Aerobik məşqlərin istifadəsi idmançılar və mütəxəssislər arasında fəal müzakirə olunur. Fitness və bodibildinqdə kardiyonun necə və niyə edildiyini öyrənin. Çox vaxt idmançılar qurutma dövründə çox böyük miqdarda aerob yükdən istifadə edirlər. Yaxşı bir şeyə səbəb olmayacaq. İndi sizə bodibildinq mütəxəssisləri üçün aerobikanın nə olduğunu söyləyəcəyik.
Bədən tərbiyəsində kardiyodan necə düzgün istifadə etmək olar?
Maksimum miqdarda yağ yandırmağı qarşınıza məqsəd qoyduğunuzda, ürəkdən tez -tez istifadə etməməlisiniz. Bədənin enerji qaynaqlarının məhdudiyyətləri olduğunu başa düşməlisiniz. Qurutma zamanı gündəlik pəhrizinizin kalorili məzmununu azaldır və idman salonunda məşq edirsiniz. Enerji çatışmazlığı şəraitində tez-tez ürək məşqləri əzələ kütləsinin itirilməsinə səbəb ola bilər.
Bədən, əzələlər haqqında söyləmək mümkün olmayan yağ ehtiyatlarını istifadə etməkdən çox çəkinir. Şübhəsiz ki, yalnız yağ yandırmaq deyil, həm də əzələləri qorumaq istəyirsən. Bunu etmək üçün ağır güc məşqlərinə diqqət yetirməlisiniz. Kardio yalnız əlavə bir vasitə kimi istifadə edilməlidir.
Ümumiyyətlə baş verən hər şeyi düşünün və yalnız yağla mübarizə aparmayın. Eyni rejimdə idman salonunda işləməyə davam edin, lazımi miqdarda karbohidrat və protein birləşmələrini istehlak edin. Qidalanma proqramınızın enerji dəyərini bir qədər azaltmaq lazımdır.
Bunu etsəniz, yağ yox olacaq. Orta miqdarda kardio ilə məşğul olaraq bu prosesi sürətləndirə bilərsiniz. Qurudarkən, həftədə üç dəfədən çox olmayaraq kardio istifadə etməyə başlayın. Eyni zamanda, güc məşqlərinizin olmadığı günlərdə məşğul olmalısınız. Əks təqdirdə, həddindən artıq məşq edə bilərsiniz. Bunun səbəbi, kardiyo bədəndə stress yaratmasıdır və enerji çatışmazlığı və güc təhsili ilə birlikdə nəticə gözlənilənin əksinə ola bilər.
Kilo vermə dövründə kardio proqramını xaric etməlisiniz. Bu, əzələlərin böyüməsinə müsbət təsir edəcək bərpa sürətini yavaşlatmamağa imkan verəcəkdir. Əlbəttə ki, əzələ kütləsini itirmədən həftədə altı dəfə iki kardio seans edə bilən mütəxəssislər var. Ancaq bu çox az sayda idmançı ola bilər və risk etməməlisiniz. Səhər yeməkdən əvvəl ürək məşqləri etmək daha yaxşıdır. Bu zaman qanda şəkər azdır. Nəticədə bədən enerji almaq üçün yağlardan istifadə etməyə məcbur olur. Səhər yeməyindən sonra məşq etsəniz, alınan karbohidratlar ilk növbədə istehlak ediləcək və yalnız bundan sonra lazım gələrsə bədən yağ ehtiyatlarını xərcləməyə başlayacaq. 50 dəqiqə məşq etməyiniz kifayətdir. Səhər məşq edə bilmirsinizsə, güc məşqindən dərhal sonra ürək məşqləri sizin üçün ən yaxşı seçim olacaq. Bu anda, glikogen anbarı tükənir və bədənin yağ yandırmağa başlamaqdan başqa heç bir işi qalmayacaq.
Güclü kardio istifadə etməyin. Yaxşı bir sürətlə gedərək yaxşı nəticələr əldə etmək olar. Bundan əlavə, axşam kardio dərslərinin müddəti qısa olmalıdır. Əzələ toxumalarında katabolik reaksiyaların başlamaması üçün yarım saatdan çox olmayaraq məşq edin.
Həftədə ən az beş dəfə kardio istifadə edirsinizsə, amma nəticə görmürsünüzsə, qidalanma proqramınıza diqqət yetirin. Çox miqdarda sadə şəkər və ya kalori ehtiva etməsi çox mümkündür. Yadda saxlamaq lazımdır ki, tez -tez yemək yüksək metabolizm saxlamağa kömək edir. Gündə ən az beş dəfə yeyin.
Arıqlamağa çalışırsınızsa, amma bacarmırsınızsa, o zaman həmişə qidalanma proqramına yenidən baxmalısınız. Onunla hər şey yaxşıdırsa, yalnız bundan sonra kardiodan istifadə etməyə başlayın.
Bədən tərbiyəsində kütləvi qazanc əldə etmək üçün necə məşq etməli?
Bir çox təcrübəsiz idmançılar tez -tez məşq avadanlıqlarından istifadə edərək ciddi bir səhv edirlər. Karyeranızın əvvəlində sərbəst çəkilərlə işləməyə xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Bu, işdə daha çox əzələ istifadə etməyə imkan verir və nəticədə bədənin anabolik reaksiyası daha güclü olacaq.
Simulyatorlar üzərində işləyərkən bədəndəki stress əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olur. Bildiyiniz kimi, stres nə qədər sıx olarsa, əzələ toxuması o qədər aktiv inkişaf edər. Bunu özünüz görmək üçün maşında və sərbəst çəkilərlə eyni hədəf əzələsi üçün edilən məşqləri müqayisə edə bilərsiniz. İkinci halda, daha çox səy sərf etməli olacaqsınız. Bu, bədən üçün stresin daha güclü olacağını və bu da əzələlərin böyüməsinə səbəb olacağını göstərir.
Bu videoda kardio və bədən tərbiyəsi birləşir:
