Vitamin və mineral çatışmazlığı simptomlarının necə ortaya çıxdığını, ən vacib mikroelementlərin çatışmazlığından necə qorunacağınızı öyrənin. Vücudu rəvan işləsə insan sağlam hesab edilə bilər. Mikroelement çatışmazlığı ilə buna nail olmaq mümkün deyil. Təəssüf ki, indi bir çox insanın bu problemi var və nəinki qış. Bu gün sizə vitamin və mikroelement çatışmazlığının necə təzahür etdiyini və necə təhdid etdiyini izah edəcəyik.
Vitamin və mineral çatışmazlığı necə özünü göstərir və təhlükə nədir?
B vitamini çatışmazlığı
Bu, sinir sisteminin işini yaxşılaşdırmağa, enerji balansını və şəkər konsentrasiyasını normallaşdırmağa, həmçinin bədənin stresə qarşı durma qabiliyyətini artırmağa kömək edən bütün vitaminlər qrupudur. Bu gün apteklərdə çoxlu miqdarda mikroelementlər olan yalnız bu maddələr və ya aşqarlar olan pəhriz əlavələri tapa bilərsiniz.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, B vitaminləri yalnız orqanizmdə onlardan heç birində çatışmazlıq olmadığı təqdirdə maksimum effektivliklə işləyə bilər. Müdafiə mexanizmlərinin fasiləsiz işləməsi, hüceyrə quruluşlarının yenilənməsi və sinir sisteminin normal işləməsi - bütün bu suallara bu qrupun maddələri cavab verir.
Görünüşünü yaxından izləyən qadınlar B vitamini çatışmazlığını ilk olaraq görürlər. Bu maddələrin bədəndəki konsentrasiyası aşağı düşərsə, problemlər saç, dəri və dırnaq lövhələrindən başlayır. B vitamini çatışmazlığının daha bir neçə simptomu:
- Daimi yorğunluq hissi.
- Qıcıqlanma artır.
- Yuxu pozulur.
- Hamiləlik dövründə toksikoz erkən mərhələdə mümkündür.
Qısaca müzakirə etdiyimiz mümkün görünüş problemlərinin əlamətləri bunlardır:
- Dəri soyulmağa başlayır.
- Yaş ləkələrinin görünüşü üzün dərisində mümkündür.
- Dırnaq lövhələri daha kövrək olur və çıxmağa başlayır.
Bütün bu simptomlar aşkar edildikdən sonra heç bir tədbir görülmürsə, vəziyyət ağırlaşır və demək olar ki, bütün bədən sistemlərində arızalar mümkündür. İndi bu qrupdan hər bir maddənin çatışmazlığının əsas əlamətlərinə baxacağıq:
- B1 vitamini çatışmazlığı - yaddaşın pozulması, yuxunun pozulması, yüksək yorğunluq, tez -tez baş ağrısı, əzələ zəifliyi.
- Vitamin B2 çatışmazlığı - üzün dərisi soyulmağa başlayır, arpa tez -tez inkişaf edir, görmə kəskinliyi azalır, hemoglobin konsentrasiyası azalır, yüksək qıcıqlanma, tez -tez depressiya.
- Vitamin B3 çatışmazlığı - tez -tez yoluxucu və soyuq təbiət xəstəliklərinə səbəb olan dermatit, başgicəllənmə, yaddaş zəifliyi, qoruyucu mexanizmlərin işində uğursuzluqlar görünür.
- B5 vitamininin olmaması - Bu fenomen çox nadirdir, çünki çox sayda vitamin mənbəyi var.
- B6 vitamininin olmaması - daimi yuxululuq hissi, iştahın azalması, qıcıqlanma, tez -tez dəri dermatiti və xüsusən də üzdə.
- B7 vitamininin olmaması - daimi yorğunluq hissi, hemoglobinin konsentrasiyasının azalması, ürəkbulanma, amin və karbohidrat mübadiləsində problemlər.
- B8 vitamininin olmaması - qaraciyərdə yağ hüceyrələrinin yığılması, ateroskleroz prosesləri aktivləşir, zehni problemlər yaranır.
- B9 vitamininin olmaması - iştah yox olur, amneziya inkişaf edir, yüngül fiziki güclə belə nəfəs darlığı görünür, başgicəllənmə tez -tez baş verir.
- B10 vitamininin olmaması - nevrasteniya, cinsi istəyin azalması, laktasiya problemləri, ağ saçlar görünməyə başlayır.
- B11 vitamininin olmaması - əzələ zəifliyi, yüksək yorğunluq, yağ hüceyrə strukturlarının parçalanması proseslərində pozulmalar, böyrəklərin və qaraciyərin işində problemlər.
- B12 vitamininin olmaması - sümük toxuması zəifləyir, kəpək yaranır, damarların vəziyyəti pisləşir, bağırsaq traktının işi pozulur.
D vitamini çatışmazlığı
D vitamini sümükləri gücləndirmək üçün vacibdir, qan laxtalanma sürətinə, skelet əzələlərinin büzülmə qabiliyyətinə təsir göstərir və sinir sisteminin işini tənzimləyir. Bədəndə bu maddənin çatışmazlığı yaranarsa, bütün sistemlərin işi pozulur. Planetdəki statistikaya görə, hər dördüncü insan D vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkir.
Bu fenomenin əsas səbəbləri arasında balanssız bir pəhriz, günəş ultrabənövşəyi radiasiyanın olmaması və tez -tez stress qeyd edilməlidir. Elm adamları D vitamininin iki formasını ayırd edirlər. Bunlardan birincisi (D2) günəşin ultrabənövşəyi radiasiyasının təsiri altında orqanizm tərəfindən sintez edilir, ikincisi (D3) isə qidanın bir hissəsidir. Hər iki maddə kalsiumun fosforla udulmasını sürətləndirir.
Bədəndə vitamin çatışmazlığının ortaya çıxmasının əsas səbəbləri arasında qeyd edirik:
- 50 yaşdan sonra orqanizm qidada olan vitamini daha az mənimsəyir.
- Vegetarian qidalanma proqramlarının istifadəsi - maddənin əsas mənbələri bitki qidalarıdır. Bitkilərdə iz elementi minimal miqdarda olur.
- Günəşin ultrabənövşəyi şüalanmasının olmaması - bir şəxsin uzun müddət günəşdə olması qadağandırsa, o zaman mütləq pəhrizini yenidən nəzərdən keçirməli və D vitamini mənbəyi olan daha çox qidalar istehlak etməlidir.
- Dərinin tünd rəngi D2 maddəsinin sintezini ləngidir.
- Böyrəklərin, mədənin və qaraciyərin işində problemlər olduqda vitamin konsentrasiyası azalır.
Bunlar yalnız D vitamini çatışmazlığının inkişafının əsas səbəbləridir və bu barədə çox uzun müddət danışa bilərik. Ancaq əksər hallarda bu vəziyyət düzgün qurulmamış qidalanma proqramı, aşağı fiziki fəaliyyətlə əlaqədardır. Kalsiferol çatışmazlığının əsas simptomları arasında qeyd edirik:
- Həzm sisteminin işində problemlər və iştahsızlıq.
- Ağrı hissləri oynaqlarda görünür.
- Diş problemləri tez -tez baş verir.
- Əzələlərdə kramp və zəiflik.
- Uşaq yaşlarında, inkişaf gecikmələri mümkündür.
D vitamini çatışmazlığı üçün müalicə tədbirləri olmadıqda ciddi problemlər yarana bilər. Elm adamları bu vəziyyəti hətta yumurtalıqların onkoloji xəstəliklərinin inkişafı ilə əlaqələndirirlər.
C vitamini çatışmazlığı
Güclü antioksidan xüsusiyyətlərə malik və bütün bədən sistemlərinin işinə təsir edən ən məşhur vitamindir. Askorbin turşusunun əsas xüsusiyyətlərini qeyd edək:
- Lipoprotein strukturlarının konsentrasiyasını azaldır və bununla da qan damarlarını qoruyur.
- Toksinlərin istifadəsi prosesini sürətləndirir.
- Stresi yatırır.
- Bədənin yoluxucu xəstəliklərə qarşı müqavimətini artırır.
- Xərçəngin qarşısını almaq üçün əla vasitədir.
- Kollagen və elastin sintezi proseslərində iştirak edir.
- Hematopoetik sistemin normal işləməsi üçün lazımdır.
- Redoks reaksiyalarını sürətləndirir.
- Bəzi vitaminlərin parçalanmasının qarşısını alır.
Askorbin turşusu ən yaxşı şəkildə E vitamini ilə birlikdə əmildiyi üçün bu maddələri eyni vaxtda qəbul etmək lazımdır. C vitamini bədəndə sintez olunmadığından, bu maddənin qida qaynaqlarını diyetə daxil etməlisiniz. Vitamin tez istifadə edildiyindən gündəlik qəbulu olduqca yüksəkdir. Askorbin turşusu çatışmazlığının simptomları arasında qeyd edirik:
- Yuxu pozğunluğu.
- Şiddətli qanaxma.
- Əzələlərdə ağrı hissinin görünüşü.
- Qıcıqlanma artır.
- Baş ağrısı tez -tez görünür.
- Daimi yorğunluq hissi.
- Tez -tez yoluxucu və soyuq təbiət xəstəlikləri.
Qeyd edək ki, tibbi müayinə olmadan askorbin turşusu çatışmazlığını tanımaq çox vaxt mümkün olmur. Semptomlar görünməyə başladıqda, bir insan artıq çox sayda xəstəlik inkişaf etdirə bilər. Ciddi problemlərin qarşısını almaq üçün qanda C vitamini konsentrasiyasını vaxtaşırı yoxlamağı məsləhət görürük.
E vitamini çatışmazlığı
Görünüşünə və sağlamlığına əhəmiyyət verən qadınlar tokoferolun faydalı xüsusiyyətləri haqqında eşitmişlər. Bu maddənin tez -tez "gözəllik vitamini" adlandırılması təəccüblü deyil. Bununla birlikdə, elm adamları tokoferolun ən əhəmiyyətli xüsusiyyətinin antioksidan təsiridir. Vitamin hüceyrə quruluşlarını sərbəst radikalların təsirindən qoruyur. Tokoferol çatışmazlığı ilə hüceyrələr tez ölür, bu da ən ağır nəticələrə səbəb ola bilər.
Maddə çatışmazlığının əsas simptomlarını qeyd edək:
- Kişilərdə testosteron sintezi azalır, qadınlarda isə uterusla bağlı problemlər mümkündür.
- Qırmızı qan hüceyrələrinin həyat dövrü azalır.
- Əzələlərdə zəiflik görünür və əzələlərdə atrofiya ola bilər.
- Qaraciyər pozulur.
- Beyində problemlər var.
- Qıcıqlanma artır.
E vitamini çatışmazlığının ən çox yayılmış səbəbi, həzm sisteminin disfunksiyasıdır ki, bu da tokoferolun udma sürətinin kəskin azalmasına səbəb olur.
A vitamini çatışmazlığı
Dərinin və saçın gözəlliyi, görmə kəskinliyi, sümük toxumalarının gücü, həmçinin qoruyucu mexanizmlərin düzgün işləməsi bədəndəki retinol miqdarından asılıdır. Maddə redoks reaksiyalarında fəal iştirak edir, protein birləşmələrinin istehsalını nəzarət edir, həmçinin maddələr mübadiləsini normallaşdırır. Bundan əlavə, retinol reproduktiv sistemin işini yaxşılaşdırır və qocalma prosesini ləngidir.
Maddə çatışmazlığının əsas əlamətləri arasında qeyd edirik:
- Ağızda quruluq hissi.
- Dərinin soyulması və quruluğu.
- Saç tökülməsi.
- Qaranlıqda görmə kəskinliyinin azalması.
- Görmə orqanlarının işində problemlər.
Bədəndə retinol çatışmazlığını müəyyən etmək üçün işıqlı otaqdan qaranlıq bir otağa keçin. Bundan sonra gözlərin uyğunlaşması üçün çox vaxt lazım deyilsə, heç bir problem yoxdur. Bu altı və ya yeddi saniyədən çox çəkərsə, pəhrizinizə yenidən baxmalısınız. Gözlər 10 saniyədən çox işığın olmamasına uyğunlaşarsa, həkimə müraciət etməyə dəyər.
Retinol çatışmazlığı ən çox daxili orqanların işində problemlər və düzgün təşkil edilməmiş qidalanma proqramı səbəbiylə özünü göstərir. Əsas vitamin mənbələri arasında süd, tərəvəz, qaraciyər, yumurta və yağı qeyd edirik. Doğuşdan sonra körpə retinol konsentrasiyasında ciddi problemlər yaşayır, ancaq ana südü sayəsində tez bir zamanda aradan qaldırılır. Bu, gənc anaların qidalanmalarına xüsusi diqqət yetirmələri lazım olduğunu göstərir.
İndi yalnız bir neçə mikroelementdən və onların qeyri -kafi məzmunu ilə əlaqədar mümkün problemlərdən bəhs etdik. Artıq vitamin və mikroelement çatışmazlığının özünü necə göstərdiyi və necə təhdid etdiyi sizə aydın olmalıdır.
Bədənin hansı vitaminlərdən məhrum olduğunu necə öyrənmək olar? Aşağıya baxın:
