Fitness bu gün olduqca populyardır, lakin bir çoxları hələ də idman etməmək üçün müxtəlif bəhanələr tapırlar. İdman salonuna niyə getməli olduğunuzu öyrənin. Hər gün daha çox insan fitness dərslərinə qatılır. Ancaq eyni zamanda bunu hələ də yararsız bir iş hesab edənlər çoxdur. Bəziləri artıq fitness üçün qocaldıqlarına, bəziləri isə güc məşqlərinin sağlamlığa zərər verə biləcəyinə əmindirlər.
Bu gün bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmağın 12 səbəbini nəzərdən keçirəcəyik. Həvəskar güc məşqlərinin yalnız təhlükəsiz olmadığını, həm də bədəninizə bir çox fayda gətirəcəyinə sizi inandırmalıdırlar. Skelet əzələləri nəinki duruşunuzu qorumağa kömək edir, həm də müdafiə mexanizmi rolunu oynayır. Beləliklə, başlayaq.
Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmağın əsas səbəbləri
- Elm adamlarının son araşdırmaları, güc məşqlərinin bədən üçün çox faydalı olduğunu göstərir. Bu gün, bədənin güc yüklərinə cavab olaraq müsbət cavab verdiyini göstərən elmi cəhətdən təsdiqlənmiş məlumatlar var. Əzələ kütləsinin miqdarının hər on ildən bir azaldığını çox adam bilmir. Yalnız müqavimət təhsili bu prosesi dayandıra bilər. Bundan əlavə, bədən tərbiyəsinin ürək və damar sisteminə müsbət təsiri sübut edilmişdir.
- Müqavimət təhsili sayəsində metabolik proseslərin yüksək sürətini qoruya biləcəksiniz. Yaş keçdikcə əzələlərin parçalanması səbəbindən metabolik sürət azalır. Yalnız bədən tərbiyəsi bu prosesi dayandıracaq və artıq bədən yağının yığılmasını önləyəcək.
- Uzun müddət idman etməmisinizsə, itirilmiş əzələ kütləsini bərpa etməlisiniz. Son araşdırmalara görə, təcrübəsiz idmançılar iki aylıq məşqdə təxminən üç kilo kütlə əldə edə bilərlər. Bu vəziyyətdə, həftədə üç dəfə 25 dəqiqə məşq etməlisiniz. Razılaşın, bu, zamanınız üçün çox böyük bir sərmayə deyil.
- Əzələ kütləsinin üç kilo artması ilə metabolik sürət ən az yeddi faiz artacaq. Bunun səbəbi əzələlərin istirahət zamanı çox enerji sərf etməsidir. Təcrübələr göstərdi ki, qidalanma proqramının kalorili məzmununda artım olsa da, yağ kütləsi bədən tərbiyəsi ilə artmır.
- Bir neçə il əvvəl elm adamları, üç aylıq bədən tərbiyəsindən sonra, pəhriz enerjisində yüzdə 15 artımla, bir insanın dörd kilo yağ itirə biləcəyini tapdılar. Bu, əzələ kütləsini ortalama üç kilo artıracaq. Bütün bunları həftədə üç dəfə 25 dəqiqə məşq etməklə əldə etmək olar!
- Güc təhsili yalnız əzələlərə deyil, sümük quruluşuna da faydalı təsir göstərir. Bu, ilk növbədə sümük minerallaşmasının artması ilə əlaqədardır. Bir neçə klinik araşdırma, dörd aylıq məşqdən sonra budun yuxarı hissəsinin minerallaşmasının kəskin şəkildə artdığını göstərdi.
- Güc məşqlərinin eyni dərəcədə vacib nəticəsi qlükoza metabolizmasının sürətinin artmasıdır. Dörd aylıq məşqdən sonra, sınaqdan keçirilmiş toxuma hüceyrələrində bu maddənin yüzdə 20 -dən çoxunu daha yaxşı mənimsəməyə başladı. Yaşlılıqda şəkərli diabetin inkişafı qlükoza alımının aşağı olması ilə əlaqədardır. Bu xəstəliyin inkişafının qarşısını almaq üçün idman etmək lazımdır.
- Üç ay bədən tərbiyəsi edərkən elm adamları mədə -bağırsaq traktından qidaların keçmə sürətinin orta hesabla 50 faiz artdığını qeyd etdilər. Bu bağırsaq xərçəngi inkişaf riskini azaldır.
- Ağırlıq təhsili istirahətdə qan təzyiqini normallaşdırmağa kömək edir. Çox vaxt belə bir nəticə əldə etmək üçün iki aylıq təlim kifayətdir.
- Bədən tərbiyəsi qanın lipid tərkibini yaxşılaşdırır və bu fakt bir neçə klinik araşdırmada sübut edilmişdir. Həm də unutmayın ki, bu ürək üçün də doğrudur.
- Yaş keçdikcə bir çox insan bel nahiyəsində ağrı hiss etməyə başlayır. Bu, illər keçdikcə pisləşən əzələ gücünün azalması ilə əlaqədardır. Bel əzələləriniz nə qədər güclü olarsa, onurğanız bir o qədər qorunur. Ağrı kəsici iki ay yarımlıq məşqdən sonra mümkündür.
- Həvəskarlar səviyyəsində bədən tərbiyəsi edərkən daimi güc təhsili oynaq-ligament aparatının işini normallaşdıra bilər. Araşdırmalar göstərir ki, ağıllı güc məşqləri artritli insanlarda oynaq ağrılarını azalda bilər. Müqavimət işləri bağları və birləşdirici toxumaları gücləndirməyə kömək edir.
Bu videoda niyə fitness etməyiniz haqqında daha çox məlumat əldə edin:
