Optimal təlim tezliyi ilə bağlı mübahisə yəqin ki, heç vaxt səngiməyəcək. Yüksək tezlikli və aşağı tezlikli məşqlərin bütün xüsusiyyətlərini öyrənin. Əlbəttə ki, optimal məşq tezliyi mövzusu idmançılar üçün həmişə aktual olub və olacaq. Bu gün mövzunu nəzərdən keçirəcəyik - bodibildinqdə aşağı tezlikli məşqlərə qarşı yüksək tezlikli məşqlər. Bununla birlikdə, hansı məşq tezliyinin optimal adlandırıla biləcəyini öyrənmək üçün bütün müsbət və mənfi cəhətləri nəzərə almalısınız. Təriflərdən başlamalıyıq.
- Yüksək tezlikli məşq, bir həftə ərzində üç və ya daha çox dəfə edilən bir məşq və ya hərəkətdir.
- Aşağı tezlik məşq, həftədə bir dəfədən çox olmayan bir hərəkət və ya məşqdir.
Yüksək tezlikli məşq
Doğru təlim proqramı ilə yüksək tezlikli məşqlər aşağı tezlikli məşqlərdən daha təsirli ola bilər. Yüksək tezlikli məşqlərin müsbət və mənfi tərəflərinə keçək.
Yüksək tezlikli məşqlərin müsbət tərəfləri
- İdmançı sürətli nəticələr əldə edir.
- Sinir -əzələ koordinasiyası inkişaf edir. Güc və dözümlülük göstəriciləri əsasən mərkəzi sinir sisteminin vəziyyətindən asılıdır və məşqlər nə qədər tez -tez yerinə yetirilərsə, bir o qədər çox nəticə əldə edilə bilər.
- İdmançı nə qədər çox məşq etsə, nəticəsi o qədər yaxşı olar.
- Məşqlərin yüksək tezliyi ilə müəyyən hərəkətlər edərkən əzələ performansı artır.
- Böyük bir iş çəkisi ilə daha çox məşq etmək mümkündür.
- Bədən davamlı fiziki fəaliyyətə alışır.
- Yüksək tezlikli məşqlərin az çəkili idmançılar üçün daha təsirli olduğu sübut edilmişdir. Bu, çox güman ki, əzələ toxumaları tərəfindən daha az mikrotravmanın alınması ilə əlaqədardır ki, bu da onların bərpasını sürətləndirir.
Yüksək tezlikli məşqlərin mənfi tərəfləri
- Yaralanma ehtimalı artır. Böyük iş çəkiləri ilə tez -tez məşq edərkən idmançı zədə riskini artırır. Əvvəlki zədələrdən sağaldıqdan sonra yüksək tezlikli məşqlər çətin ola bilər.
- Yüksək təlim tezliyi üçün hazırlanmış təlim proqramları yaratmaq daha çətindir. Aşağı tezlikli məşqlərlə irəliləyiş daha çiy və proqnozlaşdırmaq daha asandır.
- Təlim rejimini dəyişdirmək daha çətindir. Bədən müəyyən yüklərə alışır və artıq iki buraxılmış məşq irəliləməni ciddi şəkildə ləngidə bilər.
- Bədən yüksək tezlikli məşqlərə alışdıqda, məşq proqramındakı dəyişikliklər idmançını narahat edə bilər. Həmişə yüksək tezlikli məşqlər etmək mümkün deyil, amma başa çatdıqdan sonra performansın azalmasını da aşmayacağıq.
- Güc göstəriciləri əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir, amma hər şey düzgün hesablandıqda, yarışlara qatılmaq üçün güc zirvəsinə çata bilərsiniz.
- Yüksək tezlikli məşqlə idmançı rəqabətə yaxın olan nəticələr göstərir. Amma rəqabət zamanı onların kəskin yüksəlməsini gözləməyin.
- Sıx yerlərdə işləyərkən əzələ balansına diqqət yetirmək çox vaxt çətindir. Məsələn, bir idmançı skamyada çox çalışanda sadəcə digər məşqlərə vaxt tapmır. Bu, əzələlərin harmonik inkişafına kömək etmir.
- Yüksək tezlikli məşqlərlə idmançı tez emosional olaraq tükənə bilər.
Aşağı tezlikli məşq
Aşağı tezlikli məşqləri uzun müddət ərzində etmək daha asandır. Aşağı tezlikli təlimlərdən istifadə edərək bir təlim proqramı yaratmaq da daha asandır.
Aşağı tezlikli məşqlərin faydaları
- Aşağı tezlikli məşqlərdən istifadə edərkən, ahəngdar əzələ inkişafına nail olmaq daha asandır. Bu vəziyyətdə idmançıların darboğazlar üzərində işləməyə vaxtları olur və bununla da əzələ inkişafında lazımi tarazlığa nail olurlar.
- Aşağı tezlikdə məşq zədə riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Əlbəttə ki, bunun ehtimalı tamamilə istisna edilmir, ancaq zədə ehtimalı azalır.
- Aşağı tezlikli məşqlər, maksimuma çatdırmağı və problemsiz başa çatdırmağı asanlaşdırır.
- Bədənin sağalma müddətini əvvəlcədən təxmin etmək mümkündür. Yavaş, lakin sabit olsa da, aşağı tezlikli məşqlərlə irəliləyiş əldə ediləcək.
- Güc və dözümlülük göstəriciləri də durmadan artacaq.
- Aşağı tezlikli məşqlər daha az vaxt aparır. Əlbəttə ki, bir idmançı kiçik əzələ qrupları üzərində işləmək istədikdə, bu üstünlük olmayacaq.
- Aşağı tezlikli məşqlər zamanı idmançının emosional vəziyyəti yüksək tezlikli məşqlərlə müqayisədə xeyli yaxşıdır. Bunun sayəsində bütün göstəricilərin bərabər artımı təmin edilir.
- Aşağı tezlikli məşqlə əzələ kütləsi daha sürətli qazanır.
Aşağı tezlikli məşqlərin dezavantajları
- Təlim vaxtı məhduddur və həftədə bir dəfə hərəkətlər edərkən texnika üzərində işləmək çətindir. Təlimlər texniki baxımdan yaxşı yerinə yetirilirsə, təkmilləşdiriləcək bir şey yoxdur.
- Sinir -əzələ koordinasiyası zəif inkişaf edir ki, bu da böyük iş çəkiləri ilə işləmə qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir.
- Maksimum sürətli nəticələr əldə etmək mümkün deyil. Bu dezavantaj, sürətli nəticə görmək istəyən idmançılar üçün xüsusilə ciddidir.
- Fiqurun ahəngdar inkişafı üçün vacib olan əzələlərdə sıx ləkələr üzərində işləmək üçün az vaxt var.
Yüksək və aşağı tezlikli məşqlərin bütün müsbət və mənfi cəhətləri budur. Əlbəttə ki, hər bir idmançı özü üçün hansı vəzifələri qoyacağını və buna nail olmaq üçün hansı üsuldan istifadə edəcəyini özü qərar verir.
Bu gün mövzu ilə məşğul olmağa çalışdıq-bodibildinqdə aşağı tezlikli məşqlərə qarşı yüksək tezlikli məşqlər. Suala dəqiq cavab vermək olduqca çətindir - məşqlərin optimal tezliyi nədir. İdmançının özündən və məqsədlərindən çox şey asılıdır.
Bədən tərbiyəsi məşqlərinin tezliyi üçün bu videoya baxın:
[media =
