Ən təsirli diyetlər: TOP-5. İcazə verilən və qadağan olunan məhsulların siyahısı, hər gün üçün menyular, arıqlayanların real rəyləri.
Həddindən artıq bir pəhriz, artıq çəkilərdən qısa müddətdə qurtulmanıza kömək edəcək bir pəhrizdir. Marafon pəhrizi zamanı gündəlik kalori miqdarı minimuma endirilir ki, bu da artıq yağdan demək olar ki, dərhal xilas olmağa imkan verir. Növbəti ən təsirli diyetlər.
Extreme Diet nədir?
Extreme Weight Loss Diet, qısa müddətdə çox kilo vermək istəyən təcrübəli arıqlayan insanlar üçün idealdır. Marafon pəhrizinin müddəti 2 gündən bir həftəyə qədər dəyişir, bu müddət ərzində 2 ilə 10 kq arıqlaya bilərsiniz.
Belə bir pəhrizin əsas xüsusiyyəti gündə yeyilən yeməklərin kalorili məzmununu əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaqdır. Gündəlik kalori qəbulunun azalması ilə bədən yağlı təbəqələrdən enerji almağa başlayır və insan arıqlamağa başlayır.
Bilmək yaxşıdır! Məşq həddindən artıq bir pəhrizin nəticəsini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Arıqlayarkən idman oynamaq daha da səmərəli işləyir. Bundan əlavə, dərini və bədənin daxili vəziyyətini yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcəklər.
Tez arıqlamaq üçün həddindən artıq diyetlərin ümumi qaydaları:
- Bir marafon pəhrizinə başlamazdan əvvəl oruc günü ilə bağırsaqları təmizləmək zərər verməz.
- Şişkinliyin qarşısını almaq üçün bədənin su-tuz balansını unutmayın. Pişirmə zamanı mümkün qədər az duz istifadə etmək və təmiz su içməyə çalışmaq daha yaxşıdır.
- Həddindən artıq diyetlər ciddi bir pəhriz ehtiva etdiyindən, pəhriz çox vaxt bir məhsula əsaslanır, arıqlayarkən vitamin-mineral kompleksi almağa dəyər.
- Pəhriz zamanı obsesif aclıq hissi yox olmazsa, qəlyanaltılar yeyə bilərsiniz: bir stəkan az yağlı kefir içmək, alma, portağal və ya bir ovuc qoz-fındıq yeyin.
Həddindən artıq bir pəhriz yemək çox çətindir, buna görə də bunu yaxşı əhval -ruhiyyədə və tam psixoloji hazırlıqla etmək vacibdir. Güclü kalorili azalma və fiziki aktivliyin artması stresə səbəb ola bilər, buna görə də qabiliyyətlərinizə tam əmin deyilsinizsə, bu arıqlama üsuluna müraciət etməmək daha yaxşıdır. Bir pəhrizdə sinir vəziyyətlərindən qaçmaq, yuxu keyfiyyətini izləmək vacibdir. Tətil və ya həftə sonu etmək daha yaxşıdır.
Aşırı diyetlərin faydaları
- Bu ilk gündə nəticə verəcək çox təsirli bir pəhrizdir.
- Marafon pəhrizi yalnız artıq çəkilərdən qurtulmağa kömək etməyəcək, həm də bədəni müxtəlif mənfi maddələrdən təmizləyəcək.
- Sərt bir pəhriz zamanı mədə həcmi azalacaq və az miqdarda yemək yeməyə alışacaqsınız, yəni daha sürətli doyacaqsınız.
- Həddindən artıq bir pəhrizdə məşq etmək bədənin və bədənin ümumi vəziyyətinə müsbət təsir edəcək.
Aşırı diyetlərin mənfi cəhətləri
- Bədəndə daha az miqdarda qida alması səbəbindən sağlamlığa mənfi təsir göstərir, buna görə də nadir hallarda aparılır və diyetə vitaminlər əlavə olunur;
- Belə sərt pəhriz ümumi yorğunluğa, zəifliyə və iş qabiliyyətinin azalmasına səbəb ola bilər.
Vacibdir! Aşırı diyetlər ciddi xəstəlikləri olan insanlar, yeniyetmələr, hamilə və laktasiya edən qadınlar tərəfindən istifadə edilməməlidir.
Həddindən artıq diyetlərdə icazə verilən və qadağan olunmuş qidalar
Əgər həddindən artıq diyetlərdə yenisinizsə, onların qənaət variantlarından istifadə edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, balanslaşdırılmış bir pəhrizə icazə verilir, adi rejimi həddindən artıq bir pəhrizə çevirmək üçün porsiya ölçüsünün tədricən azaldılması. Aşağıda incə arıqlamaq üçün icazə verilən və qadağan olunmuş qidaların siyahısı verilmişdir.
İcazə verilən məhsullar:
- Yağsız ət. Toyuq, dovşan, hinduşka və yağsız mal əti götürə bilərsiniz. Yağsız ət aşağı kalorili məzmuna malikdir, buna görə rəqəminizə zərər vermədən asanlıqla doyur.
- Toyuq yumurtaları … Heyvan yağları və zülalların əla mənbəyidir. Ancaq yumurta sarısının hələ də yüksək kalorili olduğunu xatırlamağa dəyər. Yeməklərə əlavə kalori əlavə etməmək üçün yemək zamanı yalnız bir zülaldan istifadə edə bilərsiniz.
- Arıq balıq. İnsan bədəni üçün vacib olan başqa bir protein və mineral mənbəyi. Yağsız balıq seçiminə dəyər.
- Nişastalı olmayan tərəvəz və meyvələr … Pəhriz üçün nişastalı olmayan və çox şirin olmayan tərəvəz və meyvələr mövcuddur - sitrus meyvələri, alma, kivi, ananas və s.
- Kalorisiz içkilər … Şirin soda və şirələri adi pəhrizdən çıxarmaq, onları aşağı kalorili və ya bir şirinləşdirici ilə əvəz etmək lazımdır. Ayrı olaraq bir şəkər əvəzedicisi ala və onunla yemək hazırlaya, çay və ya qəhvəyə əlavə edə bilərsiniz.
- Sıyıq … Karbohidratların yüksək kalorili bir element olaraq şeytan olmasına baxmayaraq, bədənimiz üçün hələ də lazımdır. Sağlam kompleks karbohidratlar, məsələn, düyü, yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması və bir çox taxılda olur.
- Aşağı kalorili süd məhsulları … Həzm sisteminin işini yaxşılaşdırdıqları və eyni zamanda bir protein mənbəyi olduqları üçün qida rasionundan uzun müddət çıxarılmamalıdır. Bir pəhriz üçün az yağlı və ya az yağlı qidalar seçməlisiniz - 2,5%-ə qədər.
- Fındıq … Sağlam bitki yağlarının mənbəyidir. Kalorili olduqlarını xatırlamaq vacibdir, buna görə bir az ödəyə bilərsiniz, ancaq qəlyanaltı olaraq bir ovuc sevdiyiniz qoz -fındıq rəqəminizə zərər verməyəcək.
Qadağan olunmuş məhsullar:
- Şəkər … Yüksək enerji dəyərinə malikdir və bir çox tanınmış məhsullarda olur. Özünüzü əlavə kalori ilə sınamamaq üçün saf şəkər də daxil olmaqla müxtəlif şirniyyatları diyetdən çıxarmaq daha yaxşıdır. Hər hansı bir kalorisiz tatlandırıcı ilə əvəz etmək çox asandır.
- Un … Pişirmə, iştahı yenidən oyadan, dərhal enerjiyə çevrilən sürətli karbohidratlar xəzinəsidir. Bir çörəyin təxminən 500 kalori olduğunu nəzərə alsaq, onları yemək məsləhət görülmür.
- Yağlı qidalar … Karbohidratlardan sonra yüksək kalorili məzmuna görə ikinci yerdə yağdır. Bütün yemək məhsulları yağ miqdarına görə seçilməlidir: nə qədər az olsa, o qədər yaxşıdır.
- Nişastalı tərəvəzlər. Bir çox nişasta və buna görə karbohidratlar, tanınmış kartof ehtiva edir. Tez -tez yeməyə öyrəşmiş olsaq da, sağlamlığa çox fayda vermir, amma rəqəmə çox zərər verə bilər.
- Nişastalı meyvələr. Bura hər kəsin sevdiyi banan daxildir. Bu heç yeməməyiniz lazım deyil, ancaq çox miqdarda kalori ehtiva etdiyini xatırlamaq vacibdir.
- Alkoqol … Bu da iştahı oyadan əsl enerji pisliyidir. Yüksək kalorili, xüsusilə güclüdür. Pəhrizi pozmamaq üçün spirtdən pəhrizdən çıxarmaq daha yaxşıdır.
- Soslar. Satın alınan souslar qəti qadağandır. Ancaq evdə bişirmək olar. Mayonez təbii, az yağlı qatıq və xardaldan, ketçup isə təzə pomidor, sarımsaq və otlardan hazırlana bilər.
- Kərə yağı … Diyetdə buraxıla bilən, lakin ehtiyatlı bir məhsul. Bir çay qaşığı yağda təxminən 50 kalori var - bir salata nə qədər tökə biləcəyinizi düşünün. Buna görə də, neftə ciddi nəzarət edilməlidir.
- qızardılmış yemək … Yemək bişirməyə lazımi diqqət yetirilməlidir. Yağda qızardılmış yemək qadağandır. Yapışmayan bir tava istifadə edə bilərsiniz, ancaq yeməyi buxarlamaq, soba etmək və ya qaynatmaq daha asan və daha rahatdır.
- Fast food … Diyetdə hər cür fast food qadağandır. Dərhal doymaq üçün hazırlanmış sürətli, ağır bir yeməkdir. Çox miqdarda kalori ehtiva edir və sağlam deyil.
Karbohidratsız bir pəhrizdə qadağan olunmuş qidaların siyahısına da baxın.
Ən yaxşı 5 ekstremal diyet
Ekstremal diyetlər yalnız sağlamlığına malik olan insanlar üçün uyğundur ki, belə bir pəhrizə dözə bilərlər. Əgər onlardan birisinizsə, sizə ən ifrat diyetlərin TOP-5-i təqdim edirik.
Limonlu pəhriz
Bu pəhriz sağlamlığı və əla mədə xəstəlikləri olan insanlar üçün uyğundur. Heç bir halda mədə xəstəlikləri və ya yüksək turşuluğu olanlar tərəfindən edilməməlidir. Unutmayın, sağlamlıq hər şeydən əvvəl gəlir.
Limon pəhrizinin iki variantı var - sərt və yumşaq. Birinci hal limonlu içkilərin istifadəsini tələb edir. Hazırlamaq üçün 7 limon götürüb içindəki suyu sıxıb bir kaşığı bal ilə qarışdırıb 1,5 litr su ilə seyreltməlisiniz. Bu içki gün ərzində içilməlidir. Hər hansı bir qəlyanaltı qadağandır. 2 gün belə bir pəhriz həyata keçirirlər - bu müddət ərzində 4 kq artıq çəkidən qurtula bilərsiniz.
Zərif pəhriz seçimi, pəhrizdəki qidaların tədricən azaldılması və limon suyu ilə əvəz edilməsi ilə balanslaşdırılmış bir pəhriz təklif edir. Limon suyu isti suda seyreltilir və boş bir mədədə içilir. Hər gün adi içkilərini və tədricən - yeməkləri əvəz edə bilərsiniz. Limon turşusu ilə diş minasına zərər verməmək üçün içki qəbul etdikdən sonra ağzınızı zəif soda məhlulu ilə yaxalamalısınız.
Limonlu içkilərin istifadəsinin xüsusiyyətləri:
| 1 gün | Bir stəkan suda seyreltilmiş 1 limon suyu |
| 2 -ci gün | 2 stəkan suda seyreltilmiş 2 limon suyu |
| 3-6 gün | 3 limon suyu, 3 stəkan suda seyreltilmiş və s. |
| 7 -ci gün | Gün ərzində 3 litr suda seyreltilmiş və bir qaşıq bal əlavə edilərək yalnız 3 limonun suyuna icazə verilir. |
| 8-14 gün | 6 stəkan suda seyreltilmiş 6 limon suyu və s., İcazə verilən qidaların tədricən diyetə qaytarılması |
Qarpız pəhrizi
Qarpız pəhrizi siyahımızda ən təsirli olanlardan biridir. Yalnız bir həftə ərzində 10 kq artıq çəkidən qurtulmanıza imkan verir. Digər həddindən artıq diyetlər kimi, iki variantı var - sərt və yumşaq.
Qarpız pəhrizinin ciddi versiyası 1-2 gün davam edir. Bu müddət ərzində yalnız bu zolaqlı giləmeyvə yeyə bilərsiniz. Qarpızın nisbətini hesablamaq asandır - 10 kq çəkiyə 1 kq pulpa. Bu pəhriz oruc günləri üçün idealdır.
10 kq -dan qurtulmaq üçün bir həftə ərzində həddindən artıq qarpız pəhriz menyusuna diqqət yetirməlisiniz:
| Gün | Səhər yeməyi | Nahar | Şam yeməyi | Günortadan sonra qəlyanaltı | Şam yeməyi |
| 1 gün | Meyvə ilə suda yulaf ezmesi | Bir neçə dilim qarpız | Tərəvəz salatı | Bir neçə dilim qarpız | 500 q qarpız pulpası |
| 2 -ci gün | Şəkər əvəzedicisi olan bir fincan çay | Bir neçə dilim qarpız | Bişmiş mal əti biftek və tərəvəz salatı | Bir neçə dilim qarpız | 500 q qarpız pulpası |
| 3 -cü gün | Fındıq ilə suda yulaf ezmesi | Bir neçə dilim qarpız | Tərəvəz ilə bişmiş yağsız balıq | Bir neçə dilim qarpız | 500 q qarpız pulpası |
| 4 -cü gün | Qaynadılmış yumurta | Bir neçə dilim qarpız | Qaynadılmış toyuq göğsü və tərəvəz salatı | Bir neçə dilim qarpız | 500 q qarpız pulpası |
| 5 -ci gün | Fındıq ilə bir stəkan az yağlı kəsmik | Bir neçə dilim qarpız | Bişmiş mal əti biftek və tərəvəz salatı | Bir neçə dilim qarpız | 500 q qarpız pulpası |
| 6 -cı gün | Şəkər əvəzedicisi olan bir fincan qəhvə | Bir neçə dilim qarpız | Tərəvəz ilə bişmiş yağsız balıq | Bir neçə dilim qarpız | 500 q qarpız pulpası |
| 7 -ci gün | Yağsız süd ilə qarabaşaq yarması | Bir neçə dilim qarpız | Qaynadılmış hinduşka və tərəvəz salatı | Bir neçə dilim qarpız | 500 q qarpız pulpası |
Vacibdir! Yemək yatmadan ən az 3 saat əvvəl olmalıdır.
Xiyar pəhrizi
Xiyar pəhrizi ucuzluğu və sadəliyi ilə diqqəti cəlb edir. Qarpız kimi, oruc günü kimi də istifadə edilə bilər. Xiyar arıqlamaq üçün çox cəlbedici bir məhsuldur, çünki demək olar ki, tamamilə sudan ibarətdir və 100 q məhsula cəmi 15 kilokalori ehtiva edir.
Ciddi bir pəhriz seçimi 1-2 gün ərzində yalnız xiyar yeməkdən ibarətdir. İstədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz - hətta güclü bir istəklə belə artıq çəki qazanmaq mümkün deyil.
Sonrakı 5 gün üçün həddindən artıq xiyar pəhriz menyusu:
| Gün | Səhər yeməyi | Nahar | Şam yeməyi | Günortadan sonra qəlyanaltı | Şam yeməyi |
| 1 gün | Tatlandırıcı ilə çay və ya qəhvə | Bir neçə xiyar və tam taxıl çörəyi | Xiyar, turp, alma və yerkökü salatı | Sevdiyiniz meyvə və ya xiyar | Otlar və bir az zeytun yağı ilə xiyar salatı |
| 2 -ci gün | Tatlandırıcı ilə çay və ya qəhvə | Bir neçə xiyar və tam taxıl çörəyi | Qaynadılmış düyü, bir dilim az yağlı pendir, xiyar | Sevdiyiniz meyvə və ya xiyar | Otlar və bir az zeytun yağı ilə xiyar salatı |
| 3 -cü gün | Tatlandırıcı ilə çay və ya qəhvə | Bir neçə xiyar və tam taxıl çörəyi | Xiyar, turp, alma və yerkökü salatı | Sevdiyiniz meyvə və ya xiyar | Otlar və bir az zeytun yağı ilə xiyar salatı |
| 4 -cü gün | Tatlandırıcı ilə çay və ya qəhvə | Bir neçə xiyar və tam taxıl çörəyi | Qaynadılmış düyü, bir dilim az yağlı pendir, xiyar | Sevdiyiniz meyvə və ya xiyar | Otlar və bir az zeytun yağı ilə xiyar salatı |
| 5 -ci gün | Tatlandırıcı ilə çay və ya qəhvə | Bir neçə xiyar və tam taxıl çörəyi | Xiyar, turp, alma və yerkökü salatı | Sevdiyiniz meyvə və ya xiyar | Otlar və bir az zeytun yağı ilə xiyar salatı |
Bilmək yaxşıdır! Bir xiyar pəhrizində gündə orta hesabla 1,5 kq artıq çəki yox olur. Bu, bu tərəvəzin bədəndəki yağları parçalamaq qabiliyyətinə bağlıdır.
Düyü pəhrizi
Pirinç pəhrizi, həddindən artıq diyetlərin ən yaxşısıdır. Mənfi nəticələr yaşamadan nisbətən tez -tez istifadə edilə bilər. Bunun səbəbi:
- Düyü bir karbohidrat məhsuludur, buna görə tez və uzun müddət doyur.
- Bədən üçün faydalı olan bir çox maddə ehtiva edir.
- Taxıllar bədəndən toksinləri çıxaran lif ehtiva edir.
Bu vəziyyətdə yeməkdə qəhvəyi düyü istifadə etmək daha yaxşıdır. Məhsulun əsl rəngi budur və zımpara ilə ağarır. Bu proses onu qida maddələrinin çoxundan məhrum edir, buna görə qəhvəyi almaq daha yaxşıdır.
Pirinçin düzgün hazırlanmasına da diqqət yetirməlisiniz. Yarma 200-250 qr yuyulmuş düyü su ilə tökərək axşam hazırlanmalıdır. Ertəsi gün ondan yeməklər bişirmək olar.
3 gün ərzində həddindən artıq düyü pəhrizi üçün nümunə menyu:
| Gün | Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Şam yeməyi |
| 1 gün | Qızardılmış alma və limon qabığı ilə qaynadılmış düyü | Tərəvəz bulyonu, otlar və tərəvəz salatı ilə qaynadılmış düyü | Tərəvəz salatı və yerkökü ilə qaynadılmış düyü |
| 2 -ci gün | Otlar və bir qaşıq təbii qatıq, portağal ilə qaynadılmış düyü | Tərəvəz suyu, otlar ilə qaynadılmış düyü və bir fincan yaşıl çay | Tərəvəz ilə qaynadılmış düyü |
| 3 -cü gün | Darçın və qreypfrut ilə qaynadılmış düyü | Tərəvəz suyu, göbələk ilə qaynadılmış düyü, xiyar salatı, bir stəkan təzə sıxılmış portağal suyu | Qaynadılmış düyü, buxarlanmış brokkoli və bir fincan yaşıl çay ilə tərəvəz suyu |
Toyuq pəhrizi
Toyuq pəhrizi ətsiz yaşaya bilməyənlər üçün çox cəlbedicidir. Toyuq, tez -tez arıqlamaq üçün istifadə edilən məşhur yağsız qidalardan biridir. Dərisiz toyuq əti təxminən 5% yağ ehtiva edir və 100 q məhsulun ümumi kalori miqdarı təxminən 100 kilokalordur. Çoxlu heyvan zülalı ehtiva edir, tez doyurur, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yağ yandırma qabiliyyətinə malikdir.
Toyuq ekstremal pəhrizi iki versiyada mövcuddur - ekspress və bir həftə ərzində.
Ekspres arıqlamağın xüsusiyyətləri:
- 3 gün ərzində yalnız qaynadılmış toyuq əti yeməyə icazə verilir;
- Gündə 6 dəfə yemək;
- bir yeməyin həcmi 100-130 q qaynadılmış toyuq əti;
- çay və ya qəhvə kimi qidalı olmayan içkilərin içilməsinə icazə verilir.
Belə bir pəhrizdən 3 gün ərzində 3-5 kiloqram artıq çəkidən qurtula bilərsiniz.
Həftə üçün ekstremal toyuq pəhriz menyusu:
| 1 gün | Gün ərzində yatmadan əvvəl 500 q qaynadılmış toyuq və 400 q qaynadılmış düyü 5-6 yeməyə bölün-bir stəkan az yağlı kefir |
| 2 -ci gün | 400 q toyuq və 500 q təzə ananas gün ərzində 5-6 yeməyə bölünür |
| 3-5 gün | 500 q qaynadılmış toyuq əti, 200 q təzə kələm, yerkökü və 4 alma, gün ərzində 5-6 yeməyə yayılır |
| 6 -cı gün | 700 q toyuq, dadmaq üçün təzə otlar və tərəvəzlər |
| 7 -ci gün | Bəyəndiyiniz əvvəlki variantlardan hər hansı biri |
Bir toyuq pəhrizində arıqlama nəticəsinə çox az təsir edəcək çay və ya qəhvə, müxtəlif aşağı kalorili qidalar kimi qidalı olmayan içkilərin qəbul edilməsinə icazə verilir. Məsələn, sitrus meyvələri, alma, xiyar və s.
Vacibdir! Həddindən artıq diyetlərin ciddi versiyaları altı ayda bir dəfədən çox olmamalıdır. Zərif - hər 3 ayda bir.
Həddindən artıq diyetlər haqqında real rəylər
Arıqlayan bir çox insan artıq çəkidən tez qurtulmaq üçün bu texnikaya müraciət edir. Həddindən artıq diyetlər haqqında rəylər ümumiyyətlə müsbətdir.
Liliya, 26 yaş
Bir qaynadılmış toyuqdan həftəlik yeməkdə 10 kq arıqladım. Mənim üçün bu, bir anda artıq çəkidən çox arıqlamağa kömək edən ən optimal pəhrizdir. Mən ətsiz yaşaya bilmərəm. Pəhriz belə idi: səhər - şəkərsiz qəhvə, nahar və şam yeməyi üçün - tərəvəzli toyuq. Aclıq yox idi, amma çəki getdi, mənim üçün nəticə əla oldu.
Maria, 35 yaş
Limon pəhrizini sınadım, amma şəxsən mənim üçün oruc günü kimi keçəcək. Bu praktiki olaraq aclıq aksiyasıdır, çünki hesablayın ki, yalnız bir su içirsiniz. Ancaq artıq çəkini tez aradan qaldırır.
Larisa, 29 yaş
Dadlı qarpız pəhrizini sınadım, ən sevdiyimlərdən biridir. Mümkün olduğunda ya qarpızda oruc tuturam, ya da sürətli bir pəhriz. Hər altı ayda bir dəfə bir qarpız pəhrizində otururam, kiloqramları mükəmməl şəkildə çıxarır. Tövsiyə edin!
Aşırı bir pəhriz nədir - videoya baxın:
