Kompulsif həddindən artıq yemək insan sağlamlığı üçün böyük təhlükədir. Belə bir pis vərdişdən necə tez və mənfi nəticələr olmadan qurtulacağınızı öyrənin.
Uzun müddətdir ki, yemək yalnız təbii olaraq aclığı doyurmaq və sərf olunan enerjini doldurmaq üçün istifadə edilmir. Bu gün çoxları sağlam yeməkdən çox yemək vərdişindən əziyyət çəkirlər. Əksər insanlar sözün əsl mənasında stres və ya sıx təcrübə əldə etməyə çalışırlar. Soyuducunun qapısı, heç bir şey olmayanda belə, daim açılır. Belə nəticəyə gəlmək olar ki, bu gün yemək qəlb rahatlığı və tarazlıq qazanmaq vasitəsinə çevrilib.
Yemək pozğunluğu: bu nədir?
Yemək pozğunluğu, emosional aclıq, yeməyə dağıdıcı münasibət və ya çox yemək pozğunluğu - bir çox anlayış var, ancaq bir məna var. Bir insanın özünə aid olmağı dayandırdığını deyə bilərik, çünki şüuru təbii fiziki aclıq və bir şey yemək üçün emosional ehtiyac kimi bir anlayışı aktiv şəkildə əvəz etməyə başlayır.
Xüsusilə çox zəhmət tələb etməsə, heç kim dadlı bir yemək yeməkdən imtina edə bilməz. Axı, ən yaxın mağazaya getmək və istədiyinizi almaq kifayətdir. Mümkündür ki, bu gün mövcud olan geniş çeşidli yeməklər səbəbiylə bir çox insanlar qida köləliyinin pis dairəsinə düşmüşlər. Əsas səbəb psixoloji xarakterli bir problemin olmasıdır. Və bu təəccüblü deyil, çünki sadə bir dadlı çörək və ya şokolad çubuğu sizi tez bir zamanda ruhlandırmağa kömək edir.
Duygusal aclığın müxtəlif variantlarının ümumi bir göstəricisi var - mövcud psixoloji narahatlıq fonunda yüksək kalorili qidalar istehlak etmək arzusu. Dağıdıcı yemək davranışının bir neçə növü var.
Arıqlamaq üçün Zero Slimi haradan alacağınızı öyrənin
Anoreksiya əsəb xəstəliyi
Çox vaxt bu tip xəstəliklərdən əziyyət çəkən yeniyetmələrdir. Böyüyən uşaqlar əmindirlər ki, həyatın bu dövründə hər şey istədiklərindən tamamilə fərqli şəkildə gedir. Məsələn, bel nahiyəsində əlavə santimetrlərin olması çox əsəbidir, pərəstiş obyektinə ümumiyyətlə fikir verilmir və s.
Öz bədəninin, bütövlükdə gerçəkliyin təhrif edilməsi nəticəsində, hər hansı bir yemək yeməkdən qəti şəkildə imtina şəklində özünü göstərən aktiv daxili etiraz başlayır. Yeniyetmələr sürətli kilo itkisi səbəbindən özlərini tam olaraq təsdiq etməyə çalışırlar. Ancaq aktiv kilo itkisindən zövq almaq, artıq çəki artımının yenidən baş verə biləcəyini düşünməyi daha da dəhşətə gətirir.
Bulimiya sinir xəstəliyi
Bu cür pozğunluq, çox miqdarda yeməyin demək olar ki, nəzarətsiz bir şəkildə udulması şəklində özünü göstərir, bundan sonra yeyilənlərin tez atılması baş verir. Yalnız mədə deyil, bağırsaqları da təmizləmək üçün bütün mövcud üsul və vasitələrdən istifadə etmək olar - məsələn, qusma hücumlarının qəsdən induksiyası, sidikqovucu və laksatiflərin nəzarətsiz qəbulu, ciddi diyetlərin istifadəsi.
Patoloji dairənin bağlanması var: yeyilən bir parça mədəyə daxil olduqdan sonra bədəni təmizləmək üçün təcili ehtiyac yaranır.
Kompulsif həddindən artıq yemək
Hər bir insan bəzən öz iştahına nəzarəti itirir və maraqlı bir film izləyərkən və ya şənlik zamanı lazım olandan çox yeyir. Bununla birlikdə, epizodik həddindən artıq yemək halları insan sağlamlığı üçün böyük təhlükə yaratmır. Bu vəziyyətdə psixoloji baxımdan heç bir problem yoxdur.
Yeməkdən sistematik şəkildə sui -istifadə edildikdə vəziyyət tamamilə fərqlidir. Məcburi bir asılılığın olması, bir insanın sözün əsl mənasında yemək üzərində dayandığını və mümkün olan hər şeyi fərq qoymadan istifadə edə biləcəyinə gətirib çıxarır.
Bu cür yemək pozğunluğu halında, bir insan sadəcə yeyilən yemək miqdarına nəzarət edə bilməz. Bu vəziyyətdə tam olaraq nə yeyiləcəyinin heç bir əhəmiyyəti yoxdur, ən əsası, qısa müddətdə mədəni doldurmaq lazımdır. Yeməklər arasındakı qısa müddətdə epifaniya meydana gəlir.
Bu tip xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar müxtəlif növ obeziteye sahib ola bilərlər. Ancaq bədən çəkisinin normal həddə olduğu hallar da var. Son zamanlarda çox yemək daha çox yayılmış bir problem halına gəldi və iştahsızlıq və bulimiyanı qabaqlayır.
Ancaq mütəxəssislərin köməyinə müraciət etmədən dağ yeməklərini özbaşına yemək vərdişindən qurtula bilərsiniz. Ən əsası, bu fenomenin səbəbini müəyyənləşdirmək və ondan qurtulmaq lazımdır.
Nə qədər şirin və nişastalı qidalar yeyə biləcəyinizi öyrənin
Yemək pozğunluğunun səbəbləri
Məcburi aclığın olması psixo-emosional problemdir. Buna görə həkimlər bir insana müəyyən təsir göstərən və onu daim soyuducuya baxmağa məcbur edən bir qrup duyğu qurmuşlar.
Şiddətli stress
Kiçik bir gərgin vəziyyət belə həyəcana səbəb olur. Bir çox insanlar demək olar ki, hər gün oxşar xoşagəlməz xəstəliklərlə üzləşirlər, nəticədə davamlı həddindən artıq gərginlik yaranır. Stress hormonu da adlandırıla bilən kortizol sintezinin aktivləşməsinə stimullaşdırıcı təsir göstərən bu vəziyyətdir.
İnsan qanındakı kortizol miqdarının artması nəticəsində mədə üçün çox çətin olan yağlı qidalar üçün güclü bir istək yaranır. Ancaq yeməkdən qısamüddətli sevinc hissi verən məhz belə yeməklərdir. Ancaq zövqü uzatmaq üçün eyni anda bir neçə porsiya fast food yemək lazımdır.
Mənfi duyğular
Mədənin həddindən artıq yeməklə doldurulması, bir insanın ciddi narahatlıq və ya kədər içində yaşadığı güclü və sözün əsl mənasında sıxıcı hissini bir qədər boğmağa kömək edir. Bir şey yemək arzusu güclü qəzəb, qorxu və ya narahatlıqla ortaya çıxa bilər.
Yorğunluq və ya boşluq
Çox vaxt işsiz və bütün günü evdə televizor qarşısında keçirən insanlar daim bir şey çeynəyirlər. Bu, yeməyə vaxt ayırmağın, hazırda öz həyatınızda konkret bir məqsəd olmadığını başa düşməkdən daha zövqlü olmasının nəticəsidir.
Uşaqlıq vərdişi
Çox vaxt, uşaqlıqdan bir insan, valideynləri tərəfindən aşılanan yemək tərzini miras almağa başlayır. Bunu başa düşmək üçün hələ uşaq ikən ailədə yeməyə olan münasibətin necə olduğunu xatırlamaq lazımdır. Bir çox valideynlər, yaxşı davranış və ya yaxşı qiymətlər üçün uşaqlarını şirin və dadlı bir şeylə əzizləmək vərdişinə sahibdirlər.
Əksər insanlar yeməyin bütün problemləri asanlıqla həll edəcəyinə və şəxsi nailiyyətlər üçün əla bir mükafat olacağına inanırlar. Emosional həddindən artıq yeməyin isti bir valideyn evi üçün nostalji ifadəsi halına gəldiyi və ya çoxdan keçmiş olduğu hallar var.
Sosial təsir
Müxtəlif yeməklər, işdəki daimi problemlərdən yayınmağa, patron və ya həmkarınızla xoşagəlməz ünsiyyət nəticəsində yaranan əsəbilikdən və məyusluqdan qurtulmağa kömək edir. Dostlarla kafe ziyarət etmək də bu kateqoriyaya aiddir.
Bir çox insanlar, emosional həddindən artıq yeməyin görünüşünə səbəb olan səbəblərin hər addımda müasir bir insanın arxasınca getdiyini anlamırlar.
Hansı otların metabolizmanızı gücləndirdiyini öyrənin
Yemək pozğunluğunun təhlükələri nələrdir?
Daimi həddindən artıq yemək və lazımsız yeməklərin əlavə bir hissəsini istifadə edərək vəziyyətdən çıxış yolu tapmağın mənası yoxdur. Bununla birlikdə, dağıdıcı yemək davranışının yalnız piylənmə deyil, həm də ateroskleroz da daxil olmaqla ciddi və təhlükəli ağırlaşmalara səbəb ola biləcəyini nəzərə almağa dəyər.
Daimi psixogen həddindən artıq yemək, cəmiyyətlə emosional olaraq narazı insan arasındakı məsafəni artıra bilər. Həm fiziki, həm də psixoloji sağlamlıq böyük risk altındadır.
Yemək yeməyə qarşı mübarizəyə vaxtında başlamasanız, aşağıdakı problemlərin inkişaf riski var:
- Emosional həddindən artıq yeməkdən güclü asılılığı olan bir insan tədricən sevdiklərindən və qohumlarından uzaqlaşmağa başlayır. Nəticədə, sadəcə birlikdə yemək yeməkdən imtina edir. Bu, çox utandığı sirrini və asılılığını saxlamamaq və açmamaq qorxusunun olması səbəbindən baş verir. Yeməkdə sıxışan bir insanın başqa çarəsi yoxdur və tənha həyat tərzi keçirməyə üstünlük verir.
- Başqa bir aclıqdan sonra etdiklərinə görə peşmanlıq anı gəlir. Bir insan günah və utanc hissi ilə çox əzab çəkir. Getdikcə depressiya narahat olmağa başlayır, daimi olaraq öz həyatından narazılıq və özünə qarşı iyrənclik hissi var. Bütün bunlar alkoqol və ya narkotik asılılığı kimi daha ciddi problemlərin inkişafına səbəb ola bilər.
- Məcburi həddən artıq yemək insanın sağlamlığına iz qoyur. Nəticədə artıq çəki sürətlə görünməyə başlayır, oynaqlarda artan stress artritin inkişafına səbəb olur. Qanda xolesterol səviyyəsi kəskin yüksəlir və bu da hipertansiyona səbəb olur. Daimi yemək yemək səbəbiylə bağırsaqlar, ürək, öd kisəsi və böyrəklər əziyyət çəkməyə başlayır. Bir insanın xarakterində müəyyən dəyişikliklər var - güclü qıcıqlanma, qəzəb, əsəbilik, özünə şübhə var.
Piylənmə, şəkərli diabet və digər mənfi təsirlərin qarşısını almaq üçün şəkəri necə əvəz edəcəyinizi öyrənin.
Psixoloji aclıqdan əziyyət çəkirsinizmi?
Məcburi həddən artıq yeməyin əsasını mənəvi məmnunluq təşkil edir. Bir çox insanlar həyatın əksər problemlərinin həllinin sözün əsl mənasında boşqabın altında olduğuna inanırlar. Qəzəb, stres, tənhalıq və ya həddindən artıq məyusluq zamanı yemək rahatlıqdır.
Əsas problem, yemək yalnız müvəqqəti zövq verə bilər və sadəcə emosional aclığı təmin edə bilməz. Soyuducunun növbəti boşalmasından sonra vəziyyət yalnız pisləşir - planlaşdırıldıqlarından çox yedikləri və iradə gücünün tam olmaması səbəbindən günahkarlıq hissi yaranır.
Kompulsif overeating, özünüzdən çıxmaq çətin ola biləcək əsl bataqlığa bənzəyir. Bu problemə nə qədər həssas olduğunuzu başa düşmək üçün bir neçə sadə suala vicdanla cavab verməlisiniz:
- Yemək hissələri streslə birlikdə artır?
- Yenidən doyursan, gücsüz və ya qıcıqlı hiss edirsən?
- Soyuducu dolubsa, təhlükəsizlik hissi varmı?
- Yemək müxtəlif nailiyyətlər üçün mükafat olaraq istifadə olunurmu?
- Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün yemək yeyirsiniz?
- Aclıq yoxdursa, yemək yeyirsinizmi?
Müsbət cavabların yalnız yarısı olduğu halda belə, daimi və sıx qəlyanaltıların köməyi ilə emosional aclıqdan yaxa qurtarmaq meyli var deməkdir. Nəzarətsiz həddindən artıq yemək sporadik olaraq ortaya çıxsa belə problemi unutmayın. Yalnız aydın və qətiyyətli hərəkətlər öz iştahınızı nəzarət altında saxlamağa kömək edəcək.
Qarın dərisini sıxmaq üçün sarğı haqqında oxuyun
Yemək pozğunluğundan necə qurtulmaq olar?
Əvvəlcə həqiqi və xəyali iştahı ayırd etməyi öyrənməlisiniz. Əvvəlcə, bu olduqca çətin bir iş olacaq, xüsusən də uzun müddət pis əhval -ruhiyyə və stres daim "ələ keçirildikdə". Dərhal yeməyə dəyər olub olmadığını başa düşə biləcəyiniz bir neçə fakt var və ya hələ də bir az gözləyə bilərsiniz.
Əsl və saxta aclıq arasındakı əsas fərqlər bunlardır:
- Saxta aclıq, əksər hallarda insanı təəccübləndirir və sürətlə güclənir. Çox tez, bütün düşüncələr başdan çıxarılır və yeganə arzu bir şey yeməkdir. Əsl aclığın inkişafı tədricən baş verir, halbuki onu dərhal təmin etməyə ehtiyac yoxdur.
- Mədə doysa belə, saxta aclıq hissi yox olmur. Əsl aclıq bir şey yedikdən dərhal sonra yox olur. Nəticədə, emosional aclıq, bir insanın daim bir şey çeynəməsinə gətirib çıxarır, seçim isə zərərli məhsullara son qoyur. Eyni zamanda, qida dadı praktik olaraq hiss olunmadığı üçün olduğu kimi qalır. Fiziki aclığı doyurduqda, yalnız yeməyin həcminə deyil, dadına da diqqət yetirmək daha asan olur.
- Yalançı bir aclıqla, müəyyən bir məhsul yemək arzusu var - məsələn, kolbasa sendviçi, çörek, şirin, yağlı və ya ədviyyatlı bir şey. Əsl aclıqdan narahat olsanız, adi bir alma yemək kifayət edəcək. Eyni zamanda, bir insanın bəyənmədiyi məhsullar belə çox cəlbedici görünməyə başlayır. Duygusal aclıq vəziyyətində, dərhal enerji axını verən bir şey yemək istəyirsən və bu vəziyyətdə sadə meyvə və ya tərəvəz kifayət etməyəcək.
- Emosional aclıq dolduqdan sonra yalnız acı bir dad qalır. Nəticədə bir insan yenə də öz iştahını saxlaya bilmədiyini anlayır və aclığa davam edir. Əsl aclığın narahat olduğu, toxluq əla əhval -ruhiyyə və əla rifah bəxş etdiyi hallarda - güclə dolma hissi var, asanlıqla daha vacib və ciddi işlərə keçə bilərsiniz.
- Emosional aclığın əsas fərqləndirici xüsusiyyəti, yemək haqqında düşüncələrin artıq sərbəst düşünməyinizə imkan verməməsi deməkdir. Və yalnız bir güclü istək var - dərhal bir şey yemək. Fizioloji aclıq vəziyyətində, yeməyin verdiyi hisslər də daxil olmaqla, yeməyin ətirinə, dadına və toxumasına sakitcə diqqət edə bilərsiniz. Psixoloji aclığı doyurmaq özünü zehni problemlərdən təcrid etməyə imkan verir, lakin bu yanaşma onların həllinə səbəb olmur.
Duygusal həddən artıq yemək, əksini etməklə tez bir zamanda aradan qaldırıla bilən mənasız bir hərəkətdir. Bu səbəbdən ilk növbədə öz həyatınızı daha vacib prioritetlərlə doldurmalısınız.
Aşağıdakı ipuçlarını nəzərdən keçirin:
- Hər gün idman etməyə çalışın, amma aktivlik orta səviyyədə olmalıdır. İdmanın köməyi ilə doğulan enerji yaradıcıdır. Bu, nəzarətsiz çox yemək bataqlığından çıxmağı asanlaşdıracaq şeydir. Tədricən, bədən başqa bir yemək deyil, idman zalı ziyarətini tələb etməyə başlayacaq.
- Hər gün ən az 30-40 dəqiqə istirahət verin. Bu vaxtı necə keçirəcəyiniz yalnız sizdən asılıdır. Gəzə, dostlarla görüşə və ya xarici dillər öyrənə bilərsiniz. Ən başlıcası, bu fəaliyyətin sizə zövq və müsbət enerji gətirməsidir.
- Mümkün qədər insanlarla ünsiyyət qurun, dostlarınızla vaxt keçirin. Əsas odur ki, həftə sonları evdə tam soyuducunun yanında oturmayın. Bütün problemləri asanlıqla unutmağa və gündəlik təlaşdan uzaqlaşmağa kömək edəcək ən güclü antidepresan canlı ünsiyyətdir.
Kompulsif həddindən artıq yeməkdən necə qurtulmaq olar - videoya baxın:
Bu gün kompulsif həddindən artıq yemək problemindən xərçəngdən 4 dəfə çox insan əziyyət çəkir. Ancaq müasir cəmiyyətdə yemək pozğunluqlarına xüsusi əhəmiyyət verilmir, nəticədə daha təhlükəli patologiyaların sürətli inkişafına səbəb olur. Eyni zamanda, bu problemlə üzləşən bir çox insan zərər içindədir və zərərli asılılıqdan qurtulmaq üçün sadəcə hansı mütəxəssisə müraciət etməli olduğunu bilmir.
