Böyük əzələlərin vurulmasının əsas funksiyasından başqa bir çox müsbət keyfiyyətlərə malik olan bədən tərbiyəsi məşqlərinin faydalı siyahısını öyrənin. Fiziki fəaliyyətin insan sağlamlığına müsbət təsir etməsi ilə heç kim mübahisə etməz. İdman oynayanda insanların xəstələnmə və özünü yaxşı hiss etmə ehtimalı azdır. Bu gün tibb mütəxəssislərinin çoxu, planetdəki piylənmə epidemiyasının inkişafı üçün əsas faktorun oturaq həyat tərzi olduğuna əmindir. Əgər məşq bədən tərbiyəsi üçün sehrli bir müalicədirsə, insan tərəfindən indiyə qədər edilən ən təsirli vasitədir. Ayrıca, fiziki fəaliyyət qocalma əleyhinə əla bir vasitədir və həyatın daha keyfiyyətli olmasına kömək edir. Tibbi mütəxəssislər tez -tez xəstələri idmanla məşğul olmağa təşviq edirlər, lakin bunun üçün ixtisaslı mütəxəssislər tələb olunur.
Məşq bir dərmandır
Çox sayda xəstəliyi müalicə edə biləcək bir həb yaradıldığını təsəvvür etsək, bütün xəstələrə yazılacaq. Eyni zamanda məşq belə güclü bir vasitə ola bilər. Dünyanın bir çox ölkələri idman həyat tərzini populyarlaşdırmaq lazım olduğunu anlamağa başlayır. Bu gün fəaliyyət kəsiri, erkən ölümə səbəb olan dördüncü ən əhəmiyyətli risk faktoru olaraq tanınır.
Millət sağlamdırsa, bu, böyük miqdarda maliyyə qaynaqlarına qənaət edəcək və gələcəkdə insan həyatının digər sahələrində istifadə edəcək. Sağlamlıq işçiləri xəstələrində idmana və aktiv həyat tərzinə aşiq olmağa başlamalıdırlar. Əgər tibb və fitnes sıx əməkdaşlıq etməyə başlasa, faydaları çox böyük olacaq.
Bu gün insanlıq üçün piylənmə çox aktual bir problem olaraq qalmaqdadır. Məsələn, ABŞ -da piylənmə rəsmi olaraq xəstəlik olaraq tanınır. Obezite, şübhəsiz ki, çox subyektiv bir diaqnozdur və çox vaxt bədən kütləsi indeksindən istifadə olunur, bu da çox dəqiq deyil.
Obezitenin yalnız üç rəsmi müalicəsinin olması da böyük narahatlıq doğurur:
- Yağ yandırıcılar.
- Diyetologiya sahəsində mütəxəssislərin məsləhətləşmələri.
- Bariatrik cərrahiyyə.
Obezite paradoksu kimi bir an haqqında danışmaq lazımdır. Bir insanda vaxtından əvvəl ölümünə səbəb olan ciddi xəstəliklərin inkişafı ilə əlaqədardır, buna bənzər xəstəlikləri olan və artıq çəkisi olan insanlar yaşayır. İndi elm adamları bu fenomeni izah edə bilmirlər, amma əminliklə deyə bilərik ki, incə bədən quruluşu uzunömürlülüyün qarantı deyil.
Bədən tərbiyəsində peşəkar təlimçilər nə dərəcədə vacibdir?
Çox vaxt həkimlər xəstələrinə daha çox gəzməyi məsləhət görürlər. Əlbəttə ki, bu ürək işini gücləndirmək üçün yaxşı bir yoldur. Ancaq çox vaxt daha çox tələb olunur. Sağlam qalmaq üçün elastiklik və güc də vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, güc məşqləri qocalma prosesini ləngidir.
İnsan nə qədər yaşlı olarsa, elastikliyi o qədər az olar. Bununla birlikdə, artikulyar-ligamentöz aparatın hərəkətliliyinin azalması həyat keyfiyyətinin aşağı salınmasında son dərəcə əhəmiyyətli bir faktor ola bilər. Bir fitness məşqçisi xəstələri doğru yola yönəltmək üçün biliklərə malikdir.
Demək olar ki, bütün həkimlər insanların sağlamlığını qorumaq və gücləndirmək üçün fitnesin vacibliyi ilə razılaşırlar. Bununla birlikdə, xəstə üçün fərdi bir təlim proqramı yaratmaq üçün tez -tez təcrübə və biliklərə sahib deyillər.
Bir insanın fitness etmək üçün nə qədər ehtiyacı var?
Hər hansı bir fəaliyyətin hərəkətsizlikdən daha yaxşı olduğunu başa düşməlisiniz. Hər şeydən əvvəl, xüsusi məşqlərə deyil, fiziki fəaliyyətin təzahürü faktına diqqət yetirməlisiniz.
Fiziki fəaliyyətin müvəffəqiyyətli və təsirli olması üçün bir yetkinin həftə ərzində təxminən 150 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olması lazımdır. Üstəlik, onların həyata keçirilməsinin intensivliyi sürətli ola bilər. Təcrübələr, 10 dəqiqəlik bir neçə seansın bir uzun məşq seansı qədər təsirli olacağını təsbit etdi.
Uşaqların fiziki fəaliyyətə böyüklərdən daha çox ehtiyacı var. Bu vəziyyətdə intensivlik də daha böyük olmalıdır. Uşaq gündə ən az bir saat aktiv olmalıdır. Uşağın həftə ərzində üç dəfə güc və ürək məşqlərindən istifadə etməsi, həmçinin sümük quruluşunu gücləndirməsi ilə sadəcə əla nəticələr əldə edilə bilər.
Bu videoda yeni başlayanlar üçün simulyatorlardakı təsirli məşqlər kompleksi ilə tanış ola bilərsiniz:
