Arıq əzələ kütləsi qazanmaq və bədən yağını aşağı saxlamaq üçün bədən tərbiyəçilərinin mütəmadi olaraq izlədiyi 7 addımı öyrənin. Peşəkar idmançı olmasa kim bədən tərbiyəçisinə kömək edə bilər? Uğurun sirlərini demək olar ki, bilirlər və tez -tez bu və ya digər münasibətlə bağlı fikirlərini bölüşürlər. Bu gün bədən tərbiyəsində pəhriz inkişaf etdirmək üçün 7 məsləhət tapa bilərsiniz. Yəqin ki, düzgün qidalanma proqramını bir araya gətirməyin nə qədər çətin olduğunu bilirsiniz. Peşəkar məsləhət bu işdə sizə kömək etməlidir.
İpucu # 1: Karbohidrat qəbulunu izləyin
Bu gün istehlak edilən karbohidratların miqdarı ilə bağlı çoxlu fikirlər var. Bununla birlikdə, əksər idmançılara istifadələrini azaltmaları tövsiyə olunur. Çox vaxt bu, karbohidratların minimum miqdarda olması lazım olan axşam yeməklərinə aiddir.
Tutaq ki, Eddie Robinson diyetinizdəki bu qida miqdarını dəyişdirməyi məsləhət görür. Onun fikrincə, ardıcıl olaraq dörd gündən çox 100 ilə 125 qram karbohidrat istehlak etməməlisiniz. Aşağı və yüksək karbohidrat dövrləri 2 ilə 3 gündür.
Eyni zamanda, Mike Matarazzonun bu mövzuda bir az fərqli fikri var. Mövsüm xaricində karbohidratların miqdarını praktiki olaraq izləmir. Ancaq turnirlərə hazırlaşarkən gün ərzində təxminən 100 qram qida maddəsi istehlak edir.
İpucu # 2: Protein birləşmələri yeyin
Məşhur idmançıların əksəriyyəti gün ərzində 3 ilə 4 qram protein birləşmələri istehlak edirlər. Ancaq ilk mərhələdə əksər idmançılar üçün 2, 3 qram protein kifayət edər.
Hər bir orqanizm unikaldır və başqa bir insanın hərəkətlərini kopyalamağa dəyməz. Ən aşağı dozalarda protein birləşmələrindən istifadə etməyə başlayın. Bir neçə ay ərzində nəticəni görmürsənsə, zülal qəbulunu artır.
İpucu # 3: Pəhriz yağlarınızı nəzarət altında saxlayın
Çox vaxt idmançılar yağları diyetlərindən mümkün qədər çıxarmağa çalışırlar. Ancaq bu səhv qərardır. Yağlar bədən üçün lazımdır və onları qidalanma proqramınızdan tamamilə xaric edə bilməzsiniz.
Mövsüm xaricində ümumi kalorinizin təxminən 20 faizini istehlak edin. Yarışlara hazırlaşarkən onların sayını 15 faizə endirə bilərsiniz.
İpucu # 4: Su içmək
İnsan susuz yaşaya bilməz. Əzələ kütləsinin təxminən 70 faizi sudur. Adi bir insana gün ərzində ən az iki yarım litr su içməsi məsləhət görülür. İdmançılar üçün bu rəqəm daha yüksək olacaq. Məsələn, Dennis Newman gündə on litrdən çox su içir. Bədəndəki su ehtiyatda yığılmır.
İpucu # 5: Az işlənmiş qidalar yeyin
İşləndikdən sonra nə qədər az qida yeyirsinizsə, bədəninizdə bir o qədər yağ yandırılır. Təbii vəziyyətinə mümkün qədər yaxın olan məhsullara üstünlük vermək lazımdır. Onlar əhəmiyyətli dərəcədə daha çox qida ehtiva edirlər. Bu mövzuda bütün idmançı tərəfdarlar yekdildir və şəkər də daxil olmaqla bu cür qidalardan uzaq durmağı məsləhət görürlər.
İpucu # 6: Yeməyi özünüz bişirin
Əlbəttə ki, yemək hazırlamaq üçün vaxt lazımdır və onu qrafikinizdə tapmaq çətin ola bilər. Ancaq bunun üçün səy göstərməlisiniz. Yeməyi özünüz hazırladığınızda, keyfiyyətinə əminsiniz və kalorili məzmununu dəqiq izləyə bilərsiniz.
İpucu # 7: Cədvəl üzrə yeyin
Gün ərzində beş -altı dəfə yemək lazımdır və bunu müntəzəm olaraq etmək arzu edilir. Hər yemək arasında iki və ya iki yarım saat keçməlidir. Dərsdən sonra həmişə yaxşı bir səhər yeməyi və qəlyanaltı yeyin.
Bədən tərbiyəçisinin pəhrizi nə olmalıdır, bu videoya baxın:
