Oturaq işlə əlaqədar peşə xəstəliklərinin inkişafının qarşısını almağı öyrənin. Bir çox müasir peşə, iş yerində aşağı fiziki aktivliyi əhatə edir. Belə şəraitdə sağlamlığı qorumaq və əmək məhsuldarlığını artırmaq üçün sənaye gimnastikası ilə məşğul olmaq lazımdır. Bu gün sənaye gimnastikası məşqləri ilə tanış olacaqsınız.
SSRİ dövründə müxtəlif sahələrdəki işçilər üçün sənaye gimnastikası məşqləri kompleksləri yaradıldı və onlar məcburi idi. Radioda müəyyən bir vaxtda xüsusi bir proqram yayımlandı və işçilər məşqləri etdi. Hal -hazırda heç bir müəssisədə və ya firmada belə bir təcrübə yoxdur. Ancaq hər kəs sağlamlığına diqqət yetirməlidir. İş gününüzdə bir sıra sənaye gimnastikası məşqlərini tamamlamaq üçün mütləq bir neçə on dəqiqə ayıra bilərsiniz.
Oturaq işin mənfi təsirləri
Bir az sonra məşqlər haqqında danışacağıq, amma indi oturaq işin insana yaratdığı təhlükə mövzusuna toxunmalıyıq. İndi kas -iskelet sistemi xəstəliklərində artım var. Bu fenomenin səbəbi əsasən ofisdəki iş şəraitindən qaynaqlanır.
Hər şeydən əvvəl, bu, onurğa sütununun müxtəlif xəstəliklərinə və xüsusilə də osteokondroza aiddir. Ancaq hərəkətsiz həyat tərzi və oturaq işin səbəb ola biləcəyi çoxlu sayda digər xəstəliklər var. Bunlara tunel sindromu, hemoroid, prostatit, sətəlcəm və s.
Bu xəstəliklərin qarşısını almaq üçün işi ofislə əlaqəli olan bütün insanlar iş duruşlarını izləməli, həm də sadə sənaye gimnastikası məşqləri etməlidirlər. Bunun sayəsində qan axını sürətlənəcək, metabolik proseslərin sürəti artacaq, rifah yaxşılaşacaq və əmək məhsuldarlığı da artacaq.
Sənaye gimnastikasının növləri
Sovet dövründə mövcud olan çox faydalı bir təcrübədən bəhs etdik. İstehsal gimnastikasının növlərindən danışırıqsa, giriş gimnastikası, bədən tərbiyəsi və bədən tərbiyəsi fasiləsini vurğulamağa dəyər.
Bədən tərbiyəsi
Bədən tərbiyəsi işçi tərəfindən müstəqil olaraq bir və ya bir yarım saat aralığında aparılmalıdır.
Vücudunuzun mövqeyi daha uzun müddət ərzində dəyişməzsə, onurğa disklərindəki yük həddindən artıq olacaq və bu onların deformasiyasına səbəb ola bilər. Bir fiziki məşq dəqiqəsi keçirmək üçün yalnız bir neçə dəqiqəyə ehtiyacınız var və bu müddət ərzində bir neçə sadə fiziki məşqi tamamlamalısınız.
Fiziki mədəniyyət fasilə
Bədən tərbiyəsi fasiləsi, iş günü ərzində ən azı bir dəfə edilməli olan bir qrup dərsidir, ancaq bunu iki dəfə etmək məsləhətdir. İlk bədən tərbiyəsi fasiləsi iş gününün başlamasından iki və ya üç saat sonra, sonra da oxşar bir vaxtda bitməlidir. Fasilə beş ilə on dəqiqə arasında davam edir.
Bir sıra sənaye gimnastikası məşqlərinin əhəmiyyətini qiymətləndirməyin. İndiki vaxtda Sovet rejiminə qarşı tənqidlər tez -tez eşidilir, amma hər şey pis deyildi. Həm də bu gün sənaye gimnastikası intellektual işlə məşğul olan bir çox insan üçün çox faydalı olardı.
Çoxsaylı tədqiqatlar zamanı, bədən tərbiyəsi kompleksinə daxil olan məşqlərin orta və yüksək sürətlə yerinə yetirilməsinin yavaş sürətlə müqayisədə əməyin səmərəliliyini əhəmiyyətli dərəcədə artıra biləcəyi təsbit edildi.
Bu ifadə bütün əmək qruplarının işçiləri üçün doğrudur. Kompleksin ortasında, məşqlərin mövzularını artırmaq və son mərhələyə yaxınlaşdıqca tədricən azaltmaq tövsiyə olunur. Həm də ayda bir dəfə sənaye gimnastikası məşqlərini dəyişdirməlisiniz.
Təlimləri seçərkən, müəyyən bir işçi kateqoriyasının işinin xüsusiyyətlərinə diqqət yetirmək çox vacibdir. Bu vəziyyətdə iş duruşuna, rəsmi vəzifələrin yerinə yetirilmə ritminə, əzələlərin işində iştirak dərəcəsinə və s.
İşçilər fiziki iş görürlərsə, o zaman bir sıra sənaye gimnastikası məşqləri əzələlərin rahatlaması və nəfəs alma hərəkətləri ilə birləşdirilməlidir. Öz növbəsində, intellektual işlə məşğul olan işçilər böyük bir amplituda yüksək sürətlə məşqlər etməlidirlər. Əzələlər üçün kifayət qədər gərginlik yaratmaq, həmçinin gərmə məşqlərinə diqqət yetirmək lazımdır.
Giriş gimnastikası
Sənaye gimnastikasının ilk iki forması bütün kateqoriyalı işçilər üçün məcburi olmalıdır. Hər yeni iş gününə başlamağa dəyər olan giriş gimnastikasını da xatırlamağa dəyər. Bu, bütün əsas bədən sistemlərinin işini aktivləşdirəcək. Giriş gimnastikasının müddəti beş ilə yeddi dəqiqədir.
Giriş gimnastikası üçün məşqlər kompleksinə aşağıdakı sxemdən istifadə edərək məşqlər daxil edilməlidir:
- Yerində gəzmək.
- Yudumlama məşqləri.
- Qolların və çiyin qurşağının əzələləri üçün hərəkət.
- Qol əzələləri üçün məşqlər.
- Gərmə məşqləri və duruşun yaxşılaşdırılması.
- Koordinasiyanı və diqqəti inkişaf etdirmək üçün məşqlər.
Qeyd etmək lazımdır ki, bütün məşqlər işləyənə mümkün qədər yaxın bir sürətlə aparılmalıdır. Bu vəziyyətdə bəzi məşqlərin daha yüksək sürətlə yerinə yetirilməsinə icazə verilir.
Sənaye gimnastikası üçün tövsiyələr
Yadda saxlamaq lazımdır ki, məşq yaxşı havalandırılan bir ərazidə aparılmalıdır və onun temperaturu nisbi rütubəti 70 faiz olan 25 dərəcəni keçməməlidir. Belə bir ehtimal varsa, kompleks iş yerinizin yanında aparılmalıdır.
Dərslərin musiqi müşayiəti ilə aparılması çox yaxşıdır. Həmçinin, yaralanma riskini azaltmaq üçün bütün məşqlər dabanı möhkəm bağlayan və dabanı aşağı olan ayaqqabılarda edilməlidir ki, bu da işçinin stabilliyini artırır. Həddindən artıq intensivliklə hərəkətlər etmənin mənası yoxdur, çünki bu tərləmənin artmasına səbəb olacaq. Çox güman ki, kompleksi bitirdikdən sonra duşu ziyarət etmək mümkün olmayacaq. Həm də qeyd edirik ki, sənaye gimnastikası ilə mütəmadi olaraq məşğul olmaq lazımdır.
Gigiyenik gimnastika nədir?
Gigiyenik gimnastika, bütün kateqoriyalı işçilər üçün əmək məhsuldarlığını kəskin şəkildə artırmaq üçün hazırlanmışdır. Xüsusi dizayn edilmiş hərəkətlər sayəsində işçilər ürək əzələlərinin, tənəffüs və damar sistemlərinin işini yaxşılaşdıra biləcəklər. Araşdırma nəticələri müntəzəm gigiyenik gimnastikanın fiziki və zehni əməyin məhsuldarlığını əhəmiyyətli dərəcədə artıra biləcəyini göstərdi.
Gigiyenik sənaye gimnastikası üçün məşqlər kompleksi mütləq güc göstəricisini artırmaq, oynaqların səmərəliliyini artırmaq və həmçinin əzələləri rahatlaşdırmaq üçün hərəkətləri əhatə etməlidir.
İndi gigiyenik gimnastika kompleksində təxmini məşqlər ardıcıllığını verəcəyik:
- Torakal belin fleksiyasını və uzanmasını əhatə edən məşqlər.
- Volanların, eləcə də əllərin dairəvi hərəkətləri birgə hərəkətliliyin artmasına kömək edir.
- Alt ekstremitələrin oynaqlarının performansını artırmaq üçün çömbəlmə, bacak əyilmə / uzanma və ağciyərlər.
- Dairəvi hərəkətlər və bədənin yan tərəfə əyilməsi.
- Mümkünsə push-up kimi sadə güc məşqləri edin.
- Yerində gəzmək.
- Bütün bədənin əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün məşqlər.
Bir sıra sənaye gimnastikası məşqlərinin səmərəliliyinin ən optimal göstəricisi işçinin rifahıdır. Bütün hərəkətləri tamamladıqdan sonra nəbz göstəricisinin 50 faiz artmasına icazə verilir. Maksimum on dəqiqədən sonra nəbz normallaşmalıdır. Kompleksdəki məşqlərin təkrar sayı təxminən 10 -dur.
Gigiyenik gimnastika məşqlərinin müntəzəm həyata keçirilməsi sayəsində bədəndəki durğun prosesləri yavaşlatmaq və hətta tamamilə aradan qaldırmaq mümkündür. Bütün toxumalara qan tədarükü də yaxşılaşacaq.
Nəfəs alma məşqlərinin venoz dövranın keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa müsbət təsir etdiyini unutmayın. Bunun səbəbi, inhalyasiya zamanı sinə həcminin artması və mənfi təzyiqin artmasına səbəb olmasıdır. Eyni zamanda ürək əzələləri və damarlar aşağı təzyiqdə, daralmış skelet əzələləri isə artan təzyiqdə işləyir.
Əzələlər bir hərəkət etdikdən sonra rahatladıqda, qanla dolur və bu da sonrakı daralmadan sonra əzələ toxumasını tərk edir. Bütün bunlar birlikdə venoz qan axınının sürətinin artmasına səbəb olur. Nəfəs alma məşqləri zamanı əzələ gərginliyi və gevşetmənin dəyişməsi bütün daxili orqanların hamar əzələlərinə müsbət təsir göstərir.
Həm də sonda qeyd etmək lazımdır ki, gigiyenik gimnastika təkcə iş vaxtı ərzində həyata keçirilə bilməz. Bu, bir insana çox sayda xəstəliyin, məsələn, varikoz damarlarının inkişaf riskini azaltmağa imkan verəcəkdir.
Bir sıra sənaye gimnastikası məşqləri üçün aşağıdakı videoya baxın:
