Kritik günlərdə qızlar üçün idman salonunda yükün nə olması lazım olduğunu öyrənin. İdmanla məşğul olan hər bir qadın daim sual verməlidir - menstruasiya zamanı idman etmək mümkündürmü? Dərsləri ümumiyyətlə buraxmaq istəməməyiniz olduqca başa düşüləndir, çünki bu təlim planını pozacaq. Eyni zamanda, menstruasiya zamanı məşq bədənə zərər verə bilər.
Menstrual dövrünün xüsusiyyətləri
Menstruasiya, endometriumun uterusda ayrıldığı anda meydana gələn vajinadan qanaxma deməkdir. Onların müddəti 3-7 gündür və bütün menstrual dövrünün başlanğıcı axıdmanın göründüyü ilk gün hesab edilməlidir.
Bu proses beyin tərəfindən tənzimlənir və bütün bədən sistemləri normal işləsə də, beyin qabığında patoloji pozğunluqlar baş verərsə, onda menstrual dövrü pozulacaq. Həkimlər menstrual dövrünün bir neçə dövrünü ayırırlar:
- Follikulyar - estrogen konsentrasiyası azalır, bu da stimullaşdırıcı hormonların istehsalının sürətlənməsinə səbəb olur. Yumurta ehtiva edən follikulların ölçüsündə artım yaradır. Onlardan yalnız biri hakim mövqe tuta bilər. Bu mərhələnin müddəti fərdi, lakin çox vaxt 14 gündür.
- Corpus luteum mərhələsi - follikül və sarı cismin yırtılması var və bədən uterusun mümkün bir hamiləlik üçün hazırlanmasına başlayır.
- Agormonal mərhələ - konsepsiya olmasaydı başlayır. Uterusun endometriumu ayrılmağa başlayır ki, bu da kiçik qan damarlarının yırtılmasına səbəb olur. Qanlı axıntıya səbəb olan budur.
Bir qadın gün ərzində orta hesabla 150 mililitr qan itirir. Bu rəqəm daha yüksək olarsa, anemiya inkişaf edə bilər. Qızlarda yetkinlik mərhələsi səkkiz ildən sonra başlayır. Əlbəttə ki, bu proses fərdi xarakter daşıyır və heç bir proqnoz vermək sadəcə mümkün deyil. Çox vaxt menstrual dövrü 11 ilə 15 yaş arasında başlayır. Menstruasiya erkən və ya gecikmə ilə başlamışsa, mütləq bir həkimə müraciət etməlisiniz, çünki endokrin sistemin işində pozuntular ola bilər.
Qızlarda menstruasiya yaxınlaşmasının ilk əlamətləri vajinal axıntı, süd vəzilərinin və saçların böyüməsidir. Əvvəlcə menstrual dövrü sabit deyil və təxminən 45 gün davam edə bilər. Ancaq qısa müddətdə hər şey normallaşır və dövrün müddəti fərdi qaydada təyin olunur.
Menstruasiya zamanı şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etmək çox vacibdir. Tamponlar hər 4 saatda, sanitar dəsmallar isə hər 8 saatda dəyişdirilməlidir. Boşalma bol olarsa, dəyişdirmə daha tez -tez aparılmalıdır.
Menstruasiya zamanı yüksək absorbsiyalı yastıqlardan istifadə etməyin. Pula qənaət etmək arzusu başa düşüləndir, ancaq menstruasiya zamanı axıdılması qan dövranına girərsə zəhərli şoka səbəb ola biləcək bakteriyalar üçün əla bir çoxalma yeridir. Bunun nəticələri, ölüm də daxil olmaqla, çox ciddi ola bilər.
Menstruasiya zamanı idman
Beləliklə, məqalənin əsas sualına gəlirik - menstruasiya zamanı idman etmək mümkündürmü? Bu gün bir çox insan üçün İnternet hər hansı bir mövzuda əsas məlumat mənbəyidir. Bugünkü sual istisna deyil, menstruasiya ilə idman etmək mümkündürmü? Çox vaxt şiddətli ağrı meydana gəldikdə idmanı dayandırmaq və ya ginekoloqun göstərişlərinə riayət etmək məsləhət görülür.
Bir qadının ciddi bir ağrı yaşadığı və praktik olaraq heç bir şeyə gücü çatmadığı təqdirdə, idman salonuna getmək istəyinin olmayacağı çox açıqdır. Bundan əlavə, tez -tez menstruasiya zamanı yükü azaltmaq və uzanma məşqlərinə daha çox vaxt ayırmaq üçün tövsiyələr görə bilərsiniz.
Bununla razılaşa bilərik, çünki bir qadının özünü normal hiss etdiyi hallarda belə, bədənin öz vəzifələrini həll etdiyini və bunun üçün uyğun bir enerji təchizatına ehtiyacı olduğunu xatırlamalıyıq. Bəzi yoga asanas, menstruasiya zamanı ağrıları azalda bilər. Eyni zamanda, müsbət nəticələr əldə etmək üçün yalnız kritik günlərdə deyil, müntəzəm olaraq yoga etməlisiniz. Bundan əlavə, menstruasiya zamanı tərs pozalar yoga dərslərində istifadə edilə bilməz, çünki enerji paylanması prosesində pozuntuya səbəb ola bilər.
Araşdırma nəticələrinə görə, kritik günlərdə qadınlar dözümlülük də daxil olmaqla fiziki performansında bir azalma yaşayır. Bu anda, xüsusən də dözümlülüyü inkişaf etdirməyə yönəlmiş intensiv dərslər keçirsəniz, bədənin funksional qabiliyyətləri kəskin şəkildə azalır. Ayrıca, bu müddət ərzində bədən normal günlərə nisbətən daha yavaş sağalır.
Bəzi idman tibb mütəxəssisləri anatomik menstruasiya adlanan şeyi fərqləndirirlər. Bu, menstruasiya başlamasından təxminən üç gün əvvəldir və bu müddət ərzində bədəni ciddi stresə məruz qoymamalısan, ancaq uzanmağa vaxt ayırmağa dəyər. Eyni zamanda, şəbəkədə ziddiyyətli bir çox məsləhət var.
Məsələn, böyük məşqçilik təcrübəsi olan bir qadın, menstrual dövrünün ilk günlərində uzun, vahid ürək yüklərindən istifadə etməyi məsləhət görür. Onun fikrincə, bu boşalma miqdarının azalmasına səbəb olur və eyni zamanda menstruasiya müddətini bir neçə gün azaldır.
Bir tərəfdən, belə bir vəziyyətdə menstruasiya bir qədər asandır, amma məşq etmək daha çətindir. Adət zamanı idmanla məşğul olmağın mümkün olub -olmadığı sualına ən yaxşı cavab, bədəninizin səsini dinləməyinizdir. Hər hansı bir məşqi yerinə yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, o zaman mütləq imtina etməlisiniz.
Bir qadın orqanizmində menstruasiya zamanı hansı dəyişikliklərin baş verdiyini və idmana necə təsir edə biləcəyini görək. Bu anda bədəndə hormonal ehtiraslar qızışır. Progesteronun konsentrasiyası azalmağa başlayır və estrogen səviyyəsi yüksəlir. Progesteron bədəndə çox miqdarda mayenin saxlanmasına kömək edir və bu, bütün toxumaların uzanma qabiliyyətinə müsbət təsir göstərir. Əzələlərin gevşəməsi və eyni zamanda fiziki parametrlərdə azalma ilə əlaqədardır.
Östrojen konsentrasiyasının hələ də aşağı olduğu və progesteronun yüksək olduğu bir dövrdə menstruasiya ilk iki günü, hər hansı bir güc və sürət yükü qadın orqanı tərəfindən adi günlərlə müqayisədə daha pis qəbul edilir. Ancaq uzanan məşqlər yaxşı qəbul edilir.
Adət dövrünün üçüncü və ya dördüncü günündə ümumi zəiflik azalmağa başlayır və estrogen səviyyəsi yüksəlir. Bu hormonlar qadın bədəni üçün bir növ anabolikdir. Hormonal dəyişikliklərə əlavə olaraq qan itkisindən qaynaqlanan hemoglobin səviyyəsi də azalır. Nəticədə toxumalar kifayət qədər miqdarda oksigen ala bilməyəcək və bu səbəbdən dərslərdən imtina etmək tövsiyələri bağlıdır.
Ancaq qadın bədəni, başqa şeylər arasında düşündüyünüz qədər yüksək olmadığı ortaya çıxan belə bir qan itkisinə hazırdır. Biz bunu artıq qeyd etmişik və bu faktiki olaraq toxumaların oksigenlə təmin olunmasına təsir etmir. Başqa bir şey, dövrənin pozulması və ya boşalmanın bol olmasıdır. Bu vəziyyətdə bədəninizə yük verməmək daha yaxşıdır.
İdmanla məşğul olan qadınlar dövrlərini fərdi olaraq keçirirlər. Ağrılı hissləri nəzərə almırsınızsa, çox vaxt elm adamları iş qabiliyyətinin azalması, qıcıqlanmanın artması və s. Ancaq idmançıların ən yaxşı nəticələrini dəqiq menstruasiya zamanı göstərdikləri bir çox nümunə var. Qadın bədəninin bu xüsusiyyətlərini və idmana təsirini bilməklə, menstruasiya zamanı idmanla məşğul olmağın mümkün olub -olmadığı barədə bir nəticə çıxarmaq mümkün olur.
Menstruasiya zamanı idmanla məşğul olmaq mümkündürmü?
Dərhal demək lazımdır ki, kritik günlərdə idmanla məşğul olmaq üçün ciddi qadağalar yoxdur. Üstəlik, bəzi məşqlər uterus spazmlarından qaynaqlanan ağrıları azalda bilər. Sancılar edən orqan, soyulmuş endometriyumu çıxarmağa çalışır. Uterus bir əzələdir və buna görə də müəyyən məşqlərlə rahatlaşa bilərsiniz.
Qətiyyən kritik günlərdə idmanla fəal məşğul olmamalısınız. Bu, pelvik bölgədə qan axınının artması ilə əlaqədardır ki, bu da ciddi problemlərə yol aça bilər. Menstruasiya dövründə qaçma, güc məşqləri və üzgüçülükdən çəkinin. Kritik günlərdə yoga və əzələ gərmə hərəkətləri edə bilərsiniz. Bu günlərdə bədəni narahat etməyəcək qədər çox yükləməmək çox vacibdir.
Ümumiyyətlə, menstruasiya zamanı idmanla məşğul olmağın mümkün olub -olmadığını yox, bunu necə düzgün etmək barədə sual verməyə dəyər. Vücudunuzun enerji ehtiyatlarını tükəndirməmək üçün müəyyən miqdarda stresdən istifadə etməlisiniz. Demək olar ki, bütün həkimlər fiziki fəaliyyətin menstruasiya zamanı göstərilməli olduğuna əmindirlər.
Yalnız qadının özü, rifahına əsaslanaraq düzgün yükü seçə bilər. Kritik günlərdə idmanla məşğul olmaq qərarına gəlsəniz, susuzluğun qarşısını almaq üçün bol su içmək vacibdir. Qəhvəni diyetdən çıxarmağı da məsləhət görürük, çünki kofein menstruasiya zamanı ağrıya səbəb ola bilər.
Məşqlər havalandırılan bir yerdə olmalıdır və həddindən artıq istiliyin qarşısını almaq lazımdır, çünki bu qanaxmanı artıra bilər. Dövrdə bir gecikmə varsa, əvvəlcə məsləhət üçün həkimə müraciət etməli və aydınlaşana qədər idman etməməlisən. Sağlamlığınızı izləyin və bədəninizə qulaq asın. İdmandan maksimum nəticə əldə etməyin yeganə yolu budur.
Adət zamanı idmanla məşğul olmağın mümkün olub -olmadığı sualının cavabını bu videoda tapa bilərsiniz:
