Vücudunuzu sərt bir pəhrizə necə düzgün hazırlamağı və sonra artıq çəki qazanmamaq üçün bədəninizi sərt bir pəhrizdən necə düzgün şəkildə çıxarmağı öyrənin. Pəhriz qidalanma proqramından istifadə etmək qərarına gəlmək kritik bir addımdır. Belə bir vəziyyətdə tələsik qərarlar bir çox problemə səbəb ola bilər. İndi pəhrizin düzgün şəkildə necə giriləcəyini və lazımlı hazırlıq tədbirləri haqqında danışacağıq.
Pəhrizə necə hazırlaşmaq olar?
Pəhriz qidalanma proqramını yalnız sağlamlıq probleminiz yoxdursa, ana olmayacaqsınız və körpə bəsləmirsinizsə istifadə etməyə başlayın. Hormonal sistem hələ formalaşmadıqda heç bir halda pəhriz yeniyetməlik dövründə istifadə edilməməlidir. Duygusal vəziyyətinizin kritik olduğunu unutmayın. Şübhə edirsinizsə, müvəffəqiyyətə inanmamalısınız.
Ayrıca, spontan bir qərardan sonra pəhriz qidalanma proqramlarından istifadə etməyə başlamayın. Belə bir vəziyyətdə tez bir zamanda parçalanma riski böyükdür və bu, bütün bədənin işinə mənfi təsir göstərə bilər. Əvvəlcə hər şeyi yaxşı düşünməyi və bütün müsbət və mənfi cəhətlərini ölçməyi məsləhət görürük. Gələcək menyunuza qərar verin və bütün zəruri məhsulları alın.
Bu məqsədlərə daha sürətli çatmaq üçün yalnız pəhrizin enerji dəyərini məhdudlaşdırmaqla yanaşı, mövcud yağ yığımlarının istifadəsinə də diqqət yetirmək lazımdır. Lipoliz proseslərini sürətləndirmək üçün idmana başlamalı, sauna (hamam) və masaj otağına baş çəkməlisiniz.
Yeni pəhriz diqqətlə daxil edilməli və pəhrizin kalorili məzmununu tədricən azaltmalıdır. Pəhriz qidalanma proqramına keçməzdən əvvəl yediyiniz qidaların keyfiyyətinə də xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Sağlamlığınıza zərər verməmək üçün pəhrizdən əvvəl keçməmək çox vacibdir. Yəqin ki, qarşısını ala bilməyəcəyiniz mümkün çətinliklərə özünüzü əvvəlcədən hazırlamalısınız.
Hər hansı bir yeməkdən imtina etmək streslidir. Düzgün arıqlamaq üçün dəqiq bir məqsəd qoymalı və buna çatmağın yollarını görməlisən. Nə qədər incə olacağınızı və başqalarının fikirlərinin sizə yönəldiləcəyini düşünün. Pəhrizin sonuna qədər bu hissləri qoruyun.
Diyetə necə düzgün girmək olar?
Sağlamlıq vəziyyətinizi təyin edin
Bir pəhrizə necə düzgün girmək və çıxmaq məsələsi arıqlamağa qərar verən bir çox qadını narahat edir. Əvvəlcə fiziki vəziyyətinizi qiymətləndirməlisiniz. Heç bir halda dərhal bir pəhrizə girməyin, ancaq əvvəlcə onun pəhrizini, qaydalarını və əks göstərişlərini diqqətlə öyrənin. Bu məlumatları sağlamlıq vəziyyətinizlə müqayisə edin.
Bir neçə suala düzgün cavab verməyinizi tövsiyə edirik:
- Pəhriz qidalanma proqramından istifadə etmək üçün bütün qaydalara riayət edə biləcəksinizmi?
- Allergik reaksiyaya səbəb ola biləcək qidalar varmı?
- İstifadə etdiyiniz bütün qidaları yeyə bilərsinizmi?
Pəhriz qidalanma proqramının yoluxucu və soyuqdəymə xarakterli müxtəlif xəstəliklər zamanı kontrendikedir. Bu zaman bədən son dərəcə zəifləyir və bütün qaynaqları xəstəliyə qarşı mübarizəyə atılır. Bu dövrdə pəhrizin enerji dəyərinin göstəricisini məhdudlaşdırmaq yalnız sağlamlığın pisləşməsinə səbəb olacaq.
Pəhrizə başlamazdan əvvəl pəhrizi dəyişdirmək lazımdır
Bütün qidalanma mütəxəssisləri əmindirlər ki, adi pəhrizdə kəskin dəyişiklik sağlamlığa son dərəcə mənfi təsir göstərir. Nəticədə bədən həddindən artıq stres vəziyyətində olacaq və bu da bədən çəkisinin artmasına səbəb olacaq. Buna görə bir neçə sadə addım atmağı məsləhət görürük:
- Pəhriz proqramına başlamazdan beş gün əvvəl qızardılmış və yağlı qidalardan imtina edin, çünki onların enerji dəyəri çox yüksəkdir.
- Diyetə daha çox tərəvəz daxil edin, bundan dadlı salatlar, qəlyanaltılar hazırlaya və yandıra bilərsiniz.
- İstehlak olunan şirniyyat və xəmir məhsullarının miqdarına nəzarət etməyə başlayın, ancaq onları tamamilə tərk etməməlisiniz.
Psixoloji hazırlıq
Artıq dedik ki, məsələnin emosional tərəfi son dərəcə vacibdir. Bir çox qadın iradə çatışmazlığı və ya digər səbəblərdən ayrılır. Bu problemlərin qarşısını almaq üçün yaxınlaşan qidalanma pəhriz proqramınıza köklənin.
Diyetə necə düzgün riayət etmək olar?
Diyetinizə daxil olmaq və çıxmaq çox vacibdir, ancaq yeni qidalanma proqramına riayət etməyi öyrənməlisiniz. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, məqsədlərinizə tez çatmaq üçün fiziki aktivliyinizi artırmalısınız. Ancaq istifadə olunan pəhriz çox sərtdirsə, idmanla məşğul olmaq üçün kifayət qədər gücünüz olmaya bilər. Bunun baş verməməsi üçün orqanizmə lazım olan bütün qidaları almalıdır:
- Bitki lifləri - az miqdarda olsa da, iştahı təsirli şəkildə boğa bilirlər ki, bu da müsbət nəticəni daha sürətli əldə etməyə imkan verəcəkdir.
- Protein birləşmələri - bu maddələr olmadan, metabolik proseslərə mənfi təsir edəcək əzələ kütləsini itirməyə başlayacaqsınız.
- Doymamış yağ - əla enerji mənbəyidir və ürək əzələsinin işinə müsbət təsir göstərir.
- Su Metabolik reaksiyaları və zərərli maddələrin istifadəsi proseslərini sürətləndirir.
Diyetinizdə mütləq mövcud olan mikroelementlər haqqında unutmayın. Məsələn, kalsium və D vitamini sayəsində ürək problemlərindən qaça və sümükləri gücləndirə bilərsiniz. Ayrıca, bu maddələr bədənin artan fiziki fəaliyyətə daha asan dözməsinə kömək edəcək. D vitamini, digər şeylər arasında, hormon maddəsi leptinin sintezində iştirak edir. Doyma siqnalı kimi çıxış edən budur.
Qurulmuş yemək və pəhriz rejiminə ciddi riayət etməlisiniz. Bu işi asanlaşdırmaq üçün yediyiniz bütün qidaları və miqdarını daxil etməli olduğunuz bir gündəlik saxlamağı məsləhət görürük. Çox vaxt, bir pəhrizə keçdikdən sonra, bir insan tez -tez yorğunluq yaşayır və bu, arıqlamaq üçün lazım olan kifayət qədər fiziki fəaliyyət təmin etməyə imkan vermir. Evdə məşqlər etməyi və daha az enerji istehlak edən fitness növlərindən istifadə etməyi məsləhət görürük, məsələn, qaçış, Pilates, yoga və s.
Pəhrizdən necə düzgün çıxmaq olar?
Beləliklə, pəhrizdən necə düzgün çıxmaq və çıxmaq mövzusunda söhbətimizin son hissəsinə gəlirik. Çox vaxt, pəhriz qidalanma proqramının istifadəsini dayandırdıqdan sonra, bədən çəkisi nəinki əvvəlki dəyərlərinə qayıdır, hətta onu da aşa bilər. İş ondadır ki, pəhriz zamanı bədən enerji mənbələrinə qənaət rejiminə keçir.
Bu dövlət müəyyən bir ətalətə malikdir və adi pəhrizə qayıtdıqdan dərhal sonra getmir. Nəticədə əlavə kalorilərin bir hissəsi yağ hüceyrələrinə çevrilir. Bu problemin qarşısını almaq üçün diyetdən ağıllı şəkildə çıxmalısınız. Pəhriz proqramından istifadə etdikdən sonra "qarın ziyafəti" keçirə bilməyəcəyinizi başa düşməlisiniz.
Bir neçə gün əvvəl istifadə etdiyiniz məhdudiyyətlərə riayət etməyi və pəhrizin enerji dəyərinin göstəricisini tədricən artırmağı məsləhət görürük. Buna nail olmağın ən asan yolu, diyetinizdə istifadə etdiyiniz eyni qidalardır - tərkibinə görə diyetə bənzər qidalar daxildir. Qadağan olunmuş qidalar çox ehtiyatla diyetə daxil edilməlidir və pəhrizdən çıxdıqdan dərhal sonra bunu etməyin. Yeni qidalanma proqramınızdakı ilk addım mikro və makronutrientlə zəngin qidalar olmalıdır. Tərəvəz və meyvələrə əlavə olaraq yağsız ət, az yağlı süd məhsulları ola bilər. Sonra tədricən şorba və az yağlı yemək yeməyə başlayın. Yüksək enerji dəyəri olan bütün qidalar diyetdə ən son görünməlidir. Pəhrizi bitirdikdən sonra eyni müsbət münasibəti saxlamalısınız.
Pəhrizin aşağı enerji dəyəri olan bir pəhrizdən çıxmaq
Məhdud kalorili yemək proqramı özünütərbiyəni təşviq edir. Bu keyfiyyət olmadan tez -tez aclıq hissinin öhdəsindən gəlmək demək olar ki, mümkün deyil. Diyetin enerji dəyərinin uzun müddət məhdudlaşdırılmasının sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə biləcəyini xatırlamalısınız. Ciddi problemlərin qarşısını almaq üçün pəhrizdən düzgün çıxmaq lazımdır.
Yeməyin kalorili məzmununda kəskin artımla bədən yağ ehtiyatları yaratmağa başlayacaq. Aşağı kalorili bir pəhrizdən çıxmaq üçün iki yoldan birini istifadə etməyi məsləhət görürük:
- Diyetinizə yağlar və karbohidratlar daxil edərək enerji balınızı tədricən artırın. 150 ilə 200 kalori əlavə etdikdən sonra 14 gün gözləməlisiniz. Bu müddət ərzində kilo almağa başlamazsınızsa, kalori qəbulunu yenidən artırın. Vinç kütləsi artmağa başlayan kimi, enerji dəyəri azaldılmalıdır.
- Beş kiloqramdan artıq çəkiniz varsa, o qədər də ciddi deyilsə, pəhrizə riayət etməyə davam etməlisiniz. Eyni zamanda qadağan olunmuş qidaları məhdud miqdarda bir və ya iki dəfə istehlak edə bilərsiniz.
Az karbohidratlı bir diyetdən çıxın
Bu cür diyetlər idmançılar arasında çox populyardır, çünki istehlak edilən karbohidratların miqdarının azaldılması bədən çəkisinin sürətlə itirilməsinə kömək edir. Ancaq belə bir qidalanma proqramından uzun müddət istifadə edə bilməzsiniz. Tədricən diyetinizə qida mənbələri əlavə etməyə başlayın. Diyetinizdə hər həftə karbohidratların miqdarı on qram artmalıdır. Əhəmiyyətli bir kilo alsanız, kalori miqdarını azaldın. Birdən karbohidrat əlavə etməmək vacibdir, çünki bu, hormonal sistemin işinə mənfi təsir göstərəcəkdir.
Ac bir pəhrizdən çıxmaq
Bir çox diyetisyen oruc tutmaq üçün pəhriz proqramları tövsiyə etməsə də, bir çox insan bu proqramdan fəal şəkildə istifadə edir. Belə bir pəhrizdən çıxarkən bədənə zərər verməmək üçün son dərəcə diqqətli olmalısınız. Birincisi, sonrakı pəhriz haqqında diqqətlə düşünməlisiniz və mütləq kəsirli qidalanma sisteminə keçməlisiniz.
Mayalanmış və yarı maye qidaların yanında bişmiş qidaları yeməyə başlayın. Orucdan sonra bərk yemək mədəyə zərər verə bilər. Diyetinizə yüngül tərəvəz və meyvə salatları, pates, şirələr və püresi daxil edilməlidir. Sonra qatıq, dənli bitkilər, kefir əlavə edə bilərsiniz. Bulyon və qaynadılmış toyuq filesi ilə ət yeməyə başlayın. Qırmızı ətlə tələsməyin. Fındıq, pendir kimi qidalar ən son olaraq diyetə daxil edilməlidir.
Pəhrizdən necə çıxacağınıza dair daha ətraflı məlumat üçün aşağıya baxın:
