Məşqinizdən tez qurtulmağınız və anabolizma və zülal sintezinə başlamaq üçün hansı çəki artırıcının daha yaxşı olduğunu öyrənin. Yəqin ki, bir qazanın nə olduğunu bilirsiniz və bu əlavənin əsas aktiv maddəsinin karbohidratlar olduğunu xatırlatmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə ən çox görülən nisbət karbohidratların lehinə 80 ilə 20 arasındadır. Bildiyiniz kimi. Protein birləşmələri yüzdə 20 -ni təşkil edir. Bundan əlavə, çox vaxt istehsalçı şirkətlər məhsullarına adaptogenlər, aminlər, stimulyatorlar, mikroelementlər kompleksləri və s.
Dərhal qeyd edirik ki, məsələn, bir qazanda kreatinin olması ilə bağlı müxtəlif reklam şüarlarına fikir verməməlisiniz. Bütün əlavə maddələr burada minimum miqdarda mövcuddur. Gainerdən mikroelementlər və ya kreatin mənbəyi kimi istifadə etmək qərarına gəlsəniz, bu ən yaxşı fikir deyil. Bu gün bu məhsulların seçimi və istifadəsi haqqında danışacağıq, həmçinin əzələ kütləsi qazanmaq üçün ən yaxşı qazanları nəzərdən keçirəcəyik.
Əzələ kütləsi qazanmaq üçün qazanı necə seçmək olar?
Daxili idman ərzaq bazarında qazanc əldə edənlərin vəziyyətini təhlil etsəniz, dərhal bu məhsulların tərkibində əhəmiyyətli fərqlər görürsünüz. Bu gün nazik idmançılar üçün gainerlərdən istifadə edilməsinin vacibliyi haqqında çox danışılır, amma əlavələrin tərkibini demək olar ki, heç kim qeyd etmir. Bir qazan almaq qərarına gəldikdə, bu əlavələrin istifadə olunan karbohidratların növünə görə bölünə biləcəyini xatırlamalısınız:
- Sadə olanlarla - bir qayda olaraq, istehsalçılar ucuz karbohidratlar, dekstroz, nişasta və s. Bu qazananlar yüksək glisemik indeksə malikdirlər.
- Kompleks ilə - yüksək keyfiyyətli yavaş karbohidratlar istifadə olunur və qazananlar aşağı glisemik indeksə malikdir.
Gainerlərin glikogen doldurma proseslərini sürətləndirməkdə, həmçinin kilo alma dövründə pəhrizin enerji dəyərini artırmaqda təsirli ola biləcəyini də bilməlisiniz. Eyni zamanda, tapşırıqların hər birini həll etmək üçün müəyyən bir növ qazan istifadə etmək lazımdır. Gördüyünüz kimi, əzələ kütləsi qazanmaq üçün ən yaxşı qazananların nə olduğunu müəyyən etmək üçün məqsədlərinizə davam etməlisiniz.
Təlim zamanı glikogen aktiv şəkildə istehlak olunur və bədənin ilk növbədə enerji əldə etmək üçün istifadə etdiyi bu maddədir. Əslində, glikogen bədən tərəfindən yığılmış bir karbohidratdır. Əvvəlcə glikogen qlükoza çevrilir və sonra ondan enerji əmələ gəlir. Məşq zamanı yorğun hiss etməyə başladığınızda, bu, glikogen ehtiyatlarının ciddi şəkildə tükəndiyini, lakin tamamilə tükənmədiyini göstərən ilk əlamətdir.
Glikogen deponuzu bərpa etmək üçün sadə bir karbohidrat qazanana ehtiyacınız var. Məşqinizi bitirdikdən sonra bu əlavəni götürün. Bunun üçün ən yaxşı əzələ qazananlar olduğunu dəqiq bilmək üçün onların tərkibini öyrənmək lazımdır. İstehsalçılar bu gün maltodekstrin, nişasta, şərbət (düyü və qarğıdalı), dekstroz və qlükoza polimerlərindən sadə karbohidratlar mənbəyi kimi istifadə edirlər. Seçdiyiniz məhsulda (ilk növbədə) yuxarıda göstərilən maddələrdən ən azı biri varsa, onda satın ala bilərsiniz. Glikogen mağazalarında sərf olunan vaxtı artırmağa imkan verən məsləhətlər də verəcəyik. Dərsdən təxminən yarım saat əvvəl sadə karbohidrat qazanandan bir porsiyon alın. Nəticədə bədən əvvəlcə yeni alınan karbohidratlardan və yalnız bundan sonra glikogendən istifadə edəcək.
Sadə karbohidratlara əsaslanan əlavələrin yüksək glisemik indeksə malik olduğunu və istirahət günlərində istifadə edilməməsi lazım olduğunu söyləmişik. Bunun yağ yığılmasına səbəb ola biləcəyinə əlavə olaraq, bədən tərəfindən enerji istehlak edilməyəcəyi üçün mədəaltı vəzi də yükləyirsiniz. Diyetinizin enerji dəyərini artırmaq üçün kompleks karbohidrat əlavələrindən istifadə etməlisiniz. İstehlakdan sonra belə bir qazan bədəni bir neçə saat enerji ilə təmin edə bilir. Eyni zamanda, qanda qlükoza konsentrasiyası əhəmiyyətli dərəcədə artmır və pankreas üzərində güclü təzyiq yoxdur.
Verilmiş bir vəzifə üçün ən yaxşı əzələ qazananlar olduğunu müəyyən etmək üçün onların tərkibinə yenidən baxın. Gainerdə kompleks karbohidrat mənbələri yulaf, baklagiller, dənli bitkilər, kəpək, arpa və ya qarabaşaq yarpağı ola bilər. Məhsulun tərkibində bu maddələrdən ən az biri birinci yerdədirsə, sizə lazım olan budur. Ancaq bu vəziyyətdə protein birləşmələrinin tərkibi də vacibdir. Yalnız ən az yüzdə 30 zülal ehtiva edən gainerləri alın. Dərslərdən kənar günlərdə bu məhsullardan istifadə etməyə dəyər.
Qalibləri mümkün qədər səmərəli şəkildə necə götürmək olar?
Beləliklə, məqsədləriniz üçün ən yaxşı əzələ qazananları necə seçəcəyinizi öyrəndik. Bununla birlikdə, əlavələrdən düzgün istifadə etmək eyni dərəcədə vacibdir. Çox vaxt şəbəkədə istehsalçının təlimatlarına ciddi riayət etməklə bağlı tövsiyələr tapa bilərsiniz. Prinsipcə, burada sağlam düşüncələr var, amma çox vaxt bu təlimatlar sizə yalnız bir kokteylin necə hazırlanacağını izah edir.
Əlavə qəbul etməyin ən uyğun olduğunu da bilməlisiniz. Bu barədə bir kokteyl hazırlayaraq başlayaq. Burada hər şey olduqca sadədir və 0,3-0,6 litr maye içərisində 150 ilə 300 qram arasında (hər istehsalçının fərqli bir xidmət ölçüsü var) həll etməlisiniz.
Zövqünüzə görə seyreltmə mayesini seçin, ancaq ümumi kalori qəbulunu nəzərə alaraq. Burada sadə sudan qatıq içməyə qədər bir çox variant var. Ayrıca, kokteyl hamarlanana qədər qarışdırılmalıdır. Evdə bir qazan hazırlayırsınızsa, bir qarışdırıcı (qarışdırıcı) istifadə edə bilərsiniz. Dərsdən əvvəl / sonra əlavələr alacaqsınızsa, onda bir çalkalayıcı almanızı məsləhət görürük.
Bir əlavə hazırlamaq qabiliyyəti də istifadədən maksimum faydalanmaq üçün kifayət deyil. Kokteylin nə vaxt istehlak edilməli olduğunu bilməlisiniz. Bu sualın cavabı qarşınıza qoyduğunuz məqsədlərdən asılıdır. Hardgainers yalnız məşqdən əvvəl / sonra deyil, həm də yeməklər arasındakı fasilələrdə karbohidrat-protein qarışıqlarını istehlak edə bilərlər. Bu, gündəlik pəhrizinizin kalorili məzmununu artıracaq və kilo almağı asanlaşdıracaq.
Katabolik prosesləri yatırmaq və glikogen anbarlarının doldurulmasını sürətləndirmək istəyirsinizsə, yalnız təlimi bitirdikdən sonra qazanı götürməlisiniz. Bu endomorflar və ektomorflar üçün doğrudur. Bu bədən quruluşuna sahib idmançılar daha çox qazanc əldə edərlərsə, o zaman yağ kütləsi alacaqlar, bundan sonra qurtulmaq çətin olacaq. Ancaq yatmazdan əvvəl, qazançı mütləq istifadə edilməməlidir, baxmayaraq ki, bəzən idmançılar bunu edirlər. Bu müddət ərzində, kaslarınızı gecə katabolik reaksiyalardan qorumağa kömək edəcək kazein lazımdır.
Ən yaxşı kilo verənlər
İndi idman qidalanma bazarında əzələ kütləsi qazanmaq üçün ən yaxşı kilo alanlara, daha doğrusu idmançıların ən çox tələbat duyduqlarına baxaq.
Sitogainer
Bu məhsulun bir porsiyonunda 65 qram protein birləşmələri və təxminən 80 qram karbohidratlar var. Yağ tərkibi minimaldır və laqeyd edilə bilər. Məhsulun kalori miqdarını maksimum dəyərlərə çatdırmaq üçün tozu şirədə və ya süddə seyreltin. Əlavə istehsalçı, protein birləşmələri mənbəyi olaraq zərdab protein konsentratını və təcridini istifadə etdi.
Əsl kütlə
Diqqətinizə layiq olan əla bir məhsul. Əsas maddələrə əlavə olaraq, çoxlu faydalı maddələr ehtiva edir, məsələn, karnitin, BCAAlar, mikroelementlər, faydalı yağ turşuları və s. Protein birləşmələri xidmət başına 50 qram miqdarında olur və yalnız zərdab protein birləşmələri ilə deyil, həm də kazein, yumurta və süd zülalları ilə təmsil olunur. Həddindən artıq çəki dövründə həzm sistemi ilə əlaqədar problemlərdən xilas olmaq üçün True Mass xüsusi fermentlər və fermentlər ehtiva edir.
Ciddi kütlə
Bu çəki artırıcı, porsiyada 250 qram karbohidrat ehtiva etdiyi üçün arıq idmançılar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Məhsulun tərkibində 50 qram protein birləşmələri, kreatin və glutamin də var.
İdman qidalanma bazarında qazananlar haqqında daha çox məlumat üçün bura baxın:
