Kilo və ya qurutma mərhələsindəsinizsə, mədə və bağırsaq problemləri ilə necə düzgün məşğul olacağınızı öyrənin. Bədən qidadan lazım olan bütün qidaları ala bilmirsə, əzələ kütləsi qazanma prosesi kəskin şəkildə yavaşlayacaq. Bu vəziyyətdə, əmanətlərinizi saxlayan bir banka bənzətmək çox uyğundur və müxtəlif gizli ödənişlər səbəbindən praktiki olaraq gəlir əldə etmirsiniz.
İndiki vaxtda həzm sistemi ilə bağlı problemlər barədə inşaatçılardan şikayətləri tez -tez eşidə bilərsiniz. Bir neçə əsas qidadan istifadə edərək, qaz əmələgəlmə prosesində artım və ya şişkinlik müşahidə olunarsa, bədən tərbiyəçilərinin mədə -bağırsaq problemləri ilə necə mübarizə aparması məsələsi çox aktual olur.
Sağlamlığına fikir verən hər kəs həzm sisteminə yaxşı baxmalıdır. Bu yalnız idmançılara aid deyil, çünki orqanlar fasilələrlə işləyirsə, bədəni bütün vacib qida maddələri ilə təmin edə bilməyəcəksiniz. Bu gün sizə bu cür problemlərin qarşısını almağı və eyni zamanda idmandakı nəticələrinizi necə yaxşılaşdıracağınızı izah edəcəyik.
Birincisi, həzm sisteminizin nə qədər səmərəli işlədiyini göstərən sadə bir test etməyinizi təklif edirik. Bunu etmək üçün aktivləşdirilmiş kömürə ehtiyacınız var. Boş bir mədədə bu dərmanın beş qramını götürün və istifadə müddətini xatırlayın. Sonra nəcisin vəziyyətini izləmək lazımdır və rəngi qara rəngə çevrildikdə, bu müddət qidanın bağırsaqdan keçmə müddətidir.
Bu 12 saatdan az çəksə, mədə -bağırsaq traktının işində problem olma ehtimalı yüksəkdir və bütün qida maddələri udulmamışdır. Normal həzm funksiyası altında qidanın işlənməsi 12 ilə 24 saat çəkir. Vaxt maksimumu keçərsə, yemək bağırsaq traktının böyük hissəsində saxlanılır. Bu fakt da neqativdir, çünki bağırsağın bu hissəsində xəstəliklərin inkişaf riski artır.
Mədə -bağırsaq traktının quruluşu
Həzm sisteminin aşağı performansının səbəblərini təyin etməyi asanlaşdırmaq üçün onun quruluşu ilə tanış olmalısınız. Nəticədə, bədən tərbiyəçilərinin mədə -bağırsaq problemləri ilə necə məşğul olduqlarını tez başa düşəcəksiniz. Bu sistem 7-11 metr uzunluğundadır və daxili təbəqəsi hər 3-5 gündə yenilənir. Həzm sisteminin əsas vəzifəsi qidanı müxtəlif sadə maddələrə parçalamaqdır.
İstifadə etdiyimiz bütün məhsullar aminlərə, qlükozaya və ya qliserinə bölünür. Bundan sonra bədən müəyyən problemləri həll etmək üçün bütün bu maddələrdən istifadə edir. Buradakı ən xoşagəlməz məqam, düzgün qidalanma proqramının belə heç bir problem olmadığını yüz faiz təmin edə bilməməsidir. Həzm orqanlarının işi pozulursa, o zaman heç bir qida tamamilə udulmayacaq. Gün ərzində bədənin yalnız müəyyən miqdarda kalori qəbul edə biləcəyini xatırlamaq lazımdır.
Ümumiyyətlə, həzm prosesi başdan başlayır və yemək ağızda olduqda tüpürcək prosesi aktivləşir. Tüpürcəkdə xüsusi bir ferment var - karbohidratların bir hissəsini parçalayan amilaza. Bu reaksiyalar nəticəsində malt şəkəri (maltoz) əmələ gəlir.
Ağız boşluğundan yemək mədəyə özofagusdan daxil olur və əksər hallarda bu 6 saniyədən çox çəkmir. Ancaq yeməyi yaxşı çeynəməmisinizsə, mədəyə girməsi üçün lazım olan vaxt bir neçə dəqiqə çəkə bilər. Özofagusun aşağı hissəsində sfinkter adlanan kiçik bir qapaq var. Bədənin normal işləməsi zamanı çox vaxt bağlanır və bununla da qida və mədə şirəsinin özofagusa daxil olmasını maneə törədir.
Mədədə yemək əzilir və nəmlənir və nəticədə viskoz homojen bir kütlə - kimya əmələ gəlir. Xlorid turşusunun təsiri altında protein birləşmələri kiçik parçalara parçalanır. Xlor turşusunun, həmçinin kimyanın yüksək turşuluq indeksinə malik olduğunu qeyd etmək lazımdır. Bu, həzm sisteminə daxil olan bakteriyaların çoxunu aradan qaldırır.
Mədədə yağ və protein birləşmələrini parçalayan lipaz və pepsinin sintez edildiyini də qeyd edirik. Maddələrin çoxu bədən tərəfindən bir az sonra əmilir, ancaq su, duz və etil spirti mədədən qana girə bilər. Əslində, boş bir mədədə spirt içsəniz, bir adam tez sərxoş olur. Yeməyin tərkibindən asılı olaraq mədədə 2-4 saat qalır və bitki lifləri və yağlar qida emalını ləngidə bilər.
Bağırsaq traktının uzunluğu 4-6 metrdir və demək olar ki, bütün maddələr əmilir. Bağırsağın iç tərəfi kiçik fermentlər istehsal etməklə yanaşı qida maddələrini mənimsəmək və zərərli maddələrin udulmasının qarşısını almaqdır.
Unutmamalısınız ki, müəyyən qidalar və dərmanlar bağırsaq traktının divarlarının faydalı və potensial zərərli olanları ayırmaq qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Tibbdə bu vəziyyət sızan bağırsaq sindromu adlanır. Bu xəstəlik müxtəlif çətinliklərə səbəb ola bilər və bədən tərbiyəçilərinin mədə -bağırsaq problemlərinin öhdəsindən necə gəldikləri mövzusu aktual olacaq. Bütün bağırsaq sistemini nazik və qalın olmaqla iki yerə bölmək olar. İncə bağırsağın ilk hissəsi duodenumdur. Burada manqan və ya kalsium kimi bir çox iz elementi əmilir. Bundan əlavə, onikibarmaq bağırsaqda yağların və bəzi növ karbohidratların emalı davam edir.
İkinci hissə jejunumdur və laktoza kimi digər növ karbohidratları emal edir və udur. Amin turşuları və protein birləşmələri də jejunumda əmilir. Beləliklə, bədən tərbiyəçiləri üçün ən vacib olan bağırsağın ikinci hissəsidir, çünki idmançılar üçün lazım olan əsas maddələr burada əmilir. Son bölmə, xolesterolun, safra duzlarının və B12 vitamininin udulduğu ileumdur. Böyük bağırsaq, kimyada qalan suyu və qida maddələrini mənimsəmək üçün çağırılır.
Bədən tərbiyəçiləri həzm sisteminin işini necə yaxşılaşdıra bilər?
Bədən tərbiyəçilərinin mədə -bağırsaq problemlərinin öhdəsindən necə gəldikləri sualından əziyyət çəkməməyiniz üçün həzm sisteminin daha səmərəli işləməsinə çalışmalısınız. Sızan bağırsaq traktının sindromu haqqında artıq danışmışıq və bu vəziyyətdə əsas vəzifə məhz bu xəstəliyin qarşısının alınmasıdır. Xəstəlik yalnız qida maddələrinin qana daxil olmasına imkan verməyən bağırsağın daxili divarlarının müxtəlif zədələnmələrindən qaynaqlanır, həm də müxtəlif patogenlər və toksinlərdir.
Çox vaxt bu sindrom qıcıqlanma ilə müşayiət olunarsa, müxtəlif bağırsaq xəstəliklərində müşahidə olunur. Sızan bağırsaq sindromunun inkişafının bir çox səbəbi var, lakin həkimlərin əksəriyyəti əsas səbəblərdən birini - xroniki stresi ayırırlar. Gördüyünüz kimi, stressi qiymətləndirmək olmaz, çünki onlar təkcə sinir sisteminə deyil, digər daxili orqanlara da mənfi təsir göstərir.
Bədən tərbiyəçilərinin mədə -bağırsaq problemləri ilə necə mübarizə apardıqlarını öyrənək, çünki bu gün bizim üçün əsas məsələ budur. Bağırsaqlarınızın yüksək keçiriciliyindən şübhələnirsinizsə, həkiminizlə xüsusi bir testdən keçməyi məsləhət görürük. Bunu etmək üçün xüsusi bir həll içmək və bir neçə saatdan sonra sidik testindən keçmək lazımdır. Nəticələrinə əsasən yekun hökm çıxarılacaq. Əgər sizin üçün bədən tərbiyəçilərinin mədə -bağırsaq problemləri ilə necə məşğul olması ilə bağlı sual artıq aktualdırsa, indi vəziyyəti düzəltməyin yollarından danışacağıq.
- Probiyotik əlavələrdən istifadə edin. Həzm sistemi ilə bağlı probleminiz varsa, çox güman ki, bağırsaq traktının mikroflorasını bərpa etməlisiniz. Həzm sistemində yaşayan bakteriyaların xüsusi çəkisi təxminən iki kiloqramdır və bu mikroorqanizmlərin hamısı faydalı deyil. Uyğun əlavələr seçərkən, tərkibində lakto- və bifidobakteriyaların olmasına diqqət etməyi məsləhət görürük.
- Prebiyotik əlavələr alın. Prebiyotiklər bədənimiz tərəfindən mənimsənilməyən, eyni zamanda bağırsaq mikroflorası tərəfindən qida olaraq istifadə edilən maddələrdir. Bu maddələr banan, bal, sarımsaq və s. Kimi qidalarda olur. Diyetinizin bir hissəsi olması çox aydındır.
- Glutamin və antioksidanlar. Bu maddələr həzm sistemini qoruya bilir, ona olan mənfi təsirini azaldır. Qlutamin, bağırsaq mukozasının bərpasını sürətləndirmək üçün vacibdir və maksimum effekt əldə etmək üçün əlavəni gündə iki dəfə beş qramlıq bir dozada qəbul etməlisiniz. Digər böyük bir əlavə, sərbəst radikalların mənfi təsirlərini azaldaraq qaraciyər funksiyasına müsbət təsir göstərən alfa lipoik turşusudur. Bayaq müzakirə etdiyimiz əlavələrə əlavə olaraq N-atetil-L-sistein də var. İmmunitet sisteminin fəaliyyətini artıran böyük bir antioksidandır.
- Bağırsaq mikroflorasının böyüməsini stimullaşdıran qidalar. Duzlu kələm və onun Asiyalı həmkarı kimçi diqqət çəkir. Əlavə olaraq, faydalı bakteriyalarla zənginləşdirilmiş təbii qatıq, kəsmik və kefiri diyetinizə daxil edin. Bağırsaqları təmizləyən bitki liflərinin faydaları haqqında unutmayın.
Aşağıdakı videoda, mədə -bağırsaq traktınızı çox yükləmədən çox kalori yeyə biləcəyinizi öyrənəcəksiniz:
