Vücudunuzun bütün əzələ qruplarının inkişafı üçün nə qədər zərərli və ya faydalı olduğunu öyrənin. İndi bodibildinq yenidən çox populyar bir idman növünə çevrildi. İlk populyarlıq dalğası bədən quruluşuna Iron Arnie dövründə gəldi. Bu gün insanlar yenidən salonları ziyarət etməyə başladılar və bu, əlbəttə ki, yaxşı xəbərdir. İnsanlar bədən quruluşu və ümumiyyətlə idmanla məşğul olmağın məqsədəuyğunluğundan şübhələnənlər olsa da, fiqurlarını cəlbedici etməyə çalışırlar. Bu gün bədən tərbiyəsi etməyə dəyər olub olmadığını və hansı yaşda başlaya biləcəyinizi öyrənək.
Niyə Bodibildinq?
Bu gün çox sayda idman bölməsi var və hər kəs bəyəndiyi idman intizamını seçə bilər. Ancaq çox vaxt insanlar iki idman növündən birini seçirlər: bədən tərbiyəsi və döyüş sənəti. Bədənin fiziki vəziyyətini ən yaxşı şəkildə yaxşılaşdıra biləcəyiniz yer budur.
Bəşəriyyət tarixi boyunca gözəl bir bədən inkişaf etmiş əzələlərlə əlaqələndirilmişdir. Qədim Yunanıstanda əsl bədən kultu var idi. Hal -hazırda vəziyyət çox dəyişməyib və kişi gözəlliyi əzələlərin inkişafı ilə ölçülməyə davam edir.
Eyni zamanda, bəzi insanlar pompalamaq məqsədi ilə bodibildinqə gəlirlər və bunun sayəsində lazım gələrsə özlərini qorumaq imkanı əldə edirlər. Ancaq praktikada bu tamamilə belə deyil və güclü əzələlər yaxşı çatdırılan bir zərbənin qarantı deyil.
Bədən tərbiyəsinin əsas vəzifəsi əzələləri görmə qabiliyyətini inkişaf etdirməklə yanaşı onların funksionallığını laqeyd etməkdir. Beləliklə, deyə bilərik ki, özünüz üçün ayağa qalxmaq bacarığı qazanmaq üçün bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmağın səhv olduğunu söyləyə bilərik. Eyni zamanda inşaatçıların nəhəng əzələlərini yararsız adlandırmaq olmaz. Əzələ böyüməsi ilə eyni zamanda fiziki parametrlər də artır.
Vücudunuzu daha cazibədar etmək istəyirsinizsə, bodibildinqlə məşğul olub -olmayacağınız soruşulduqda - mütləq bəli. Bodibildinq cazibədar bir fiqura sahib olmaq istəyənlər üçün uyğundur. Dərslər zamanı hipertrofiya və güc parametrlərini artırmaq üçün alternativ məşqlər edə bilərsiniz. Nəticədə, eyni zamanda əla gücə malik olan gözəl əzələlərin sahibi olacaqsınız. Hər bir insan əzələ dağına sahib olmaq istəmir.
Qırxdan sonra bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmalıyam?
Çox vaxt insanlar müəyyən bir yaşda, məsələn 40 və ya 50 ildən sonra bədən tərbiyəsi ilə məşğul olub -olmayacaqlarını bilməklə maraqlanırlar. Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, bu gözəl idman növü ilə məşğul olmaq üçün yaş məhdudiyyəti yoxdur. Əlbəttə ki, 40 yaşlı bir adamla iyirmi yaşlarında bir gəncin təhsili əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənəcəkdir.
İndi bir çoxlarının bədən tərbiyəsinin yalnız gənc illərdə olması lazım olduğuna inandıqları stereotipi yox edəcəyik. Uşaqlar əzələ qurmaq və qızlar üçün daha cazibədar olmaq üçün ən çox idman salonuna getməyə başlayırlar. 40 yaşdan sonra vəziyyət artıq fərqlidir, çünki bu yaşda bir insanın ailəsi, karyerası var. Ancaq yaşla, enerji getdikcə azalır. Həm də sağlamlıq problemləri getdikcə daha çox görünməyə başlayır və bir çoxları mövcud vəziyyəti necə dəyişdirmək barədə düşünməyə başlayır.
Bədən tərbiyəsinin həyatınızı dəyişə biləcəyini söyləmək təhlükəsizdir. Bununla birlikdə, məşqə tələsməməyə dəyər deyil və bu hər yaşdakı insanlar üçün doğrudur. 40 yaşdan sonra, yəqin ki, artıq böyük əzələlərə və ya gücə əhəmiyyət vermirsiniz. Buna görə də təlim prosesinə yanaşma xüsusi olmalıdır. Düzgün məşq etsəniz, bədəninizi yaxşılaşdıracaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaqsınız.
Çox vaxt təlim, bir insana performansını yaxşılaşdırmağa kömək edir ki, bu da gündəlik həyatda çox faydalıdır. Və bu yalnız fiziki fəaliyyətə deyil, həm də zehni fəaliyyətə də aiddir. Vücudunuzu inkişaf etdirdikcə əlavə özünə güvən və özünə hörmət qazanacaqsınız. Bunun hər yaşda çox vacib olduğunu qəbul edin. Özünə inam psixoloji vəziyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır və həyatda daha çox şey əldə etmək şansınız var. Elm adamları, otuz ildən sonra kişilərin hər il təxminən iki kiloqram əzələ kütləsi itirdiyini təsbit etdi. Bu, bütün orqan və sistemlərin işinə çox mənfi təsir göstərir. Bədən tərbiyəsi sayəsində bu proses nəinki dayandırıla bilər, həm də əzələ həcmində artırıla bilər. Əlbəttə ki, 40 ildən sonra məşq etməyə başlayaraq, bodibildinqdə böyük uğurlar əldə etməyəcəksiniz, amma prioritetləriniz əlbəttə ki, fərqlidir.
Bədən tərbiyəsini necə düzgün etmək olar?
Bədən tərbiyəsi məşqlərindən maksimum effekt əldə etmək üçün üç komponentə xüsusi diqqət yetirmək vacibdir: qidalanma, istirahət və məşq prosesinin özü. Bu olmadan, həvəskar idman növlərində istifadəsi heç də uyğun görünməyən steroidlər də sizə kömək etməyəcək. Yəqin ki, artıq bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmağa qərar verdiniz və cavab bəli olsaydı, dərsləri necə düzgün təşkil etməyi sizə xəbər verəcəyik.
Xüsusilə özünüz üçün təsirli bir təlim proqramı yaratmaq çox vacibdir. İndi şəbəkədə çox sayda fərqli üsul tapa bilərsiniz, lakin əksər hallarda təsirli olmayacaq. Çox vaxt idman zalı ziyarət edərkən insanlar dərslərini tam xaos içində keçirirlər və məqsədlərinə çatmadıqlarını başa düşmək olar. Bir məşq proqramınız varsa və nəticələr verdiyini görsəniz, ona əməl etməlisiniz. Bədənin stresə uyğunlaşmaması üçün vaxtaşırı dəyişiklik etməlisiniz. Ancaq bu düzəlişlər kəskin olmamalıdır.
Proqramlarınızı tez -tez dəyişməyə başlasanız, heç bir xeyri olmayacaq. Əvvəldən dedik ki, onlayn olaraq bir məşq proqramı tapmağın heç bir problemi yoxdur və bir çoxları daim dəyişir. Yazını oxuyan kimi dərhal yeni texnikanın daha təsirli olacağına qərar verirlər. Təəssüf ki, praktikada bu belə deyil və bu yalnız irəliləyişinizi yavaşlatacaq.
Sizə nəticə verən bir təlim proqramı tərtib etmisinizsə, bu istiqamətdə yolun yarısı sizin tərəfinizdən aparılır. Təlimin ilkin mərhələsində əzələlər demək olar ki, hər hansı bir yükün təsiri altında böyüyür. Bu zaman bütün məşqlərin texniki tərəfinə çox diqqət yetirməlisiniz. Daimi irəliləyişin açarı olan düzgün texnikadır. Bunu etmək üçün kiçik çəkilərdən istifadə etməlisiniz və hər bir hərəkəti avtomatizmə hazırlamalısınız.
Eyni zamanda, yükün irəliləməsinə ehtiyac yoxdur, çünki təlimin ilk mərhələsində qarşınızda duran vəzifələr fərqlidir. Hərəkət texnikasını mənimsəyərək, gələcək böyümənin əsasını qoyacaqsınız. Ayrıca, indi hədəflənmiş əzələlərin daralmasını hiss etməyi öyrənməlisiniz. Tipik olaraq, ilkin mərhələ bir -iki aydır.
İkinci mərhələdə əzələ toxumasının maksimum hipertrofiyasına (böyüməsinə) nail olmağa çalışacaqsınız. Burada artıq yükün irəliləməsinə başlamalısınız, ancaq bunun özbaşına deyil, müəyyən bir sistemə uyğun olaraq edilməsi tələb olunur. Daim eyni ağırlıqdakı idman avadanlığı ilə işləsəniz, əzələlər inkişaf etməyəcək. Bu səhv bir çox bodibildinq həvəskarı tərəfindən edilir.
Yükü düzgün inkişaf etdirə bilmək və bununla da sinifdə müsbət nəticələr əldə etmək üçün bir məşq gündəliyi saxlamağa başlamalısınız. Hər məşqdə dəstlərin və yanaşmaların sayını, istifadə olunan ağırlıqları və s. Bu məlumatla iş yükünün nə vaxt və nə qədər əlavə ediləcəyini dəqiq biləcəksiniz, yoxsa təkrar sayını artıraraq yükün irəliləməsinə nail ola bilərsiniz.
Artıq demişik ki, istirahət məşq prosesinin çox vacib bir hissəsidir. Əzələlər və bütövlükdə bədən üçün güc təhsili güclü bir stresdir. Bundan sonra bərpa olunmaq üçün vaxt lazımdır. Bir az dincəlsəniz və çox vaxt idman etsəniz, müsbət nəticələr gözləməyəcəksiniz. Dərslərə belə bir yanaşma yalnız həddindən artıq məşq etməyə səbəb olacaq, bundan sonra ən azı bir həftə məşqdən tamamilə istirahət etməlisiniz.
Fəaliyyətlərinizdə döngələrdən istifadə etməyi məsləhət görürük. Sadəcə olaraq, hər bir əzələ qrupu üzərində işləyərkən ilk seans çətin və sonrakı asan olmalıdır. Bütün mütəxəssislər bu yanaşmanı təlim üçün istifadə edir və əla nəticələr əldə edirlər. Qalanların özünə gəldikdə, həftə ərzində üç -dörd dəfə məşq edin. Bədənin istirahət etməsi üçün bu kifayətdir.
İdmançılar bədən tərbiyəsinin təhlükələri və faydaları haqqında danışırlar:
