Vücudunuzun kaloriləri necə yandırdığını və fitnesin yağla mübarizədə niyə həmişə təsirli olmadığını elmi olaraq öyrənin. İdman sağlamlığı yaxşılaşdıra və arıqlaya bilər. Ancaq bu, qarşıya qoyulan məqsədə çatmaq üçün yetərli olmaya bilər. Bu gün sizə fitness dərslərinin niyə arıqlamağınıza kömək etməyəcəyini izah edəcəyik. Və bu, bir insanın həyat tərzinin digər aspektlərini dəyişdirməməsi ilə əlaqədardır. Bu məqalədə fiziki fəaliyyətlə arıqlama arasındakı əlaqəni araşdıran tapıntılar var.
Çox vaxt idman salonundakı məşqçilər iddia edirlər ki, çoxlu yemək yedikdən bir gün sonra bunun bütün mənfi təsirləri idman velosipedi və ya qaçış bandı ilə aradan qaldırıla bilər. Bu mövzu tanınmış şəxsiyyətlər və təbii olaraq qida istehsalçıları tərəfindən də fəal şəkildə müzakirə olunur. Bir çox insanlar eşitdikləri hər şeyə inanırlar və nəticədə fitness mərkəzlərinə, idman qidalanma məhsullarına, habelə məşqlərlə hər cür video dərslərinə abunə satışları kəskin şəkildə artır.
Təəssüf ki, praktikada əksər ifadələr yalan çıxır və bu, fitness dərslərinin niyə arıqlamağa kömək etməyəcəyi sualına verilən cavablardan biridir. Məşhur inancın əksinə olaraq, sadəcə idman etmək arıqlamağa kömək etməyəcək. Fakt budur ki, gün ərzində bütün enerjimiz qidadan gəlir. Hər gün idman etsəniz belə, aldığınız kalorinin yalnız 10-30 faizini yandıra bilərsiniz.
Fiziki fəaliyyətin bədəndəki istehlak olunan enerjinin miqdarına, xərclənməsinə və son bədən çəkisinə ciddi təsir edən bir sıra dəyişiklikləri aktivləşdirdiyini az adam bilir. Bu, adi həyat tərzinizi qoruyarkən və idman zalına gedərkən arıqlamaq baxımından əhəmiyyətli bir müvəffəqiyyətə ciddi etibar etməməyiniz lazım olduğunu göstərir.
Ancaq sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün fiziki fəaliyyət son dərəcə faydalıdır. Ancaq diqqəti sağlamlığımıza yönəldərək idman və bədən çəkisinə təsiri haqqında danışmaqdan bir az uzaqlaşaq. İndi rəsmi olaraq beynəlxalq təşkilatlar piylənmə epidemiyası elan etdi. Eyni zamanda, tənqidlər ən çox əhalinin aşağı fiziki fəaliyyətinə və çoxlu kalori istehlakına qarşı eşidilir. Bu prinsip etibarilə doğrudur. Amma digər faktorları da istisna etmək olmaz. İlk növbədə supermarketlərimizə su basan keyfiyyətsiz yeməklərlə ciddi bir müharibəyə başlamaq lazımdır.
Bədən enerjisini necə boşaldır?
Məşhur antropoloq Herman Pontzerin (New Yorkdakı Hunter Kolleci) araşdırması ilə fitness dərslərinin niyə arıqlamağınıza kömək etməyəcəyi mövzusunda bir söhbətə başlayaq. Tanzaniyada yaşayan Hadza qəbiləsinin həyat tərzi ilə bağlı araşdırma apardı. Bu insanlar hələ də ovçuluq və toplama ilə yaşayırlar.
Həyat tərzlərini oturaq adlandırmaq olmaz və Pontzer bunların enerji yandırmaq üçün əsl maşın olduğuna əmin idi. Günün çox hissəsində kişilər ovlamaq və ovlamaq məcburiyyətindədirlər, qadınlar giləmeyvə və kök yığırlar. Hadzanın öyrənilməsi zamanı çoxlarına məlum olan həqiqətin təsdiqinə arxalanmaq olardı - piylənmədə oturaq bir görüntü günahkardır. Alimin araşdırmaları iki il davam etdi.
Pontzer 18-75 yaş aralığında olan 17 qadın və 13 kişini seçdi. İstehlak olunan və istehlak olunan enerjinin nisbətini ölçmək üçün antropoloq, etiketli atomların məşhur metodundan istifadə etdi. Bu gün bədənin enerjini yandırma prosesində sərbəst buraxdığı karbon qazının miqdarını təyin etmək üçün ən doğru hesab olunur.
İki illik bir araşdırmanın nəticəsi son dərəcə maraqlı oldu. Qəbilə nümayəndələri gün ərzində Qərb ölkələrinin orta sakinlərindən bir az çox enerji sərf edirlər. Mümkün ölçü səhvini nəzərə almasanız, əslində bu göstəricilər bərabərdir. Ədalət naminə qeyd edirik ki, bu tədqiqatı səthi hesab etmək olar, çünki bu işdə cəmi üç nəfər iştirak etmişdir.
Ancaq hozanın, davamlı hərəkətlə, Avropa sakinləri ilə eyni miqdarda enerji sərf etməsinin səbəbi ortaya çıxdı. Hamımız bilirik ki, bədən enerjini yalnız müxtəlif hərəkətlərə sərf etmir. Bütün toxumaların və orqanların performansını qorumaq üçün müəyyən miqdarda kalori lazımdır. Bu, hər gün, hətta insan yatanda belə olur.
Elm adamları bu həqiqəti çoxdan bilirdilər, ancaq piylənmə epidemiyasını öyrənərkən bunu nəzərə almırdılar. Araşdırmalarının nəticələrinə əsaslanaraq Pontzer, kalori qənaət edən Afrika bədəninin xüsusi işi sayəsində Hodza ilə aramızda enerji xərclərində heç bir fərq olmadığını irəli sürdü. Fiziki işlə məşğul olduqdan sonra daha yaxşı istirahət edə bilərlər.
Ancaq elm adamları bu istiqamətdə yeni fəaliyyətə başladıqları üçün indi dəqiq bir cavab ala bilmərik. Hələ bilmədiyimiz vacib faktorların gizləndiyi yer budur. Hər şeydən əvvəl, fiziki fəaliyyətlə bədənin enerji istehlakına təsir etmə ehtimalından bəhs edirik. Pontzer, həddindən artıq yemək anlarının olmaması səbəbindən Hodza arasında obez insanların olmadığından əmindir. Bu araşdırmanın nəticələri, lipoliz proseslərini yalnız fiziki aktivliyi artıraraq sürətləndirməyin mümkün olmadığını söyləməyə imkan verir.
Fitnes insan sağlamlığına necə təsir edir?
Arıqlamaq istəyən insanlar tez -tez eyni səhvi edirlər - yalnız bir üsula ümid edirlər. Xüsusilə fitness dərsləri. Eyni zamanda çox miqdarda yağlı yemək yeməyə davam etsəniz, o zaman mütləq müsbət nəticələr əldə edə bilməyəcəksiniz.
Ancaq demək istəmirik ki, yalnız bir protein birləşməsi yemək lazımdır. Yemək xidmətinə bənzər bir yanaşma da doğru olmayacaq. Bütün mikro və makroelementlər diyetdə olmalıdır. Ancaq sadə karbohidratları kompleks olanlarla əvəz etmək lazımdır. Diyetisyenlər də doyurucu bir səhər yeməyi, mülayim bir şam yeməyi və heç bir halda yeməkdən imtina etmə ehtiyacından danışırlar.
Unudulmamalıdır ki, düzgün qidalanmasanız maddələr mübadiləmiz hər an sizi təəccübləndirə bilər. Dərs başlamazdan əvvəl çox yemək yeməməlisiniz. Ancaq boş bir mədədə məşq etməyi də məsləhət görmürük. Belə bir vəziyyətdə bədənin kifayət qədər enerjisi olmayacaq və çox güman ki, yağ yox, əzələ toxumasını məhv etməyə başlayacaq.
Təlimə başlamazdan əvvəl mütləq yemək yeməyə alışacaqsınız, ancaq bir müddət narahatlıq hiss edə bilərsiniz. Həm də məşqdən sonra "pəncərələri bağlamayın". Ən azından karbohidratların istifadəsindən bəhs edirik, amma belə bir vəziyyətdə protein birləşmələri artıq olmaz.
Bir çox insan məşq müddətinin nə qədər olması lazım olduğunu düşünür. Burada təcrübə etməlisiniz, çünki hər birimizin xüsusi bir bədəni var. Ancaq tam hüquqlu bir dərs üçün 20 dəqiqə kifayət deyil. Eyni zamanda iki saatlıq marafonlardan da imtina edilməlidir. Bir saat, maksimum bir buçuk saat məşq etməyi məsləhət görürük. Eyni zamanda, rifahınızı izləyin və lazım olduqda düzəlişlər edin.
Ancaq idmanla sağlamlıq arasındakı əlaqəni araşdırmağa qayıdaq. Bir çox tədqiqat göstərir ki, həyat tərzi dəyişmədən müntəzəm olaraq idman etmək sağlamlığın əhəmiyyətli faydalarına səbəb ola bilər. Beləliklə, bir qrup müstəqil tədqiqatçı orta fiziki fəaliyyətin aşağıdakı müsbət nəticələrə səbəb olduğunu təsbit etdi:
- Qan təzyiqi azalır.
- Lipoprotein strukturlarının balansı normallaşdırılır.
- Diabet və ürək -damar sistemi xəstəliklərinin inkişaf riski azalır.
İdmanın idrak funksiyasına müsbət təsirləri haqqında da məlumatlar var. Mütəmadi olaraq idman edən insan Alzheimer xəstəliyinə və demansa daha az həssasdır. Bundan əlavə, beyin funksiyası yaxşılaşır və mövzular zəka səviyyəsini təyin etmək üçün daha yaxşı nəticələr və testlər göstərdi.
Niyə fitness dərsləri əlavə amillər olmadan arıqlamağa kömək etmir?
Fiziki fəaliyyətin bədən üçün faydalı ola biləcəyini artıq başa düşmüşük. Ancaq fitness dərslərinin niyə arıqlamağınıza kömək etməyəcəyi sualına cavab alınmadı. Bir araşdırmanın nəticələri bir neçə il əvvəl ABŞ -da nəşr olundu. Qısamüddətli təcrübə iştirakçıları (təxminən 20 həftə) arıqladılar. Ancaq uzun müddətdə (26 həftədən çox) bu artıq baş vermədi.
Əksər insanlar hələ də düsturla düşünməyə davam edirlər - yeməkdən enerji aldılar, idman zalına getdilər və əlavə kalori yandırdılar. 1958 -ci ildə alim Max Wishnofsky, əksər klinikalarda və tibb nəşrlərində hələ də istifadə olunan bir qaydanı təsdiqlədi. İnsan bədənindəki 0,5 kiloqram yağın 3500 kaloriyə bərabər olduğunu söyləyir. Beləliklə, gündəlik 500 kalori enerji çatışmazlığı yaratsanız, bir həftə ərzində yarım kilo bədən çəkisindən xilas ola bilərsiniz.
Ancaq müasir tədqiqatçılar bu postulatın çox sadələşdirildiyinə və praktikada vəziyyətin daha mürəkkəb olduğu qənaətindədirlər. Ən balanslı sistem olaraq bədənimizin enerji balansından getdikcə daha çox danışırlar. Xarici şəraitdəki hər hansı bir dəyişiklik reaksiya zəncirinə səbəb olur. Məsələn, bir qidalanma və fitness proqramı vasitəsilə enerji çatışmazlığı yaratdığınızı düşünək. Nəticədə, müəyyən bir müddət ərzində bədən buna uyğunlaşır və arıqlamağı dayandırırsınız. Bir çox elm adamı, kilo vermək üçün pəhrizin enerji dəyərinin azalması ilə fiziki fəaliyyətin birləşməsini istifadə etməyin ən yaxşı olduğunu düşünür.
Bir fitness təlimçisi və bir çox qidalanma mütəxəssisi, fiziki fəaliyyətin köməyi ilə bədənə daxil olan kalorilərin yalnız kiçik bir hissəsini qurtara biləcəyinizi xatırlayır. Yalnız istisnalar, mümkün qədər çox və tez -tez məşq edən peşəkar idmançılardır. Ancaq bu cür fəaliyyətləri sağlam adlandırmaq olmaz.
Ümumilikdə, elm adamları bədənin enerji sərf etdiyi üç sahəni ayırd edirlər:
- Bütün sistemlərin performansını qorumaq üçün.
- Qida emalı üçün.
- Fiziki fəaliyyət üçün.
Ən əhəmiyyətli kalori xərclənməsi birinci halda müşahidə olunur. Əslində. Praktiki olaraq təsir edə bilməyəcəyimiz əsas metabolizmimiz budur. Mövcud tədqiqat nəticələrinə görə, bütün enerji istehlakının orta hesabla 60-80 faizini təşkil edir. Bu, fitness dərslərinin niyə arıqlamağınıza kömək etməyəcəyini izah edir. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün inteqrasiya olunmuş bir yanaşma lazımdır. İdmana başlamağa qərar verərsənsə, bütün həyat tərzini dəyişdirməlisən.
Fitness dərslərinin niyə hər zaman arıqlamağınıza kömək etmədiyi haqqında daha çox məlumat üçün aşağıya baxın:
