Aerobik məşqlər tez-tez piylə mübarizə vasitəsi olaraq istifadə olunur. Pro idmançıların necə arıqladığını öyrənin? Bir çox insanlar bu əlavə kiloları atmaq üçün idman velosipedləri, velosipedlər və ya qaçışlar üzərində çox çalışırlar. Ancaq bu yanlış yoldur və bədən üçün yalnız mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Bu gün, bodibildinqdə aktiv yağ itkisi üçün aerobikadan necə düzgün istifadə ediləcəyi haqqında danışacağıq.
Bədən arıqlaya, saxlaya və ya arıqlaya bilər. Hal -hazırda olduğu vəziyyət istehlak olunan kalori sayından asılıdır. Arıqlamaq üçün bir kalori kəsiri yaratmalısınız. Bu o deməkdir ki, bir müddət arıqlamağa başladığınız dərəcəni təyin edənə qədər diyetinizin kalorili məzmununu hesablamalı olacaqsınız.
Ancaq yalnız bədən çəkisini itirmək deyil, həm də yağ kütləsindən qurtulmaq lazımdır. Müxtəlif diyetlərə diqqətlə baxsanız, demək olar ki, həmişə çəkidən danışırlar. Ancaq incə və cazibədar görünmək üçün bədən çəkisini yox, bədən yağını azaltmaq lazımdır.
İnsan bədəni yağ ehtiyatlarından qurtulmaq üçün son dərəcə istəksizdir. Onu buna məcbur etmək üçün çox səy göstərməlisiniz. Xüsusilə məşq zamanı əzələ kütləsi əldə edildikdə, əzələləri məhv etmək daha asandır. Gün ərzində 0,5 kiloqram əzələni enerji ilə təmin etmək üçün bədən təxminən yüz kalori sərf edir. Bunun qarşısını almaq üçün yalnız diyetinizdə kalori kəsməməli, həm də güc məşqləri etməlisiniz. İndi yağla mübarizə üsullarına baxaq.
Yağla mübarizə üsulları
Ümumilikdə bədən yağları ilə mübarizə aparmağın dörd yolu var. Onları daha ətraflı nəzərdən keçirək.
Pəhriz
0,5 kiloqram yağda 3,5 min kalori var. Teorik olaraq, il ərzində gündəlik 100 kalori azaldılması ilə təxminən 4,5 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Ancaq praktikada bu baş vermir, çünki bədən hər hansı bir dəyişikliyə uyğunlaşır. Bundan başqa itirilən kütlənin hamısı yağlı olmayacaq.
Bildiyiniz kimi, əzələ kütləsinin azalması maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına gətirib çıxarır və bu da öz növbəsində yağ yandırma prosesinə mənfi təsir göstərəcək. Bir çox insan yalnız həddindən artıq pəhriz proqramları ilə arıqlamağa çalışır və az kalori istehlak edərkən tez -tez arıqlayır. Ancaq bu itkilərin çoxu əzələlərdə olur. Nəticədə, adi pəhrizlərinə qayıtdıqdan sonra itirdiklərindən daha çox qazanırlar. Bu, ilk növbədə yavaş metabolizmlə əlaqədardır.
Pəhriz və kardio
Bu gün tez -tez ürək dərəcəsi 60-70 faiz aralığında olan ürək yüklərindən istifadə üçün tövsiyələr tapa bilərsiniz. Bu mümkündür, ancaq enerji çatışmazlığı olduqda. Pəhrizin kalorili məzmununu azaltmasanız və hər gün iki saatlıq qaçış etməsəniz, yağ kütləniz yenə də artacaq. Bütün mümkün yağ yandırıcıları da bu vəziyyətdə sizə kömək etməyəcək.
Əlavə olaraq, yarım saatlıq aerobik məşqlərin yalnız istirahət etdiyinizdən iki yüz kalori yandıra biləcəyini xatırlamalısınız. Beləliklə deyə bilərik ki, həftədə üç dəfə kardio məşq etsəniz belə, sadəcə qidalanma proqramının kalori miqdarını azaltmaqla müqayisədə daha çox yağ yandıra bilməyəcəksiniz.
Pəhriz və güc təhsili
Şiddəti bədənin uyğun cavabı üçün kifayət edəcək bir enerji çatışmazlığı və güc təhsili yaradaraq, yağları təsirli şəkildə yandıra biləcəksiniz. Eyni zamanda, hətta iki və ya üç kilo da olsa əzələ kütləsi əldə etməyiniz olduqca mümkündür. Artıq dedik ki, 0,5 kiloqram əzələ gündə 200 kalori yandırır.
Yağ yandırmasını sürətləndirmək üçün əsas yanaşmaları bir yanaşmada etmək daha yaxşıdır. Eyni zamanda, bir dərsdə beşdən çox hərəkət etməməli və yeddi gün ərzində iki dəfədən çox məşq etməməlisiniz. Eyni zamanda, gündəlik pəhrizin kalori miqdarını 500 kalori azaldın.
Pəhriz, kardio və güc təhsili
Bəlkə də kimsə kardiyonun həftə ərzində istifadə edilə bilməyəcəyini bilmir. Birincisi, artıq yağla mübarizə üçün təsirli bir üsul olmadığını söyləmişik. İkincisi, tez -tez edilən ürək məşqləri güc məşqlərindən sonra bədənin bərpasını əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatacaq.
Aerobik bir idman növü istifadə etmək istəyirsinizsə, yarım saat davam edən həftədə üç seansdan çox olmamalıdır. Nəbzinizi də izləməlisiniz. Bu göstərici, yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, maksimumun 60-70 faizi aralığında olmalıdır.
Bu videoda Kostya Bublikovdan yağ yandırma məşqləri:
