İdmana duygusal bağlılığın nə qədər yaxşı və ya pis olduğunu öyrənin. Təlim prosesində sərhədi bir həddindən digərinə keçməmək. Bəlkə də hamı idman asılılığının mövcud olduğuna inanmayacaq. Ancaq praktikada bu fenomen olduqca tez -tez baş verir. Bu gün getdikcə daha çox insan fitnesslə məşğul olmağa başlayır və əvvəllər şou -biznes ulduzları idmanla fəal məşğul olurdularsa, indi sıravi insanlar da buna qoşulur. Fiziki fəaliyyətin faydalarına heç bir şübhə yoxdur, çünki hətta gündəlik gəzintilər bədənin sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
Təəssüf ki, indi getdikcə daha çox sadə bir istək idmana asılılığa çevrilir. Bu, insanların ən qısa zamanda yüksək nəticələr əldə etmək istəyindən irəli gəlir. Kişilər əzələ kütləsi yığmağa və əzələlərini rahatlaşdırmağa çalışırlar. Qızlar da öz növbəsində arıqlamağa və gözəllik standartına yaxınlaşmağa çalışırlar.
İdman asılılığı necə yaranır?
İdmana qapılmağın əsas səbəbi bədəninizi sevməməkdir. Daha doğrusu, bu, bədənin dismorfiyasına gətirib çıxaran bir növ dəyişdirilmiş qavrayışdır - öz bədəninin vəziyyətini obyektiv qiymətləndirə bilməmək. Buna görə də bir insan xəyallarının bədənini yaratmağa sərf edərək maksimum vaxtını idman zalında keçirməyə çalışır.
Tibbdə bigoreksiya kimi bir şey var. Sadə dillə desək, estetik mükəmməlliklə bağlı bütün məsələlərə insanın ağrılı reaksiyalarını nəzərdə tutur. Bu, məşqdən sonra sürətli bir nəticənin olmaması ilə bağlı güclü hissləri əhatə edə bilər.
Nəticədə, idmançı bədənə istənilən nisbətləri verməyə çalışaraq məşqlərə getdikcə daha çox vaxt ayırmağa başlayır. Bu baxımdan qeyd etmək lazımdır ki, çox vaxt idmana aludə olan insanların özünə hörməti xeyli azalır. Nəticədə, məşqdəki irəliləyiş onlar üçün idman zalındakı bütün işləri üçün yeganə arzu olunan mükafat olur.
Bu baxımdan, bigoreksiya, bir insanın bədəninin görünüşü ilə başqalarına zövq verməli olan aşağı özünə hörmətini kompensasiya edə biləcək bir növ qoruyucu mexanizm hesab edilə bilər. Anoreksiya demək olar ki, həmişə insanlar tərəfindən gizlənirsə, bigoreksiya ilə vəziyyət tam əksinədir və həmişə ictimaiyyətə nümayiş etdirilir.
İdman asılılığını necə tanımaq olar?
İdmandan asılılığın təzahürlərindən biri də asılılıqdır. Əksər insanlar fiziki parametrlərin artmasına və ya bədənin ahəngdar bir şəkildə inkişaf etməsinə üstünlük verərkən, məşqdən özü əziyyət çəkir. Dərhal demək lazımdır ki, məşq asılılığı bu gün davranış xarakterli kimyəvi olmayan psixoloji asılılıqlar sırasındadır. Eyni asılılıq kateqoriyasına, məsələn, limfomaniya və ya İnternet asılılığına müraciət etmək adətdir.
Elm adamları bu vəziyyəti uzun müddət araşdırdılar, bu da bir -birindən ayrı və ya kompleksdə müşahidə olunan bir neçə xarakterik xüsusiyyəti fərqləndirməyə imkan verdi:
- İdmandan asılı olaraq, bir insan fiziki fəaliyyətə qarşı bir tolerantlıq inkişaf etdirir və eyni nəticəni əldə etmək üçün "dozajı" artırmaq lazımdır.
- Bağımlılıq bir insanın şüurunu tamamilə ələ keçirə bilər və başlamazdan əvvəl çox vaxt qalsa belə, gələcək fəaliyyətləri daim düşünür.
- Fiziki fəaliyyəti aradan qaldırsanız, rifahın pisləşməsi ilə müşayiət olunan bir çəkilmə simptomu var.
- "Xəstə" nin ətrafındakı insanlarla ziddiyyətə girməsi mümkündür.
- İdman asılılığı olan bir insanın gündəlik rutini ehtirası nəzərə alınmaqla qurulmuşdur.
İdman asılılığı xarici alimlər tərəfindən çox fəal şəkildə öyrənilir və bir neçə il əvvəl xüsusi bir psixometrik göstərici - Məşq Bağımlılığı İnventariyası (EAI) tətbiq etdilər. Onun köməyi ilə bir insanın asılılıq dərəcəsini qiymətləndirə, həmçinin müalicə kursunun dinamikasını izləyə bilərsiniz.
Elm adamları bu cür asılılığın aradan qaldırıla biləcəyinə inanırlar, lakin bunun lazım olub -olmadığı ilə bağlı hələ bir fikir birliyinə gəlməyiblər. Bu həqiqət, bir insanın idman etməkdən imtina etdikdən sonra, "dozasını" endorfin əldə etmək üçün başqa yollar axtarmağa başlaya bilməsi ilə əlaqədardır.
Aşırı məşq və idman asılılığı
İdmançılar arasında həddindən artıq məşq etmək qeyri -adi deyil, amma çox vaxt bunu asılılıqla eyniləşdirmək olmaz. Bir çox idmançı başa düşür ki, bəzən idman zalında həddindən artıq məşq etməkdənsə məşq etmək daha yaxşıdır. Ancaq həddindən artıq məşq etmədən təsirli dərslər keçirməyə imkan verən "qızıl" ortalamanı tapmaq son dərəcə çətindir. Hər bir insan üçün bədənin fiziki imkanlarının həddi fərdidir və çox vaxt təsirli təhsilə davam etmək üçün bir -iki həftə istirahət etməlisiniz. Təlimdən sonra özünüzü çox yorğun hiss edirsinizsə, diqqətli olmalısınız, çünki həddindən artıq məşq etmisiniz. Bu vəziyyətin əsas simptomları arasında qeyd edilməlidir:
- Sürətli yorğunluq və fiziki fəaliyyətin azalması.
- Hərəkət koordinasiyasının pozulması.
- Səhər ürək döyüntüsünün artması.
- Baş ağrısı.
- Həzm sisteminin pozğunluqları.
- İmmunitetin zəifləməsi.
- Yuxu pozğunluqları və tez -tez yuxusuzluq.
- İştahın kəskin azalması.
- İstirahət zamanı yüksək təzyiq.
Yuxarıda göstərilən əlamətlərin bəziləri fizioloji xarakter daşıyır. Normal idman fəaliyyəti zamanı bir insan stresli vəziyyətlərə daha az həssas olur və ümumi rifahı artır. Ancaq həddindən artıq məşqlə təsir əksinə ola bilər və nəticələr görünə bilər: apatiya, təcavüzkarlığın artması və özünə hörmətin azalması.
Yuxarıda göstərilən apatiya əlamətlərindən birini və ya bir neçəsini özünüzdə görürsünüzsə, ilk növbədə özünüzü yüklərlə aşdığınızı qəbul etməlisiniz. Bundan sonra, həddindən artıq məşq vəziyyətinin başlamasının səbəbini müəyyən etmək vacibdir. Bu, peşəkar bir idmançı ilə baş verərsə, bu, başa düşüləndir, çünki hər vasitə ilə yüksək nəticə əldə etməlidir. Özünüz üçün məşq edirsinizsə, düşünməyə dəyər - sağlamlığınızı təhdid edən yüklərə ehtiyacınız varmı?
Aşırı məşq simptomları görünəndə əvvəlki yüklərə qayıtmalısınız, çünki bədənin onlara uyğunlaşması üçün vaxt lazımdır. Hətta peşəkar idmançıların da yüksək nəticələr əldə etmək üçün müəyyən vaxta ehtiyacı olduğunu başa düşməlisiniz. Eyni zamanda, bu gün yüksək performanslı idman növlərinin müvafiq farmakoloji dəstək olmadan təsəvvür edilə bilməyəcəyini xatırlamaq lazımdır. Və bu da öz növbəsində yalnız AAS -ın istifadəsini nəzərdə tutmur. Peşəkar idmançılar nəhəng yük daşımalarına imkan verən çoxlu sayda müxtəlif dərmanlardan istifadə edirlər.
Adi bir insanın bunu ödəyə bilməyəcəyi açıqdır və buna ehtiyac yoxdur. Həm də demək lazımdır ki, həddindən artıq hazırlığın inkişafının əsas səbəbləri fizioloji deyil, psixoloji xarakterli ola bilər. Uçuş zamanı saatlarla idman zalında işləyirsinizsə, o zaman sadə bir inkişafdan və daha da formada qalmağınızdan danışmaq sadəcə mənasızdır. Bu vəziyyətdə artıq idmandan asılılıqdan danışa bilərik.
Bunun səbəblərini idman həvəskarları ilə bağlı heç kim izah edə bilməz. Steroidlərin həvəskar idman növlərində istifadəsinin əsaslandırılması çətin olsa da tapıla bilərsə, mümkün olanın astanasındakı yüksək məşq yükləri ilə əlaqədar heç bir nəticə vermir.
Yarışlara qatılmağı və özləri üçün məşq etməyi düşünməyən idmançılar sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmağa diqqət yetirməlidirlər. Əlbəttə ki, ixtisaslaşdırılmış jurnallardan bədən tərbiyəçilərinin fotoşəkilləri sizi cəlb edə bilər, amma eyni zamanda bu nəticənin necə əldə edildiyindən xəbərdar olmalısınız.
İndiki vaxtda idman asılılığı müxtəlif xəstəliklər və ya qumar asılılığı kimi real problemdir. Sadəcə idmandan asılılığın diaqnozu olduqca çətindir. Müntəzəm xarakterli həddindən artıq fiziki fəaliyyətin yalnız sağlamlığınızı pisləşdirə biləcəyini başa düşməlisiniz.
Fitnes də daxil olmaqla hər hansı bir işdə moderasiya vacibdir. Sağlam olmaq və məşqlərinizdən zövq almaq istəyirsinizsə, imkanlarınıza uyğun olaraq idman etməlisiniz. İdman zalında bu imkanların həddində çalışmaq sizin üçün bir addım geri çəkiləcək və bunu xatırlamaq lazımdır.
Bu videoda məşq və idman asılılığı haqqında daha çox məlumat:
[media =
