Tai Chi məşqləri ilə tanış olun, faydalarını və bu cür məşqlərin necə düzgün aparılacağını öyrənin. Tai Chi gimnastikası bizə Qədim Çindən gəldi və öz bədəninizə sahib olmaq texnikasıdır. Bəzən bu sistemin ikinci adını eşidə bilərsiniz - meditasiyaya keçid. Qədim Çin gimnastikası Tai Chi -nin məşqləri ilə ruhunuzu sağalda, psixoloji vəziyyətinizi yaxşılaşdıra və fiziki sağlamlığınızı gücləndirə bilərsiniz.
Sistem, elastiklik, əzələ tonu və balans kimi bacarıqları inkişaf etdirməyi hədəfləyir. Qədim Çində Tai Chi sayəsində insanlar ağır bir iş günündən sonra yorğunluqlarını aradan qaldırırdılar. Gimnastika insan bədənində dolaşan Chi enerjisini idarə etməyə əsaslanır. Bu gün sistemin əsasları haqqında danışacağıq və qədim Çin gimnastikası Tai Chi -nin ən sadə məşqlərini nəzərdən keçirəcəyik.
Gimnastikanın banisi, Taoizmi təbliğ edən rahib Chan San Fengdir. Təlim metodologiyasında bu fəlsəfi təlimin əsasını qoyduğu olduqca aydındır - kainat, yin və yangın ahəngdar bir hərəkəti, bir mövsümün digərinə hamar bir axınıdır, doğulduğu andan ölüm yatağına qədər. Tai Chi fəlsəfəsi insan ruhunun açarının fiziki tarazlıq olduğunu öyrədir.
Qədim zamanlardan bizə gələn Çin gimnastika texnikalarının əksəriyyəti kimi, Tai Chi də meditasiya texnikaları və özünümüdafiə döyüş sənətinin bir-birinə qarışmasıdır. Lakin, digər döyüş texnikalarından fərqli olaraq, bu sistem təcavüzkar bir prinsip daşımır və özü və bir insanın ətrafındakı dünya ilə dinc yanaşı yaşamağa əsaslanır.
Qədim Çin gimnastikası Tai Chi'nin məşqləri, müəyyən bir ardıcıllıqla yerinə yetirilən bir sıra hamar hərəkətlərdir. Bu hərəkətlər vasitəsilə bir insan, Chi enerjisinin bədəni ilə dolaşmasına kömək edir ki, bu da ruhla bədən arasında harmoniyaya səbəb olur. Bütün hərəkətlər nəzarətdədir və düzgün nəfəs alma ilə birlikdə bədənə müsbət təsir göstərə bilər.
Tai Chi bir insana nə verir?
Tai Chi sayəsində hər vəziyyətdə özünü inamlı hiss edəcək və eyni zamanda əsas daxili orqanların işini idarə edə biləcəksiniz. Həssas hərəkətlər bədəni gərginləşdirir və sonra rahatlaşdırır. Nəticədə insan bədəninin necə işlədiyini anlamağa başlayır və bu prosesi idarə edə bilir. Nəticədə hərəkətlərin və duruşun koordinasiyası yaxşılaşır, bütün bədənin əzələlərindən gərginlik aradan qalxır və artikulyar-ligament aparatında degenerativ proseslər ləngiyir.
Bir saatlıq məşq təxminən 300 kaloridən xilas olmağa imkan verir və bu fakt qədim Çin gimnastikası Tai Chi -nin rəqəmi yaxşılaşdırmaq üçün məşqlərinin yüksək effektivliyini göstərir. Həzm orqanlarının səmərəliliyi əhəmiyyətli dərəcədə artır, bu da yalnız fiziki vəziyyətə deyil, həm də emosional vəziyyətə faydalı təsir göstərir. Ancaq Tai Chi'nin əsas vəzifəsi bir insanın fiziki və zehni vəziyyətini yaxşılaşdırmaqdır. Hamar hərəkətlər, tam nəzarətiniz altında, bədənin bütün əzələləri arasında yükün düzgün paylanmasına kömək edir. Bu son dərəcə vacibdir, çünki bütün müasir təlim sistemləri eyni nəticəni əldə etməyə imkan vermir.
Daimi məşqlər oynaqların hərəkətliliyini artırmağa və sümükləri gücləndirməyə kömək edəcək. Bu gün bir çox qadın osteoporozdan əziyyət çəkir və qədim Çin gimnastikası Tai Chi'nin məşqləri bu xəstəliyin qarşısını almaq üçün əla vasitədir. Sistem nəfəs almağa xüsusi diqqət yetirir. Qanı oksigenlə zənginləşdirməyə imkan verən dərin olmalıdır.50-60 yaş arası insanların iştirak etdiyi bir elmi araşdırma zamanı, əzalarının güc parametrlərinin yüzdə 20 artdığı ortaya çıxdı. Mövzular altı saat hər gün yarım saat məşq etdilər.
Metod qaydaları arasında ən əhəmiyyətlisi aşağıdakılardır:
- Rahat və təbii olun, bütün hərəkətləri sakit bir sürətlə və əzələlərinizi həddindən artıq yükləmədən edin.
- Nəfəs alma dərin və bərabər olmalıdır.
- Özünüzü kənar düşüncələrdən azad etməklə fikrinizi sakitləşdirin. Ancaq bütün hərəkətləri tam nəzarətinizdə saxlamalı və buna diqqət etməlisiniz.
- Bütün daxili orqanların işini əlaqələndirin.
- Hərəkətlər sanki suyun içindəymiş kimi aparılmalıdır.
Tai Chi gimnastikasının faydaları
Qədim Çin gimnastikası Tai Chi -nin məşqlərində heç bir məhdudiyyət yoxdur və onları yaşından və cinsindən asılı olmayaraq bütün insanlar edə bilər. Çində insanlar ən çox günəş batanda açıq havada məşq edirlər. Tai Chi sənətini tez öyrənə bilməyəcəyiniz olduqca başa düşüləndir. Bunun üçün illərlə müntəzəm təhsil almaq lazımdır. Bununla birlikdə, məşqlərin müsbət təsirlərini çox tez hiss edəcəksiniz.
Yəqin ki, qarşıdakı sessiyalardan hansı nəticələr gözlədiyinizi düşünürsünüz. Ən vacibini vurğulayaraq bu suala cavab verməkdən məmnun olarıq:
- oynaqların hərəkətliliyini və elastikliyini artırır;
- sinir sistemi güclənir;
- immunitet sisteminin səmərəliliyi artır;
- beyin fəaliyyəti stimullaşdırılır;
- vestibulyar aparatın səmərəliliyi artır;
- həzm sisteminin və ürək -damar sisteminin fəaliyyəti normallaşır.
Elm adamları, Tai Chi'nin soyuqdəymə riskini azalda biləcəyini sübut etdilər. Ancaq bütün bu təsirləri əldə etmək üçün məşqləriniz müntəzəm olmalıdır. Hər Tai Chi ustası sizə yaxşı inkişaf etmiş bir tarazlıq hissinin sağlamlığın açarı olduğunu söyləyəcək. Buna görə də, bu gün bir çox Qərb həkimi yaşlı xəstələrinə idman etmələrini tövsiyə edir.
Yaşla insanlar bacarıqlarını itirirlər, xüsusən də hərəkətlərin koordinasiyası pisləşir. Bu düşmə və sonrakı zədə ilə nəticələnə bilər. Elm adamları çoxdan sübut ediblər ki, gənclikdə alınan bütün qırıqlar və çürüklər qocalıqda özlərini mütləq hiss edəcəklər. Statistikaya görə, qocalıqda ən ciddi və ən çox görülən zədə bud sınığıdır. Bu zərərin gənclərdə sağalması uzun müddət çəkir. Qədim Çin gimnastikası Tai Chi -nin məşqlərini etməklə, bu və digər xəsarət alma riskini azalda bilərsiniz.
Məqalənin əvvəlində Tai Chi texnikasının yalnız insanın fiziki sağlamlığına deyil, həm də psixoloji vəziyyətinə müsbət təsir etdiyini söylədik. Araşdırmalar, müntəzəm məşqlərin böyük yüksəkliklərdən yıxılma qorxusunu ortadan qaldırdığını göstərdi. Çox vaxt insanın özünə inamını artırması üçün yalnız üç həftəlik dərslər kifayətdir.
Üç aylıq müntəzəm məşqdən sonra özünə güvənən insanların faizi artıq bütün məşqlərin yarısıdır. Elm adamları bu faktı tarazlıq və konsentrasiya hissinin yaxşılaşması ilə əlaqələndirirlər və əla nəticələr əldə etmək üçün kursu tamamlamaq lazımdır. Qədim Çin gimnastikası Tai Chi'nin məşqləri hər gün edilə bilər və qocalıqda həftədə üç məşq etmək kifayətdir. Dərslərin başladığı andan bir həftə sonra və ya bir az sonra insanlar dözümlülüklərinin artdığını və əzələlərinin gücləndiyini görürlər.
Tai Chi təliminə haradan başlamaq lazımdır?
Dərslər sürüşkən səthlər istisna olmaqla hər yerdə keçirilə bilər. Qədim Çin gimnastikası Tai Chi -nin məşqlərini yerinə yetirmək üçün rezinli ayaqlı ayaqqabılar və ya hətta gücləndirilmiş ayaqlı corablardan istifadə edə bilərsiniz. Zəmin istiliyi icazə verərsə açıq havada məşq ayaqyalın edilə bilər.
İstənilən geyim seçilə bilər və bunun üçün yeganə tələb hərəkət azadlığıdır. Bu gün Tai Chi gimnastikası çox populyardır və ölkəmizin bir çox şəhərində bir bölmə tapa bilərsiniz. Çox vaxt təlimlər on nəfərdən ibarət qruplarda aparılır. Qədim Çin gimnastikası Tai Chi'nin məşqləri olduqca sadə olsa da, əvvəlcə onların texnikasını hərtərəfli öyrənmək üçün ustadın rəhbərliyi altında məşqlər aparmağa dəyər.
Qədim Çin gimnastikası Tai Chi məşqləri kompleksi
İndi evdə edilə bilən qədim Çin gimnastikası Tai Chi -nin bir sıra sadə məşqlərini nəzərdən keçirəcəyik.
- 1 -ci məşq. Ayaqlarınızı çarpazlaşdıraraq, əllərinizi dizlərinizə qoyaraq oturun. 15-20 dərin nəfəs alın. Nəfəs alarkən mədənin çıxdığını və ekshalasiya edərkən içəri sıxıldığından əmin olun.
- 2 -ci məşq. Qulaqcıqları əvvəlcə baş barmağınızla və barmağınızla, sonra bütün ovucunuzla ovuşdurun. Avuç yuxarı qalxdıqda, qabıqlar normal bir mövqe tutur və aşağıya doğru - geri əyilir. Xurma və barmaqlarla 20 dəfə sürtmək lazımdır.
- 3 -cü məşq. Avucunuzu düzəldin və alndan başın arxasına, sonra isə əks istiqamətdə 10-15 vuruş hərəkəti edin.
- 4 -cü məşq. Gözlərinizi geniş açaraq üfüqi olaraq sağa, sonra sola baxın. Bundan sonra başınızı düz tutaraq sol əlinizi yan tərəfə uzadın, əlinizi düzəldin və barmaqlarınızı yayın. Gözlərinizi əlinizə doğru əyərək, parmaklarınızın ucundakı baxışlarınızı düzəldin. Əlinizi üfüqi olaraq əvvəlcə bir istiqamətə, sonra digərinə hərəkət etməyə başlayın. Bu vəziyyətdə baxış barmaqlara yönəldilməlidir, ancaq baş dönmür. Digər əlinizlə hərəkəti təkrarlayın.
- 5 -ci məşq. Dirsək ekleminde bükülməli olan qollarınızla sarkaç hərəkətləri edin. Diqqət yetirin ki, bir əliniz önünüzdə, digər əliniz arxanızdadır. Hərəkət orta sürətlə 20-30 dəfə yerinə yetirilir.
- 6 -cı məşq. Əllərinizi bir kilidə qoyun və bir səylə çanağı yerdən və ya kürsüdən bir qədər qaldıraraq sola və yuxarıya uzatın. Hər istiqamətdə 10 təkrar etməlisiniz.
- 7 -ci məşq. Bir az irəli əyilmiş və ovuclarınızın tüberkülləri ilə belinizi ovuşdurmağa başlayın. Sırtınızın ən yüksək hissəsindən başlayın və sakruma doğru hərəkət edin.
- 8 -ci məşq. Qarın üzərindəki saat əqrəbi istiqamətində hər iki əlinizlə spiral hərəkətlər etməyə başlayın. Göbəkdən başlayın, ərazini genişləndirin və nəticədə qarın kənarına çatın. Hər əlin 30 təkrar etməsi lazımdır və təzyiq orta olmalıdır.
- 9 -cu məşq. Əlləriniz diz eklemlerinizle bir kresloya oturun. Onları bir tərəfə yönəldilmiş dairəvi hərəkətlərlə ovuşdurmağa başlayın. Ümumilikdə hər əllə 20-30 hərəkət edilir.
- 10 -cu məşq. Oturma vəziyyətində diz eklemlerini yaymaq və əllərinizlə ayaqları sıxmaq lazımdır. Onları yüngül təzyiqlə ovuşdurmağa başlayın. Məşq zamanı baş barmaqları tabanı və ön ayağın qalan hissəsini tutur. Hər istiqamətdə 20 hərəkət etməlisiniz.
Aşağıdakı videoda Çin Tai Chi məşqlərinin faydaları haqqında daha çox məlumat:
