Əlavə kiloların görünməsinin səbəbləri nələrdir? Niyə çəki getmir: düzgün bəslənmə ilə, pəhriz saxlayarkən, fiziki fəaliyyət zamanı? Ağırlıq yaylasını necə keçmək olar?
Niyə çəki getmir, qadınların 40% -dən çoxunu və kişilərin 30% -dən çoxunu narahat edən bir sualdır. Kilo göstəricilərini dəyişdirmək üçün əlavə kiloların görünüşünün səbəblərini başa düşməlisiniz, onlarla mübarizə üçün hərəkətlərinizi təhlil etməlisiniz və zəruri hallarda mütəxəssislərlə məsləhətləşməlisiniz. Öz bədəninizdə düşünülməmiş hərəkətlər və təcrübələr qəbuledilməzdir. Görünüşün sağlam bir şəkildə uyğunlaşması üçün məsələyə hərtərəfli yanaşmaq lazımdır.
Artıq çəkinin səbəbləri
Bütün dünyada tədqiqatçılar narahatdır: 21 -ci əsrə gizli şəkildə "bədənin rədd edilməsi mərhələsi" deyilir. Qadınların 60% -dən çoxu və kişilərin 40% -i özlərindən narazıdır və ortağının bədənini eyni şəkildə qiymətləndirirlər. Rus tədqiqatçılarının araşdırmalarına görə, kişilərin 42% -i və qadınların 35% -i arıqlamağı sağlamlığın və daha çox cinsi cazibədarlığın göstəricisi hesab edir. Respondentlərin yalnız 11% -i müasir gözəllik standartlarını qeyri -real hesab edir və cəmiyyətə tətbiq edir.
Sorğular zamanı, respondentlərin əksəriyyətinin nə qədər çəkinin artıq hesab edildiyini və bunun normadan cüzi bir sapma olduğunu bilmədikləri də məlum oldu. Hər bir insan üçün belə bir norma fərdi və bədən çəkisi indeksi ilə ölçülür: Çəki / Boy2… Bir insanın çəkisi metrlərlə, kiloqramla çəkilməlidir.
Normalda bu göstərici 19-25 -dir, artıq çəkiyə indeks 30 -a qədər, piylənmə - 40 -a qədərdir. Göstərici 40 -dan çoxdursa, bir insana ağır piylənmə diaqnozu qoyula bilər. Eyni zamanda, 30 -dan yuxarı göstəricilər insan sağlamlığı üçün yüksək riskləri göstərir və mütəxəssislərin cəlb edilməsi ilə problemin həllinə sistemli yanaşma tələb edir.
Ağırlıq getmədikdə, əvvəlcə öz bədən kütlə indeksinizi yoxlayın, bəlkə də müəyyən bir vəziyyətdə narahat olmayın, çünki göstəricilər normal diapazonda dəyişir. Həqiqətən artıq çəkiniz varsa və bu göstəricilərdə göstərilirsə, arıqlamaq üçün aktiv addımlar atmadan əvvəl, böyüməsinin və gecikməsinin səbəblərini təhlil etməli və mümkünsə aradan qaldırmalısınız.
Artıq çəkinin yığılmasının iki cür səbəbi var - fizioloji və psixoloji. Ancaq son zamanlarda kilo almağın üçüncü meyarı var - həyat tərzi.
Artıq çəkinin fizioloji səbəbləri bunlardır:
- Bədən quruluşu … Fizika, genetik olaraq təyin olunan bir faktordur, eyni boyda iki fərqli insanın çəkisi və görünüşü fərqli ola bilər. Fərdi əzələ-yağ nisbəti də əla olacaq. Beləliklə, artıq çəki ilə mübarizə vəziyyətində, bəziləri üçün həcmlər uzaqlaşır, ancaq ağırlıq buna dəyər, digərləri tərəzilərdəki fərqi daha sürətli görəcəklər.
- Fərdi maddələr mübadiləsi … Maddələr mübadiləsi qidanın yağ anbarlarına və ya enerjiyə çevrilməsini təsir edir.
- Yaş … İllər keçdikcə fərdi maddələr mübadiləsi yavaşlayır ki, bu da kiloqramların yığılma sürətinə təsir edir.
- Hormonal dəyişikliklər … Hamiləlik, menopoz və ya yeniyetməlik dövründə hormonal dəyişikliklər təbii çəki artımına səbəb olur və sapma hesab edilmir. Patoloji hormonal dalğalanmalar və çəkinin tərəzidə niyə getməməsi ilə bağlı suallar mütəxəssislərin nəzərdən keçirilməsini tələb edir.
Psixoloji səbəblər çox keçmədən müəyyən olunmağa başladı. Ancaq tədqiqatçılar qeyd edirlər ki, bu halda insan fiziologiyasının təsiri haqqında danışmağa ehtiyac yoxdur. Aşağıdakı amillərin təsiri altında artıq çəki saxlanıla bilər:
- Əvəzedici terapiya … Bu termin, aclıq hissi keçirməyən bir insanın yemək yeməsi vəziyyətinə deyilir. Bir qayda olaraq, bu cür ssenarilər artan stres dövründə inkişaf edir, lakin düzgün nəzarət olmadan hərəkətlər vərdişlərə çevrilir və sistematik olaraq artıq istehlaka səbəb olur.
- Pəhrizdən sui -istifadə … Çox tez-tez yemək məhdudiyyətləri və rasional qidalanmanın əsas qaydalarına riayət edilməməsi maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına və gözlənilən nəticənin əksinə səbəb olur. Kilo verməyən qadınlar pəhrizdən məyus olur və "əvəzedici terapiyaya" keçirlər.
Yavaş metabolizmanın və ya həddindən artıq kalori qəbulunun fiziki və psixoloji səbəblərinə əlavə olaraq, aşağı enerji xərcləri səbəbiylə kilo və kilo tutma da tetiklenir. Öz növbəsində, yandırılan kalori sayının azalmasına oturaq həyat tərzi, kalori çatışmazlığı, müasir insanın qidalanma mədəniyyətinin olmaması və iştahın əlavə stimullaşdırılması səbəb olur.
Artıq çəkinin səbəbi kimi oturaq həyat tərzinə oturaq iş, passiv istirahət hobbi (onlayn oyunlar, televizora baxmaq), sistemli fiziki fəaliyyətin olmaması daxildir. Maraqlıdır ki, istirahət etməmək, həm də məşq etməmək, çəkinin yavaş -yavaş getməsinə və ya yerində dayanmasına səbəb olur. Kifayət qədər istirahət etmədən, beyin daha da işləməsi üçün "sıfırlama" və enerji tələb edir və buna görə də daha çox istehlak edir. Bir insan yaranan çatışmazlığı sürətli karbohidratlarla - desertlər, şokolad və digər qidalarla doldurmağa çalışır. İştah stimullaşdırıcılarına bir çox yeməklər daxildir - duzlu, ədviyyatlı, hisə verilmiş, həmçinin turşu və saqqız.
Nadir hallarda, artıq çəkinin adlanan səbəblərindən yalnız birinin insana təsir etdiyini başa düşmək vacibdir, bir qayda olaraq, bütün amillər kompleksi aktivləşir. Nə qədər mənfi meyarları müəyyən etmək və aradan qaldırmaq mümkün olsa, artıq çəki ilə mübarizə o qədər təsirli olacaq.
Qeyd! Bəzi hallarda, sürətli diyetlər ilə nəticələr əldə edən qadınlar, "hər şeyə qadirlik" hiss edir, növbəti dəfə arıqlamağın asan olacağını gözləyirlər və buna görə də psixoloji cəhətdən rasional qidalanmadan uzaqlaşmağa və yenidən yeməyə hazırdırlar. Bu cür insanlar nəzarətsiz "əvəzedici terapiyaya" daha çox meyllidirlər.
Niyə çəki getmir?
Kiloqramla aktiv mübarizə yalnız çəki artımının səbəblərini müəyyən etmək və aradan qaldırmaqla yanaşı, onu normallaşdırmaq üçün tədbirləri də əhatə edir. Arıqlamaq üçün edilə biləcək əsas hərəkətlərə düzgün qidalanmaya keçid və pəhriz vərdişlərinin düzəldilməsi, ciddi məhdudiyyətlər (diyetlər) və fiziki aktivliyin artması daxildir. Artıq ilk həftələrdə, bir adam çəki getməyə başlayanda fərq edə bilər. Üstəlik, nə qədər çox kilo olarsa, ilk dəyişikliklər o qədər təsir edicidir. Ancaq 2-4 aydan sonra çəki artdıqda və getmədikdə vəziyyətlər mümkündür. Bu durğunluq dövrünə "yayla təsiri" deyilir. Çatdırılan həddi keçmək üçün çəkinin saxlanmasına təsir edən səbəbləri anlamaq lazımdır.
Düzgün qidalanma ilə çəki getmir
Düzgün qidalanmaya keçid, qeyri -sağlam qidalardan imtina, əlavə iştaha stimulantları, bir qayda olaraq, istehlak olunan gündəlik kalori sayının azalmasına səbəb olur. Məsələn, gündəlik 2000 kalori istehlak etmisiniz və istehlak etmisiniz. Şirin bir çörək və şirniyyatlı çaydan qəlyanaltı verməkdən imtina edərək onların gündəlik istehlakını 1700 -ə endirmiş olursunuz. Eyni zamanda, məhdudiyyətlərin müvəqqəti olmasını gözləyən bədən 2000 -ci ili xərcləməyə davam edir. 2-4 ay ərzində maddələr mübadiləsi yeni bir enerji istehlakı / 1700 kalori xərcinə çevriləcək və insan çəki getməsə nə edəcəyini düşünməyə başlayacaq.
Yuxarıda təsvir edilən adaptiv metabolizma mexanizmi, düzgün bəslənmə ilə çəkinin getməməsinin əsas səbəbidir və formaya qayıtmaq üçün tək qidalanmanın kifayət etmədiyini göstərir. Bununla birlikdə, PP (düzgün bəslənmə) tərəfdarları tərəzidəki göstəricinin durğunluğunun digər səbəblərini də ortaya qoyurlar:
- Məlumatların qeyri -kafi hazırlanması … PP qaydaları ilə yeni tanış olanlar üçün meyvələrin sağlam olmasına baxmayaraq çoxlu sadə şəkərə sahib olduqları bir kəşf ola bilər ki, bu da ayrı metodlarda istifadə etmək daha yaxşıdır. Qurudulmuş meyvələr çox kaloridir və monoton bir pəhriz, sağlam məhsullarla belə maddələr mübadiləsini "ləngidir". PP -də çəki getməzsə, normadan artıq istehlak etməyə davam edərək, yeni pəhrizin bəzi aspektlərini aydınlaşdırmamış ola bilərsiniz.
- Əsas yemək axşam qalıb.… Enerji qidaları günün ilk yarısında (18 -dən əvvəl) istehlak edilməlidir. Şərtli təklifdə səhərin (12 -ə qədər) kalori miqdarını 2 -yə, gündəlik - dəyişmədən (12 -dən 18 -ə qədər) əlavə etməyi və axşamları 2 -yə vurmağı söyləyir. artıq çəki getmir.
- Həzmsizlik … Bəzi hallarda düzgün qidalara keçmək qəbizliyə səbəb ola bilər və nəticədə uzun müddət kilo saxlaya bilər.
Əlavə olaraq, bədən üçün yeni bir pəhrizə keçməyin stresli olduğunu başa düşmək lazımdır ki, bu da "əvəzedici terapiyaya" öz impulslarınızı idarə etməyiniz lazım olacaq.
Bir pəhrizdə çəki saxlamaq
Bir pəhrizdə arıqlamamağın əsas səbəbi pəhrizlərin özləri tərəfindən sui -istifadə edilməsidir. İstehlak olunan kalori miqdarının ilkin məhdudiyyəti bədən tərəfindən müvəqqəti bir fenomen olaraq qəbul edilir. Ancaq uzun bir pəhriz maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına və yağışlı bir gün üçün ehtiyatların təxirə salınmasına səbəb ola bilər.
Düzgün seçilməmiş bir pəhriz və ya buna riayət edilməməsi çəkinin yavaş-yavaş getməsinin başqa bir səbəbidir. Çox vaxt artıq çəkisi olan adamın dodaqlarından "heç nə yemirəm, amma çəki getmir" kimi şikayətlər eşidilə bilər. Eyni zamanda, gündə istehlak edilən qidaların təhlili göstərir ki, bir adam yolda və ya nibbling edərkən qəlyanaltıları nəzərə almır (kiçik uşaqlar üçün yemək, tam səhər yeməyi yerinə səhər sandviçi, nahar yerinə qəhvə pişi).
Yeri gəlmişkən, müəyyən bir müddət ərzində yeməkdən tamamilə imtina etmək də tərəzilərdəki oxunuşların durğunluğuna səbəb ola bilər. Fasiləli oruc zamanı çəkinin getməməsinin səbəbi ya pəhriz vərdişlərinin (qəlyanaltıların) izlənilməməsi, həm də oruc zamanı qidanın keyfiyyətsiz olması ola bilər. Ancaq bu cür durğunluq fiziki səviyyədə ciddi pozuntuları da göstərə bilər və əlavə tibbi müdaxilə tələb edə bilər, buna görə də buna laqeyd yanaşmaq olmaz.
Diyetə riayət edərkən həcmlər azalır və çəki yerindədir, amma eyni zamanda insanın rifahı pisləşirsə, şişkinlik başlayır, bu vəziyyətin səbəbi bədəndə maye tutma ola bilər. Bu vəziyyət stress hormonu kortizol tərəfindən tetiklenir və hamar bir şəkildə sərbəst buraxılmasını tələb edir. Qadınlarda mayenin tutulması da menstrual dövrünə bağlıdır. Menstruasiya gəlməmişdən əvvəl çəki getmir, çünki bədən maye saxlayır. Belə bir dövr yeni bir dövrün başlamasından bir həftə əvvəl mümkündür.
Vacibdir! Düzgün seçilməmiş bir pəhriz mədə -bağırsaq traktına və bütövlükdə bədənə zərər verə bilər, buna görə öz pəhrizinizi kəsmədən və ya bir müddət yeməkdən tamamilə imtina etməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməyiniz məsləhətdir.
Məşq zamanı çəki dayanır
Paradoksal olaraq, ən çox arıqlamaq üçün maksimum səy göstərən bir insan qidalanma və məşqlə hansı çəkinin getmədiyi sualını verir. Yeni başlayanlar üçün iştahdan sonrakı ilk aylarda iştah artır. Yaxşı bir iş üçün özünü əzizləmək istəyən təcrübəsiz bir idmançı yüksək kalorili bir məhsul yeyir, məsələn, bütün məşqlərin və ya hətta bir neçə nəticənin üstündən keçən bir bar.
Təlimin təsiri, qidalanma baxımından nəzarət edildikdə kalori kəsiri yaradan enerji xərclərini artırmaqla əldə edilir. Ancaq zaman keçdikcə maddələr mübadiləsi belə sistematik bir yükə uyğunlaşır, bu da daha çox enerji sərf etməyi dayandırdığınız deməkdir. Ən azı 6 həftədə bir məşq proqramınızı dəyişdirməsəniz, məşq zamanı arıqlamayacaqsınız.
İdmanın təsirini görməməyinizin başqa bir səbəbi, formanızın yeni bir səviyyəsinə yüksəlməyinizdir. Aktiv xüsusi yüklə, yağ kütləsi azalır və əzələ kütləsi artır, nəticədə çəki getmir, ancaq həcm azalır, çünki əzələ toxuması yağ toxumasından daha ağırdır.
Bəs çəki getməzsə?
İdeal bir rəqəmə can atan insanın ilk addımı, artıq çəkinin səbəblərini müəyyən etmək və aradan qaldırmaqdır. Sonra mübarizə üçün aktiv tədbirlər görməlisiniz. Yeni bir proqram başladıqdan sonra ilk 3 həftə ərzində artıq çəki aradan qalxmırsa, bu, tədbirlər kompleksinin səhv seçildiyini bildirir. Yemək vərdişlərinizə yenidən baxmalı, yük və istirahət səviyyəsini nəzarət etməlisiniz.
2-4 aylıq müntəzəm məşqdən və PP qaydalarına riayət etdikdən sonra arıqlamağı dayandırırsınızsa, deməli bir yaylaya çatmış olursunuz. Aşağıdakı qaydalar növbəti səviyyəyə keçməyinizə kömək edəcək:
- Kalori saymağa başlayın … Kalori saymaq yorucu və vaxt aparan bir işdir, hətta bunu etməyə başlamısınızsa da, çox güman ki, bir neçə aydan sonra intuitiv yeməyə keçdiniz. Kalori saymağa qayıdın və fiziki aktivliyi qoruyarkən bir az azaldın.
- Vücudunuza bir yelləncək verin … Metabolizm müxtəlif enerji xərcləri və istehlak səviyyələrinə uyğunlaşır, lakin bəzi hallarda belə bir mexanizmi işə salmaq üçün oruc günləri lazım olacaq. Bu vəziyyətdə "yelləncək" fərqli istiqamətlərdə olmalıdır - kalori çatışmazlığından istehlakının azalmasına və məşqdən istirahətə qədər. Sistem təcrübəli bir məşqçinin köməyi ilə ən yaxşı şəkildə hazırlanmışdır.
- Təlim planınızı dəyişdirin … Bir az istirahət etdikdən sonra yükü artırın və ya bədənin hələ alışmağa vaxtının olmadığı yeni bir fəaliyyət növü əlavə edin.
Vacibdir! Kilo bir kalori çatışmazlığı, PP -nin bütün qaydalarına və məşq rejiminə riayət etməklə getməzsə, səbəb tiroid bezinin pozulması ola bilər. Bu vəziyyətdə həkim konsultasiyası tələb olunur.
Niyə çəki getmir - videoya baxın:
Ağırlığın niyə dayandığı çoxşaxəli bir sualdır, bir adam yalnız əlavə kilolara qarşı mübarizədə iştirakının dərəcəsini vicdanla təhlil edərək cavab tapa bilər. Burada yalnız pəhriz və məşq zamanı göstərilən mülayimliyi deyil, hətta sağlamlıq vəziyyətindəki sapmaları da istisna etmək olmaz. Buna görə də, çəki yaylalarına cavab vermək və onları aşa bilmək və lazım gələrsə mütəxəssislərdən kömək istəmək çox vacibdir.
