Menstruasiya zamanı məşqlərə davam etmək mümkündürmü? Bu yazıda mümkün qədər ətraflı cavab verməyə çalışacağıq. Qadın fiziologiyası kişilərdən ciddi fərqlərə malikdir və menstruasiya zamanı və onlardan əvvəlki PMS vəziyyəti qadın orqanizmində güclü hormonal və fizioloji dəyişikliklər meydana gətirir. Beləliklə, bu dövrdə təhsilin mümkünlüyü məsələsi olduqca aktualdır. Bu mövzunun müzakirəsi hormonlar, yəni estrogenlər məsələsi ilə başlamalıdır.
Menstruasiya zamanı hormonal dəyişikliklər
Qadın cinsi hormonuna estrogen deyilir. Kişilərin bədənində də olduğunu, ancaq aşağı konsentrasiyada olduğunu söyləmək lazımdır. Üç növ estrogen var:
- Estradiol, yumurtalıqlar tərəfindən sintez edilən ən güclü estrogendir;
- Estriol - hamiləlik dövründə orqanizm tərəfindən sintez olunur;
- Estrone - konsentrasiyası menopoz zamanı zirvəsinə çatır.
Östrogenlərdən bəhs edərkən demək olar ki, həmişə estradiol nəzərdə tutulur, çünki digər iki növ estradiolla müqayisədə olduqca zəifdir. Estrogenlər də daxil olmaqla bütün cinsi hormonlar xolesteroldan hazırlanır. Bu androgenlərin çevrilməsi üçün olduqca mürəkkəb bir prosesdir. Qadın və kişi hormonlarının tamamilə əks olduğu qəbul edilir. Bununla razılaşmamaq çətindir, lakin sintezin ilkin mərhələsində onlar eynidır. Dəyişikliklər istehsallarının son mərhələsində baş verir.
Estradiol, testosteronun əsasını təşkil edərkən sintez olunur. Premenopoz dövrü gəldikdə, yumurtalıqlar estradiolun yaranmasında əsas rol oynayır. Sonra yağ toxumasının növbəsi gəlir. Qadın orqanizmində yağ hüceyrələrinin çox olması hormonal dengesizliyə səbəb ola bilər. Kişi orqanizmində estrogenlər yalnız testosterondan sintez olunur.
Estradiolun sintezi üçün siqnal gonadotropini azad edən hormonu ifraz edən hipotalamus tərəfindən verilir. Onun köməyi ilə bədən hipofiz tərəfindən ifraz olunan lutropin və follikül stimullaşdırıcı hormonların istehsalını tənzimləyir. Məhz bu iki maddənin köməyi ilə yumurtalıq estrogeninin sintezi tənzimlənir. İstehsal impuls əsasında aparılır və fasilələr 1-3 saatdır.
Bədəndəki bütün hormonlar iki formada dolaşır - bağlı və bağlanmamış. Birinci növ hormonlar mütləq bir şeyə bağlıdır, məsələn, bədəndə nəqliyyat rolunu oynayan globulin. Öz növbəsində, bağlanmamış hormonlar sərbəst dolaşır. Estrogenlər bədəndəki çoxlu proseslərdə iştirak edirlər. Ən vacibləri arasında:
- Bədən yağının yığılmasına təsir edir;
- Əzələ toxumasının artmasına təsir;
- Estradiol kardioprotektiv xüsusiyyətlərə malikdir (başqa sözlə ürək və damar sistemi xəstəliklərindən qorunma);
- Böyümə hormonunun sintezini stimullaşdırır və sümük toxumasını çürümədən qoruyur.
Bütün menstrual dövrü ərzində estradiol səviyyəsi sabit deyil. Konsentrasiyası yumurtlama zamanı zirvəyə çatır və menstruasiya zamanı minimum dəyərlərə enir. Menstruasiya dövrünün məşq zamanı stress hormonlarının sintezinə demək olar ki, heç bir təsiri olmadığını da qeyd etmək lazımdır. Bədəndəki estradiolun maksimum olduğu anda kortizolun sintezi dəyişməz olaraq qalır.
Menstruasiya zamanı məşq etmək mümkündürmü?
Bu məsələ çoxlu sayda sınaq keçirmiş elm adamları tərəfindən dəfələrlə nəzərdən keçirilmişdir. İdmanla məşğul olan qadınların kritik günlərə daha yaxşı dözə bildikləri və PMS simptomlarının daha az ifadə edildiyi sübut edilmişdir. Alimlərin fikrincə, bu, metabolik proseslərin stimullaşdırılması və qan axınının yaxşılaşması ilə əlaqədardır. Bütün toxumalara yaxşı oksigen tədarükü sayəsində qadınlar ümumi letargiyadan xilas olurlar. Ancaq həddindən artıq məşq intensivliyi ilə simptomlar pisləşə bilər.
Ayrıca, elm adamları, menstruasiya zamanı aerobik yükün əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdıran xüsusi maddələrin sərbəst buraxılmasını təşviq etdiyini öyrənə bildilər. Bundan əlavə, kritik günlərdə bədənə zərər verə bilməyən məşqlər quruldu. Bu dövrdə aktiv həyat tərzi sürmək istəyən qızlar üçün orta dərəcədə aerobik fəaliyyət tövsiyə olunur, məsələn, gəzinti, qaçış və üzgüçülük. Ancaq bu dövrdə güc yüklərindən çəkinməyə dəyər.
Dövrünüzlə məşq etmək üçün bir neçə ipucu
Menstruasiya zamanı idmana hazırlaşarkən qadınlar təsirli bir qoruyucu vasitəyə (tampona) diqqət yetirməli və düzgün qarderob seçməlidir. Sıx geyimlərdən çəkinmək lazımdır.
Təlim zamanı qarın əzələlərinin spazmını və kramplarını azaltmaq üçün keyfiyyətli bir istiləşmə və uzanma aparmaq lazımdır. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bu dövr üçün güc məşqlərini unutmaq daha yaxşıdır. Ancaq yüngül çəkilərlə işləyə bilərsiniz və məşq sıx olmamalıdır. Yarım saat ərzində qaça və ya sürətlə gedə bilərsiniz. Aralıq qaçış və sürətləndirmədən istifadə etmək məsləhət görülmür.
Bu videoda menstruasiya ilə məşq etməyin mümkün olub -olmadığı sualına cavab tapın:
[media =
