin nəticəsini gizlədə bilməzsiniz. Bütün əlavə funtlar dərinin sağlam olmayan rənginin yanında nəzərə çarpacaq. Diyetisyenler əmindirlər ki, çox vaxt bədən çəkisi çox miqdarda qida istehlakı səbəbindən deyil, yanlış məhsul seçimi səbəbindən artır.
Şübhəsiz ki, yemək bişirməyi düşünərkən ailə üzvlərinizin yaşını tamamilə nəzərə almırsınız. Hamısı üçün eyni yeməkləri bişirmək daha asandır, çünki bu, olduqca aydındır. Yeniyetmənin bədəni yaşlı bir qadınla müqayisədə fərqli mikro və makroelementlərin birləşməsini tələb edir. Yuxarıda təsvir olunan yemək üsulu vaxtınıza qənaət edə bilər. Ancaq bəlkə də artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün doğru vasitə axtarışında bir gün apteklərdə gəzməkdənsə, mətbəxdə əlavə yarım saat vaxt keçirmək daha yaxşıdır.
Unutmayın ki, müxtəlif təzələnmiş həblər və əlavələr ən yaxşı halda müvəqqəti nəticələr verəcək və ən pis halda sağlamlığınıza zərər verəcəkdir. Həmişə formada olmaq üçün yaş kateqoriyanıza uyğun olaraq həyat tərzinizə yenidən baxmalısınız. Bir çox qadın bunun mürəkkəb bir şey olmadığına əmindir və sadəcə ciddi pəhriz qidalanma proqramlarından istifadə edir.
Ancaq bundan əvvəl qidalanmalarına tamamilə fikir vermirlər. Belə bir vəziyyətdə, hər yeni kilo itkisinin getdikcə daha da çətinləşməsinə təəccüblənmək lazım deyil. Eyni qidalanma proqramını uzun müddət istifadə edirsinizsə, bədəninizin siqnalları ilə hesablaşmaq istəmirsiniz. Kilo artımı, müəyyən bir sistemin işində bəzi dəyişikliklərin olduğunu göstərir.
Heç bir halda bir dostunuzun və ya bir internet portalının məsləhətinə uyğun olaraq problemlərinizi həll etməyin. Yüksək keyfiyyətli qidalanma proqramı bədəninizin və yaş kateqoriyanızın xüsusiyyətlərinə tam uyğunlaşmağı nəzərdə tutur. Unutmayın ki, pəhrizinizə təsir edən əsas amillərdən biri də yaşdır. Yuxarıda qeyd etdik ki, qadın orqanizmində bir neçə ciddi dəyişiklik baş verir.
Bu, bu faktı nəzərə almaq və müxtəlif yaşlar üçün diyetlərdən istifadə etmək lazım olduğunu göstərir. 20 yaşında, bir qız əlli yaşlı bir qadın üçün son dərəcə əhəmiyyətli olan bəzi məhsullar olmadan edə bilər. Demək istəyirik ki, ideal qidalanma proqramı birbaşa pasportda göstərilməyən yaşa və fizioloji vəziyyətə bağlıdır.
Hər bir qadın üçün yeni bir yaş kateqoriyasına keçid nəzərə alınmalı olan bəzi xüsusiyyətlərə malikdir. Bədənin genetik xüsusiyyətlərini və həyat tərzini endirməyin. Tez -tez baş verən stress cazibədar görünməyinizə kömək etməyəcək. Bu səbəbdən söhbət fiziki deyil, fizioloji yaşdan gedir. Bu gün müxtəlif yaşlar üçün diyetlərin necə təşkil edilməli olduğunu öyrənəcəksiniz.
Bu yazını oxuduqdan sonra ideal bir qidalanma proqramının olmadığını və bir şeyi daim dəyişdirmək lazım olduğunu anlayacaqsınız. Bu vəziyyətdə orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərinə və yaş kateqoriyasına diqqət yetirilməlidir. Yalnız bundan sonra cazibədar görünə və ideal pəhrizin öz formasını tapa biləcəksiniz.
Fərqli yaşlar üçün diyetlər: 11 ilə 20 yaş arası qidalanma xüsusiyyətləri
Təxminən 11 yaşında, hormonal sistemin işində ciddi dəyişikliklər qızın bədənində başlayır və tədricən qadına çevrilir. Bu, təxminən 16 yaşına qədər davam edir. Statistikaya görə, 15 yaşlı qızların təxminən dörddə biri müxtəlif pəhriz qidalanma proqramlarından fəal istifadə edir. Təxminən eyni adam, artıq çəkidən əmin olduqları üçün ən azı bir dəfə pəhriz saxlamağa çalışdı.
Bu, bu yaşda olan qızların təxminən 40 faizinin normal çəkiyə, bəzən də kifayət qədər olmamasına baxmayaraq. Təəssüf ki, bu yaşda ciddi şəkildə məhdudlaşdırılmış bir pəhriz bütün bədənə mənfi təsir göstərir. Qızlarda nəinki dərinin və saçın vəziyyəti pisləşir, həm də beyin, həzm sistemi və s.
Gələcəkdə bu, konsepsiya ilə bağlı ciddi çətinliklərə səbəb ola bilər. Bu nəticələrin qarşısını almaq üçün yeniyetməni düzgün istiqamətə yönəltmək lazımdır. Yetkinlik dövründə uşağın zülal birləşmələri və heyvan xarakterli olması lazımdır. Unutmayın ki, yeniyetmələr üçün vegetarian diyetləri kontrendikedir.
Bu qida maddəsinin gündəlik qəbulu təxminən 90 qram və ümumi miqdarın ən az 60 faizi - heyvan təbiəti olmalıdır. Ancaq böyüyən bir orqanizm üçün yağlar ilk növbədə tərəvəz olmalıdır. Üstəlik, gündəlik doza zülal miqdarına uyğundur. Pəhrizin gündəlik enerji dəyərinin təxminən yarısı karbohidratlardan ibarət olmalıdır ki, bu da təxminən 360 qrama bərabərdir. Ən vacib minerallar dəmir, kalsium və maqneziumdur. Vitaminlər haqqında unutmayın.
20-30 yaşlarında qidalanmanın xüsusiyyətləri
Məhz bu dövrdə ilk hamiləliklərin çoxu baş verir. Bu, gələcək anaların arıqlamağın tam vaxtı olmadığını, ancaq artıq çəki yığmağa ehtiyac olmadığını göstərir. 30 yaşına qədər qadınların çoxu artıq ana və işçi kimi fəaliyyət göstərmişlər. Bu, qidanın müəyyən tələblərə cavab verməli olduğunu göstərir. Ancaq ailə və iş çox diqqət tələb edir və çox vaxt keyfiyyətli yemək üçün vaxt qalmır.
Kifayət qədər fiziki fəaliyyət təmin etmək və streslə effektiv mübarizə aparmaq üçün bədəni protein birləşmələri, B vitaminləri və minerallarla təmin etməlisiniz. Diyetinizdə yağsız mal əti, tərəvəz, quş əti, meyvə və süd məhsulları olmalıdır. Aktiv bir fito körpə deyilsinizsə, nişastaları təzə tərəvəzlərlə əvəz etməyi məsləhət görürük.
30 yaşından sonra qadın orqanizmi karotinə böyük ehtiyac duyur. Bu maddə, müəyyən bir müddət ərzində özünü fəal şəkildə göstərməyə başlayan qocalma prosesini ləngidir. Yerkökünün bağırsaq sistemini mükəmməl şəkildə stimullaşdırdığını, toksinlərin və toksinlərin istifadəsi proseslərini sürətləndirdiyini unutmayın. Bu tərəvəzdən hər hansı bir formada istifadə etməyi məsləhət görürük.
Digər vacib mikroelementlər xromdur, çünki şəkər istəklərini azaltmağa kömək edir. Bir çox qidalar mineralın əla qaynaqlarıdır, lakin həddindən artıq dozanın qarşısını almaq üçün diqqətli olmaq lazımdır. Ayrıca, 30 -dan sonra yeməklərinizə bənzərsiz bir dad verməyəcək, həm də metabolik proseslərin sürətini əhəmiyyətli dərəcədə artıracaq darçın istehlak etməyə başlamağı məsləhət görürük. Sözü gedən son məhsul yaşıl çaydır. Səhər içki içsəniz, incə fiqurlu xəyallarınız gerçəkləşər.
40 ildən sonra pəhrizin xüsusiyyətləri
40 illik işarəni aşaraq bədən maddələr mübadiləsini və həyat sürətini ləngidir. Elm adamları qadının həyatında bu yaş dövrünü preklimaks adlandırırlar. Bir çox qadın başlarına bir şey gəlməyə başladığını görür. Ancaq bunun nəticələri yalnız sizdən asılıdır. Qırx ildən sonra gündəlik enerji xərcləri azaldığından bədən yağları aktiv şəkildə yığmağa başlayır. Ancaq düzgün bəslənmə baxımından çoxlu doymamış yağlar (omeqa-3 və 6) adlanan yağlara xüsusi diqqət yetirməlisiniz.
Bu, hormon sisteminin normal işləməsi üçün bu qidaya ehtiyac duyulması ilə əlaqədardır, çünki cinsi hormonlar xolesteroldan sintez olunur. Bundan əlavə, çoxlu doymamış yağ turşuları qan damarlarının vəziyyətinə müsbət təsir göstərir, beynin işini yaxşılaşdırır. Yenə də osteoporozun inkişafını dayandırmaq üçün diyetə kalsium mənbələri daxil edilməli olacaq. Qan damarlarının sağlamlığı üçün tərkibində polifenol olan tərəvəzlər yeyin.
50 ildən sonra qidalanmanın xüsusiyyətləri
Bir çox qadın üçün menopoz əsl faciədir, lakin bu dövr ən yaxşı dövrlərdən biri hesab edilə bilər. Razılaşın, qocalıq hələ çox uzaqdadır və artıq istənməyən bir hamiləlikdən narahat olmaq lazım deyil. Solmağa başladığınızı düşünməmək vacibdir. 45-55 yaşlarında qadın orqanizmində gonadotropik qrup hormonlarının istehsalı yavaşlayır və reproduktiv funksiya azalır.
Bu anda qidalanma proqramına kifayət qədər diqqət yetirmirsinizsə, menopozun sürətli başlanmasına səbəb ola bilərsiniz. Alimlər sübut etdilər ki, cinsi hormonların istehsal sürətinin azalması metabolik proseslərin kəskin ləngiməsinə səbəb olur. Estrogenlərin konsentrasiyası azaldığından onları süni olanlarla əvəz etmək lazımdır. Bu maddələrə bəzi bitkilərdə rast gəlinir və onlara fitoestrogenlər deyilir.
Menopozun yaxınlaşması ilə osteoporoz riski artır və 50 yaşdan sonra qida rasionunuzda mütləq kalsium mənbələri olmalıdır. Ən az yağlı süd məhsulları istehlak etmək daha yaxşıdır. Diqqətinizi yağsız olmamalarına yönəldirik. Vitaminlərdən ilk növbədə askorbin turşusuna diqqət yetirilməlidir. Güclü bir antioksidandır. Yaşlanma prosesini ləngidə bilir. A və E vitaminlərinə də ehtiyacınız olacaq. Bu, müxtəlif yaşlar üçün pəhrizlərin düzgün təşkilinə dair bütün məlumatlardır.
