Fiziki tərəqqi sürətinə təsir edir. Bədən tərbiyəsində hansı bədən nisbətlərinin ideal hesab edildiyini öyrənin. Məsləhətlərimizlə nəticəni asanlıqla təhlil edə bilərsiniz. Hər bir idmançının fərdi xüsusiyyətləri var, onlardan biri də bədən quruluşudur. Bu gün bədən quruluşunda hansı bədən nisbətlərinin ideal hesab edilə biləcəyini anlamağa çalışacağıq. Bu, bu parametrlərə cavab verməsəniz, kilo ala bilməyəcəyiniz demək deyil. Sadəcə bir az daha çətin olacaq. Eyni zamanda, yaxşı bədən quruluşuna malik olmayan bir idmançının yüksək nəticələr əldə etməsinə dair bir çox nümunə var.
İdeal bədən tərbiyəçiləri nisbətləri
Yəqin ki, bədənindən tamamilə razı qalan insanlar yoxdur. Kimsə bir neçə kiloqram daha arıqlamaq istəyir, amma kimsə biceps ölçüsündən razı deyil. İdeal fiqur haqqında mübahisə bir əsrdən çoxdur davam edir və çox güman ki, heç vaxt bitməyəcək. İdmançılar üçün bədən tərbiyəsində bədən nisbətləri də vacibdir.
Bədən tərbiyəsi, vücudunuzu işin düzgün yerinə yetirilməsi üçün qurmaq deməkdir. Simmetrik olmalıdır, əzələlər ahəngdar şəkildə inkişaf edir və s. Uzun illərdir ki, idmançılar ötən müddət ərzində nəyə nail olduqlarını göstərdikləri bədən tərbiyəçiləri arasında müxtəlif turnirlər keçirilir.
Həmişə parametrlərdən birində sizi üstələyən insanlar olacaq. Əzələlər sizinki qədər kütləvi olmaya bilər, ancaq bədənin nisbətləri daha doğru olacaq. Çox vaxt salonlarda ziyarətçilər arasında nisbətlərin uyğunsuzluğunu müşahidə etmək olar. Seçimlər fərqli ola bilər və indi onlar haqqında danışmırıq.
Bəzi həvəskarların əzələlərin ahəngdar inkişafını həqiqətən izləmədiklərini qeyd etmək lazımdır. Nəzərə alsaq ki, rəqabətə ehtiyac yoxdursa, nisbətlərin o qədər də əhəmiyyəti yoxdur. Prinsipcə, bununla razılaşmaq olar, ancaq qismən.
Qeyd etmək lazımdır ki, bədən tərbiyəsindəki bədən nisbətləri idmançının bəzi parametrlərinin və qabiliyyətlərinin təyin olunmasına kömək edir. Onların sayəsində genetik potensialı təyin edə bilərsiniz, həm də daha dəqiq bir təlim proqramı hazırlaya bilərsiniz. Fizikasına diqqət yetirməyən və sonra bir məşq zamanı uzun qolları ilə çılğın bicep qıvrımları edən insanlar ola bilər.
Bədən nisbətləri rəqəm baxımından
Əlbəttə ki, hər hansı bir insanın fiqurunun cəlbediciliyi zövq məsələsidir, lakin nömrələrə endirim edilməməlidir. Riyaziyyatda hər şeyi uyğun düsturlardan istifadə etməklə təsvir etmək olar. İnsan bədəni üçün belə bir şey var və buna "qızıl nisbət" deyilir. Bu rəqəm, bütün bədənin nisbətlərini, məsələn, bədənə nisbətən əzaların uzunluğunu təsvir edir. Bu idealın ədədi dəyəri belə görünür - 1: 1, 618. Sadə dildə desək, məsələn, budu birə bərabər götürsək, alt ayaq və ayaq müvafiq olaraq 1, 618 -ə bərabər olmalıdır. inkişafı boyu harmoniya və tarazlıq əldə etməyə çalışır. Nəticədə bədənin gözəlliyi, "qızıl bölmə" nin təsvir etdiyi idealdan nə qədər fərqləndiyinə görə qiymətləndirilə bilər. Bədən tərbiyəsindəki bədən nisbətindən danışırıqsa, məşq zamanı inteqrasiya olunmuş bir yanaşma istifadə edilməli və hər bir əzələ qrupunun inkişaf etdirilməli olduğunu və bütün diqqəti onlardan bir və ya ikisinə cəmləməməyin lazım olduğunu anlamaq lazımdır.
Çox vaxt bədən tərbiyəçiləri ideal bel-çiyin nisbətinə nail olmağa çalışırlar. Yeri gəlmişkən, bu nisbət Adonis indeksi adlanır və ədədi baxımdan "qızıl nisbət" ə və ya 1: 1.618 -ə uyğundur. Bu məqsədə daha sürətli nail olmaq üçün bədəninizin dəyəri lazımlı olacaq. Məsələn, nazik bir ektomorf əvvəlcə çiyinləri inkişaf etdirməli, qalanları isə bellə məşğul olmalıdır.
İdeal bədəninizi yaratmağa başlamazdan əvvəl "qızıl nisbət" in öz parametrlərini öyrənməlisiniz, bundan sonra artıq bir təlim proqramı tərtib etməyə başlaya bilərsiniz. İndi bədəniniz üçün ideal nisbətləri necə hesablaya biləcəyinizi anlamağa çalışacağıq. Salonu ziyarət etməyə başlayan hər bir insanın fərdi parametrləri var. Beləliklə, ümumi bir istinad nöqtəsi tapmaq lazımdır və ən asan yol bədənin ən böyük hissəsini - çanağı götürməkdir.
Qızlar üçün ideal nisbətlə hər şey çox sadədir, çünki 90x60x90 heç bir yerdə itməmişdir. Kişilərlə hər şey bir az daha mürəkkəbdir.
- Çanaq və sinə ətrafı 9:10 olmalıdır. Məsələn, çanaq ətrafı 90 santimetrdir, sonra sinə 100 olmalıdır.
- Boyun ətrafı sinə ölçüsünün 38% -ni təşkil edir. Sinə 10 santimetr olan boyun çevrəsi 38 sm olmalıdır.
- Ön kol ölçüsü - sinə ətrafının 30% -i;
- Bel ölçüsü - sinə ətrafının 75% -i;
- Budun ölçüsü - çanaq ətrafının 60% -i.
Vücudunuzun nisbətlərini necə ölçmək olar?
Hər şey ideal parametrlərlə aydınlaşanda yalnız bir sual qaldı - sonra lazımi hesablamaları aparmaq üçün bədəni necə düzgün ölçmək olar? İki əsas qayda var:
- Ölçmələr üçün adi bir santimetr (lent) istifadə etməlisiniz.
- Səhər saatlarında, əzələlər rahatlaşanda və bədən hələ oyanmadıqda ölçü götürmək daha yaxşıdır.
Vücudunuzu ölçərkən lentin əyilmədiyinə və ya çox uzanmadığına əmin olun. Alınan nəticələri bəzəməyə çalışmayın, çünki ölçmələrin dəqiqliyi ideal rəqəmə nə qədər yaxın ola biləcəyinizdən asılıdır. Həm də ən dəqiq nəticə əldə etmək üçün eyni yerdə iki və ya üç ölçmə aparmalısınız.
Fotoşəkillərin üç bucaq daxil edilməli olduğu tərəqqini izləmək üçün xüsusi bir ölçmə gündəliyi və foto arxivindən istifadə etmək çox rahatdır. Hər iki və ya üç ayda bir nəzarət üçün bədəninizin şəkillərini çəkə bilərsiniz.
Bədən kütləsi indeksi (BMI) kimi bir parametr haqqında da unutmayın. Bununla çox şey öyrənə bilərsiniz. İdeal olaraq, çəkiniz boy və 100 faktoru arasındakı fərqə bərabər olmalıdır. BMI aşağıdakı düsturla hesablana bilər:
BMI = çəki / boy kvadratı
İdeal BMI 25 ilə 35 ədəd arasındadır.
Bu video müsahibədə bədən tərbiyəsi və ideal bədən nisbətləri haqqında izləyin:
