Bir çox təcrübəsiz idmançı çəki arxasında bədənin bərpasının əhəmiyyətini unudur. Məşq sonrası streslə necə mübarizə aparacağınızı öyrənin. Kütləvi qazanc dərəcəsi birbaşa təlimin şiddətindən asılıdır. Ancaq bu yalnız bədənin tam bərpası halında mümkündür. Bir çox idmançının tez -tez unudduğu və nəticədə irəliləyiş görmədiyi şey budur. Bir çox yeni başlayanlar üçün əzələ qruplarının nə qədər tez -tez məşq edilməli olduğunu və bədənin bərpa olunmasına nə qədər vaxt lazım olduğunu bilmək vacibdir. Bu gün, bodibildinqdə partlayıcı əzələ böyüməsi üçün həddindən artıq bərpa haqqında danışacağıq.
Bərpa növləri
Bədəndəki fərqli sistemlərin fərqli nisbətlərdə bərpa olunduğunu xatırlamalısınız. Bu, istirahət müddəti ilə bağlı sualın cavabını bir qədər çətinləşdirir. Bədən tərbiyəsinə gəldikdə, aşağıdakı bərpa növləri ilə maraqlanırıq:
- Enerji sisteminin bərpası.
- Hormonal sistemin bərpası.
- Müqavilə bərpa.
- Mərkəzi sinir sisteminin bərpası.
İndi bütün bu bərpa növlərinə daha yaxından nəzər salaq.
Enerji sisteminin bərpası
Fiziki gücün təsiri altında bədən böyük miqdarda enerji sərf etmək məcburiyyətində qalır. Növbəti dərsə qədər onlar tamamilə bərpa olunmalıdır. İndi ATP, kreatin fosfat və glikogendən danışırıq. Aşırı məşq vəziyyətində deyilsinizsə və pəhriz qidalanma proqramlarından istifadə etmirsinizsə, bədənin enerji qaynaqları olduqca tez bərpa olunur.
Çox vaxt bu bir neçə saat ərzində baş verir, ancaq bir neçə gün çəkə bilər. Bu cür sağalmanı sürətləndirmək üçün daha çox karbohidrat və kreatin istehlak etməlisiniz. Əzələ böyüməsinə enerji faktorunun böyük təsiri olsa da, əsas deyil.
Hormonal sistemin bərpası
Fiziki gücün təsiri altında olan hormonal sistem güclü bir şok yaşayır. Təlimdən sonra katabolik fon artır və bədənin normal fəaliyyətini bərpa etmək üçün ən çox bir günə ehtiyac yoxdur. Endokrin sistem enerji sisteminə nisbətən daha uzun müddət ərzində bərpa olunsa da, ümumi bərpanı məhdudlaşdırmaq baxımından bu fakt əsas deyil.
Başqa bir şey, məşq zamanı çox miqdarda işdən istifadə etmisinizsə, bərpa gecikə bilər. Bu vəziyyətdə, sonuncudan iki gün sonra yeni bir fəaliyyət bütün vəziyyəti yalnız çətinləşdirəcəkdir. Əlbəttə ki, bu, kurs zamanı daha sıx və yüksək həcmli məşqlər edə biləcək "kimyəvi" idmançılara aid deyil.
Büzülmənin bərpası
Ancaq bu cür bərpa əvvəlkilərlə müqayisədə çox çətindir. Orta intensivlikdə bir dərs keçmisinizsə, onda böyük problem olmamalıdır. Araşdırmalar göstərir ki, bu cür məşqdən sağalma 28 saat davam edir.
Ancaq nəzərə alınmalıdır ki, böyük əzələlər kiçiklərə nisbətən daha uzun müddət ərzində bərpa olunur. Məşqiniz intensiv olsaydı, bərpası təxminən iki gün çəkəcək. Eyni zamanda qeyd etmək lazımdır ki, indi haqqında danışdığımız bütün işlər ağır atletlərin iştirakı ilə aparılmışdır. Bədən tərbiyəsi və ağır atletikada məşq prosesləri fərqli olduğundan bərpa müddəti fərqli olacaq.
Bədən tərbiyəçiləri tez -tez əzələ toxumasının kontraktil strukturlarına ciddi ziyan vuran mənfi nümayəndələrdən istifadə edirlər. Çox vaxt hüceyrədaxili kalsium sızması ilə müşayiət olunur. Bu maddə toxumalarda toplanır və bədənin onu aradan qaldırmaq üçün əlavə vaxta ehtiyacı var. Bu yaxınlarda edilən bir araşdırma, bacak əzələlərinin sıx bir şəkildə məşq edildikdən sonra, bərpa 30 saatdan çox davam etdiyini göstərdi. Orta intensivlik dərslərindən istifadə edərkən cəmi 5 saat çəkdi.
Beləliklə, qısaldılmış bərpa əsas məhdudiyyətlərdən biri ola bilər, amma yenə də tək deyil.
Mərkəzi sinir sisteminin bərpası
Əzələlər yalnız sinir sistemindən bir siqnal olduqda müqavilə bağlaya bilər. Bu səbəbdən mərkəzi sinir sisteminin idmançıların güc imkanlarını məhdudlaşdıran bir faktor olduğunu söyləyə bilərik. Sinir sistemi əzələlərdən daha az şok keçirmir. Ancaq bərpa etmək üçün daha çox vaxt lazımdır.
Beləliklə, təcrübələrdən biri zamanı, yüksək intensivlikli bir məşqdən sonra, əzələlərdəki ağrının beş gün ərzində yox olduğu və mərkəzi sinir sisteminin sağalması təxminən 10 gün çəkdiyi məlum oldu. Beləliklə, ən əhəmiyyətli caydırıcı olan sinir sisteminin bərpasıdır.
Yuxarıda bəhs etdiyimiz təcrübələr haqqında da bir neçə söz deyəcəyik. Tədqiqatçılar təcrübələr aparmaq üçün mümkün qədər real şərait yaratmağa çalışsalar da, bunun yüz faizinə nail olmaq sadəcə mümkün deyil. Çox vaxt araşdırma əsl idmançı deyil. Bu, əzələlərinin bədən tərbiyəçilərindən daha çox zərər görməsinə səbəb olur. Hər bir əzələ qrupu üçün bərpa müddətinin fərqli olduğunu və əsasən idmançının fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olduğunu da xatırlamaq lazımdır.
Əzələlərin böyüməsində bərpanın rolunu bu videodan öyrənə bilərsiniz:
