Anabolizm və zülal sintezi prosesinə başlamaq üçün intensivliyi necə idarə etməyin sirlərini öyrənmək üçün bodibildinqdə işin alqoritmini öyrənin. Bir çox idmançı şəxsi rekordlar qoymağı sevir. Bu, gələcək tədqiqatlardakı məhdudiyyətlərinizi qiymətləndirməyə imkan verəcəkdir. Belə kiçik qələbələrlə böyük bir mənlik hissi yaranır. Ertəsi gün bədən tərbiyəsində həddindən artıq yük istifadə edərkən, sevdiyiniz köynəyi geyinmək çətin ola bilər, ancaq əzələ böyüməsinin ən yaxşı stimulyatorudur.
Ancaq həddindən artıq yükləməyə tez -tez müraciət edərkən fiziki parametrlərin aşağı düşməsi və enerji çatışmazlığı hiss edə bilərsiniz. Bunun səbəbi bu gün çox danışılan həddindən artıq məşq ola bilər. Əksəriyyət üçün pisdir, amma hər şey o qədər də birmənalı deyil. Aşırı məşq etməyin pis və ya yaxşı olduğunu öyrənək.
Həddindən artıq yükləmə nədir?
Bir neçə onilliklər ərzində elm adamları və idmançılar çox maraqlı bir hadisəni müşahidə edirlər. Yüksək yüklərin səbəb olduğu həddindən artıq məşq əlamətləri görünməyə başlayanda və idmançı əvvəlki məşq rejiminə qayıtdıqdan sonra superkompensasiyanın təsiri uzun müddət müşahidə olunur.
Bir sözlə idmançının performansı sürətlə yüksəlməyə başlayır. Elm adamları həddindən artıq məşqlə bağlı araşdırma apardılar və bundan sonra super kompensasiyanın həqiqətən mövcud olduğunu qəbul etdilər. Bədən güclü yüklərə belə reaksiya verir. Ancaq burada "həddindən artıq yükləmə" termininin tərifini anlamaq çox vacibdir.
Aşırı məşqlə hər şey az və ya çox aydındırsa və bu vəziyyət hər bir idmançı üçün ümumi simptomlara malikdirsə, həddindən artıq yüklənmə ilə hər şey bir az daha mürəkkəbdir. Bədən tərbiyəsində həddindən artıq məşq etmək, qısa müddətli həddindən artıq məşq və qısa müddətdə məşqlərin həcmini və ya intensivliyini artırmağın xüsusi bir yolu deməkdir.
Çox vaxt idmançı tərəfdarlar həddindən artıq yükdən istifadə edir, bununla da həddindən artıq məşq və sonrakı superkompensasiya simptomlarına səbəb olur. Overtraining sindromu anlayışını daha da daraltmalıyıq. Bu dövlətin iki növü olduğunu deyə bilərik. Onlardan birində bədən monoton bir məşq proqramına cavab verməyi dayandırır, bu da atletik performansın azalmasına səbəb olur. Yüklərin praktiki olaraq irəliləmədiyi monoton məşqlərdən qaynaqlanır. Aşırı məşqlərin əsas simptomlarına baxaq:
- Təlimin effektivliyinin azalması.
- İstirahət edən ürək dərəcəsi artır.
- Qan təzyiqi yüksəlir.
- Testosteron istehsalı azalır, kortizol ifrazı isə artır.
- Əzələ ağrısı artır.
- İmmunitet zəifləyir.
- Güc azalır.
Tez -tez məşq etməklə baş verə biləcək başqa bir overtraining növü var. Bu vəziyyətdə bədəndəki bərpa prosesləri dayanır və yaralanma riski artır. Bu vəziyyətdən ehtiyatlanmalısınız. Testosteronun əsas anabolik hormon olduğunu və əzələ böyüməsinə təsir edənin hamı olduğunu bilir. Tədqiqat zamanı elm adamları güclü yüklərin təsiri altında istehsalının yavaşladığını, lakin kortizolun daha sürətli ifraz olunduğunu aşkar etdilər. Bu nöqtədə əzələ toxumasının hüceyrə quruluşları testosterona həssaslığını artırır. Bu, müntəzəm bir məşq rejiminə keçsəniz, kütlədə daha sürətli bir artım görə biləcəyinizi göstərir.
Bunun praktikada necə əldə edilə biləcəyini öyrənək. Birincisi, pəhrizdəki karbohidratların miqdarını azaltmaq və bununla da hüceyrələrin bu qidaya olan həssaslığını artırmaq lazımdır. Bu nöqtədə, glikogenin yığılmasından məsul olan glikogen sintetaz fermentinin səviyyəsi və aktivliyi artır.
Bundan sonra, glikogen deposunun sürətli bir şəkildə doldurulmasına və super kompensasiyasına səbəb olacaq bir karbohidrat yükü yerinə yetirmək lazımdır (əzələlər daha çox glikogen saxlaya biləcək). Yuxarıda təsvir edilən dövrün müddəti fərdi xarakter daşıyır və idmançılar bədənin siqnallarını anlamağı öyrənməlidirlər.
Bədən tərbiyəsində həddindən artıq yükləmə üsulundan istifadə etmək qərarına gəlsəniz, xəttin sizi kritik həddindən artıq məşqdən nə qədər incə ayırdığını anlamalısınız. Nəticəni dərhal əldə edə bilməyəcəksiniz və təlimə belə bir yanaşmanın uyğunluğu barədə qərar verməlisiniz.
Aşırı yükləmə, uzun məşqlər və diyetlər bədən tərbiyəçisinin bədəninə necə təsir edir, bu videoya baxın:
[media =
